49 Oka, hogy mindig fáradt vagy Megelőzés

shutterstock

újra ásatás? A komolyan lassú érzés a húzás, de a megoldás elérhetőbb lehet, mint gondolná. Igen, fontos, hogy 7-8 órás zárójelet minden este fontos, de sok más van, ami befolyásolja a nappali energia szintjét. Minden, amit eszel, amikor gyakorolhat, szerepet játszhat a fáradtság érzésében.

goran bogicevic / shutterstockMunkadolgozás után

Tudjuk - nehéz elhúzni a segged az ágyból és az edzés ruhájába, de a reggeli séta, a futás vagy a tornaterem időtartama valóban energikusabbá teszi a napot. A bármilyen típusú testmozgás jól érzékeny endorfinokat áraszt el a testén, miközben egyidejűleg oxigént és tápanyagokat szállít a szövetekbe, a Mayo Clinic szerint. Az extra oxigén a szövetekhez azt jelenti, hogy a szíve és a tüdeje jobban fog működni, és több energiát ad a napnak. Nincs ideje egy egyórás (vagy akár 20 perces) edzésre? Ne aggódjon. Még egy gyors séta a blokk körül vagy 10 perc a jóga szőnyeggel segíthet ébredni.

lzf / shutterstock vagy nem elégedett pihenésre a reggeli edzéshez.

De ne pattints magadra hátulról 5 órányi alvásból húzod magad az ágyból. Az alvás rövidre csökkentése a testmozgásra - több kárt okozhat, mint jó. A kutatások azt mutatják, hogy az alvásvesztés egy éjszakája is hatással lehet az Ön egészségére: emeli a stresszt és az éhségindító hormonokat. Rendszeres szokássá tegyük, és növelni fogják a kockázatot számos betegség, beleértve a szívbetegséget is. "Ha tudod, akkor váltsd edzésedet azon a délután vagy este" - mondja Jessica Matthews, a San Diego-i Miramar College-ban végzett edzéstudomány professzora, valamint az amerikai Council of Exercise egészség- és fitness oktatás vezető tanácsadója. "

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

betelgejze / shutterstock Átugorja a reggelit.

Nem nevezik a nap legfontosabb ételeinek semmiért. A reggeli kihagyása gyakran hagyja, hogy élettelen maradjon a nap hátralevő részében. A reggelire támaszkodunk, hogy jó éjszakai alvás után elindítsuk az anyagcserét. A szervezet még alvás közben is égeti az ételt és a tápanyagokat, mialatt reggeljük kimerült. Az étkezés röviddel az ébredés után fontos, hogy feltöltsük ezeket a kimerült energiatárolókat, és újra energizáljuk a testet.

gpointstudio / shutterstock Elolvashatod a Kindle ágyat.

Azok, akik az ágy előtt olvasnak iPad vagy hasonló eszköz használatával, nehezebbnek találják hogy fényes szeműek és bozontosok felébredjenek, mint azok, akik egy kinyomtatott könyvvel köszörülnek, egy közelmúltbeli Harvard tanulmány szerint. Az OK? A Kindle-ból kibocsátott kék fény elnyomja az alvást elősegítő hormon melatonint, amely az alvás és az ébrenlét ciklusait szabályozza - mondja Robert Rosenberg, a DO, az FCCP, az Arizona alvásgondozó szakembere és a Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every nap . Fordítás: Amikor a melatonin szintje elfojtott, valószínűleg nem olyan mélyen alszanak, amilyennek tartja. Azt javasolja, hogy az összes elektronikus eszközt (számítógépek, mobiltelefonok, táblagépek, e-olvasók) le kell állítani 90 perccel az ágy előtt. Emelje ki a mobiltelefont a szobából; még akkor is, ha repülőgépes üzemmódban van, a telefon elegendő fényt bocsát ki az alvás zavarása érdekében, mondja Sylvia Morris, MD, MPH, egy atlantista internista.

searick1 / shutterstock Egy nightcap van.

Igaz, hogy gyorsan álmodozzon, mivel az alkoholnak nyugtató hatása van. De ez is megzavarja a normál alvási ciklust, mondja Aaron Clark, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában lévő családi orvos. Egy 2015-ös ausztrál tanulmányban az emberek, akik lefekvették a vodkával kevert narancslevet, mint egy esti alkoholfogyasztás, több alfa-agyi aktivitást mutattak, miközben elhaltak, ami azt jelentette, hogy nem kap mély, helyreállító alvást. A nők különösen hajlamosak arra, hogy az alvás zavarja az alkoholt, mert gyorsabban metabolizáljuk a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint, így hamarabb fel kell ébrednünk. Egy alkalmi pohár szeszesital nem fog fájni, de azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minőségi z-t kapsz, korlátozzod magad egy italra egy éjszaka alatt, és néhány órával lefekvés előtt.

Brian Chase / shutterstock Nincs diagnosztizált alvási apnoe.

A felnőtt nők fele egyfajta alvási apnoe, egy 2012-es tanulmány szerint. (A 20 és 44 év közötti nők 25% -os eséllyel rendelkeznek az alvási apnoe miatt, amely szintén befolyásolja a 45-54 éves korú nők 56% -át és a 55-70 év közötti nők 75% -át.) Ezzel a feltétellel "a betegek rövid ideig abbahagyják a légzést többször is az éjszaka folyamán, ami rossz alvási minőséghez vezet "- magyarázza Clark. Az alvási apnoe különösen gyakori a nőknél, mivel a perimenopauza során mennek keresztül, amikor tévesen feltételezik, hogy gyakori éjszakai ébredésük forró villanás eredménye. Ennek eredményeképpen gyakran kimerültek is, még akkor is, ha elméletileg sok alvást kaptak. Kérje meg kezelőorvosát, hogy az alvás szakemberhez forduljon. Az alvási apnoe diagnosztizálásának legjobb módja az alvás-vizsgálat az otthoni készülékeknél, amelyek csak súlyos eseteket vehetnek fel. Az enyhe eseteket gyakran fogyás és az alkoholfogyasztás elkezdése előtt kezelik, de ha mérsékelt vagy súlyos eset van, akkor olyan készüléket kell használnia, mint a CPAP, az oxigéncső az orr alatt, amely enyhe légnyomást bocsát ki

elena elisseeva / shutterstock Megérintette a szundi gombot.

Emlékezz arra, hogy egész éjszakát ébredtél, sodródtál és újra ébredtél? Ha ezt csinálod magadnak, a szundi gombra kattintva jött reggel, nem okos. A kutatások azt mutatják, hogy a szundi gomb alvás töredezett alvás (nincs vicc), és a töredezett alvás nem helyreállító alvás. Jó szabály minden reggel: Állítsa be a riasztást az aktuális időre, amire szükséged van az ébresztésre - mondja Alice Doe, MD, a Kalamazoo-i MI-ban lévő Borgess Orvosi Központ alvási szakembere, majd felkelt. A szünetelés a fizikai úton is hosszabb időt vehet igénybe: Ha a fogaskerekek egyre nagyobbra fordulnak, mint a vér áramlása az agyba, akkor időbe telik, de a szopogatás megmondja a testednek, hogy valójában nem "idõ", és késleltetheti ezeket a folyamatokat. (11 módja van ma este jobb alvásnak.)

goodluz / shutterstockNe nyugodj meg, mennyire fáradt vagy.

Soha ne becsüld alá a pozitív gondolkodás erejét. Igen, nem volt elég alvásod. Nem, ez ma nem garantálja a mosást. Tedd fel a kedvenc tetejét, a különleges alkalmatosságú ékszereket, szórakoztató ajakszínt - valamit, hogy jól érezzed magadat, mondja Doe, majd használd, hogy napközben tartsd a napsütéses magatartást. "Ne próbáljon túl sokat gondolkodni az álmatlan éjszakában, vagy hibáztatni mindent, ami a nap folyamán történik" - mondja. "Idővel ez negatív társulást hozhat létre, amely más álmatlan éjszakákat eredményez." Ez egy kihívás lesz, mondja, de próbálja meg ezt tenni egy "üveg félig tele" fajta nap. Nem feltétlenül ébren érezni magad, de a tanulmányok azt mondják, hogy a pozitív gondolkodás segíthet a stresszes helyzetek kezelésében, vagyis az alváshiánnyal járó rettegésnek. Alapos mélység

undrey / shutterstock Ön elcsúszik.

Egyfajta buta hangzású kis 2012-es kísérlet arra kért 110 főiskolai tanulót, hogy értékeljék az energiaszintjüket, mielőtt és után sétálgattak pár lépésre, vagy néhány percet kihagyva. A slouch után az energia szintje lényegesen alacsonyabb volt, mint a kihagyás után. Nem azt mondjuk, hogy el kell hagynia a 4:00 találkozót (bár ha igen, kérjük, küldje el a videót), de ellenőrizze a testtartását, amíg ott ülsz. (Itt van 10 dolog, amit a testtartás mond az egészségéről.)

images by kenny / shutterstockNe töltsön időt az ablak közelében.

A bézs irodában fluoreszkáló fények alatt teste elveszítheti annak érzését, hogy milyen idő akkor és amikor fáradtnak érzi magát. Az alvás szakértői szerint a természetes napfény első dolog, ami reggel segít az agyunknak, hogy "fényes szemű és bozontos farkú" idő. Egy 2012-es tanulmányban a mesterséges fényt bizonyos kognitív feladatokkal összefüggő álmosság és rosszabb teljesítmény jellemezte. "Minél több kint van, annál jobb" - mondja Doe a rettenetes éjszakai alvás napjairól. Legalább egy kora reggeli sétát és egy délutáni sétát, amikor úgy érzed, hogy elkerülhetetlen lesz a bukás, azt mondja:

kis garnéla / shutterstock Nem gyakorolod.

Bár úgy érzed, hogy az utolsó dolog, amit magaddal tehetsz pillanatnyilag, akkor a gyakorlás alapvetően garantált, még akkor is, ha csak néhány percig állhat. Szerencsére könnyű edzés lehet. A kevésbé jó gyakorlók egy csoportja nagyobb fáradtságot tapasztalt, mint egy merevlemezes pulóver. Tény, hogy az erős testmozgásnak ténylegesen ki kell tűnnie az asztaltól, hiszen valami magasabb kockázatot jelent mindenféle baleset esetén, ha alváshiányban van, Doe rámutat. A testmozgás javítja a vérkeringést, ami viszont fokozza a figyelmet, ezért egy gyors találkozás előtt egy fontos találkozó előtt besurranjon, amikor igazán érezte, hogy zárt.

andriano.cz/shutterstockNincs elegendő B12-vitamin. Egy egészséges felnőttnek csak szüksége van 2,4 mikrogramm B12 naponta. De ha nem kap elég, fejlődhet neurológiai problémák, mint a fáradtság és a mentális zavartság. (Itt van 9 jel, hogy nem kapsz elég B12-et.) "Minden állati terméknek van néhány B12-e", mondja Cynthia Sass, MPH, RD, a szerzője Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food . Ajánlja a halakat, a baromfit és a tojásokat, hogy ömlesztik az üzleteket. De ha olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a gyomorsavat, vagy olyan betegséggel jár, amely zavarja a felszívódást, szükség lehet egy pirula vagy lövés kiegészítésére.

inthekitchen / shutterstockNem igyunk elegendő vizet.

"Az emberek fele akik a fáradtságért panaszkodnak, valójában dehidratáltak "- mondja Woodson Merrell, a New York-i Beth Israel Medical Center egészségügyi és gyógyító központjának ügyvezető igazgatója. A hidratált tartózkodás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy energizálódjon és koncentráljon. Arra törekszünk, hogy minden órára újratöltsük az üvegét. Próbáld ki az egyik ilyen pompás vizes receptet, amely a sima vizet ízletes vízbe fordítja, kalória nélkül.

william berry / shutterstockAz zabpehelyet az összes cukros töltelékkel

Az egyszerű zabpehely egy fantasztikus energia étel, de ehhez hozzá kell adni a juharszirupot Az instant ízesített csomagok kiválasztása azt jelenti, hogy a hozzáadott cukor - és ennek következtében a gyors vércukorcsapás és az energia-szívó ütközés később - mondja Michelle Babb, a Anti-Inflammatory Eating Made Easy szerzője. Valójában csak & frac14; csésze juharszirup - könnyű szétszedni, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy könnyű kézzel csomagol egy hatalmas 50 g cukrot.

A zabpehelyet ragassza ki, de tegye a tálat energiatakarékos rögzítőelemekkel, mint a dióvaj, apróra vágott diófélék vagy chia magok. "Ezek tartalmaznak fehérjét és egészséges zsírokat, hogy minimalizálják a szervezet vércukorválaszát" - mondja Babb.

pixeljoy / shutterstockA diófélékhez nincsenek.

A következő problémát: könnyű elfogyasztani, ami forduljon, hagyhatja el húzni, mondja Babb. Ez azért van így, mert a mogyoró magas zsírtartalmú, amelyek közül némelyik jó neked, de túl sok lesz az emésztés megadóztatása, és még növelheti az álmosságot elősegítő hormonokat is.

Divvy up & frac14; méretű zsákokat, hogy ne túl magasra emelkedjenek. Még jobb, párosítani az almával egy adag rostot, hogy segítsen neked feltölteni minden extra zsír és kalória nélkül.

meaofoto / shutterstock Nem válogat a joghurtról.

Nem minden joghurt jön létre egyenlő. Valójában egy jól ismert szerves márka 6 grammos zsírmentes csokoládé joghurtja egy őrült 35 g cukrot tartalmaz - ez több, mint egy Snickers bár. Crash city!

A sima görög joghurtot választja, és tegye fel bogyókkal és diófélékkel. A görög joghurt a rendszeres joghurt vércukor-stabilizáló fehérjét kétszer tölti be, és a magas rosttartalmú bogyók az összeomlás nélkül adagolják az édességet.

svetlana foote / shutterstockNem eszeled a megfelelő zöldségeket

Veggie chips-aka sós, ropogós, rendkívül feldolgozott ételek - gyakran előállított burgonyakeményítőből, egy kifinomult szénhidrátból, amely hagyja magát letargiásnak, ha túl van, mondja Babb.

Friss kel, édesburgonya , vagy céklát. Túl sok munka? A régi iskola is elfér, és humuszos nyers sárgarépát csomagol egy hagyományos snackhez, amely energiát fenntartó fehérjét és rostot tartalmaz.

lelene / shuttersock Ön egy java drogos.

Ha alvási problémái vannak, érdemes fontolóra venned a kávé szokásait, és később reggel is meg kell kérdeznem az első csészéjét a stressz hormon kortizolszintje után, ami általában magasabb, ha felébredsz , stabilizálódni kezdenek. És ne is gondolkodj el egy cukorral 15:00 után: A kutatások azt mutatják, hogy a koffein kevesebb, mint 6 órával az ágy előtt elfogyasztása miatt akár egy órát is elfogyaszthat minőségi alvást.

A reggeli sört 10 és 12 óra között PM az optimális energia-feljavítás érdekében - ez az, amikor a kortizolszintek természetesen elkezdenek kúposodni, így tényleg hasznot fognak kapni a koffein stimulációjából. És vágd le magad körülbelül 3 óra körül, vagy körülbelül 6 órával, mielőtt eltaláltad a zsákot.

maridav / shutterstock Elég egy sminket vásárolnod, mint csinálnod.

Ne tévesszük meg a boltban vásárolt gyümölcsbordák: Jamba A Juice's Mega Mango egy cukor bomba álruhában 52 g édes dolog, és nem elég zsírt, fehérjét vagy szálat, hogy megtartsák a motor revved. Annyi kárt okozhat otthon is, ha elfelejted hozzáadni a fehérje vagy a zsírforrást a házi keverékedhez.

Készítse el a saját bimbóit a gyümölcsből és / vagy zöldségből, de mindig tartalmazzon fehérjeforrást és / vagy egy egészséges zsír, mint a dióvaj vagy az avokádó.

maridav / shutterstockAz energiaszálakat feltöltődnek.

Biztos, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, de az energiatartók gyakran édesítőszerekkel vannak betöltve, ami drasztikus az energiaszintek ingadozása, különösen akkor, ha táplálékot eszel, és nem egy edzésen keresztül. Valójában az egyik legelismertebb energiacsík első összetevője a barna rizs szirup. "Ezek nagyjából úgy viselkednek, mint a cukorkák a testedben" - mondja Babb. Minél rövidebb és felismerhetőbb az összetevő listája egy bárban, annál jobb. Továbbá győződjön meg róla, hogy a cukor vagy más édesítőszer nem szerepel az első helyen, és a megfelelő mennyiségű szálat és fehérjét választja szét.

designua / shutterstock A pajzsmirigy kiürül.

A hyperthyreosis és a hypothyreosis teljesen különbözik ahogyan a szervezet energiát bocsát ki, de mindkettő súlyos emberi testet eredményezhet. Az alulteljes pajzsmirigával nincs elég energiája ahhoz, hogy bármit is csináljon, így a Netflix és a hideg úgy néz ki, mint a mennyország, 24/7-én. Azon túl, hogy a pajzsmirigy túlműködik, egész nap 100 napig metabolizálja az anyagcsere sebességét, ami súlyos energiaszabályokat eredményez. (A 16 pajzsmirigy jelei vannak.) "A hipertiroidizmus drasztikusan növeli a pulzusszámot, így az emberek annyira fel vannak töltve, hogy gyorsabban gyűrti őket" - mondja R. Mack Harrell, az Amerikai Klinikai Társaság elnöke Endokrinológusok. És ezek az alacsony energiaszintek hálószoba problémákhoz kapcsolódnak - az alvási menetrendek és a szexuális meghajtók hipo- és hyperthyreosisban szenvednek (vagyis soha nem akarsz szexelni, mert csak annyit akarsz aludni),

maridav / shutterstockA juice tisztítja.

A

Fogyasztói jelentések vizsgálat felfedezte, hogy néhány gyümölcslevek megtisztítanak napi 735 kalóriát. A mérsékelten aktív nő összehasonlítva napi körülbelül 2000 kalóriát igényel (körülbelül 1600, ha megpróbálja lefogyni). A probléma: Az ilyen típusú kalóriahiány alatt élni, még néhány napig is, gyengének és lassúnak érezheti magát. A tisztítószerek szintén hírhedtek az energia nagy ingadozását okozva, a legtöbb gyümölcslé esetében a magas cukortartalomnak köszönhetően: a népszerű gyümölcslé szénhidrátok 70-91% -a tisztítja a márkákat cukorból, kis rostokkal lelassítja az édes dolgokat a Consumer Reports szerint a véráramba. Ez azt jelenti, hogy az egyes palackok cukorgyulladást és energiateljesítményt adnak neked, és csak röviddel ezután cukorrobbanás következik be. joana lopes / shutterstockA telefonja elérhetetlen, amíg ágyban van.

" Az ágy egyik legfontosabb dolog: alvás "- mondja Raj Dasgupta, az amerikai alvásgyógyászati ​​akadémia egyik tagja. "Ha az ágyban maradsz, akkor azt az érzést kelti az elmédben, hogy ideje aludni, és nem kezdeni a napot." Még rosszabb, mondja, ha elalszik. Ha az Ön "mindössze 10 perc" fordul "hoppá, már egy óra", akkor felébredsz a REM alvás helyett az alvás könnyebb szakaszaiból, amelyeket akkor feléledtél volna, ha kiléptél az ágyból először. A mélyebb alvásból való felébredés valójában még fáradtságosabbá teheti magát egész nap, mint valaki, aki kevésbé zárva van, de ébredt fel az alvás könnyebb szakaszából. Alsó sor: Amikor felébredsz, kelj fel!

aleksandravicius / shutterstock A Fitbit-hez ragasztott.

Ne bántsanak bennünket - a fitness trackerek nagyszerűen motiválják Önt, hogy néhány (vagy néhány ezer) napi lépést kapjon. De ha az alvás nyomon követését is használja, valójában jobban fáradtnak érzi magát, mondja Dasgupta. Nem arról van szó, hogy a Fitbit nem tud segíteni abban, hogy jobban aludjon, azt mondja, hogy a legtöbb ember ébred fel, nézze meg a trükkös alvási pontszámukat, és azonnal elkezd kiváltani. (Próbáld ki ezeket a 11 tippet, amelyekkel jobban aludhatsz ma este.) "Azt hiszik, hogy rossz nap lesz, és bármi, ami ma nem megy, az alvásom miatt kell." Ez nemcsak stresszt okoz, hogy kiszívja az energiát benned, mielőtt még a fogakat is megcsiszolná, és arra is figyelmeztet, hogy fáradtnak kell lennie - még akkor is, ha tényleg nem.

leungchopan / shutterstockNem rehydrate first thing.

Alvás közben a tested tovább áztatja a vizet, amelyet a nap folyamán ivott. Ez azt jelenti, hogy megy (ideális esetben) kb. 8 órát a vízellátás újratöltése nélkül. Ha nem rehidrál, akkor az energiaszintje csökken. A Connecticut Egyetem Human Performance Laboratóriumának kutatása azt mutatja, hogy még az enyhe kiszáradás is fáradt és ingerlékeny. Inni, még mielőtt kihúzna az ajtón; Kate Zeratsky, a Mayo Clinic RDN, 8 oz folyadékot javasol, legyen az kávé, víz vagy tea.

alena ozerova / shutterstock Ön otthoni ember.

A legjobb módja annak, hogy a D vitamint az energiaszint fenntartásához, a napból származik. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akiknek D-vitamin-hiányuk van, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő krónikus fáradtság-szindróma, és a hiány korrigálása növeli az energiaszintet a normális szintre. Miközben Zeratsky azt mondja, hogy a nap elhagyja a napot, gyorsabb energia-elősegítésre van szüksége, és a D-vitamin kiegészítés segít abban, hogy ébrenlétet érezhessen, ha alacsony a tápanyag. Ez nem ad azonnali lendületet, de ez segít az idő energiaszintjének szabályozásában.

zománckép / zsalugáterek Az éjszakai zuhanást.

Az alvás mélyebben mélyen a testhőmérsékletünk valahol 60 ° F. Tehát "a forró zuhany zuhanyozása olyan, mint éjszaka gyakorolni" - mondja Dasgupta. "Ez nem jó ötlet, mert növeli a testhőmérsékletet, így hosszabb időre van szüksége lehűlni és aludni." (Tudja meg, mi a tökéletes hálószoba hőmérséklete a jó éjszakai alvásért.) Másrészről azt mondja, hogy a meleg reggeli zuhanyozás növelheti testhőmérsékletét a fagyos alvási körülmények között, meleg, energizált és teljesen ébren.

Ez azt jelenti, hogy az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg zuhanyzók javíthatják a depressziót és a téli úszást (a nagyon bátor) kedvelt emberek javíthatják a fáradtságot. Tehát miközben a zsűri még mindig az ideális hőmérsékleten van, hogy energizálódjon, egy dolog biztos: reggelizni kell. Állítsa be a forró és hideg gombokat, hogy lássa, milyen hõmérsékletek járnak a leginkább.

joshya / shutterstockA anémiás.

Az anémia által okozott fáradtság a vörösvérsejtek hiányának az eredménye, tüdőt a szövetekhez és sejtekhez. Lehet, hogy gyengék és légszomjat érzek. Az anémiát vas- vagy vitaminhiány, vérveszteség, belső vérzés vagy krónikus betegség, például reumatoid artritisz, rák vagy veseelégtelenség okozhatja. A fogamzóképes korú nők különösen hajlamosak a vashiányos vérszegénységre a menstruáció alatt bekövetkező vérveszteség miatt, és a szervezetnek a vasvíz és a szoptatás ideje alatt szükséges extra vaskorúak iránti igényét illetően, magyarázza Laurence Corash, a Kaliforniai Egyetem laboratóriumi orvostan professzora, San Francisco.

A tünetek:

A fáradtság mindörökké fárasztó. Többek között vannak extrém gyengeség, alvászavarok, koncentrációhiány, gyors szívverés, mellkasi fájdalmak és fejfájás. Egyszerű gyakorlat, mint például a lépcsőfokok felmászása vagy a rövid távolságok elérése, fáradtságot okozhat. A vizsgálatok:
Az anémia alapos értékelése magában foglalja a fizikális vizsga és vérvizsgálatok, beleértve a teljes vérképet (CBC) a vörösvértestek szintje. Szabványos a vérveszteség székletének ellenőrzése is. syda productions / shutterstock Önnek van cukorbetegsége.

Több mint egymillió ember diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegséggel minden évben, de sokan még csak nem is tudják, hogy vannak. A cukor, amelyet glükóznak is neveznek, az az üzemanyag, amely megtartja testét. Ez azt jelenti, hogy problémát jelent a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik nem használhatják megfelelően a glükózt, és ezáltal a vérben felépülhetnek. Anélkül, hogy elegendő energiát kellene biztosítanunk a test gördülékeny működéséhez, a cukorbetegek gyakran észlelnek fáradtságot, mint az első figyelmeztető jelek egyikét, mondja Dr. Christopher D. Saudek, a Johns Hopkins Egyetem Általános Klinikai Kutatóközpontjának orvosi és programigazgatója.

A tünetek:

A fáradtságtól eltekintve más jelek közé tartozik a túlzott szomjúság, a gyakori vizelés, az éhség, a fogyás, az ingerlékenység, az élesztőgomba és a homályos látás. A cukorbetegségre két nagy teszt van. Az éhomi plazma glükóz teszt, amely gyakoribb, a vércukorszintet a böjt után 8 órával méri. Az orális glükóztolerancia teszten (OGTT) kétszer is vérzik: éppen a glükózszirup bevétele előtt, majd 2 órával később.
majom üzleti képek / shutterstock Ön depressziós. Több, mint a "blues" depresszió olyan súlyos betegség, amely befolyásolja az alvásunkat, az étkezést és az érzést magunkról és másokról. Kezelés nélkül a depresszió tünetei hetekig, hónapokig vagy akár évekig is tarthatnak.

A tünetek:

Mindannyian nem tapasztaljuk depresszió ugyanúgy. De általában a depresszió csökkent energiát, alvási és táplálkozási mintázatokat, emlékezetes és koncentrált problémákat, reménytelenség, értéktelenség és negativitás érzését okozhatja. (A depresszió eme 9 váratlan tünete kevésbé gyakori, de éppúgy mondja.)

A tesztek: Nincs depressziós vérvizsgálat, de az orvos képes azonosítani, kérdezéssorozatot kérek . Ha az alábbi tünetek közül több mint 2 héten át tapasztalható, vagy ha az életét befolyásolja, keresse fel orvosát vagy mentális egészségügyi szakembereit: fáradtság vagy energiaveszteség; túl kevés vagy túl sok alvás; tartós szomorú, ideges vagy "üres" hangulat; csökkent étvágy és fogyás; fokozott étvágy és súlygyarapodás; érdeklődés vagy öröm elvesztése az egyszer élvezett tevékenységekben; nyugtalanság vagy ingerlékenység; tartós fizikai tünetek, amelyek nem reagálnak a kezelésre, például fejfájás, krónikus fájdalom vagy székrekedés és egyéb emésztési zavarok; nehézségek összpontosítása, emlékezése vagy döntése; bűnös, reménytelen vagy értéktelen; a halál vagy az öngyilkosság gondolatai
puwadol jaturawutthichai / shutterstock Önnek van reumás ízületi gyulladása. Ez az autoimmun betegség nem mindig könnyű előre diagnosztizálni, de van néhány finom nyomot keresni. A reumás ízületi gyulladás akkor fordul elő, amikor az immunrendszere önmagával fordul és az egészséges ízületi szöveteket megtámadja, néha irreverzibilis károsodást okozva a csont és a porc károsodásához.

A tünetek:

Sok tünet (például fáradtság, alacsony energia, étvágycsökkenés és ízületi fájdalom) egyéb egészségügyi állapotok, köztük az ízületi gyulladás egyéb formái, mint például a fibromyalgia és a lupus. A vérszegénység és a pajzsmirigy-rendellenességek, amelyek szintén fáradtságot okoznak, még gyakoribbak az RA-ban szenvedő betegeknél, állítja John Klippel, az Atlanta-alapú Arthritis Alapítvány elnök-vezérigazgatója. A rheumatológusok az alábbi kritériumok közül legalább négyet keressenek az RA diagnosztizálásában: reggeli merevség az ízületekben és azok körül, legalább 1 órával a maximális javulást megelőzően; legalább három közös terület, egyidejű lágyrészdaganat vagy folyadék; legalább egy csuklón, csuklón vagy egy ujj középső csuklóján duzzadt közös terület; ugyanazon közös területek egyidejű bevonása a test mindkét oldalára; a bőr alatti szövetdarabok; és csont-erózió a csukló- vagy kézcsuklókban, röntgensugárral kimutatva.

A vizsgálatok: A reumatológus alapos fizikai vizsgálata a betegség egyik legértékesebb bizonyítékát szolgáltatja, de van egy teszt is reumás faktor jelenlétére, a vérben található antitest. Az RA-tesztelõk mintegy 80% -a pozitívnak találta ezt az antitestet, de a teszt nem meggyõzõ.
SCOTT CAMAZINE / getty imagesAz ekcéma van. "Az ekcéma emberek viszketnek, és a viszketés egész éjjel felébreszti őket" - mondja Jeanette Graf, a New York-i Mount Sinai Medical School dermatológiai klinikai professzora. Ha a sötétedés napján hajlik, a Graf egy mentolalapú krémet ajánl, mint Sarna, hogy azonnal megnyugtassa a viszketést, majd egy gazdagabb, szuper hidratáló krémet követve védi a bőr külső rétegét (ami jól működik, és izgató hatású), akárcsak a Nemzeti Eczema Egyesület által támogatott Trixera + Selectiose Emollient Cream. Ha inkább egy természetesebb utat választana, Jessica Hayman, az arizonai Sedona-i naturopátiás orvos, vagy finomítatlan, szerves kókuszolajat vagy manuka mézet ajánl, két természetes lehetőség, amelyek gyógyító és megnyugtató tulajdonságaikról ismertek.

Chris Craymer / getty images A hálószobád egy malac.

A szemét az ágyad oldalán ültetheti el - azt állíthatja, hogy eldobja és egész éjszaka forduljon el - mondja Wei-Shin Lai, a Penn State University orvosának és Az SleepPhones vezérigazgatója. "Az elméd felveszi a környezetet, amire körülveszi, tehát ha az utolsó dolog, amit az álomvilág bejutása előtt látsz, az rendetlenség és hulladék, a gondolataid zsúfolt és negatív lesz" - mondja Dr. Wei-Shin. Mi olyan rossz a szemetesben? "Ha eldobja a dolgokat, akkor velük van dolgod, és a dolgok, amiket véghezvittek, az újra megcsinálja azokat a dolgokat a fejedben, nem pedig, hogy elengedik őket." És ez sok lökéshez és forduláshoz vezethet. (Kövesse az alábbi lépéseket a hálószoba gyors tisztításához.)

joshua resnick / shutterstock Nem fogyaszd el az ágy előtt.

Egy kis 150 kalóriás snack lefekvés előtt a megfelelő mennyiségű energiát hozza a szervezetbe, hogy elősegítse a nyugodt, hangos alvást , mondja Robert Oexman, DC, a Sleep-to-Live Intézet igazgatója, Missouri, Joplin, aki alváskutatást és alvási környezetének hatását végzi. "Különösen a szénhidrátok hasznosak, mivel az inzulin növekedése az alvást elősegítő agykémiai szerek növekedéséhez vezet," szerotoninhoz. "

masik0553 / shutterstockNyújtson túl sokat.

A saját hálószobája alvás, mondja Rosenberg. Ha egy vonalat vonszolsz a vonaton, amikor dolgozol, vagy elalszik a kanapén a vacsora után, közben vegyes üzenetet küld az agyadra, hogy mikor és hol - a testednek pihenő módba kell mennie. Alapvetően, ha álmos vagy, és nem fekszik, álljon fel és nyúljon ahelyett, hogy pihentette volna a szemét.

mascha tace / shutterstock Megpróbálkozik a felzárkózással.

"Nincs olyan dolog, mint felzárkózni Nem tudod megtagadni az alváshiányt - mondja Rosenberg. Valójában, ha megpróbálod ezt megtenni, akkor tényleg jobban fáradtál. "Ha négy-ötórás alvást kapsz éjszakára, majd hétvégén nyolc, kilenc, tíz vagy több órát alszolsz, akkor a test alvó órájával keveredsz" - mondja Rosenberg. Azt is megőrzi testét, hogy egy normális alvás-ébresztési ciklusba essen. Éjszaka az alvási menetrendhez ragaszkodik - nincs kifogás.

marcos mes / sam wordley / shutterstock Ön a korszakodban van.

Az időtartamod befolyásolhatja az alvás minőségét. A REM alvás a menstruáció alatt csökken, mondja Mathew Mingrone, az Eos Sleep California Centers dél-kaliforniai orvosa. "Ez azért van, mert a progeszteron hirtelen hirtelen csökkenése a periódusához, a perimenopauzához vagy a menopauza miatt befolyásolja a test hőmérsékletszabályozását, melegebbé téve azt, ami befolyásolhatja az alvás minőségét." Eközben az ösztrogén csökkenése jobban veszélyeztetheti a stresszt, egy másik alvászavarot.

stokkete / shutterstock A 24/7-es hírciklustól függ.

Stressz: tudod, hogy ez egy energiaölő, de a főnöke , a teendõk listája és az anyósod nem lehetnek a bûnösök (nos, nem teljesen). Ha Ön egy Twitter-scroller, egy kábel hírfüggő vagy egy felháborodó címsor-megfigyelő, akkor hajlamos lehet a leégettségre, a Montreal-i Egyetem kutatása szerint. A kutatók különösen azt találták, hogy a nők hajlamosabbak voltak a férfiaknál, mint a negatív híreket hangsúlyozó érzelmek, valamint nagyobb valószínűséggel emlékeznek rájuk. Próbálja korlátozni a hírfogyasztását naponta egyszer, és egyensúlyba hozni egy jó hírdel (az upworthy.com jó kiindulópont), és nézze meg, hogy ez a különbség.

WAVEBREAKMEDIA / SHUTTERSTOCKA szomorú asztali ebédet tökéletesítette.

Ha a megfelelő ebédszünet olyan idegen, mint a Vegemite, akkor nem csoda, hogy a legkevésbé érzi magát a legjobban, mondja a Rochester-i Egyetem kutatói. Azt találták, hogy a természetben kívül csak 20 percnyi kiadások jobb energiafelhasználást eredményeznek, mint egy edzés vagy egy időbeosztás. Láncolódott az asztalodhoz? Próbáld meg a munkahelyedet körülvevő nagy szabadtéri képeket: Egy Michigan Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a vitalitás érzését szivattyúzza, még inkább, mint egy forgalmas városi utca sétálásán.

luckyraccoon / shutterstock Szeretsz egy jó strandot olvasni.

Nézd, mindannyian nagyra értékeljük Danielle Steel-et. De az irodalmi fikció olvasása, szemben a tengerparton való átkeléssel, az agyad felgyorsul, szó szerint. Amikor a Michigan Állami Egyetem kutatói megkérdezték az embereket, hogy olvassák Jane Austen-t az MRI gépekben, azt találták, hogy azok, akik szorosan átmásolják a passzusokat, és inkább átverik őket, neurális aktivitással rendelkeznek - konkrétan, a tevékenység általában a fizikai aktivitással és mozgással kapcsolatos. Így az extra mentális ingerléshez mentse el a szabadon fekvő strandot a vakációra.

fizkes / shutterstock Az asztal zavaró zóna.

Ha az íróasztalán lévő cölöpök elárasztják az irodáját, zóna. Amikor a zűrzavar elkezd kúszni, az agyát túlterhelteti, zavarhatja és nem képes összpontosítani, mondja a Princeton University Neuroscience Institute kutatóinak. Hello, három órakor. Hogyan lehet az irányítást szabályozni? Próbálja ki a tennivalók listáját öt perces tisztítással, függetlenül attól, hogy a munkaterület vagy a kamra. (Tartsd meg a tisztán hangokat, hogy ezekkel a 7 módszernél engedjék el a ház minden szobáját.)

ps prometheus / shutterstockElég túl sok vagy túl kevés banánt esznek

vagy tökömag, laposhal, brazil dió, tonhal, és zöldbab. Ez az élelmiszerek magas magnéziumtartalmának köszönhetően, az ásványi anyagnak, amely kulcsfontosságú az energia szintjén. Túl kevés, és mind a fizikai, mind a szellemi fáradtság ellen küzd (a magnézium kimerülhet az alkohollal, a fogamzásgátló tablettákkal és a testmozgással); túl sok, és izom-pihentető hatása lehet.

simon stand / shutterstock Vágja a szénhidrátot.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek lehetnek, de az energiaszintjei nem fognak kedvezni. A szervezetnek és az agynak szüksége van szénhidrátokra - a megfelelő fajta - az üzemanyag számára, az American Dietetic Association folyóiratának tanulmánya szerint. Úgy találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyobb fáradtsággal és kevesebb motivációval rendelkeznek, mint az egészséges táplálékkal, akik étrendjükben tartalmazzák a szénhidrátot. De gondoljon olyan természetesen előforduló szénhidrátokra, mint az édesburgonya, a teljes gabonafélék és a gyümölcs, a feldolgozott élelmiszerek helyett, mint a gabonafélék és a kenyér.

sayhmog / shutterstockA hűvös színek vesznek körül.

A meleg színek, mint a piros, a sárga és a narancssárga, energikusabbak, mint a hűvös társaik. segít a bántalmazásnak. Ennek az az oka, hogy az Eiseman Center for Color Information & Training szerint a figyelemfelkeltés - ami aktiválja az agyi áramköröket. A legjobb esélyed a furcsa napi öltözékre? "Orange", mondja Leatrice Eiseman, a Pantone Color Intézet ügyvezető igazgatója. "Ez egy vörös keverék, ami az adrenalin termelő a nézőben, és sárga, amely emlékeztet a napra és a boldogság érzésére."

antonio guillem / shutterstock Te vagy tele van bánattal. hogy harcolj a húgoddal, vagy a múlt héten a hivatalban lévő jóindulatú hibáddal? Ez érthető, de amikor múltkor megvered magad, szárazra szeded az energiádat. "A megbánást nagy veszteségként tapasztalták, ami pszichológiailag és fizikailag leállt" - mondja Susan Nolen-Hoeksema PhD, a Yale Egyetem pszichológiai osztályának elnöke. "Ez fáradtsághoz és motivációs veszteséghez vezet - más szóval, elszalasztva." A bűnbánat érzése a vérnyomását is felemelkedheti, ami jóhiszemű gőzveszteséget jelent.

tomertu / shutterstock Nem beszélsz magaddal.

Kinek még nem volt olyan napja, amikor úgy érzi, nem tudsz semmit csinálni? Szerencsére, emlékezve arra, hogy mit tettél jól, a tökéletes ellenszere a negativitásnak és a fáradtságnak. Az elmúlt esztendőben a Kaliforniai Egyetem, a Riverside kutatói arra kérték a japán irodai dolgozókat, hogy írjanak le három jó dolgot, amelyek minden héten munkájuk során történtek. Azt is megkérdezték másoktól, hogy egyszerűen írják le az elvégzett feladatokat. "Megállapítottuk, hogy azok az emberek, akik jól érezték a jó érzést, többet költöztek" - mondja Sonja Lyubomirsky professzor, a

How of Happiness

szerzője. "Ennek logikája: Tudjuk, hogy a büszke dolgokról való gondolkodás kedvező hangulatot idézhet elő, és hogy a pozitív hangulat több energiával jár."

gshockstudio / shutterstockA rossz helyzetben aludni. Félretolva tönkreteszi az egész napot? Lehet, hogy egész éjszaka aludni fog az oldalán, ami nagy rugalmasságot okozhat a csípőben, mondja Benjamin Domb, az American Hip Institute alapítója. Ha az amerikaiak 57% -a, akik ebben a pozícióban álmodnak, akkor jó ötlet, hogy aludj egy párnával a lábad között, hogy fenntartsd a megfelelő csípővonalat. "A csípő sérülései a leggyakoribb, mégis legegyszerűbb alvási sérülések, mivel a sérülés fájdalma gyakran a test egy másik részében jelenik meg, mint a hát alsó részén" - mondja Domb. (A 3 gyakori álomhelyzet befolyásolja az Ön egészségét.) picsfive / shutterstock A párnája szar.

Ez a hatalmas bolyhos párna luxusnak tűnhet, de súlyos fájdalmat okozhat. "Az alvás a fejénél nyugodtan felhúzza a gerincét az összehangolásból - olyan, mintha a nap folyamán 8 órát sétálna a nyakával," - magyarázza Shawn Stevenson, a BS, az FDN, az Advance Integrative Health Alliance alapítója és a 2016 book

Sleep Smart: 21 Alapvető stratégiák az alvásodhoz, hogy jobb testet, jobb egészséget és nagyobb sikert érj el

. Használj párnát, amely puha, de van egy támogató habmagja, mint például az Intelli-Gel párna.

mkarco / shutterstock A fogait éjszaka csiszolja. Ha fejfájással ébred fel, akkor valószínűleg azért voltál az állkapcsok összecsapása vagy a fogak egynapos csiszolása, mondja Kathy Gruver, PhD, masszázs terapeuta Santa Monica, CA. A kutatások azt mutatják, hogy a masszázs segíthet a tünetek kezelésében, ezért enyhe nyomást és / vagy meleg, nedves ruhát kell alkalmazni az állkapocs-területre, mielőtt elaludna, és amint felkelt az AM-ben, hogy segítsen megszakítani a ciklust. Tekintse meg a fogorvosnak a szájöblítést is, amely megőrzi a fogait. energySleephealthy habits

Ajánlja
  • Egészség: 10 Dolgok orthopédisták minden nap erősebb csontok esetén Megelőzés

    10 Dolgok orthopédisták minden nap erősebb csontok esetén Megelőzés

    SEBASTIAN KAULITZKI / getty images az 50 éves kor oszteoporózis következtében megtörik a csontot, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint. Annak ellenére, hogy ez a kijózanító tény, a legtöbb nem sokat tesz a csontvázuk védelme érdekében.
  • Egészség: 5 Dolog, amit senki sem mond el a koleszterinről Megelőzés

    5 Dolog, amit senki sem mond el a koleszterinről Megelőzés

    Bsip Uig / Getty Images Néhány évtized után ez a bolygó valószínűleg felkelt kevés alapja a koleszterinnek. Tudja, hogy rendszeresen ellenőriznie kell a szintjeit, és hogy a magas szint növelheti a szívbetegség kockázatát. Más szavakkal, a koleszterin komoly dolog.
  • Egészség: 30 Hűtési otthoni jogorvoslatok napégéshez | Megelőzés

    30 Hűtési otthoni jogorvoslatok napégéshez | Megelőzés

    Barcin / Getty Képek Jó szórakozást játszani a napsütésben, de ha nem vagytok óvatosak, túl sok a napsugárzásnak való kitettség vörös, fájdalmas napégést okozhat.
  • Egészség: Ha ez túl lustálkodik, akkor csináld ezt Megelőzés

    Ha ez túl lustálkodik, akkor csináld ezt Megelőzés

    plume creative / getty images A baktériumok kitiltása érdekében adjon fogat egy edzésnek: A rágógumit tisztítja kilép a szájából, új kutatásokat talál Hollandiából. A tanulmányban a résztvevők 10 percig rágtak a cukormentes gumiként.
  • Egészség: 10 Egyszerű agility trükköt próbálni a kutyával Megelőzés

    10 Egyszerű agility trükköt próbálni a kutyával Megelőzés

    Az agility tréning nem csak a komoly K-9-es versenyzőknél képes ugrani 3 méteres gátfegyverek, vagy villámsebességgel szövődnek a pólusok körül.
  • Egészség: 5 Hólyagrák Tünetei Minden nőnek tudnia kell Megelőzés

    5 Hólyagrák Tünetei Minden nőnek tudnia kell Megelőzés

    Még akkor is, ha éberen vagytok a rendszeres mellvizsgák, pap-tesztek és bőrellenőrzések, a hólyagrák nem igazán a radarkádon. Végtére is sokkal gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, és az esetek többsége a 65 év feletti betegeket érinti.
  • Egészség: 9 De-Bloating trükkök, rangsorolva a hatékonyság Megelőzés

    9 De-Bloating trükkök, rangsorolva a hatékonyság Megelőzés

    B. Boissonnet / getty képek A dagadt szopás. Cue szomorú trombó. A ruhád furcsán illeszkedik, lassúnak érzi magát, és valaki elképzelheti vagy nem hiszi, hogy körülbelül három hónapos terhes vagy.
  • Egészség: A fólia megmenti az agyadat Megelőzés

    A fólia megmenti az agyadat Megelőzés

    Tanulj meg szeretni a leveles zöldeket, hogy megtartsd az agyadat, mondja az UCLA kutatói. A 70-79 éves korosztályból ötszáz olyan ember közül, akiknek a legalacsonyabb folsavszintje 60% -al nagyobb agyi kognitív problémák kialakulásának kockázatával.
  • Egészség: 8 Fáradt betegség, mint fő tünet Megelőzés

    8 Fáradt betegség, mint fő tünet Megelőzés

    Muriel de Seze / getty images betegség, a küzdelem energiát igényel. Tehát nem feltétlenül meglepő, hogy szinte minden olyan betegség, amelyet meg lehet nevezni, a fáradtság a tünetei közé sorolható.

Szerkesztő Választása

6 Dolog, amit tudnia kell, mielőtt kollagén kiegészítést kapna Megelőzése

Bernard Radvaner / Getty Az aminosavak gyorsan és a közelmúltban nagy üzletévé váltak.