11 Brain-Boosting Smoothies

Tehetsz keresztrejtvényeket és Sudoku rejtvényeket, amíg a kezed fáj, de az agyromboló munka mindent elpazarol, ha nem táplálod a gondolkodót a megfelelő tápanyagokkal. Ha az agyadon eszel, akkor világosabbá és hatékonyabban fogsz gondolkodni, mondja Daniel Amen, a

szerzője. Megszabadulni a női agy erejétől. . A következő smoothie-k tele vannak olyan élelmiszerekkel, véráramlás, stabilizálja a vércukorszintet, és semlegesíti a szabad gyökök károsodását - mindez fontos az optimális agyi egészség szempontjából. Nézze meg mind a 11 receptet most!

Banana-Coconut Smoothie

A kókuszdió alacsony természetes cukrokban, magas rostban, mangánban és a természet leggazdagabb közepes láncú trigliceridjeinek forrásában. A közepes láncú trigliceridek az agyad stabil forrásává alakulnak az alacsony vércukorszint alatt, és még segíthetnek a memóriavesztésnél is (itt olvashatsz bővebben)

SZERVÉSEK: 1

1 csésze tej (kender mandula, rizs vagy szerves 1% tehéntej)

1 fagyasztott banán, enyhén felengedett
1 kanálfehérjepor
2 evőkanál nem cukormentes kókusz
Mindegyik összetevőt keverje össze a keverőben és jól keverje össze.

NUTRITION

(adagonként) 365 cal, 30 g pro, 46 ​​g szénhidrát, 5 g rost, 9,8 g zsír, 7 g sat zsír, 137 mg nátrium Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Lehetsz leiratkozni bármikor.

|

Anti-inflammatory Smoothie

A gyulladás ugyanolyan rossz az agyadhoz, mint a testéhez. A Chia magvak magasak az omega-3 zsírsavakban, amelyeket a szakértők szerint az agysejtek közötti jelek továbbításához szükségesek. Az áfonya és a málna szintén ismert az agy sejtjei közötti egészséges kapcsolatok ösztönzésére.

SZERVÉSEK: 1

1/2 csésze áfonya

1/2 csésze málna
1/2 kis banán, hámozott és fagyasztott
1/4 csésze kockára vágott ananász
2 evőkanál kazein
3 jégkocka
1/2 csésze gránátalma lé
1 adag tejsavófehérje por (vanília)
1. KOMBINÁLJA

az összes összetevőt, kivéve a fehérje porát egy turmixgépben, és nagy sebességgel keverje, amíg sima. 2.
NUTRITION (adagonként) 380 cal, 24 g pro, 67 g karb, 14 g rost, 4,4 g zsír, 1,1 g telített zsír, 59 mg nátrium

Dopamine Delight Smoothie A dopamin egy neurotranszmitter, aki a motiváció, az érzelem és az öröm érdeklődésével foglalkozik, és amelyet a fehérje por és a szójatej formájában fehérje egészséges táplálékának köszönhet. A Chia magvak folyamatosan tartják a vércukorszintet, mondja Dr. Amen, míg a mérsékelt mennyiségű koffein tartja Önt. Keverjük össze ezt a süteményt, amikor tényleg meg kell csinálnunk a dolgokat!

ÜZEMELÉSEK: 1

1/2 csésze apró banán, hámozott és fagyasztva

1 evőkanál kazein

1/2 tk földfahéj
3/4 csésze szójatej (vanília vagy sima)
1 dupla felvétel (kb. 1/2 csésze) szerves eszpresszó
1 adag tejsavóprotein por (vanília)
1. KOMBINÁLJA
az összes összetevőt, kivéve a fehérje porát keverőben, és nagy sebességgel keverje sima formában.

2. NUTRITION
(adagonként) 383 cal, 24 g pro, 31 g karb, 3 g rost, 18,6 g zsír, 2,8 g zsiradék, 143 mg nátrium Gránátalma-eper Smoothie

A szál a vércukorszint szabályozásában segít. És mivel a glükóz az agy legfontosabb energiaforrása, fontos, hogy folyamatosan tartsuk ezeket a szinteket - mondja Dr. Amen. ÜZEMELÉSEK: 1

1/3 csésze gránátalma lé

2 csésze nyers méz

3/4 csésze fagyasztott, nem édesített szamóca

2 tb zsírmentes sima joghurt
1 evőkanál lenmagolaj
4 jégkocka
1. WHISK
gránátalma levét és mézet egy kis pohárban, hogy teljesen feloldja a mézet.
2. COMBINE

a szamócát, joghurtot, olajat, jégkockát és gránátalma keveréket keverőben. 3. FOLYAMAT
1-2 percig, vagy amíg sűrű és sima. Öntsünk egy pohárba táplálék
(adagonként) 262 cal, 3 g pro, 35 g szénhidrát, 3 g rost, 14 g zsír, 1,3 g telített zsír, 31 mg nátrium áfonya cukorrépa mandula smoothie

A cukorrépák magas rostokban, fitonutriensekben, folsavban, béta karotinban és természetes nitrátokban fordulnak elő, amelyek növelik az agy vérellátását. ( 1/2 csésze cukrozatlan sárgarépalé

1/2 csésze fagyasztott vagy friss áfonya

1/2 csésze hámozott és reszelt nyers répa

1/2 csésze cukrozatlan almaszelet

1/2 csésze sótlan nyers egész mandula
1/2 csésze jégkocka
1/2 tk friss lime juice
őrölt gyömbér
minden összetevőt egy keverőben, és keverje, amíg sima és krémes. Tálaljuk azonnal.
Táplálék
(adagonként) 325 cal, 10 g pro, 35 g szénhidrát, 8 g rost, 18,9 g zsír, 1,5 g zárt zsír, 65 mg nátrium
Mango-Avocado Smoothie

Az avokádó gazdag E-vitaminnal rendelkezik, amely bizonyítottan csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. A spenót felajánlja az agytámogató omega-3-at és segíti a vasellátás pótlását is

SZERVÉLYEK: 1 1/2 friss mangó

1 csésze friss spenót

1 csésze hűtött alacsony zsírtartalmú vanília szójabab

1/4 avokádó

5 tk agava nektár
Puree minden összetevőt egy keverőben sima, 1-2 percig.
Táplálék
(adagonként) 304 cal, 8 g pro, 57 g szénhidrát, 6 g rost, 7,5 g zsír, 0,8 g telített zsír, 145 mg nátrium
Tovább a megelőzéstől:

29 finom ízletes avokádó receptek

Mandula, áfonya és banana smoothie antioxidánsok, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyökös károsodástól. Az ásványi anyagban gazdag nyers méz és a vascsomagolt kel kirajzolja a sütemény agyát növelő erejét.

SZALAGOK: 1 1½ csésze sima, nem édesített mandula tej

3/4 közepes fagyasztott banán

1 csésze fagyasztott vagy friss áfonya

1 csésze apróra vágott káposzta

5 sózatlan teljes mandula
2 teáskanál nyers méz
Puree minden összetevőt egy keverőben sima, 1-2 percig.
TÁPANYAG
(adagonként) 323 cal, 7 g pro, 60 g szénhidrát, 10 g rost, 9,7 g zsír, 0,4 g zárt zsír, 300 mg nátrium
Zöld tea és áfonya smoothie

van a theanin, aminosav, amely segít egyszerre koncentrálni és lazítani, mondja Dr. Amen. A méz tartalmaz mind a 22 esszenciális aminosavat, amelyek az agysejtek fehérje építőköveit biztosítják.

SZALAGOK: 2 3 evőkanál viz

1 zöld tea táska

2 tk nyers méz

1½ csészék fagyasztott áfonya

1/2 közepes banán
3/4 csésze kalciummal megerősített könnyű vanília szója tej
1. MICROWAVE
vizet magasra, amíg forró gőzölés után
2. ADD
tea táskát, és hagyja a lépést 3 percig. Távolítsa el a tea táskát.

3. STIR mézet a tea feloldódásáig
4. BLEND minden összetevőt (beleértve a teát is) a legmagasabb fokozaton, amíg simák.
NUTRITION (adagonként) 125 cal, 1,8 g pro, 29 g szénhidrogént, 4 g rostot, 1,3 g zsírt, 32 mg nátrium
Mandula Smoothie A mandulák tele vannak a dopaminnal és a fehérjével, ami motivációt és fókuszt lendít fel, Dr. Amen szerint. Az őrölt gyömbér segíti a robusztus anyagcserét, míg a fahéj megőrzi a vércukorszintet.

KÉSZÍTÉSEK: 1 1 kicsi, fagyasztott banán, szeletelve

3/4 csésze kelke, enyhén becsomagolt,

3/4 csésze mandula tej

3/4 evőkanál mandulaburgonya

1/8 tsp fahéj
1/8 teáskanál szerecsendió
1/8 ts őrölt gyömbér
keverjük össze és keverjük finomra.
Táplálék
(adagonként) 236 cal, 5,4 g pro, 37 g karb, 5 g rost, 9,7 g zsír, 0,9 g telített zsír, 185 mg nátrium
Téli Zöldek Smoothie

Több mint 13 000 nő Harvard Medical School tanulmánya szerint azok, akik a legkeskenyebb zöldségeket (pl. A spenót, a kelkáposzta és a brokkoli ebédnél) evették, 1-2 évig csökkentették agykoraikat. : 2

1/4 csésze sárgarépalé 1/2 csésze narancslé

1 csésze spenót

1 csésze durván vágott kelkáposzta, bordák eltávolítva

4 kis brokkoli florett, szeletelve és fagyasztva

1 banán, hámozott, szeletelve és fagyasztva
1 alma, szeletelve és durván aprítva
keverje össze az összes összetevőt a keverőben, és keverje finomabbra
táplálék
adagonként 258 cal, 63 g szénhidrogént, 8 g rostot, 1,3 g zsírt, 0,3 g telített zsírt, 76,3 mg nátriumot
Smoothie zöld istennő
Az agy egészséges antioxidánsokat és vasat kapsz a baba spenótból, az E-vitaminból

1 csésze bébi spenót

1 csésze uborka darab 1/2 avokádó, feléreve, felhúzott és hámozott

1 nagy kivi, hántolt és apróra vágott

1/2 csésze fagyasztott kefir vagy alacsony zsírtartalmú vanília fagyasztott joghurt

1/2 csésze friss narancs vagy mandarinlé

1/4 csésze menta levelek

NUTRITION
(adagonként) 188 cal, 5 g pro, 29 g szénhidrát, 6 g rost, 7,7 g zsír, 1,2 g satzsák, 57 mg nátrium

Ajánlja
  • Egészség: 26 Gyomorégési jogorvoslat Megelőzés

    26 Gyomorégési jogorvoslat Megelőzés

    A túl sok étel túlságosan gyors étkezése az alkalmi gyomorégés leggyakoribb oka, mondja Samuel Klein. De ez nem az egyetlen. Egyes ételek, vényköteles gyógyszerek és stressz is kiválthatják.
  • Egészség: 12 Módja annak, hogy megakadályozzák a rosacea triggert Megelőzés

    12 Módja annak, hogy megakadályozzák a rosacea triggert Megelőzés

    Gyors ...
  • Egészség: Soda Fix | Megelőzés

    Soda Fix | Megelőzés

    Pete Moore bevallja, hogy a felnövés, a családtagjai voltak az eredeti szódásfüggők. "A vacsora szabálya akkor volt, amikor elkészítette a pohár teát, akkor lehetett egy kóla" - mondja Patti, 45 éves. - Megvetettem a tejet, és a mosdóba raktam le, csak hogy megkaphatnám a kólámat.
  • Egészség: Az amerikai opioid válság más lehet, mint gondolná Megelőzés

    Az amerikai opioid válság más lehet, mint gondolná Megelőzés

    Getty Images Az esélyek nagyon jók, hogy ismersz valakit, aki küzd a rák ellen. Az esélyek még jobbak, akár tudják, akár nem, tudod valakit, aki küzd az anyaghasználati rendellenességgel. Huszonegy millió amerikai lakik most egynél többel, mint a rákos betegek száma ebben az országban.
  • Egészség: 7 Jogorvoslat az Enuresis számára Megelőzés

    7 Jogorvoslat az Enuresis számára Megelőzés

    Az ágy-nedvesítés, más néven enuresis, olyan közös gyermekkori kihívás, a fiúk és a lányok rendszeresen felébrednek a lepedők és a pizsamák felé. Az ötéves korúak mintegy 15% -a, a 10 évesek 5% -a és a 15 évesek 1% -a nedvesíti az ágyat. A probléma gyakoribb a fiúk körében. Az okok változatosak.
  • Egészség: 9 Dolog Urológusok szeretnének a nőknek tudniuk Megelőzés

    9 Dolog Urológusok szeretnének a nőknek tudniuk Megelőzés

    SEBASTIAN KAULITZKI / Getty Images - és igaz, hogy a férfiak reproduktív szerveinek rendellenességei közé tartoznak, beleértve az erekciós zavarokat és a prosztatarákot. De ezek az orvosi szakemberek a másik csapathoz is játszanak.
  • Egészség: Miért az édesburgonya király Megelőzés

    Miért az édesburgonya király Megelőzés

    Ha nem eszel édesburgonyát nagyon gyakran, vagy csak ünnepek idején, amikor elfojtják az olvasztott marshmallow göndör és sütve, amíg felismerhetetlenek vagytok, hiányoznak a természet igazán tökéletes ételei közül.
  • Egészség: 8 Gyakorlati módok a penny problémák kezelésére a futtatásban Megelőzés

    8 Gyakorlati módok a penny problémák kezelésére a futtatásban Megelőzés

    phanasitti / Getty Images a kapu-potty nyolcszor egy futás előtt, hogy megakadályozza őket, gondosan rajzolja le a futó útvonalat, hogy felszabadítsa őket, vagy viseljen sötét feneket, és változtasson ruhát, hogy álcázza őket.
  • Egészség: 4 Ways To Tell, ha veszélyesen szárították Megelőzés

    4 Ways To Tell, ha veszélyesen szárították Megelőzés

    Hunny Alrohaif / Flickr a kiszáradás július közepén volt Dél-Karolinában nyaraláskor. Rollerblading voltam (igen, Rollerblading, nem bírálom) a környéken, ahol meglátogattam - csak cirkáltam, semmi őrültség, így nem vittem velem vizet. Körülbelül egy óra múlva hirtelen szédült.

Szerkesztő Választása

A No-Excuses útmutató a gyalogláshoz Megelőzés

Hero Images / Getty Images A testmozgás egyszerű formája csökkentheti a vérnyomást, segít aludni, ösztönözni a súlycsökkenést, és általában javítja az egészséget. De könnyű megtalálni az okokat, hogy ne menjen, amikor eljön az ideje, hogy feldobja a cipőket.