8 Módja annak, hogy egyenek és egészségesek legyenek anélkül, hogy bosszantok mindenki körülötted Megelőzés

Hero Images / Getty Images

némi pont vagy más. Tudja, aki 23 helyettesítéssel rendel valamit, kér valamit, ami nem szerepel a menüben, vagy három salátát vesz száraz saláta előtt, mielőtt bejelentette, hogy kitöltött.

Várj, ez olyan, mint te? Persze, a tiszta étkezési szándékai lehetnek jó jelentőségűek és még csodálatosak is, de óvatosnak kell lenned a taktikájával kapcsolatban, ha nem akarja, hogy barátaitól tilos minden olyan jövőbeli társadalmi eseményről, amely élelmiszerrel jár. Ahelyett, hogy minden ilyen helyettesítést vagy rendelést elrendelne a menüből, használd ezeket a 8 egyszerű taktikát az okosabb megrendeléshez, miközben elkerülheted a kalóriát vagy a túlterhelést.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Válassza ki a választását idő előtt.
Éttermi nyomásellenes nyomás? Ez egy dolog. Tanulmányok azt mutatják, hogy az általunk körülöttünk élők választási lehetőségei hatással vannak rájuk, ami azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy a hamburger és a krumplit felfröccsenek, ha ennyire eszedbe jutnak a barátaid (vagy akár az idegenek is). A te lépésed: előre döntesz, hogy mit rendelsz az étterem menüjében. És ne féljen a humor használatát, ha az étkező társai elkezdenek elkapni, hogy csak megkapja a sajttorta, mert megérdemli: "Tudom, hogy buta hangzik, de tedd a telefonod naptárába, hogy vizuális emlékeid legyenek". mondja a regisztrált diétás Frances Largeman-Roth, a Eating in Color szerzője. "És nyugodtan tartsd fel a barátodnak, és mondd:" Nézd, itt azt mondja, hogy egy pohár bort, nem desszert vagyok. " „

2. Kezdje egy salátával.

Ezzel automatikusan csökkentheti az étkezés kalóriaszámát közel egynegyedével. Amikor a Cornell kutatói egy saláta vagy fokhagymás kenyér 100 kalóriás előételét adták a nőknek, azok, akik a saláta elkészültek, főzöttük 21% -kal kevesebb ételt. Természetesen a rostban gazdag zöldségek több töltelék, mint az üres kalóriatartalmú szénhidrátok, de van egy pszichológiai elem a játékban is: Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően az étkezés megszüntetése segíthet emlékeztetni az egészségre vonatkozó célokra, így nagyobb valószínűséggel enni, amíg nem vagy teljes, nem töltött. (Egészséges és egészséges életmód megtapasztalása ... Egész test meggyógyítása és néhány kiló alatt akár 13 fontot is veszíthet!)

MORE: 7 Foods That Nem pontosan az élelmiszer

3. Ne feltételezzük, hogy a méretezés jobb.
Azt gondolná, hogy jó lenne, ha egy fél étkezés, vagy egy rendszeres jégkrém kúp megrendelése lenne nagy helyett. De furcsa módon a kutatás azt sugallja, hogy ez így visszavághat, talán azért, mert végül azt feltételezi, hogy a kisebb rész egy "normális" méretű, még akkor is, ha még mindig több, mint amit otthon is szolgálna. Az elvihető? Hagyja figyelmen kívül a méreteket tartalmazó menük címkéit. Ha a rendelése nagyobbnak tűnik, mint amit otthon fogyaszt, azonnal adja ki az ételt, amelyet nem fog megenni (csomagolva, ha tudsz), így nem is kell gondolkodnod, hogy enni:

EGYÉB: 9 legrosszabb éttermi 2015-es ételeket, és mi a rendelés helyett

4. Menj előre, és légy alapvető.
Általában, minél több összetevő van egy edényben, annál több kalóriát fog csomagolni, mondja a regisztrált dietetikus és a tanúsított természetes séf Rachel Begun. Az összetevők túlterheltségét elkerülhetjük úgy, hogy egy edénybe (például salátához vagy halhoz) ragaszkodunk, és nem több, mint négy kiegészítéssel, amelyeknek többsége jó dolognak kell lennie, mint a gyümölcsök vagy zöldségek, a diófélék vagy a magok, vagy a bab . Az állati eredetű fehérjéket legfeljebb kettőre kell helyezni. Gondoljunk egy grillezett csirkés saláta szalonnával vagy sajttal, de nem mindkettőn.

5. Öntsük a saját borunkat
Mivel a barátod vagy a szerver mindig légy nagylelkű veled, mint önmagaddal. Célja, hogy az üvegedet csak félig töltse ki, vagy öntsön, amíg kétszer számít. Az Iowa Állami Egyetem kutatása azt mutatja, hogy mindkét taktika segít az embereknek, hogy közel 20% -kal kevesebb borot adjanak, függetlenül az üveg méretétől. (Ellenőrizze az ebből az üvegből vörös bort, hogy élvezhesse bűnösségét.)

6. Ne keverje össze.
Adjon egy személyes szabályt arra, hogy kezelje magát egy dolog, nem minden dolgon. "Azt javaslom az ügyfeleimnek, és ezt én magam is megtehetem, hogy válasszon egy fröccsöntetett tételt, és helyet biztosítson azáltal, hogy megakadályozza a kettős felvételeket" - jegyzi meg a regisztrált dietetikus Cynthia Sass, a Slim Down Now szerzője. Például, ha tudod, hogy az étterme híres a desszertjeiről - amelyek szénhidrátból és zsíros botból készülnek, ami kevés szénhidrátban és zsírban van, mint a grillezett halak és a párolt zöldségek.

MORE: Kimerült? 10 olyan étel, amely kevésbé fáradt.

7. Legyen okos a steakről

A vaj, a tejszín, a és a vörös hús egy része azt jelenti, hogy a legtöbb steakhouse étel az egészségtelen, over-the-top ételek alapanyaga. De nem kell. "Ossza meg egy filet mignon vagy bélszín steak valakivel, ők általában kisebb darabokban szolgálják fel, így körülbelül 7 uncia" - mondja regisztrált dietetikus Keri Gans, a The Small Change Diet . Adjunk hozzá egy sült burgonyát, párolt vagy pácolt spenótot az oldalán, és készen állsz, nincs szükség pótlásra.

TÖBB: 23 Táplálkozás módja

8. Indítsa el a tányérját a svédasztalon.
Az egész, amit csak lehet enni, nem élesen eszik az eszik fényével. De ha mindenki megy, és nincs választása, akkor ragaszkodj a legkisebb lemezhez, javasolja Largeman-Rothot. Töltsd fel félig félédes zöldségeket vagy gyümölcsöt (pirítsd meg párolt, sült vagy pörkölt sülten), töltsd fel a másik oldalt fél fehérjével és fél szénhidrácsokkal, mint például barna rizs vagy keményítőtartalmú zöldség. És természetesen kihagyja a második segítséget.

Eat CleanFoods for Weight Loss
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Kőkorszaki steakok Megelőzés

Több mint 2,5 millió évig az őskori ősök vörös hús-szerető álmát éltek: A gazdag, vad vad gazdag étrendben éltek. Az elhízás gyakorlatilag ismeretlen volt. Szívelégtelenség és stroke - Amerika legfelsőbb gyilkosai közül kettő - szintén közel sem létezett. [sidebar] Gyors előrelépés a 21. századra.