Hirdesse a híreket! | Megelőzés

A dekadens és a betegség elleni küzdelem: A tudósok, akik 16 év alatt 84 000 nőt tanultak, azt találták, hogy azok, akik evőkanál mogyoróvaj vagy 1/4 csésze bármelyik dió legalább hetente ötször 20-30% -kal kevesebb eséllyel fejlődött a cukorbetegségben, mint azok, akik ritkán fogyasztottak ( JAMA, 2002. november 27). A férfiaknak ugyanazt a hasznot kell kapniuk, mint a kutatók.

És ha szereti a diót, a pisztáciát vagy a mandulát, vagy a kenyérsüteményeket a kenyéren, akkor szerencse van. "A földimogyoró és a mogyoró egy hasonló táplálkozási összetétellel rendelkezik, így a cukorbetegség elleni küzdelem előnyei hasonlóak mindegyikük számára" - mondja Frank Hu, PhD, a Harvard Egyetem táplálkozási kutatója.

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Lehetsz leiratkozni bármikor.

|

Teljes csomag

Szóval hogyan lehet a diócskát a cukorbetegségben? A kutatók úgy vélik, hogy a mogyorós egyszeri telítetlen zsírok egészséges testet termelhetnek a testük körül, így hatékonyabbak a vércukorszintek. A diószálak és a magnézium segítenek a szervezetnek az inzulinszint szabályozásában. Egyéb összetevők - vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és növényi fehérjék - egészséges vércukorszintre és inzulinszabályozásra vonatkozhatnak.

Kereskedelmi megállapodás

Azonban egészséges, mint a diófélék, kb. 95 kalóriát tartalmaz minden evőkanál mogyoróvaj és körülbelül 165-szöröse a mogyoróban. Ehető naponta, ez elég ahhoz, hogy évente 10-17 lb-t nyerjen, ha nem vág ki valami mást. "A testtömeg-szabályozás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a cukorbetegség és a testmozgás elkerülésére" - mondja Dr. Hu.

"A legjobb mód arra, hogy a diófélék és a dióhéjú gombák működjenek az Ön számára, a finomított szénhidrátokból, például a fehér kenyérből származó kalóriák mennyisége, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát, így kétszer is részesülhet. " (Ezután az egészségesebb: krémes vagy ropogós?)

Nézze meg ezt a három könnyű kapcsolót, hogy készítsen:

  • Helyezze fel 1 evőkanál sült mandula 1 / 4-1 / 3 csésze alacsony rosttartalmú gabonafélékre .
  • Váltson 1 evőkanál pisztáciát 1/4 csésze főtt tésztára.
  • Cserélje fel 1 evőkanál apróra vágott diót a salátájára 1/4 csésze ízletes krutonnal

Get Fresh!

Vásárlás anyák már apróra vágott. De ha a végső ízlést keresi, szükség szerint csiszolja a sajátját. Ha van extra, tárolja őket a hűtőszekrényben, mondja Darlene Cowart, az élelmiszer-tudomány kandidátusa. "A légmentesen zárt tartályokban a hűtőben 2-3 hétig frissen maradnak, és szinte határozatlan ideig a fagyasztóban" - mondja.

Tovább a megelőzéstől: 25 dolog, amit tehetünk a földimogyoró vajjal

diabetes
Ajánlja
  • Élelmiszer: 10 Legtöbb addiktív élelem Megelőzés

    10 Legtöbb addiktív élelem Megelőzés

    "Minden desszert ma este?" Beszéljen a legrosszabb szavakat hallani a pincér. Ó, te tudod nem szabad, de nem illik a frissen sült cookie-k illatával a konyhából.
  • Élelmiszer: 13 Nyári gyümölcs-desszertek

    13 Nyári gyümölcs-desszertek

    Nyári nyár Friss bogyós gyümölcsök, érett őszibarack, lédús görögdinnye ... nehezen tartózkodhat friss nyári gyümölcsektől a helyszínen, de ha ellenállsz a kísértésnek, akkor ezeket a csodálatos desszerteket is beillesztheted. Megéri a várakozást - ígérjük.
  • Élelmiszer: 5 Awesome Apple Recipes | Megelőzés

    5 Awesome Apple Recipes | Megelőzés

    Hírek flash: A legegészségesebb gyümölcs, amelyet meg kell enni, valószínűleg már az ember: az alma.
  • Élelmiszer: Mi vár rád a burgonyán? Megelőzés

    Mi vár rád a burgonyán? Megelőzés

    Végül! Elérjük azt a pontot, ahol az emberek nem fogják úgy gondolni, hogy furcsaak vagytok a zöldség hamburger rendeléséért: ma, az amerikaiak 40% -a azt mondja, hogy rendszeresen vásárolnak hústermékeket, nemrégiben felmérte a Mintel fogyasztói piackutató kutatócsoport.
  • Élelmiszer: 8 Szabály az egész élelmiszerek vásárlására anélkül, hogy a bank megszakadna, a táplálékkutatók szerint Megelőzés

    8 Szabály az egész élelmiszerek vásárlására anélkül, hogy a bank megszakadna, a táplálékkutatók szerint Megelőzés

    Shutterstock Bár a Whole Foods kényelmes egyablakos üzlet minden dolog számára finom és tápláló , nem nevezik "egész fizetésképtelenségnek" nevében. De - köszönjük a szerves isteneket - lehetőség van arra, hogy megvásárolja a költségvetést.
  • Élelmiszer: 10 Cukrozott burgonya receptek elfogyasztása

    10 Cukrozott burgonya receptek elfogyasztása

    Amie ValponeSublime spuds Foodie figyelmeztetés: a sült burgonya forró . A Technomic kutató cég által végzett felmérések szerint az éttermekben egyre népszerűbbek a szeszélyes ételek, mint az alázatos spudok. De ha úgy gondolja, hogy a sült burgonya unalmas, akkor még nem találkoztatok ezekkel.
  • Élelmiszer: 8 Gyümölcsfák, amelyekkel az erkélyed megnőhet Megelőzés

    8 Gyümölcsfák, amelyekkel az erkélyed megnőhet Megelőzés

    Mark Bolton / getty Semmi sem fordul egy városi tetőt egy zöldes paradicsomba, akárcsak egy csemeges gyümölcsösök gyümölcsösét, különösen akkor, ha virágzik, mazsolázó méhekkel vagy cseppentő gyümölcsökkel. De még akkor is, ha van egy apró erkélyed, tényleg érdemes egy gyümölcsfát is bevenni.
  • Élelmiszer: További információk Get Up and Go | Megelőzés

    További információk Get Up and Go | Megelőzés

    Michelle Rockwell, MS, RD, a táplálkozás és a sporttáplálkozás koordinátora a University of Florida atlétikai egyesület számára, felajánlja megközelítését a diákok sportolók 2005. július / augusztus Képzés és kondicionálás kiadása.
  • Élelmiszer: Mung Bean, Quinoa, és lencse saláta töltött avokádó Megelőzés

    Mung Bean, Quinoa, és lencse saláta töltött avokádó Megelőzés

    Mung-bean töltött-avokádó-1024x665-560x363_6.jpg Az avokádók népszerűek. A páratlan, krémes textúra és az élénkzöld szín teszi ezt a gyümölcsöt a saláták és előételek csodálatos, ízletes kiegészítésébe.

Szerkesztő Választása

5 Nagy fehérjetartalmú reggeli, amely könnyebb mint a tojás Megelőzés

Patricia Heal hogy több reggeli ételt töltsön be, a legtöbbünk általában a tojásra vonatkozik. De néhány reggel túlságosan őrült a serpenyő és a spatula kitörésére (és ki akarja csinálni az összes extra ételeket ?!).