Cserélje el az edzés előtti banánt a THIS Food | Megelőzés

Bobby Jon Calderon / EyeEm / Getty Images

Sok éven át az én "go-to" üzemanyaga banán volt. Hála a banán könnyen emésztett cukroknak, általában kényelmesen ültek a gyomromba, és kényelmesek voltak. A fogás? Nem igazán szeretem a banánt! Valójában, amikor egyedül fogyasztják őket, félek az ízt és a textúrát (különösen a nagyon éretteket). De tavaly, Medjool dátumok lépett be az életembe, és a banánok azóta is hátsó ülést tartanak. Miért? A dátumok hihetetlenül egyszerűek az emésztés és a kényelem szempontjából. Plusz ízűek is.

Könnyen digest
Húzza ki a gödröt és három morogást később puha, édes jósággal, és nagy energiát kelt. A könnyen hozzáférhetõ cukroknak köszönhetõen a dátumok alig emésztõzõdést okoznak. Ez azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, ha szó szerint szórakoztatjuk őket, miközben kilépünk az ajtón, vagy egy közepes üzemanyaggal.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

A banánhoz képest nagy mennyiségű cukrot kapsz a kisebb adagokban, amelyek nagy rajongója vagyok. Ez azt jelenti, hogy egy vagy kettőt enni tudok, és úgy érzem, hogy gyakorlatilag semmit sem ettem (búcsút, súlyozott leukadást), de megvan az energiám, amire szükségem van.

egy kis zsírt kókuszos vajból, kókuszolajból vagy mandula vajból minden harapáshoz. Könnyen megkenheted mindegyiket, vagy akár saját energiát is tehetsz.

Kényelmes, valódi táplálék-adagolás

gettyimages-181077887-dates-joe-biafore.jpg

Joe Biafore / Getty Images

hihetetlenül hordozhatóak, és ezért gyakran az én választott közepes üzemanyagom. Kevesebb, mint 70 kalóriát és 17 g szénhidrátot adnak naponta, tökéletesen cserélik egy gélt (jellemzően 90 kalóriát és 23-25 ​​g szénhidrátot).

Néhány csomagot egy kis műanyag zacskóba vagy műanyag csomagolásba

Szeretem, hogy a dátumok mentesek a mesterséges összetevőkből, mint például a kukoricaszirup vagy maltodextrin, melyeket gyakran látnak a gélekben.

Táplálkozási Rowerhouse
Az egyszerűen emésztett szénhidrátok mellett a dátumok is gazdagok kálium és jó kalcium-, vas- és magnéziumforrás.

Emellett tele vannak a fitonutriensekkel, amelyek segítik az immunrendszerünk erősítését, amit a túlzott mozgás gyengíthet. A fitonutriensek elősegíthetik a gyorsabb gyógyulást és megvédhetik sejtjeinket a szabad gyökök okozta károktól.

Az " " Az előre elfogyasztott banán cseréje

eredetileg a Runner's World-en futott.
Ajánlja

Szerkesztő Választása

90 Perc a jobb egészségért Prevenció

Ha beszélni fogsz az egészségesebb életmódról, akkor járj a séta - legalább hetente háromszor, pontosan. A Queen's University Belfast íróinak kutatói 93 egészséges, 40-61 éves felnőtteket értek el, akik hetente legalább három félórás élénk sétát teljesítettek.