Meglepetés! Ez a 6 étel nagyszerű a szívedért Megelőzés

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Olívaolaj. Zabpehely. És persze, a lazac bőségét. Legtöbben jól tudják, hogy ezek az élelmiszerek az egészséges szívekből állnak. (Miért? Csak olvassa el ezt a listát a 12 élelmiszer közül, amelyek a koleszterint természetesen csökkentik, ami mind a háromat tartalmazza.) De ezek nem az egyetlenek, amelyek segítik a ticker csúcsformájú tartását.

A legújabb kutatások azt mutatják, más tiszta étkezési kapcsok is jó dolgokat tehetnek a szívedért is. És némelyikük meglephet. Ez a hat ízletes étel elősegítheti az egészségesebb koleszterinszintet, az alacsonyabb vérnyomást, a káros gyulladás elleni harcot és sok más egészségügyi előnyökkel jár. (Az enni tényleg segíthet orvosolni az egészségügyi problémáit.Fenntartja a krónikus gyulladást és enyhíti az ízületi fájdalmat a tudomány által támogatott tervben Megelőzés 's Az egész test kúra !

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts

Nem kapják ugyanazt a jó-az-te rap, mint a dió, mint a mandula vagy dió. De amikor a szíved egészségére, a földimogyoró igen erős. Ezek az aminosav-l-arginint tartalmazzák, amely segíthet elősegíteni az egészségesebb koleszterinszintet és a véredény funkcióját a telített zsírral rendelkező étkezés után, és nemrégiben egy Journal of Nutrition tanulmányt talált. A ropogós dió is gazdag E-vitamin, antioxidáns, ami bizonyítottan segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét.

PRO TIPP: Próbálja keverésével mogyoróvaj ebbe fehérje csomagolt Popeye mogyoróvaj Hummus recept. Ellenőrizze, hogy a PB 100% dió, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot - szeretjük a Smucker Natural Creamy Peanut Buttert (Vásárolni most: $ 3, target.com).

PREVENTION PREMIUM: 5 Heart Signs Hiba minden nőnek tudnia kell

pidjoe / Getty ImagesSzeges burgonya

Áthelyezés, banán. A közepes édesburgonya a napi kálium 12% -át csomagolja, egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szív egészségében a nátriumszint ellenőrzése mellett. (A banán kb. 9% -ot szolgál fel.) "Ez a vérnyomást csökkentő vizeletből több nátriumot választ ki, és csökkenti a véredényeket is" - állítja a regisztrált dietetikus Sarah Pflugradt. És ezek mindegyike segíthet csökkenteni a stroke kockázatát, és indítani. Valójában a magas káliumfelvétel 24% -kal alacsonyabb stroke kockázattal jár, és egy British Medical Journal áttekintést talált.

PRO TIPP: Próbáld meg kicserélni multigrain kenyeret édes burgonya pirítóssal a reggel. Csak használja az útmutató egy how-to, plusz egészséges öntettel ötletek.

Tartsuk ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Lehet unsubscribe bármikor.

|

retales botijero / Getty ImagesPapaya

Talán hallottad, hogy a paradicsom gazdag likopinnel - antioxidánssal, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a stroke kockázatot a gyulladás ellen. De még többet kaphatsz a papayas jóvoltából. A német megállapítások szerint a papayasban megtalálható likopin közel háromszor bioavailablebb, mint a paradicsomban található likopin, így a szervezet többet elnyel. Ez azt jelenti, hogy a papaya táplálék nagyobb esélyt ad arra, hogy kihasználja az antioxidáns koleszterinszint-csökkentő képességét. Trópusi gyümölcssaláta, valaki?

PRO TIPP: Pár papaya szív-egészségügyi szupersztár avokádó ebben frissítő avokádó, grapefruit, papaya saláta.

MORE: 5 Clean Desszertek You Can Make avokádó

jenifoto / Getty ImagesYogurt

Nem titok, hogy a probiotikus gazdag joghurt jó a bélhez. De egy egészségesebb mikrobiomát is egészségesebb szívré alakíthat. A 7 gramm joghurt napi fogyasztása jelentősen alacsonyabb a szívbetegség kockázatához kötve, közel 300 000 ember friss kínai elemzését találta.

Csak győződjön meg róla, hogy egyszerű cukortartalmú édesített anyagot választ az édesített anyagban. a szívbetegség kockázatát. (Nézd meg ezeket a 6 élelmiszert, amit te vásárolsz titkos cukor bombákból.) És válaszd az alacsony zsírtartalmú helyett a nem zsíros, mondja táplálkozási Rania Batayneh, MPH, a szerző Az Egyetlen Diét . A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik magasabb zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, nem valószínű, hogy szívbetegségeket alakítanak ki azokkal szemben, akik a zsírmentes anyagot fogyasztják. Ráadásul gyorsabban feltölti és hosszabb ideig elégedett lesz. (Lásd, mi történt, amikor egy nő egy hónapig cserélte mandulát tejet teljes zsírtartalmú tejtermékkel.)

PRO TIPP: A megfelelő finomságokkal a joghurt egy töltelék reggelit, ebédet vagy vacsorát készíthet (komolyan!). . Próbáld ki a 7 nem főzött módot, hogy fordítsd a joghurtot étkezésbe.

TOVÁBB: 4 dolog, amit tudnod kell a görög joghurt vásárlása előtt

Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs

, napi tojás fogyasztása nem növeli a szívbetegség kockázatát egészséges embereknél. Azért, mert a tojásba juttatott étkezési koleszterin nem fordul elő magasabb vérkoleszterinhez, a rossz anyaghoz, amely eldugul az artériáitól. Nem csak az, hogy a tojások a Journal of the American College of Nutrition analízis szerint 12% körülien csökkentették a stroke esélyeit. "A tojások karotinoidokat tartalmaznak, amelyek erős gyulladáscsökkentő antioxidánsok, valamint az arginin aminosavja is, ami segít feloldani az ereket" - mondja Pflugradt. Ha lehetséges, keresse meg az omega-3-kkal dúsított tojásokat: A zsírok segítik a vérnyomást, és a szív egészségének növelését szolgálják. (Emlékezzen: Ha magas koleszterinszintje van, akkor mindig jó ötlet az orvosával az étkezési sajátosságaival kapcsolatban.)

PRO TIPP: Kemény forralás a tojásokat a hétvégén, így egy szív-barát snack a kezedben a munkanap alatt. Ez a Vegetáriánus Cobb Saláta pörkölt édesburgonyával is előállíthatja, hogy egészséges ebédet nyerjen.

TOVÁBB: 3 evettem reggelente minden reggel - itt van az, amit tanultam

Itt könnyű módja annak, hogy pocket a tojás:

Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Mindannyian hallottuk a jó hír a vörösborról és a szív egészségéről. De kiderül, hogy mindenféle alkoholt - beleértve a sört, a fehérborokat és a szeszes italokat - segíthet csökkenteni a szívbetegség esélyeit. Egy brit elemzés szerint, amely közel kétmillió embert nézett ki, a nem ivók 56% -kal nagyobb valószínűséggel meghaltak váratlanul a szívbetegségektől, mint azok, akik a legtöbb napot ivották. A kulcs természetesen a mérsékeltség, hiszen túl sok ivás növelheti szívbetegség kockázatát. A nőknek naponta több italra van szükségük, és a férfiaknak nem kell kettőnél többnek lennie. (Ezek az öt figyelmeztető jelzés azt jelentheti, hogy csökkenteni kell az alkoholfogyasztásodat.)

PRO TIPP: Ha inkább a sört a koktélokon szereted, ne túllékedj a cukros dolgokkal. Még ennél is jobb, hogy könnyebbé tegye az alkoholt úgy, hogy a választott szeszesitalt egyenlő mennyiségű seltzerrel keverje össze a 7 ízletes, alacsony kalóriájú koktél egyikében.

Ez az alkoholtartalmú szervezet:

egészséges egészséges élelmiszerekÉsználatokDrinkekFruitVegetables
Ajánlja

Szerkesztő Választása

A kiegészítők kihagyása - Ezek a 7 élelmiszerek természetesen elősegítik a kollagént a testében Megelőzés

Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Getty Images járkáltak egy kiegészítő folyosóra idén, valószínű, hogy kollagént láttál. Ez a strukturális fehérje a szervezetünkben a legelterjedtebb fehérje, amely a bőrben és más kötőszövetekben található.