4 Micséleen egészséges magvak, akiknek minden egyes napot meg kell enniük Megelőzés

Lew Robertson / Getty Images

Magok táplálkozási erőforrások: csak egy kis csipetnyi vitaminokat, ásványi anyagokat és alapvető tápanyagokat tartalmaz. Valószínűleg hihetetlenül könnyű bevenni bármilyen étrendbe is, mondja Lori Zanini RD, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Ahelyett, hogy elmondja az ügyfeleknek, hogy egész étrendjét átdolgozzák, ő javasolja, hogy egy csipetnyi magot keverjenek egy simaitalba, salátába vagy étkezébe, amely már része a szokásos menünek.

"Ha azt mondom," Eat these seeds and this új étkezés, és ez az új bár, "ez egy kicsit túl sok" - mondja Zanini. "Fokozatosan egy kis változás beépítése valamihez, amit már csinálnak, úgy tűnik, jobban működik a legtöbb ember számára." (Ismételje meg velünk: nincs több dieting, mindenképpen, tanulj meg enni enni - nulla fogyatékkal!), És nézze meg a fontokat a metabolizmus átalakítása .

próbálja hozzáadni több rostot, fehérjét vagy egészségjavító ásványi anyagot a diétájába, fontolja meg ezeket a magokat a következő étkezésbe.

maika 777 / Getty ImagesChia

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet Zanini lát, amikor dolgozik az ügyfelekkel hogy nem kap elég rostot az étrendjükben. Chia magvak közel 11 gramm rostot adtak unokánként, így Zanini szemében a csillagmagot. (Próbáld ki az öt tipp egyikét, hogy még több rostot takarja az étrendedbe.) "Minél több rostot eszel, annál alacsonyabb a krónikus betegségek és a rostok kockázata, segít csökkenteni a vércukrot" - magyarázza. Kipróbáld őket a chia puding csillagaként, vagy csak keverd a húsgombókba.

1 oz: 9 g zsír, 4 g fehérje, 11 g rost

Laura Beach / EyeEm / Getty ImagesPumpkin

az új dolgok kipróbálásakor a Zanini gyakran ajánl egy ismerős magot, mint a sütőtök. A sütőtök nagy magnéziumforrás, a táplálék, amely egészséges szíveket táplál, amit a legtöbb ember nem eszik eléggé. (Itt van 4 dolog, ami akkor következik be, ha nem kap elég magnéziumot.) Továbbá, a tökmagokat évek óta használják természetes gyógymódként a megnagyobbodott prosztaták számára, a phytoszterolok védőanyagainak köszönhetően. Élvezze őket pörkölve egy gyors snacket, vagy használja őket, hogy egy ízletes tök kenyeret sütni egy kis crunch.

1 oz: 13 g zsír, 7 g fehérje, 1 g rost

Prevention Prémium: Ez

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

4kodiak / Getty ImagesHemp

A kender magvak különösen előnyösek a vegetáriánusok számára - a kisméretű magokat teljes fehérjeként tartják számon, ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. (Nem csoda, hogy egyike az öt magas fehérjetartalmú ételnek, a táplálkozási szakemberek azt szeretnék, ha többet eszel!) A kendermag magokat és omega-3-at is tele van, magnéziumban és vasban.

1 oz: 13 g zsír, 20 g fehérje, 1 g rost

Arletta Cwalina / EyeEm / Getty ImagesFlax

Bár mind a teljes vetőmagban, mind pedig a talaj formában értékesítik, a lenmagot a szervezet legjobban felszívja, amikor felszínre kerül, és határozottan élni akar ezeknek a kis kacsacskáknak az előnyei. Mint a kender és a sütőtök, a len nagyszerű magnézium és rostforrás. A lenmag is nagy forrása az alfa-linolénsavnak, egyfajta omega-3 zsírsavnak, amely segíthet a krónikus gyulladás csökkentésében. Tárolja a magokat a hűtőben, hogy hosszabb ideig tartsa őket.

1 oz: 12 g zsír, 5 g fehérje, 8 g szál

NutritionfiberFoods for Weight Loss
Ajánlja

Szerkesztő Választása

3 Low-Cal Happy Hour opciók Prevention

[sidebar] A boldog órának boldognak kell lennie, ugye? Lehet, ha olyan ételeket és italokat választ, amelyek nem terhelik a kalóriákat és a bűntudatot.