Várj ... Fiatalabb vagyok még? | Megelőzés

A tudomány megerősítette, hogy az élelmiszerben lévő tápanyagok lelassíthatók és még az öregedés is. Ha jól megeszik, a javítás azonnal megkezdődik cellás szinten, de bizonyos haszna évekig tart. "Bizonyos hatások gyorsan bekövetkezhetnek, de a legjobb, ha hosszú távú perspektívát akarsz változtatni, amikor megpróbálod megváltoztatni a szervezetedet" - mondja Horvath Tamás, a Yale Egyetem neurobiológusa.
[sidebar] antioxidánsok a saláta kezdetén támadják meg a szabad gyököket, amelyek megsemmisítik a testedet? Hány halételes vacsorát kapsz, mielőtt az omega-3-k agygyarapító előnyeit élveznéd? És meddig tart, amíg a napi D-vitamin kiegészítés erősebb csontokat eredményez? Pontosan miként és mikor számíthat az egészségküszöbre, amit akarsz.

5 hét alatt ...

Növelje a memóriáját
Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy a folát a memóriát akár 35 nap alatt is növeli. A Journal of Nutrition -ben megjelent tanulmányban részt vevő nők javították a memória teljesítményét, miután naponta 750 mcg folátot vettek be - ez körülbelül 1 csésze főtt spenótot és 1 csésze főtt lencse. Bár a terhesség alatt a folsav-kiegészítők (folsav) a születési rendellenességek megelőzésére ajánlottak, egyébként a folsavat az élelmiszerből kell bevinnie, mondja Gerbstadt.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

[pagebreak]

Órákban lehet ...

Beat stress
A B6-vitamin hiánya összefüggésben van a szorongással, stresszel és depresszióval, és a nők valószínűleg hiányosak a B6-ban a korai életkor szerint, a Jean Mayer USDA Humán Táplálkozástudományi Kutatóközpontjának kutatói szerint a Tufts Egyetemen. "Amikor a B6 az agyad felé halad, megkönnyíti a neurotranszmitterek, például a dopamin szintézisét, ami nyugodt és boldognak érezheti magát" - mondja Hanjo Hellmann, a Washington Állami Egyetem növénybiológusa. - De ha B6 hiánya van, akkor az agyad nem képes elég dopamint készíteni. A vitamin sokféle ételben megtalálható, de különösen magas a burgonya, a banán, a vörös hús, a baromfi és a csicseriborsó. Egyszer evett, a B6 gyorsan eloszlik az egész szervezetben, de nem tárolja jól, ezért állandó napi ellátásra van szükségünk. A Hellmann minden nap 1-2 mg B6-ot ajánl, azaz körülbelül egy közepes russet burgonyát és egy csirkemellet, ami segít a megfelelő stresszcsökkentő dopamin termelésében.

A rákot okozó sejtkárosodás megelőzése
Antioxidánsok, különösen gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, olyan erős vegyületek, amelyek megszüntetik a rákot okozó szabad gyököket, mielőtt károsíthatják a sejteket. "Az antioxidánsok szinte azonnal felszívódni kezdenek, amint szabad gyököket találnak a kölcsönhatásba" - mondja Hellmann. De ne gondoljon arra, hogy egy nagy saláta elfogyasztása után hetente áll. Az antioxidánsok csak néhány óráig aktívak maradnak, és folyamatosan fel kell tölteni őket. "Ráadásul sokszínű csoport, és nem mindegyikük ugyanazokkal a funkciókkal" - mondja Hellmann. "A kulcs mindig bőven van a testedben, hogy bármihez jusson, ami jön." Ez azt jelenti, hogy annyi terméket kell elfogyasztanunk, amennyit csak lehet, és keverjük össze a típusokat, amilyen gyakran csak tudsz.

1 hét alatt ...

A vérnyomást természetesen csökkentheti
A káliumpótlók hatékonyan kezelik a magas vérnyomást, az American Heart Association szerint az életkorában veszélyes lehet. A londoni St. George's Hospital Medical School kutatói úgy találták, hogy a kálium táplálékforrásai annyira hatékonyak, mint a magas vérnyomás elleni kiegészítők - mellékhatások nélkül. Az ásványt kagylókban és szinte minden gyümölcsben és zöldségben találják, de különösen burgonyára, szárított őszibarackra, avokádóra és banánra. A magas vérnyomással rendelkező résztvevők napi 3 754 mg káliumot fogyasztottak, és 1 hét után csökkentették a vérnyomást a prehypertoniás szintre. "Ha normális vese van, órák alatt használhatja és kiválthatja a káliumot, ezért nagyon fontos a napi sok gyümölcs és zöldség elszaporítása - a kálium folyamatos áramlása befolyásolja a vérnyomását" - mondja Christine Gerbstadt, MD , RD, az American Dietetic Association. Ne felejtse el orvosával megbeszélni az étrendi változásokat, ha vérnyomáscsökkentő hatású.

[pagebreak]

6 hét alatt ...

Veszélyes homociszteinszintek csökkentése A American Journal of Clinical Nutrition 25 vizsgálatban 25 vitamin és homocisztein vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy 800 mikrogramm napi 6-tól 8 hétig terjedő arányban csökkenti a homocisztein koncentrációját 23% -ig. Ne lépje túl a napi 1000 mcg-ot, vagy ha B12-hiányt okozna.

2 hónap alatt ...

Javítani kell a szív egészségét Az omega-3-ok, az esszenciális zsírsavak, amelyekről az amerikaiak ismertek, hiányosak, a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek a lenyűgöző egészségügyi előnyök széles skálája - a bőr simításától és a testtömegcsökkentéstől a hangulat növelése és az ízületi gyulladás csökkentése érdekében. Az omega-3-k képesek a legjobban megérteni az olajos halakban (például lazac, makréla és szardella) és növényi eredetű (lenmag, dió, spenó) előfordulását a szívbetegségek megelőzésére. Bár néhány szívegészségügyi előny csak röviddel a lazac megemésztése után indul el, a hatások nem tartanak addig, amíg ezeket az esszenciális zsírsavakat következetesen nem eszik, hogy a szervezet egészséges telítődési szintet érjen el - mondja Susan Raatz PhD, RD a Minnesota Egyetem orvostudományi professzora: "Ha hiányzik az omega-3-k, és hetente legalább két zsíros hal 3 adagot eszik, akkor a szíve jelentős előnyökkel fog járni 4-8 héten belül."

Három hónap alatt ...

A dementia elleni küzdelem Az Omega-3-k szintén kulcsfontosságúak az agy egészségéért és fejlesztéséért, mondja Stephen Cunnane PhD, az Omega-3 szakértő a Sherbrooke Research University Quebec-i öregedő központ. Számos tanulmány kimutatta, hogy az Alzheimer-kór különböző országokban tapasztalható változásait a halak mennyisége előre jelezheti az étrendben. Egy Neuroscience Research publikációban kiderült, hogy az enyhe dementiában szenvedő betegek javították rövid távú memóriájukat, miután az omega-3-at naponta 3 hónapon át alkalmazták. Egy másik újabb tanulmány szerint az öngyilkos betegek depressziós érzései csökkentek, miután napi 2,1 g omega-3-ot szedtek 3 hónapon keresztül. A vadon élő lazac 3 uncia adagja közel 2 g omega-3-ot tartalmaz.

1 év alatt ...

Javítja a látását
A lutein, a karotinoidként ismert természetes növényi pigment, és lencse védi és erősíti a szemét. "A lutein fontos a szem egészségéért" - mondja Elizabeth Johnson, a tudós, aki a Tufts Egyetemen látja a látást. A North Chicago VA Medical Centerben végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az életkorral összefüggő makula degenerációval rendelkező betegek több látásmódban javultak, miután napi 12 mg luteint szedtek. Könnyedén megkaphatja ezt az adagot az ételekből, különösen a zöld leveles zöldségekből, például 1/2 csésze főtt spenótból, mondja Johnson. Az antioxidáns legfontosabb forrása a borsó, a brokkoli és a kukorica.

Erősebb csontok kialakítása
A D-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a kalciumot, amely erősebb csontokat hoz létre és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A JAMA többszörös D-vitamin vizsgálatának elemzése azt mutatta, hogy a kalciummal kombinált 700-800 NE D-vitamin napi kiegészítése 2 év után 26% -kal csökkenti a csonttörések kockázatát. D megtalálható a dúsított tejben és a gabonafélékben, valamint a halakban és a tojásban, de a táplálékkiegészítők általában biztonságosnak tekintendők.

Táplálkozási tanácsadás a szív egészségéreBrain Egészségügy
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Az egészség színei Megelőzés

A fiatalos bőr titka, egészséges csontok, éles emlékezet és betegségmegelőzés található a hűtőszekrényben. Minél színesebb a diéta, annál több antioxidáns van.