South Beach diéta glutén megoldás: 1. fázis Megelőzés

Mit tehetek?

Ha új vagy a South Beach Diet glutén megoldás , nézd meg a bevezetést a glutén érzékenység világába, és vegye a kvízt, hogy lássa, nem ért egyet veled a glutén. Miután létrehozta a glutént, akkor jobb, ha elkerüljük, akkor két lépésben tudunk megoldani a diétát. Így működik az 1. fázis:

Ebben a fázisban korlátlan zöldséget, egészséges sovány proteint és jó telítetlen zsírokat fogyaszthat. Mit nem fogsz enni: keményítő (kenyér, tészta, rizs), gluténnel vagy anélkül, vagy cukrok, beleértve a gyümölcsöket és gyümölcslevet. A kenyér, tészta, pizza és gyümölcs kiadása először nehézségnek tűnhet, de a legtöbb ember úgy találja, hogy csak pár nap múlva csökken a vágya; 2 hét végére könyörögnek, hogy örökké az 1. fázisban maradjanak, nem csak azért, mert elvesztették a súlyukat, hanem azért is, mert már nincs felhők, agykõ vagy emésztési zavar.

A A South Beach diétás glutén megoldás Arthur Agatston, MD.

Elkerülendő élelmiszerek: Protein

Marhahús

  • Brisket
  • Jerky (kivéve házi cukor nélkül)
  • Máj
  • Sertéshús
  • Bacon (kivéve a gluténmentes kanadai)

Ham (mézes sült, cukrozott és juharosított)

  • Sertéshéj

Baromfi

  • Csirke, sötét hús (szárnyak, lábak és combok)
  • Kacsa lábak
  • Liba

Törökország, sötét hús (szárnyak, lábak és combok)

  • Borjú
  • Mell
  • Vegetáriánus hús alternatívái:
  • A legtöbb veggie hamburger és sok húspótló valamilyen formában glutént tartalmaz. Hacsak egy termék nincs kifejezetten gluténmentes címkével ellátva, kerülje a következőket:

Seitan

  • Szója bacon

Szójabab Szója csirke (nem fésült)

  • Soy crumbles (sima vagy fűszerezett)
  • kutyák
  • szójahús kenyérsütemények és linkek
  • tofu szójamártással vagy más glutén alapú összetevőkészítményekkel
  • sajt
  • amerikai (feldolgozott sajt); tartalmazhat glutént
  • kék, például Roquefort, Stilton és Gorgonzola (néha gluténnel tenyésztett formában készülnek)
  • Teljes zsírtartalmú sajtok

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

  • Leiratkozhat bármikor
  • |
  • Elkerülendő élelmiszerek: Tejtermékek és tejtermékek
Fagylalt (összes típus)

Tej (2% vagy egész)

Joghurt (teljes zsírtartalmú és mesterségesen édesítve vagy alacsony zsírtartalmú ízesítéssel)

  • Joghurt, fagyasztva
  • Elkerülendő élelmiszerek: Gyümölcs
  • Kerülje el az összes gyümölcsöt és gyümölcslevet az 1. fázisban.
  • Zöldség
  • Cukorrépa

Calabaza

  • Sárgarépa

Cassava

  • Kukorica
  • Parsnips
  • Borsó zöld
  • Burgonya,
  • Burgonya, fehér
  • Pumpkin
  • Squash, téli
  • Taro
  • Szárnyasok (gyökér)
  • Jams
  • Elkerülendő élelmiszerek: Keményítők
  • Kerülje az 1. fázisban lévő összes keményítőt
  • Kenyér (minden típus)
  • Gabona (összes típus)
  • Croutons (all types)

Matzo

Zabpehely

  • Tészta s)
  • Sütemények és sütemények (minden típus)
  • Rizs (minden típus)
  • Elkerülendő élelmiszerek: zsírok / olajok
  • vaj
  • hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajok
  • Élelmiszersegítõk

Grillezett mártás (cukorral)

  • Koktél szósz (cukorral)
  • Méz
  • Mézes mustár

Dzsemek és zselék (cukorral)

  • Ketchup (cukorral)
  • Maláta ecet
  • Maple szirup és más szirupok (cukorral)
  • Miso
  • Szójaszósz
  • Teriyaki mártás
  • Elkerülendő élelmiszerek: Italok
  • , beleértve a bort és a könnyű sört is)
  • Sárgarépalé
  • Kávé, ízesített és kávéspótló anyagok, mint például gluténmentes cikóriakeverékek
  • Gyümölcslé (összes típus)

Kefir (teljes zsírtartalmú és ízesített )

  • Tej (2% vagy egész)
  • Cukortartalmú por alakú italkeverék
  • Szóda és más cukrot tartalmazó italok
  • 9 grammnál több teát tartalmaz, mint 4 g zsírozás
  • Teakeverékek hozzáadott árpa malátával
  • Az étkeztetési terv az 1. fázisra
  • Reggeli
  • 6 oz alacsony nátriumtartalmú paradicsomlé
  • Barackos tojás és füstölt lazac a pácolt spenóton
  • Kávé vagy tea

Középkori snack

Törökország és svájci sajt felhúzása

  • Ebéd
  • 1 c gluténmentes paradicsomleves

Közepes délutáni snack

  • A szilva paradicsom felét 1 oz-os gluténnel töltött paradicsomfélékkel ültetjük fel, szabad zsíros pulyka pepperoni szeletek mikrohullámú sütésűek

vacsora

  • rotisserie csirke a kevert zöldségekre, akár 1/4 csésze pörkölt pisztácia
  • 2 evőkanál gluténmentes öltözködés

pörkölt articsóka szív

  • Desszert

1/2 csésze kövér zsírmentes görög joghurt, egy csepp tiszta mandula kivonattal és egy szerzetes gyümölcs kivonatával

  • MOV e a következő fázisba a South Beach Diet glutén oldat 2. fázisával.
  • Nutrition Advice
Ajánlja

Szerkesztő Választása

A Plus Size Exercisers felfedezi a legjobb és legrosszabb-fitness tanácsadást, amit valaha nyertek | Megelőzés

Zöld / Shutterstock Amikor Krista Henderson 2004-ben elkezdte edzeni az első triatlonját, nagyon kritizálta magát. A 22-es és a 24-es méret között volt, és nem gondolta, hogy csaknem egy mérföldnyit úszhat, majdnem 25 mérföldet kerékpározhat, és ugyanazon a napon 6 mérföldet futhat ki.