10 Tojás alapú receptek, amelyek a reggeli után menniek

Herb töltött tojás

PREP TIME: 5 perc / ÖSSZES IDŐ: 25 perc / 4 4 lg tojás

2 & frac12; Tbsp majonéz
1 evőkanál finoman aprított friss petrezselyem
1 evőkanál finoman aprított friss mogyoróhagyma
1 teáskanál Dijon mustár
⅛ teáskanál sót
⅛ teáskanál bors
1. PUT

tojást kis serpenyőben és fedjük le hideg vízzel. Forraljuk fel, fedjük le, távolítsuk el a hőtől, és hagyjuk állni 13 percig. Helyezzük a tojásokat a tál jeges vízbe, repedjünk a kagylókat a tál oldalához, és hagyjuk állni, amíg hűvös. 2. PEEL
tojást, hosszában felére, és távolítsa el a sárgáját. Tegye sárgadinnye, majonéz, petrezselyem, metélőhagyma, mustár, só és bors kis tálban. Mash a villával együtt. A kis spatulával töltsük fel a tojásfehérjét tojássavas keverékkel, a tetejét megszaggassuk. NUTRITION

(adagonként, 2 fél) 136 cal, 6 g pro, 1 g szénhidrogént, 0 g rostot, 12 g zsírt, szendált zsír, 220 mg nátrium Receptje: Jean Kressy

TOVÁBB:

7 dolog tudni, mielőtt megvásárolná a következő tojást Huevos Rancheros Zucchini

ELŐADÁSI IDŐ:

15 perc / TOTAL TIME: 30 perc / SERVINGS: 4 1 evőkanál repceolaj

1 med cukkini, vágott
8 oz szeletelt gombák
& frac12; apróra vágott (és frac12; c)
1 sm hagyma apróra vágott (& frac12; c)
1 kanna (14,5 oz) kockára vágott paradicsom
1 evőkanál paradicsompüré
& frac12; teáskanál só
⅛ teáskanál fekete bors
1 ts chili por
& frac14; tsp kömény
4 lg tojás
& frac12; c aprított éles Cheddar (2 oz)
4 liszt tortilla (7-8 "átmérő), felmelegítve
1 evőkanál apróra vágott koriander
1. HEAT

olaj nagy, Add hozzá cukkini, gomba, paprika és hagymát, főzzük, időnként megkeverve, amíg enyhén pirított, kb. 5 percig keverjük a paradicsomot (gyümölcslével), a csésze vizet, a paradicsompürét, a chili por, a kömény, a só és a bors (9) A tojást egy ramekinbe (a fehéret és a sárgadarat sértetlenül tartsuk), és óvatosan csússzunk be növényi keverékbe, ismételjük meg a maradékot tojást, fedjük le és pároljuk, amíg a tojásfehérje teljesen be nem áll, fehérre fordul, és a sárgák kissé enyhén tartják, körülbelül 3 percig megszórjuk a sajtot, majd fedjük le és főzzük, amíg a sajt meg nem olvad, körülbelül 30 másodpercig 3. PLACE
tortillák 4 tányérra tetején tojással és növényi keverékkel, és megszórjuk a korianderrel táplálék
(adagonként) 376 cal, 17 g pro, 39 g karb, 4 g rost , 17 g zsír, 5,5 g telített zsír, 956 mg nátrium Jean Kressy receptje

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

|

Frisée with

5 perc /

ÖSSZES IDŐ:

20 perc /

ÜZEMELÉSEK: 4 & frac12; lb gomba, kivágott és negyedelt & frac12; teáskanál só, osztva 3 evőkanál borecet 4 lg tojás

3 evőkanál paradicsomlé
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
& frac14; tsp Dijon mustár
& frac12; teáskanálpaprika
8 c kevert zöld, friséllal, apróra vágva (kb. 8 oz)
1. HEAT
sütőt 450 ° F-ig. Szórja le a sekély sütőedényt sütési szórással. Spread a gomba a serpenyőben, megszórjuk a & frac14; teáskanál sót, és enyhén bevonatot főzni. Sütjük, amíg csak pirított, körülbelül 10 percig. Távolítsa el a gombákból származó folyadékot.
2. FILL
nagy serpenyő kétharmada tele van vízzel. Adjunk hozzá 1 evőkanál ecetet és pároljuk. Break 1 tojást egy ramekin (tartani fehér és a sárgáját érintetlen), és óvatosan csúszik tojás a vízbe. Ismételje meg a többi tojást. Pároljuk 3 percig puha, vagy 5 percig fagyos tojássárgára, és néhányszor a tojás felett vizet spooning. Óvatosan távolítsa el a tojást a hornyolt kanállal a papírtörültté, hogy felszívja az esetleges extra nedvességet3. WHISK

paradicsomlé, olaj, mustár, bors, & frac14; teáskanál sót, és a maradék 2 evőkanál ecetet nagy tálban. Add zöldséget, gombát, és öltözködni és dobni kabátot. Rendezzük 4 lemezre. Mindegyik tojással teli, és ízesítse a sót. NUTRITION
(adagonként) 127 cal, 9 g pro, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 9 g zsír, 2 g zsiradék, 561 mg nátrium Receptje: Jean Kressy
EGYÉB: 10 Könnyű tojás recept mindössze 5 összetevővel

Nagyon Berry Clafouti PREP IDŐ:

5 perc /

ÖSSZES IDŐ: 40 perc /

SZALAGOK:

6 1 pkg (12 oz) fagyasztott vegyes bogyók, felolvasztott 1⅓ c 1% tej 3 lg tojás & frac12; c all purpose liszt ⅓ c granulált cukor

1 teáskanál vanília kivonat
⅛ teáskanál só
2 teáskanevek cukor
1. HEAT
sütőt 375 ° F-ig. Szedje le a 10 "vagy 9" mélytálas tálat főzősugárral. A bogyókat tálaljuk.
2. KOMBINÁL
tejet, tojást, lisztet, granulált cukrot, vanília kivonatot és sót kevertünk, és keverjük finomabbá. Töltsük át a gyümölcsöt. Sütjük egészen aranybarna, körülbelül 35 percig. Hűtsük le a rackre, és meleg vagy szobahőmérsékleten tálaljuk. Szeleteljük a cukrot a tetejére tálalás előtt.
Táplálék

(adagonként) 169 cal, 6 g pro, 30 g szénhidrát, 2 g rost, 3,5 g zsír, 1 g zárt zsír, 108 mg nátrium Receptje: Jean Kressy
Kana Okada4-Step Fontina Frittata ELŐADÁSI IDŐ:

12 perc / ÖSSZES IDŐ:

24 perc /

SZERVEZÉSEK:

6 6 lg tojás 3 c nyári squash saute & frac12; c reszelt fontina sajt 1 teáskanál olívaolaj 1. PREHEAT

broiler. Állítsa be az állványt a felső részből.
2. BEAT
tojás nagy tálban. Hajtogasson squashba és sajtba.
3. HEAT

olaj 2-3 perc közepes, nem süllyesztett, serpenyőben serpenyőben közepes lángon, serpenyőben a kabát felé. Adjunk hozzá tojásos keveréket, és főzzük 3 percig az alját. Csökkentse a hőt a közepes mélységig, és 3-5 percig főzzön, néha emelje fel az éleket és billentse a serpenyőt, így a nyers tojásos keverék az aljáig folyik. 4. BROIL
3 vagy 4 percig, vagy amíg a marhahús el nem párolog. Tálaljuk meleg vagy szobahőmérsékleten NUTRITION
(adagonként) 175 cal, 11 g pro, 7 g szénhidrát, 2 g rost, 12,4 g zsír, 4 g satzs, 291 mg nátrium
A legegyszerűbb Frittata recept Kurt WilsonFlorentine Omelet

PREP IDŐ: 10 perc /

ÖSSZES IDŐ: 25 perc /

SZERVEK:

4 < 2 c folyékony tojáspótló 1 ts olasz fűszerezés & frac14; tsp salt 8 oz gomba, szeletelve 1 hagyma apróra vágott 1 piros paprika, apróra vágott

1 gerezd fokhagyma, darált
2 oz (1 csomagolt c) spenót levelek, aprítva
& frac34; c (3 oz) aprított alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
1. WHISK
együtt a tojáspótlót, az olasz ízesítést, a sót és 3 evőkanál vizet egy közepes tálban. COAT
egy nagy, nonstick serpenyő, amely nem lángálló. Állítsa közepes magasra. Adjuk hozzá a gombát, a hagymát, a paprikát és a fokhagymát. Főzzük, gyakran keverjük 4-5 percig, vagy amíg a paprika elkezd lágyulni. Adjuk hozzá a spenótot. Főzzük 1 percig, vagy amíg a spenót meg nem hal. Átvitel egy kis tálra és fedőlapra
3. WIPE
a serpenyőt papírtörölközővel. Védőszőr nem sztatikus permetezéssel. Állítsa közepes lángon. Öntsük a tojáspótló keverék felét. Főzzük 2 percig, vagy amíg az alsó rész meg nem kezdõdik. A spatula segítségével emelje fel a széleket, hogy a nyersen kevert keverék a serpenyő aljára kerüljön. Főzzük 2 percig, vagy amíg be nem állítjuk. Megszórjuk a fenntartott növényi keverék fele és a mozzarella fele. Fedjük le és főzzük 2 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad. Egy spatulát használva félhúzza a tojásos keveréket. Fordítsa fel a tálalólemezre
4. COAT

a serpenyővel a nonstick spray-vel. Ismételje meg a maradék tojáspótló keveréket, a növényi keveréket és a mozzarellát, hogy egy másik omlettet főzzön. A kiszolgálás érdekében minden omlettet félbe kell tenni. Táplálék
(adagonként) 211 cal, 24 g pro, 10 g szénhidrát, 2 g rost, 9 g zsír, 3,5 g telített zsír, 511 mg nátrium Marcus NilssonGinger-édesburgonya
PREP TIME: 16 perc /
ÖSSZES IDŐ: 1 óra, 26 perc /

SERVÁCIÓK: 16

12 oz édesburgonya, hámozott és vágva 1 "darabra

1 c szárított sárgabarack aprítva 15 gingersnap cookie és frac34; c Fiber Egy gabona 2 evőkanál sózatlan vaj, olvasztott 8 oz zsírmentes krémsajt, lágyított 8 oz Neufchatel sajt, lágyított

1 c sima joghurt
3 tojásfehérje
⅔ c barna cukor
3 evőkanál apróra vágott kristályosított gyömbér
1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
2 ts tököt pite fűszer
2 tk vanília kivonat
& frac14; tsp só
1. PREHEAT
F. Vegyünk egy 9 "-es rugósedényt főzőperemmel
2. KOMBINÁLJA
a burgonyát egy nagy serpenyőben, magas melegben, elég hideg vízzel, hogy fedje le 2 ", forraljuk fel, főzzük, amíg a burgonya tiszta, 12-15 percig. csésze vizet forraljuk fel egy kis serpenyőben magas hő hatására, távolítsuk el a hőtől, hozzáadjuk a sárgabarackot és hagyjuk állni 10 percig, ürítsük le,
3. KOMBINÁLJA
a sütit és a gabonát, tál egy élelmiszer-feldolgozóba Töltsünk egy tálba, és adjunk hozzá a vajat, jól keverjük össze.
4. NYOMJA

szilárdan a keveréket az aljába és 1 "-ig az elkészített serpenyő oldalán. Süssük 10 percig; hűvös egy drótrácson. Csökkentse a sütő hőmérsékletét 325 ° F-ra 5. PLACE
a töltött édesburgonyát, a krémsajtot és a Neufchatel sajtot, és nagy sebességgel ütközzön, amíg az elektromos keverő tálba sima, kb. 1-2 percig. Adjuk hozzá a joghurtot, a tojásfehérjét, a cukrot, a gyömbért, a lisztet, a tököt pite fűszereket, a vanília kivonatot és a sót, és jól verjük. SPRINKLE a kajszibarackot az elkészített kéreg alján. Öntsük a burgonya keveréket a sárgabarackra. Sütjük, amíg a sajttorta szinte nincs beállítva, körülbelül 42-45 percig. Kapcsolja ki a sütőt, és hagyja állni 1 óra hosszat. Vegye ki a sütőből, hagyja lehűlni szobahőmérsékletre.
7. táplálék
(adagonként) 164 cal, 6 g pro, 24 g szénhidrát, 2 g rost, 5,8 g zsír, 3 g szalonna zsír, 251 mg nátrium TÖBB:
7 Desszertek olyan finom, hogy soha nem tudnád, hogy ízletesek vagytok Kana OkadaSweet Lemon-Ricotta Brunch Blintzes
PREP IDŐ: 20 perc /
ÖSSZES IDŐ: 45 perc /

SZERVEK: 4

BLINTZ BATTER: & frac34; c fehér teljes búzakorpa

2 evőkanál levendula

sós só 2 omega-3-dúsított tojás 1 c zsírmentes tej 1 evőkanál repceolaj 1 teáskanál vanília kivonat BLINTZ TÖMÍTÉS:

1 c részleges száraz ricotta sajt
2 evőkanál cukrászsütemény + extra díszítéshez
& frac14; tsp citrom kivonat
1 c friss vagy fagyasztott és felengedett málna
BLINTZES:
1. COMBINE
a lisztet, a lenmagot és a sót egy keverőedényben. Keverjük össze keverni. Vidd a tojásokat villával vagy habverővel, amíg jól keveredik, egy másik keverőedényben. Adjunk hozzá 1 csésze tejet, az olajat és a vaníliát. Habverővel keverni. Add hozzá fokozatosan a száraz összetevőkhöz, folyamatosan habverődjenek, hogy hozzon létre egy sima tésztát. Hagyjuk 5 percen át ülni.
2. STIR

óvatosan tegye le a tésztát, és hagyja, hogy egy kanalat lehessen. Vékonyabbnak kell lennie, mint a süteménytégla. Adjunk hozzá 1 evőkanál több tejet egy időben, amíg elérjük a kívánt konzisztenciát
3. HEAT
egy crepe tál vagy 8 "nonstick serpenyő közepes magas hőmennyiségnél, vegye fel a serpenyőt egy szivacsos, és tartsa távol a hőtől, tegye a serpenyőt enyhén főzőpörrel. csésze tésztát a serpenyőbe, gyorsan és egyenletesen felhúzza a serpenyőt, hogy fedje le az alját tésztával, főzzük 1-2 percig, szükség szerint állítsuk be a hőt vagy alacsonyabbra, vagy amíg az alsó rész meg nem süllyed. körülbelül 1-2 percig, vagy amíg át nem forrunk, csökkentse a hőt, ha az alsó részek túl gyorsak, tálcára helyezzük át a főzőpoharat, főzzük rá a főzőpoharat, tegyük a főzőpoharat,
BLINTZ TÖLTÉS ÉS ÖSSZESZERELÉS:
1. REHEAT

a sütőt 350 ° F-ra, majd vegye le a 13 "x 9" -os sütőedényt sütési szórással
2. KOMBINÁLJA a ricotta, a cukor és a citrom kivonatát egy tálban, félreállítva
3. LAY a munkafelületen lévő blintzes. Csokoládét készítsen a ricotta keverékből a blintz közepén. Egyszerre, hajtsa át a blintz két oldalát a sajt fölé, hogy találkozzon a közepén. Hajtsa át az ellenkező oldalakat a középső részhez, hogy egy csomagot készítsen. Helyezze a varratot lefelé a sütőedénybe. Folytassa addig, amíg az összes köteg nincs megformálva. Óvatosan fedje le a serpenyőt alumínium fóliával
4. BAKE 25-30 percig, vagy amíg felmelegszik. Tálaljuk melegen, málnával körítve, cukrászdával csepegtetjük.

NUTRITION
(adagonként) 309 cal, 17 g pro, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 13 g zsír, 4 g zsiradék, 181 mg nátrium Philip FicksTomato és Egg Stacks
ELŐKÉSZÍTÉS IDŐ: 10 perc /
ÖSSZES IDŐ: 50 perc /
SZALAGOK: 4

1 lg sárga hagymát, vékonyra szeletelve

2 t apróra vágott friss kakukkfüvet

1 lg bélszín paradicsom, négy darabra szeletelve 3 oz aprított mozzarella 4 szelet csökkentett nátrium sonka ), szalagokra szeletelve 4 lg tojás 1. HEAT sütőt 400 ° F-ig. Heat 2 ts az olaj közepes tartós serpenyőben közepes magas hő. Adjunk hozzá hagymát, kakukkot, és frac12-t; ts kóser sót. Főzzük, keverjük, amíg a hagyma lágy, kb. 6 percig. Csökkentse a hőt alacsonyra, és főzze tovább, alkalmanként megkeverve, amíg a vöröshagyma aranybarna, körülbelül 20 percig. Vigyük át a hagymát a tálba.
2. COAT
enyhén lapos serpenyő főzősugárral. Rendezzük paradicsomszeleteket egyenletes rétegben és tetejét sajttal és hagymával. Sütjük, amíg a sajt meg nem olvad, 5-7 percig. Eközben a hő maradjon 1 csík olajat serpenyőben közepes magas hőmérsékleten. Add sonka és főzzük, amíg éles, körülbelül 2 perc. Sütjük a tojást, vagy pirítsuk meg.
Minden egyes paradicsomos szeletet sonkával és tojással töltsünk fel tálalás előtt. Szezoni szezont további kakukkfűvel, ha szükséges.
NUTRITION
(adagonként) 230 cal, 19 g pro, 6 g szénhidrogént, 1 g rostot, 3 g cukrot, 14 g zsírt, 5 g zsiradékot, 490 mg nátriumot
MORE:
6 Receptek friss paradicsommal

Alexandra RowleyGarden reggeli wrap PREP TIME:
3 perc / ÖSSZES IDŐ:

8 perc /

4

4 spenótban ízesített tortillák (12 "átmérő) 2 ts transzzsírmentes spread

4 tojás, legyőzött

4 tojásfehérje, legyőzve & frac12; c (2 oz) szétmorzsolt, csökkentett zsírtartalmú citrom, fokhagyma és gyógynövény-feta sajt vagy frac14; c (1 oz) reszelt parmezán sajt 4 c búzasugár vagy bébi-spenót borsos mártás 1 PREHEAT egy grill tálat közepes magas hőfokon, enyhén pirítós 1 tortillát a serpenyőben kb. 20 másodpercig, flip és főzzük 10 másodpercet hosszabb ideig, tegyük félre egy tányérra és fedjük le enyhén nedves papírtörlővel. maradék tortillák

2. MELT
a transzzsírmentes terjedést egy nagy, nonstick serpenyőben közepes lángon keresztül öntsük a tojásokat, tojásfehérje, sajt. Főzzük, keverjük, 2 percig. Adjuk hozzá a zöldeket. Folytassuk a főzést, keverjük, kb. 1 perccel hosszabb ideig, vagy amíg a tojásokat meg nem állítjuk, és a zöldeket megrepedzük. MOUND
a keverék egynegyed részét az 1 tortilla alsó felében, két oldalán felfelé hajlik, és csőbe dobja. Ismételje meg a maradék tortillákat és töltse meg. Vágja fel a borítékokat félig átlósan, és tálaljuk forró borsmártással, ha szükséges.
NUTRITION
(adagonként) 516 cal, 24 g pro, 67 g karb, 5 g rost, 17 g zsír, 5 g zsír, 900 mg nátrium
EGYÉB:
18 őrült-egészséges reggeli kényelmes vacsorára

egészséges reggeli ötletek

Ajánlja

Szerkesztő Választása

Fa | Megelőzés

Tehát nem feltétlenül néz ki olyan fát, amelyet valójában az erdőben láttál, de ez a függőleges szakasz meglepő számú izmot működtet és teszteli egyensúlyát. Tartsa meg hajlított lábát a kezdéshez, és koncentráljon arra, hogy az ujjait a mennyezet felé terelje.