Milyen tökéletes nap a táplálkozás elegendő fehérjére néz ki Megelőzés

Emily Kate Roemer

Az amerikaiak szeretik, hogy a fehérje a cukrászda számára éhesen jön, de a napi parcellázás jobb tét, nemrégiben tanulmányozza a Journal of Nutrition tanulmányt. Azok az emberek, akik minden étkezéskor 30 gramm fehérjét fogyasztottak - reggelit, ebédet és vacsorát - 25% -os lökést adtak az izomépítésben, szemben azokkal, akik ugyanazt a teljes mennyiséget fogyasztották, de reggel és éjszaka töltődtek le.

"A fehérjebevitel kiegyensúlyozása az egész nap folyamán több ponton optimalizálja az izomfehérje-szintézist, nem csak éjszaka" - mondja Doug Paddon-Jones, az ólomkutatás szerzője, a Galveston-i Texas Medical Branch professzora. Ez segíthet abban, hogy megőrizze az izomot, amely egyébként elveszti az életkorát, ezért terjedje el a fehérje szeretetét.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

8 Grab-And-Go Proteinek, amelyek feltöltik Önt

Íme, hogy egy minta nap a fehérjecsomagolt étkezés néz ki:

BREAKFAST
2 rántotta, ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró, és 1 csésze kockás dinnye
Fehérje: 28 g
LUNCH
2 c spenót 3 oz grillezett csirkével és ½ avokádonnal
Fehérje: 30 g
4 oz lazacfilé, 10 spárga lándzsa és 1 med sült édesburgonya
Fehérje:
28 g MORE:

6 Mulatságosan könnyű fehérjecsomagolt receptek

Ajánlja

Szerkesztő Választása

Akár évi 1053 dollár mentése! | Megelőzés

Amikor a kutatók áttekinti az aktív személyek körében felmerülő orvosi költségeket az inaktívakhoz képest, úgy találta, hogy a pénzt takarít meg.