Superstar Salads

Ez a gyümölcs és zöldségfogyasztást. Mindazoknál a rozsdaganatoknál, amelyek csökkentik a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Más szavakkal, a növényi gazdag étrend segíthet a hosszabb élettartamban, és talán még fiatalabbnak is tűnhet a legújabb kutatások szerint. Még mindig ... kilenc adag? Nagyon hangzik, igen, de csak kb. 4½ pohár, 2 csésze a gyümölcsből, a többi a zöldségekből. És ez teljesen megvalósítható a 10 finom ötletekkel. Mindannyian a mindennapos termékeket több mint felében csomagoljuk. A kvóta elérése érdekében - egyszerűen adja meg a kvóta túllépését - egyszerűen adja hozzá a javasolt receptgyűjteményt, amely hasonló összetevőkből készült, mint a fő recept (ami egyszerűvé teszi a vásárlást!)

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor

|

Curious Tofu with Asian Slaw

5 adagot állít elő!
Idő:

25 perc + marinázási idő / Tételek: 4 < A szupersztárok: Napa káposzta:

A legfontosabb glukozolinátforrások, amelyek elősegíthetik a tüdőrák megelőzését
Piros paprika :
Több C-vitamin, ¼ c könnyű kókusztej 2 evőkanál currypor

1 evőkanál darált fokhagyma
1 evőkanál nátrium szójamártás
1 tartály (14 oz) extra szilárd tofu, , és vágjuk ½ "-vastag, 1" x 2 "csíkokra
öltözködés
⅓ c rizsbor ecetben
¼ c sózatlan mogyoróvaj

2 evőkanál nátrium szója szósz
1 evőkanál frissen préselt lime juice
1 evőkanál méz 2 ts darált fokhagyma
½ teáskanál vörös curry paszta (sol d a legtöbb szupermarket etnikai ételrészében)
Saláta:
1 fejű káposzta, vékonyra szeletelve (kb. 6 c)
3 med piros paprika, julienned (kb. 3 c)

6 med sárgarépa, julienned (kb. 3 c)
1 c vékonyan szeletelt mogyoróhagyma
⅓ c apróra vágott friss koriander
1.
Készítsen marinadét. Kis tálban keverje össze a kókusztej, a currypor, a fokhagyma és a szójaszósz. Helyezzük a tofu széles tálba, adjunk hozzá pácokat, és minden egyes darabot átvonunk. Pároljuk legalább fél órát és legfeljebb 4-et (fedjük le és hidegítsük hűtőszekrényben, ha több mint 2 óra)
2.

Melegítsük elő a brojlert. Rendezzük el a tofu szeleteket egyrétegben fóliával bevont sütőlapra. Kenje be könnyedén főzéses szórással és 4 percig őrjön meg. Óvatosan fordítsuk a tofu-t, majd könnyedén bevonjuk a permetezést, és 4 percig sütjük tovább, vagy amíg aranybarna. Vegye ki a brojlerből és enyhén hűlni. 3.

Öltözködni. Közepes tálban ecet, mogyoróvaj, szójaszósz, lime juice, méz, fokhagyma és curry paszta keverje össze. 4.

Salad összeállítása. Nagy tálban keverj össze káposzta, paprika, sárgarépa, scallion, tofu és a koriander fele. Add hozzá öltözködés és dobás jól a kabát. Ossza meg a 4 tálat és a tetejét a maradék korianderrel Táplálék

(adagonként) 340 cal, 19 g pro, 34 g szénhidrát, 16 g zsír, 3 g telített zsír, 0 mg chol, 8 g rost, 670 mg

Balsamikus sült sárgarépa 2 adagot állít elő! Tételek: 2

1.
Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. 8. negyed közepes közepes sárgarépa és dobálják sütés serpenyőben 1 evőkanál minden extra szűz olívaolaj és balzsamecet, ½ teáskanál só, és 1/4 ts frissen őrölt fekete bors. Sütjük 15-25 percig, néha, amíg enyhén karamellizált és gyengéd, de még mindig szilárd.

NUTRITION

(adagonként) 84 cal, 1 g pro, 12 g carb, 4 g zsír, 0,5 g zsír, 0 mg chol, 3 g rost, 376 mg nátrium

Uborka és dinnye saláta vízöntéssel, gyógynövényekkel és feta Számolva 8 adagot készít Idő:

25 perc /
Táplálék:

4 A Superstars: Sárgadinnye: Kálium jó forrása, melynek izmai muszáj kötni

Vízöntő:
Kiváló forrása a szív egészséges zsíroknak
öltözködés 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
2 evőkanál frissen préselt citromlevet 2 tb fehérbortartalmú ecetet

1 evőkanál darált mogyoróhagyma
1 ts cukor
½ teáskanál só
½ csíra frissen őrölt fekete bors
saláta:
3 uborka, hámozott és apróra vágott (kb. 6 c)
8 c dinnye golyó (1 mézes harmat vagy különféle)
1 csomó vízitorma (kb. c)

½ c friss menta levelek
½ c feta sajt
1 evőkanál pirított fenyőmaggal
1 evőkanál kalamata olajbogyó, hosszában és negyed hosszában
1.
Készítsük el az öltözködést. Az olaj, a citromlé, az ecet, a saláta, a cukor, a só és a bors egyengetése kis tálban
2.
Saláta összeállítása. Kombinálni uborka, dinnye, vízitorma és menta nagy tálban.

295 cal, 7 g pro, 41 g szénhidrát, 13,5 g zsír, 4 g zsírtartalmú zsír, 17 mg chol, 5 g rost, 548 mg nátrium Pesto nektárkenyér

Számoljon be 1 adagot! Tételek: 4 (2c)

1. Az élelmiszer-feldolgozóban kombinálja a 4 c vízitormaet; 2 gerezd fokhagyma; 2 tb reszelt parmezán sajttal; 1 evőkanál minden olívaolaj, fenyőmag, frissen préselt citromlé; ¼ cserepes só; és minden fennmaradó gyógynövényt. Tippet forró tészta vagy szendvicskeverékként használjunk. Táplálék (adagonként)

63 cal, 2 g pro, 2 g szénhidrát, 5,5 g zsír, 1 g zsiradék, 2 mg chol,
Időtartam:

20 perc + marinálás ideje /

Tételek: 4

A Superstars: A szupersztárok:

Hagyma:
jó keményítőforrás, flavonoid, amely segít megelőzni az allergiás tüneteket

sárgarépa: kiváló rákellenes béta-karotin forrás mogyoró:

¼ c víz
2 evőkanál cukor 1 evőkanál darált fokhagyma
2 ts chile paste ¼ c redukált nátrium szójaszósz
½ lb szárnyas steak 6 c kevert zöld

1 c szeletelt friss bazsalikom
1 c apróra vágott friss koriander
2 lg vöröshagyma vékonyra szeletelve (kb. 2 c)
2 g mag nélküli uborka, héjjal, julienned (kb. 4 c)
4 med sárgarépa, julienned (kb. 2 c)
2 evőkanál apróra vágott, pörkölt, sózatlan földimogyoró
1.
Tegyük össze a szójaszózt, a lime-italt, a vizet, a cukrot, a fokhagymát és a chili pasztát közepes tálban. Öntsünk 3 evőkanál újratölthető műanyag tasakba. Fedjük le és chill maradék saláta öltözködés. Add hozzá a steak zsákot, pecsétet, és forduljon a kabát. Chill 30 perc.
2.
Melegítõ grill vagy broiler közepesen magas. Grill bélszín 8-10 percig, fordult egyszer, a közepes ritka. (A hőmérőnek 145 ° F-ot kell regisztrálnia.) Pihentessük 5 percig, és vékonyan szeleteljünk egy szögben, a gabonánál.
3.
Zöldek, bazsalikom és koriander nagyméretű tálba dobálják. Egyenesen oszd meg a 4 lemez között. Megszórjuk a hagymát, az uborka és a sárgarépa.
NUTRITION
(adagonként)

260 cal, 18 g pro, 30 g szénhidrát, 8,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 24 mg chol , 6 g rost, 660 mg nátrium Herbed Chickpea Dip

1 adagot állít elő! Tételek:

4 (kb. 2 c) 1.

tartályt (5,3 oz) zsírmentes görög joghurtot 2 gerezd fokhagymával, 2 c leöblített és leeresztett konzerv csicseriborsót, 1/4 ts sót és ½ c darált friss petrezselymet, és simára keverjük. Serve 4 c uborka lándzsával és pita crisps NUTRITION (adagonként)

200 kal, 12 g pro, 35 g szénhidrát, 1,5 g zsír, 0 g satzsír, 0 mg chol, szálas, 250 mg nátrium
Spagetti squash honey-gyömbéres csirke és kék sajt

5 adagot állít elő! Idő:

50 perc / Tételek:

4 (12 c összesen A Superstars: Spagetti squash:

A fél csésze mindössze 21 kalóriával
Narancslé:

Az immunerősítő C-vitamin és a szív egészséges folsavának jó forrása Arugula: Kiváló lutein és zeáttin forrás, amely elősegítheti az életkorral összefüggő makuladegeneráció megelőzését 1 lg spagettiszőnyeg (kb. 4 lb)

1 evőkanál melasz
2 ts darált fokhagyma 2 tk finomra vágott friss gyömbér
¼ c méz, osztva ¼ c + 3 evőkanál balzsamos ecet, osztva
2 lg csontozatlan, bőr nélküli csirkemell felére (kb. 1 lb) ½ teáskanál só
¼ ts frissen őrölt fekete bors
1 tk + 2 tb extraszűz olívaolaj, osztva
3 evőkanál frissen facsart narancslé
1 evőkanál darált mogyoróhagyma
2 evőkanál darált kék sajt
4 c arugula
1.
squash egészen villa vagy éles késsel. Mikrohullámú magas 8 perc, forduljon át, és mikrohullámú további 8 perc. Ha elég hideg ahhoz, hogy kezelje, feleslegessé teszi a squash-et, és a magokat kanalával ürítheti ki. Húzza húzva a villa húsait, hogy hosszú, spagettiszerű szálakká tegye. (Nagyjából 8 csésze legyen.) Spin squash a salátapermetben, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot. Fedjük le és hűtsük le a hűtőszekrényben
2.
Melasz, melett, fokhagyma, gyömbér, 3 evőkanál mézet és ¼ csésze ecetet kis tálban. Szezonja csirke sóval és borssal. Melegítsünk 1 teáskanálnyi olajat 10 "nonstick serpenyőben közepes magas hő hatására, csavarjuk le 6 percig, egyszer átpörkölik, hozzáadjuk a mézes keveréket a serpenyőbe, csökkentjük a hőt közepesig alacsonyra és 10 percig pároljuk, vagy amíg a hőmérő a csirke vastagabb részébe kerül
3.
Kombináljuk a narancslevet, a mogyorót, a megmaradt mézet, ecetet és olajat nagy tálban, és alaposan keverjük össze az olaj és az ecet emulgeálására.
táplálék
(adagonként)

415 cal, 30 g pro, 48 g szénhidrát, 12 g zsír, 2,5 g zsíros zsír, 69 mg Négy adag 4 adagot készít

Tételek: 4

1. Melegítsük elő a sütőt 400 ° F-ra. 2 gerezd fokhagymát és 1 evőkanál friss petrezselymet, 2-es réteget főzött spagetti tálban, a fokhagyma-petrezselyeg keverék egynegyedét, és ¼ c Gruyère sajtot nagy sütőedényben, főzőpermet bevonattal. Sütjük 20 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad és buborékolt.

NUTRITION (adagonként) 198 cal, 10 g pro, 21 g szénhidrát, 9,5 g zsír, 5,5 g telített zsír, 30 mg chol, 4

22 perc /
Tételek:

4 A szupersztárok:

Rózsaszín, 147 mg nátrium Rákos saláta avokádóval és pomelo

A folsav jó forrásai, amelyek megakadályozzák a depressziót Avokádó:

A káliumban gazdag, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében, és az E-vitamin, erős antioxidáns
Öltözködés

2 evőkanál frissen préselt narancslé 1½ evőkanál extra szűz olívaolaj 2 evőkanál fehérbortartalmú ecetet 2 t apróra vágott friss tarragont vagy keményítőt

½ teáskanál frissen reszelt narancssárga zest
½ teáskanál só ¼ ts száraz mustár
¼ csíra frissen őrölt fekete bors Saláta

2 fejes fejes saláta leveles levélre (kb. 8 c)
2 med édes hagyma, szeletelve )
2 pomelót, hámozott és szakaszokra vágva (kb. 4 c); helyettesítő grapefruit, ha nem érhető el
1 avokádó, hámozott, pöttyös és szeletelve
1 c répa crabmeat (elérhető a halpultnál)
1 evőkanál apróra vágott pirított bőr nélküli mogyoró
1.
Mártsa össze a narancslevet, az olajat, az ecetet, a tárkonyát, a narancssárgát, a sót, a mustárt és a borsot közepes tálban. Tegye félre.
2.

Salad összeállítása. Combine salátát, hagymát és pomelót nagy tálban. Dobjál el 4 öltözõvel az öltözködéssel és a hülyével. Kizárólag az avokádó egynegyedét húzzuk ki a felső és a felső tetején rákfélékkel és mogyoróval
Táplálkozás (adagonként)
285 cal, 11 g pro, 32 g szénhidrát, 15 g zsír, 2 g zsíros zsír, 30 mg chol, 8 g rost, 335 mg nátrium
Garden Guacamole
2 adagot állít elő!
Tételek:
4 (kb. 3 c)

1. Hámozzon, gödröt és 1 avokádót. A nagy tálban egyesítsd 2 c apróra vágott paradicsommal, ¼ c apróra vágott édes hagymát, 1 apróra vágott jalapeno chile paprikát és 1/4 ts sót. TÁPANYAG (adagonként)

102 cal, 2 g pro, 9 g carb, 7,5 g zsír, 1 g telített zsír, 0 mg chol, 5 g rost, 155 mg nátrium Mindennapi Receptek

Ajánlja
  • Élelmiszer: 5 Hihetetlenül könnyű (és egészséges) fóliacsomagot tartalmazó ételek Megelőzés

    5 Hihetetlenül könnyű (és egészséges) fóliacsomagot tartalmazó ételek Megelőzés

    Fotó jóvoltából Sandy lábujjak és Popsicles Ez meleg kint, és akkor is, ha a klíma be van kapcsolva gőzerővel, nem akarja, hogy egy órát lebeg egy forró tűzhely spatulával csak azért, hogy vacsora.
  • Élelmiszer: Easy Meatloaf maradékok Megelőzés

    Easy Meatloaf maradékok Megelőzés

    Nézd meg ezeket a friss ötleteket, hogyan lehet a hústartalmú recepteket több étkezésbe fordítani: Olasz esküvői leves: Pároljuk a maradék húsgombókat és csirkehúsleves csirkehüvelyig. Keverjük össze az összes tojást és a reszelt parmezánt, amíg a tojásokat csak át nem főztük.
  • Élelmiszer: Vegan Crockpot Chili | Megelőzés

    Vegan Crockpot Chili | Megelőzés

    vegan_crockpot_chili_6.jpg A Meatless Hétfőalapító Sid Lerner szerint: "Ha úgy gondolja, nem tudok babot! " Ha látni akarja, hogy ezt a hús nélküli chili-t Pepperoni-tól nem növényi. Ezt a mezőt üresen adja meg. Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • Élelmiszer: ÉLvezed a növényi fagylaltot? | Megelőzés

    ÉLvezed a növényi fagylaltot? | Megelőzés

    A sós-édes ételek trendje hivatalosan itt van: a Häagen-Dazs Japan bejelentette, hogy május 2-án két új zöldségízű fagylalt - Tomato-Cherry és Carrot-Orange - kiadására kerül sor. A cég sajtóközleménye szerint ezek a szórakoztató swapok a "Spoon Vege" sorozatuk részét képezik.
  • Élelmiszer: Az ijesztő új út a sütik és a kekszek veszélyessé teheti Megelőzés

    Az ijesztő új út a sütik és a kekszek veszélyessé teheti Megelőzés

    Brent Hofacker / Shutterstock biztosan nem akarom, hogy az ember legyen te. De még akkor is, ha mindig kezed kézzel a nyers hús kezelése és a maradékanyagok hűtése után, még mindig veszélyben lehet, köszönhetően az élelmiszer-biztonság fenyegetésében rejtőzködik a csomagolt élelmiszerek a kamra.
  • Élelmiszer: Igazán látomásos zöldség Megelőzés

    Igazán látomásos zöldség Megelőzés

    Csak egy adag rebarbarral látszólagos élesítő dózist adunk meg az A vitaminban. cukrot lágyítani a tang. (Zöld levelek eldobása - oxálsavat, toxint tartalmaznak.
  • Élelmiszer: Az Ön Top 4 Diet kifogásai - Busted! | Megelőzés

    Az Ön Top 4 Diet kifogásai - Busted! | Megelőzés

    Ha az egészséges táplálkozás választása egyszerű volt, hűtőinket arany csillagok borítanák. De még a legjobb étkezési szándék is nap mint nap kisiklott.
  • Élelmiszer: 8 Frissek a kedvenc reggelire

    8 Frissek a kedvenc reggelire

    Ülni és vacsorázni Élvezni a reggelit, de nem tudnak gyomortámasztani a rántottakat ... újra? Nem hibáztatjuk. Ahhoz, hogy izgatott legyen a reggeli étkezésre, a kedvenc ételek egészségesebb (finomabb!) Verzióit átalakítottuk a menüt.
  • Élelmiszer: Miért tart segít a szívedben? Megelőzés

    Miért tart segít a szívedben? Megelőzés

    Három tantalizáló ok, hogy élvezhessék a fanyarrizsokat, mint például a Montmorency: Segíthetnek abban, hogy maradjanak karcsúak, megelőzzék a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásokat, és a koleszterint szabályozzák.

Szerkesztő Választása

7 Egyszerű és finom Apple Receptek az esésért Megelőzés

Apple Tarte Tatin PREP IDŐ: 30 perc / ÖSSZES IDŐ: 1 óra 15 perc + hűtési idő SZERVEZÉSEK: 8 Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | 1 c cukor 7 lg Arany Delicious almák, hámozott, ízesített és ¼ "-szeletekre vágva 10" premade pie crust [ADSENSE] 1.