Szóval fáradt! Az egyetlen cure több kávét? | Megelőzés

Olvasó kérdés: Minden reggel 10-éig fáradtnak érzem magam, és bajom van a fókuszálással, ha nincs egy csésze vagy két kávé . Tudom, hogy ez nem jó nekem, de van még valami, amit tehetek?

Ashley válasza : Nem vagy egyedül - ez egy nagyon gyakori kérdés. Az Ön fáradtsága nem elégséges vagy jó minőségű alvásból származhat, de a korai reggeli választásokból is származhat. Itt van a három tipp az optimális reggeli energia érdekében:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Érezd jól. Húzza át a csiszoló hangjelzőt, és próbálja meg beállítani a riasztást valami vidámabbnak. Kifelé az ágyból, és elindulhat egy gyors készletből ugrálógombokkal, ülésekkel, lenyomatokkal vagy nyúlásokkal. És itasson vizet a citrommal, ami segíti a hidrátot, és visszaállítja az alsó emésztőrendszert kedvező alkáli pozíciójára. Jól van.

A tápanyag-egyensúly a jobb reggeli energia kulcsa. Ne tégy túlzásba, de győződjön meg róla, hogy a reggeli tartalmaz egy vagy két adag szénhidrátot, fehérjét, zsírt és korlátlan (yay!) Nem keményítőtartalmú zöldséget. Ha gabonával rendelkezik, a szárított gyümölcs helyett diófélékkel vagy kendermagokkal tegye fel a tápanyag-egyensúly elérése érdekében. (Használd az ingyenes táplálkozási tervemet további ötletekkel.) Igyál jól.

Ha kedveli a reggeli stimulánsokat, mint a kávé vagy a tea, tartsa azt egy 8-10 uncia adagot. Győződjön meg róla, hogy először vizet inni, és előtte vagy utána eszik vagy inni az organikus zöldeket, hogy segítsen egyensúlyban tartani a savasságot, különösen a kávéból. Ha leginkább starchier zöldségekből, például sárgarépából és cukorrépából gyümölcsöt vagy zöldségfüvet fogyaszt, tartsa négy uncia (ez egy szénhidráttartalmú), és győződjön meg róla, hogy organikus. Párosítsa olyan ételekkel, amelyek fehérje- és zsírtartalmú adalékokat tartalmaznak, mint például a vadon élő lazacot, a kolbászt, az ökológiai tojásokat, a dióféléket és a magokat. Ugyanez érvényes a smoothie-ra is: győződjön meg róla, hogy nem túlterhelt szénhidrátforrásokkal. Ha az alacsony energiája 2,5-3 órával később kezdődik, akkor azt jelzi, hogy meg kell újítani az energiatárolókat. Tegye ezt szilárd vagy folyékony táplálkozási lehetőségekkel szemben, csak stimuláns-lehetőségeket.

Elfogyasztás felett rágás? Küldje el

[email protected] Ashley Koff

regisztrált dietetikus, minőségi, táplálkozási szakértő és a társszerzője Anya Energia: Egyszerű terv Teljesen feltöltve (Hay House, 2011) és Receptek IBS (Fair Winds Press, 2007) Táplálkozási tanácsok

Ajánlja

Szerkesztő Választása

"Humán felemelt" hús? Nem túl sok. A legtöbb hústermék nem értelmezhető. | Megelőzés

Egy új jelentés megállapítja, nem tudta bizonyítani, hogy sok hús- és baromfihús-termelő megelégszik a józan címkézési igényeikkel. Az érdekképviseleti csoport az Animal Welfare Institute három évet töltött arra, hogy kérjen dokumentációt az USDA-tól az állatokkal büszkélkedő cégek számára.