Milyen tökéletes nap a táplálkozás elegendő fehérjére néz ki Megelőzés

Emily Kate Roemer

Az amerikaiak szeretik, hogy a fehérje a cukrászda számára éhesen jön, de a napi parcellázás jobb tét, nemrégiben tanulmányozza a Journal of Nutrition tanulmányt. Azok az emberek, akik minden étkezéskor 30 gramm fehérjét fogyasztottak - reggelit, ebédet és vacsorát - 25% -os lökést adtak az izomépítésben, szemben azokkal, akik ugyanazt a teljes mennyiséget fogyasztották, de reggel és éjszaka töltődtek le.

"A fehérjebevitel kiegyensúlyozása az egész nap folyamán több ponton optimalizálja az izomfehérje-szintézist, nem csak éjszaka" - mondja Doug Paddon-Jones, az ólomkutatás szerzője, a Galveston-i Texas Medical Branch professzora. Ez segíthet abban, hogy megőrizze az izomot, amely egyébként elveszti az életkorát, ezért terjedje el a fehérje szeretetét.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

8 Grab-And-Go Proteinek, amelyek feltöltik Önt

Íme, hogy egy minta nap a fehérjecsomagolt étkezés néz ki:

BREAKFAST
2 rántotta, ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró, és 1 csésze kockás dinnye
Fehérje: 28 g
LUNCH
2 c spenót 3 oz grillezett csirkével és ½ avokádonnal
Fehérje: 30 g
4 oz lazacfilé, 10 spárga lándzsa és 1 med sült édesburgonya
Fehérje:
28 g MORE:

6 Mulatságosan könnyű fehérjecsomagolt receptek

Ajánlja
  • Élelmiszer: Gourmet Grillezett Sajt Recept | Megelőzés

    Gourmet Grillezett Sajt Recept | Megelőzés

    Ha valaki megemlíti a sült sajtot, akkor valószínűleg eszébe jutnak a vajat és a megolvadt cheddar csöpögött fehérített kenyeret. De azt gondoljuk, hogy újra kell gondolnunk - és fel kell könnyítenünk - ez a komfortos élelmiszer klasszikus.
  • Élelmiszer: Az alacsony zsírtartalmú étrend nem védi a postmenopausal nőket Prevention

    Az alacsony zsírtartalmú étrend nem védi a postmenopausal nőket Prevention

    .
  • Élelmiszer: Gyorsételek a foglalt nőknek Megelőzés

    Gyorsételek a foglalt nőknek Megelőzés

    Tudtam, hogy a dolgok kimentek, amikor a 10 éves könyörgött egy otthon - főtt étel. "Anyu", könyörgött, miközben néhány sonkás szendvicset dobtam, hogy az úszás után úszjanak az autóban, "mikor fogsz igazi vacsorát készíteni?" Hé, nem olyan, mintha nem akartam volna .
  • Élelmiszer: 6 Ways Your Oatmeal lehet, hogy az Ön súlyát Megelőzés

    6 Ways Your Oatmeal lehet, hogy az Ön súlyát Megelőzés

    A zabpehelynek egészen az egészséges ételeket tartalmazó listájáról van szó, amit megérdemel. A zab a saját ételeidnek fehérjét, vasat és természetesen rostot kölcsönöz, és mivel egész gabonának számítanak, szív egészségüket és hosszú élettartamukat is átadják.
  • Élelmiszer: Biztonságos piknikek a nyáron Megelőzés

    Biztonságos piknikek a nyáron Megelőzés

    Július 4-én 122,6 millió amerikai főzésre vagy piknikre lesz szüksége. Annak érdekében, hogy mindenki emlékezzen a mulatságra, és ne az ízületi gyomorra, kövesse ezeket a szabadtéri élelmiszerbiztonsági tanácsokat: [ADSENSE] Színkódolt edényeket használjon.
  • Élelmiszer: 30 Nap Superfoods: Piros Bell paprika segít gyógyítani sérülések Megelőzés

    30 Nap Superfoods: Piros Bell paprika segít gyógyítani sérülések Megelőzés

    stock_colors / getty images Üdvözöljük a 30 napos Superfoods, egészséges táplálékot tartalmaz az egész diéta egész novemberében. A Superfoodok számtalan előnye van az immunrendszer fellendítésében és a szervezet megerősítésében a betegség megelőzésében és a menopauza kezelésében.
  • Élelmiszer: A tiszta étkezés 10 szabálya Megelőzés

    A tiszta étkezés 10 szabálya Megelőzés

    Ez a szombat, szeptember 12, jelek az első Ever Eat Clean Awareness Day. Ez mit jelent? Az EatClean.com átveszi New York Cityt, és ösztönzi a városiakat, hogy tiszta táplálkozási szokásokat fogadjanak el az egészségükre és a derékvonalukra.
  • Élelmiszer: Egyszerű trükkök kettős az antioxidánsok az Ön saláta Megelőzés

    Egyszerű trükkök kettős az antioxidánsok az Ön saláta Megelőzés

    Kétszer olyan szép A legtöbb ember tárolja a saláta zöldjét a műanyag zacskókban. De ez nem fogja megőrizni a fitonutrienseket, a ropogást vagy az ízt. Töltsön csak 10 percig a zöldségeket a hűtőszekrénybe, majd tedd őket alaposan, így tovább tarthatod friss ízét és egészségügyi előnyeit napokig.
  • Élelmiszer: Szeretni fogod ezt az egészséges (igen, egészséges) Candy Corn Smoothie-t Megelőzés

    Szeretni fogod ezt az egészséges (igen, egészséges) Candy Corn Smoothie-t Megelőzés

    Fotó: Thomas MacDonald / Rodale Images Ne aggódj, a zombik nem vették át. Számos sminkes recept közül választhatunk, de ez a smink nem tartalmaz semmilyen nyomelemet a cukorka kukoricából (és nem tartalmazza a kukoricaszirup frusztráló egészségügyi hatásait sem).

Szerkesztő Választása

ÖN még mindig égő kalóriát követ a edzés után? | Megelőzés

A legtöbb edző rajongó hallotta, hogy a 60 perces boot-tábor befejezése után a testük órákkal később további kalóriákat éget rendszeres napi kalóriaégetés, ami akkor történik, ha gyakorol vagy nem).