Szóval fáradt! Az egyetlen cure több kávét? | Megelőzés

Olvasó kérdés: Minden reggel 10-éig fáradtnak érzem magam, és bajom van a fókuszálással, ha nincs egy csésze vagy két kávé . Tudom, hogy ez nem jó nekem, de van még valami, amit tehetek?

Ashley válasza : Nem vagy egyedül - ez egy nagyon gyakori kérdés. Az Ön fáradtsága nem elégséges vagy jó minőségű alvásból származhat, de a korai reggeli választásokból is származhat. Itt van a három tipp az optimális reggeli energia érdekében:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Érezd jól. Húzza át a csiszoló hangjelzőt, és próbálja meg beállítani a riasztást valami vidámabbnak. Kifelé az ágyból, és elindulhat egy gyors készletből ugrálógombokkal, ülésekkel, lenyomatokkal vagy nyúlásokkal. És itasson vizet a citrommal, ami segíti a hidrátot, és visszaállítja az alsó emésztőrendszert kedvező alkáli pozíciójára. Jól van.

A tápanyag-egyensúly a jobb reggeli energia kulcsa. Ne tégy túlzásba, de győződjön meg róla, hogy a reggeli tartalmaz egy vagy két adag szénhidrátot, fehérjét, zsírt és korlátlan (yay!) Nem keményítőtartalmú zöldséget. Ha gabonával rendelkezik, a szárított gyümölcs helyett diófélékkel vagy kendermagokkal tegye fel a tápanyag-egyensúly elérése érdekében. (Használd az ingyenes táplálkozási tervemet további ötletekkel.) Igyál jól.

Ha kedveli a reggeli stimulánsokat, mint a kávé vagy a tea, tartsa azt egy 8-10 uncia adagot. Győződjön meg róla, hogy először vizet inni, és előtte vagy utána eszik vagy inni az organikus zöldeket, hogy segítsen egyensúlyban tartani a savasságot, különösen a kávéból. Ha leginkább starchier zöldségekből, például sárgarépából és cukorrépából gyümölcsöt vagy zöldségfüvet fogyaszt, tartsa négy uncia (ez egy szénhidráttartalmú), és győződjön meg róla, hogy organikus. Párosítsa olyan ételekkel, amelyek fehérje- és zsírtartalmú adalékokat tartalmaznak, mint például a vadon élő lazacot, a kolbászt, az ökológiai tojásokat, a dióféléket és a magokat. Ugyanez érvényes a smoothie-ra is: győződjön meg róla, hogy nem túlterhelt szénhidrátforrásokkal. Ha az alacsony energiája 2,5-3 órával később kezdődik, akkor azt jelzi, hogy meg kell újítani az energiatárolókat. Tegye ezt szilárd vagy folyékony táplálkozási lehetőségekkel szemben, csak stimuláns-lehetőségeket.

Elfogyasztás felett rágás? Küldje el

[email protected] Ashley Koff

regisztrált dietetikus, minőségi, táplálkozási szakértő és a társszerzője Anya Energia: Egyszerű terv Teljesen feltöltve (Hay House, 2011) és Receptek IBS (Fair Winds Press, 2007) Táplálkozási tanácsok

Ajánlja
  • Élelmiszer: Egy étkezés megöli? | Megelőzés

    Egy étkezés megöli? | Megelőzés

    Image (CC) marysuephotoeth / flickr.
  • Élelmiszer: Bűntudatmentes ízes kolbász | Megelőzés

    Bűntudatmentes ízes kolbász | Megelőzés

    A kolbász szerelmesei, szívvel: Az Al Fresco csirke kolbásza olyan link, amellyel tisztán lelkiismerettel szolgálhat - és eszel.
  • Élelmiszer: A prúzusok valóban dolgoznak? | Megelőzés

    A prúzusok valóban dolgoznak? | Megelőzés

    Olvasó kérdés: A nyúl lé nagyon hasznos a székrekedéshez? A férjem esküszik rá, de ad nekem gáz! Van más lehetőség, mint például a magnézium? Ashley válasza : ilyen gyakran kapok ilyen kérdést - beleértve a saját szüleimet is.
  • Élelmiszer: Gyors olasz hal | Megelőzés

    Gyors olasz hal | Megelőzés

    Olasz hal recept - gyors és egyszerű Ashley Gartland az e-mail címed Lehetsz leiratkozni bármikor | A vékony szelet prosciutto (finom sonkás) kifinomult sózottul finom fehér halakat táplál be, míg a pesto pelyva színt és földi ízeket ad hozzá.
  • Élelmiszer: 5 Egészséges alternatíva a burgonyagsákhoz

    5 Egészséges alternatíva a burgonyagsákhoz

    Travis Rathbone Ki nem szeret párosítani egy fehérjecsomagolt szendvicset, és egy maréknyi burgonya-csipke jön ebédidőben? A crunch faktor és a só tippje egyszerűen eléri a helyszínt.
  • Élelmiszer: 8 Ok, hogy enni tisztán Megelőzés

    8 Ok, hogy enni tisztán Megelőzés

    Hit 40 még? 50? Ismerje meg új BFF-jét: egy sor kézsúly és egy The Sugar Smart Diet (Rodale, 2014) példánya. Kombinált, a kettő segíthet kapaszkodni, erős és szexi. Nem győzte meg? Nézze meg, mi történik, ha követi ezeket az egyszerű, cukorra okos szabályokat.
  • Élelmiszer: 8 Lejárt élelmiszert tartasz a te öltözetedben Megelőzés

    8 Lejárt élelmiszert tartasz a te öltözetedben Megelőzés

    nedjelly / Getty Images Valószínűleg megpróbál egy kicsit rendszeresen tisztítani a hűtőszekrényt. De a kamrád? Uhh, ez egy másik történet. A legtöbb polc-stabil ételek nem fenyegeti a cseppfolyósodást, a lecsapódást vagy a penészedést, amely méltó a középiskolai tudomány tisztességes díjazására.
  • Élelmiszer: Gyors és friss cukkini receptek Megelőzés

    Gyors és friss cukkini receptek Megelőzés

    A cukkinitáplák annyira bőségesek, hogy a mezőgazdasági termelők piacai és a szomszédos kertészek gyakorlatilag elengedik őket. A legjobb cukkini esetében válasszon kisebb zöldségeket a nagy banán méretéig; a nagyobbak lehetnek keményebbek és kevésbé édesek.
  • Élelmiszer: 3 Kis módja annak, hogy az alkoholfogyasztást könnyebbé tegye a testén Megelőzés

    3 Kis módja annak, hogy az alkoholfogyasztást könnyebbé tegye a testén Megelőzés

    Rawpixel.com/Shutterstock visszatérő ünnepi felek és stresszes családi összejövetelek, könnyű megtalálni magának az ivás többet, mint máskor ebben az évben. És bár úgy tűnhet, ártalmatlan enni, inni, és örülni minden alkalommal, ezek az italok összeadódnak, és pusztítást okozhat a tested.

Szerkesztő Választása

Súlyok vagy aerobik? | Megelőzés

Csak súlyokra vagy aerobikra tudok kötelezettséget vállalni. Mit kezdjem? Először nyomja meg a súlyokat. Valószínűleg gyorsabb eredményeket fogsz látni, amelyek motiválják Önt. Az emelési súlyok természetesen növelhetik aerob tevékenységét is.