6 Easy One-Pan vacsora, amely átalakítja a vacsoraszerkezetet. | Megelőzés

Con PoulosPistachio-Crusted Halibut with Green Beans

The a mogyoróhéj sokkal többet ad, mint az alacsony zsírtartalmú halételekhez - ez biztosítja a fehérjét, a rostot és a nagy dózisú gyulladáscsökkentő omega-3 -kat (nézze meg a gyulladás elleni küzdelemben résztvevő 7 élelmiszert)

SERVES 4
PREP TIME: 10 perc
ÖSSZES IDŐ: 30 MINUTES

1 & frac12; lb zöldbab, vágott
1 c fagyasztott gyöngyhagymát, felolvasztott
4 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál kóser só
1 teáskanál fekete bors
2 teáskanál dijazon mustár
1 & frac14; lb halibut
⅓ c hántolt pisztácia, apróra vágva

1. Melegítsük a sütőt 425 ° F-ra. Szórja le a nagyméretű edényt főzősugárral. Adjunk hozzá babot és hagymát, csepegtessünk 3 ts olajjal, szórjuk a & frac12-vel; tsp mindegyik sót és borsot, és dobja a kabátot.

2. Kombinálja a mustárt és a maradék olajat, sót és borsot. Ecset a hal tetején. Helyezzük a pisztáciát a sekély lemezre, és nyomjuk fel a halat a diófélékbe. Helyezze a halat, a bőr oldalával lefelé, a tálra.

3. Pároljuk, amíg a bab és a hagyma puha és halpelyhek, 15-20 percig.

NUTRITION (adagonként) 331 cal, 35 g pro, 21 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 2 g telített zsír, 718 mg nátrium

Con PoulosBeef és Bulgur töltött paprika Tzatziki szósz

A marhahús alapú étkezés még mindig egészséges lehet, ha a húsdarabokat kicsire tartják és párosítják az antioxidánsban gazdag paprikával és nagyszálas bulgurával

8 FELHASZNÁLÁS
8 PREP IDŐ:
25 perc ÖSSZES IDŐ:

50 MINUTES
8 med paprikás, 1 lb sovány marhahús
& frac14; c + 2 evőkanál aprított kapor
& frac14; c + 2 evőkanál aprított menta
& frac14; c fenyőmag
& frac14; c mazsola
2 tk földi kömény
1 ts fahéj
1 sm sárga hagyma, apróra vágott
4 gerezd fokhagyma, darált
1 és frac12; tsp kóser só
1 & frac12; tsp fekete bors
1 & frac12; c zsírmentes görög joghurt
2 evőkanál citromlé
1 uborka, kockás
1. Melegítsük a sütőt 400 ° F-ra. Szórja le a nagyméretű lapos serpenyőt főzéses szórással, és tegye rá borspaprika felett.

2. Töltsük fel a bulgur-t forró vízben 15 percig. Csatorna. Keverjük össze a bulgur marhával, & frac14; csésze minden kapros és menta, fenyőmag, mazsola, kömény, fahéj, hagyma, 3 gerezd fokhagyma, és 1 ts minden só és bors. Nyomja meg a golflabda méretű részeket paprikáknak. Sütjük, amíg a húst 20-25 percig nem főztük.

3. Kombináld a joghurtot, a citromlevet, az uborka és a többi gyógynövény, a fokhagyma, a só és a bors. Tálaljuk paprikát mártással.

NUTRITION

(adagonként) 240 cal, 19 g pro, 21 g szénhidrát, 5 g rost, 10 g cukor, 9,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 425 mg nátrium Tovább a megelőzéstől:

6 egyszerű és fenntartható hal receptek Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Con PoulosHerb-pörkölt csirke burgonyával És a kelbimbó

Ez a kiadós étel ínyenlétet és táplálékot biztosít, beleértve a karcsú fehérjét, a cinket, a vasat, a B-vitaminokat és a C-vitamin napi értékének 100% -át (nézze meg a 9 meglepő étel több vitamint

SZERVES

4 PREP TIME:
20 perc ÖSSZES IDŐ:
1 óra 40 perc & frac12; lb baba Yukon aranyburgonya

& frac12; lb sm sárgarépa, felsőrészekkel
4 & frac12; tsp olívaolaj
1 egész csirke (kb. 3 lb)
& frac14; c apróra vágott friss petrezselyem
2 t apróra vágott friss kakukkfüvet
4 tk citromhéj
1 teáskanál kóser só
1 teáskanál fekete bors
1 lb brüsszel csírát, vágott
& frac12; kenyér teljes búza baguette, vágott 1 "kocka
1. Melegítsük a sütőt 450 ° F-ig, tegyük le a tálat főzőpermet, adjunk hozzá burgonyát, sárgarépát, és az olaj és a frakciót, sózzuk meg a fűszernövényeket, a citromot, a sót és a borsot csirkével és zöldségekkel, pörköljük 20 percig, majd csökkentsük a hőt 375 ° F-ra, dobjuk a csemetéket és a kenyeret a maradék olajjal, a hőmérő 165 ° F-ot regisztrál, amikor a legvastagabb részbe, 40 percre van behelyezve

2. Pihenjen csirkét 15 percig, és zöldséggel és krutonnal szolgáljon.

Táplálék

(adagonként bőr nélkül) 428 cal, 42 g pro, 39 g szénhidrát, 8 g rost, 6 g cukor, 12,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 833 mg nátrium Con PoulosDeep-Dish Tavaszi zöldségek és prosciutto pizza

A teljes búzaszemérettől a táplálékcsomagolt zöldségekig és a kalciumban gazdag sajtig ez a pite egészséges jóllétet biztosít.

8

PREP TIME: 15 perc
ÖSSZES IDŐ: 35 MINUTES
1 & frac12; lb teljes búza pizza tészta, szobahőmérséklet & frac14; c pesto

8 oz friss mozzarella, szeletelve
1 c bébi-spenót
1 sm broccolini, 2 darabos darabokra szeletelve
1 sm cukkini, vékonyra szeletelve
2 oz prosciutto, vékonyra szeletelve
1. Húzzuk le a sütőt 475 ° F-ra, tegyük rá a nagy tálat főzősugárral és préseljük meg a tésztát a tányér éleihez, majd villamossuk és sütjük, amíg el nem kezdünk aranyat, 8 percig. , tészta tészta pesto, sajt felső, majd spenót, broccolini és cukkini, főzzük fel főzéshez permetezzük és sütjük, amíg a kéreg aranybarna és a sajt megolvadt, még 8 percig. ízlés szerint 304 cal, 16 g pro, 39 g karb, 7 g rost, 1 g cukor, 11,5 g zsír, 3,5 g telített zsír, 668 mg nátrium
Con PoulosEggplant Parmesan A spárgával

A hagyományos padlizsánparam lehet zsír- és kalóriatartalmú bomba, de a sütés és a teljes búzaszálas morzsák kiküszöbölésével ez a felszabadult verzió zsírszegénységet okoz, és növeli a szálakat.

SERVES

4 PREP TIME:

10 perc

ÖSSZES IDŐ:

40 perc 2 c teljes búza panko kenyérmorzsák
& frac34; c all purpose liszt 2 lg tojás, legyőzött
2 med padlizsán, vágva 16 & frac12; "- vastag szelet 2 c marinara szósz

6 oz friss mozzarella, vágott 8 szelet
1 lb spárga, kivágott
Friss bazsalikom
Grillezett parmezán
Fekete bors
1. Melegítsük fel a sütőt 375 ° F-ra. , lisztet és tojásokat 3 különálló sekély edényben, majd minden tojásos szeletet lisztbe, majd tojásba, végül a kenyérmorzsába töltsük, egyenletes rétegben tegyük a tálra, sütjük 10 percig, flip, és főzzük, amíg a padlizsán majdnem gyenge, 8 perc többet, minden egyes szelet 2 evőkanál marinával, és egymásba rakva tegyen 1 szeletnyi sajtot minden egyes verem fölé, és négyzetet állítson össze, 4 kockát hozva létre
3. Add hozzá a spárgát a serpenyőbe és enyhén bevonva a főzéshez. a sajt megolvadt, és a spárga ropogós-tender, 8 percen keresztül szolgálja a padlizsánt és a spárgát bazsalikomos, parmezánnal és borssal ízlés szerint.
Táplálás
(adagonként) 446 cal, 23 g pro, 52 g ca rb, 14 g rost, 11 g cukor, 17 g zsír, 8 g zsiradék, 797 mg nátrium
MORE:

8 őrült könnyű töltött cukkini receptek

Con PoulosSausage & Pepper Hoagies < nem süllyed az egészséged: A kalóriák és a telített zsír töredékéért a klasszikus ízlésének minden ízletes ízét szolgáltatják.

SZERVES

4 PREP TIME:

10 MINUTES ÖSSZES IDŐ :

30 perc

1 lg paprikát, szeletelve

1 sm sárga hagymát, szeletelve 2 tk olívaolajat
& frac12; tsp fekete bors 4 édes olasz csirkemell kolbász
4 sm multigrain hattyú tekercs, osztott Baba rucola és mustár (opcionális), kiszolgálása

1. Melegítsük a sütőt 400 ° F-ra. Takarólemez serpenyő főzéses szórással. Adjunk hozzá harang paprikát és hagymát; szitáljunk olajjal, borsozzuk meg, és átvesszük a kabátot. Nestlé kolbászok zöldségek között. Sütjük, egyszer keverjük, amíg a kolbászt főzzük és a zöldség gyengéd, kb. 20 percig.
2. Helyezze a tekercseket a sütőbe közvetlenül a rackre meleg, 2-3 percig. Tálaljuk a kolbászt és a zöldségeket a rucullával és a mustárral teli tekercsekben, ha használjuk.
NUTRITION
(adagonként) 403 cal, 23 g pro, 39 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 17,5 g zsír, 5 g sat zsír, 1,021 mg nátrium
TÖBB:
Ízletes húsmentes étkezés 6 összetevővel vagy kevesebbel
Prémium egészséges vacsora ötletek egészséges ebédek ötleteinek receptjei Receptek

Ajánlja

Szerkesztő Választása

5 Dolog, ami történt, amikor minden héten egy hónapig ettem zabpehelyet Megelőzés

Leah Wynalek fényképei Utáltam a zabpehelyet egy gyerek. Azt hittem, hogy foltos és furcsa, és az instant zablaltartalmú csomagokat száraz keveréknek tartottam a joghurtom számára. (Íme, hogyan kell előkészíteni a saját azonnali zab-csomagjait, hogy elkerüljék az összes hozzáadott cukrot.