5 Perces időközzel végzett edzés az egész napos energiához Megelőzés

Shaun Robinson / Getty Images

futtatásához próbálkozzon. Próbáljon ki egy vagy több ilyen 5 perces intervallumot hogy energiád közepétől max. A fitness típusok szeretik az intervallumokat, mert a felgyorsulás és a lelassulás miatt a test rendkívül keményen működik, magyarázza Michele Olson gyakorló fiziológus.

Jól hangzik, huh?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Nem, de tényleg, az összes sebességváltás az adrenalin áramlását eredményezi a véráram magasabb szintjén. És találd meg, mit jelent több adrenalin? Megkaptad ... több energiát. Ha jónak érezzük magunkat egy rövid (vagy örökkévaló) ciklust követően, tegyünk egy másikat! És egy harmadik!

Warm Up
0: 00-0: 30
Séta vagy futás könnyedén.
RPE * 3 -4

A
0: 30-1: 00
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 5-6

TÖBB: 5 perces rutinod a gyilkoshoz

1: 00-1: 30
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 8-9
Ismételt intervallum

1: 30-4: 30
Alternatívaként A és B
3 között
EGYÉB:

4 Mozdul a karcsúbbak a combjaid és a combjaid Cool Down

4: 30-5: 00

RPE 3-4
PRO TIPP:

Határozza meg * az észlelt erőfeszítés mértékét (RPE) ezzel a durva útmutatóval: 1 ül a kanapén, és 10 a leggyorsabb sprint. edzésekWorkout Tipsrunning

Ajánlja
  • alkalmasság: Nem tudsz Headestand? Ez a mozgás könnyebb és mindenki ugyanazt az egészségügyi előnyöket nyújtja Megelőzés

    Nem tudsz Headestand? Ez a mozgás könnyebb és mindenki ugyanazt az egészségügyi előnyöket nyújtja Megelőzés

    jóga tanárok szerint a kiadások napi három perccel az inverszió (vagy fejjel lefelé mutató póz) javíthatja az egészségét és a jólétet.
  • alkalmasság: 5K Sikertörténetek

    5K Sikertörténetek

    Miért tűnnek ilyen magabiztos és boldognak ezek a nők? Az első 5-ös futamra kiképezték, és most már lapos-hasi harci formában (Go from walking to running in 30 days!).
  • alkalmasság: Munka a magból a padlóról Megelőzés

    Munka a magból a padlóról Megelőzés

    Semmiféle gyakorlatot nem szabad megbántani - ezért miért ragaszkodunk ahhoz, csikorog? Nem is beszélve az elkerülhetetlen nyaki görcsökről (ami igazságosnak tűnhet, legalább vegye figyelembe az égő absunkat). Nincs jobb út? Röviden, igen.
  • alkalmasság: 12 Hetes futópad edzés

    12 Hetes futópad edzés

    Még a szenvedélyes gyakorlók találnak mentségeket az edzések télen való kihagyásához. Ezért megkértük Norma Shechtman-t, egy díjnyertes fitnesz oktatót, hogy kifejlesszen egy alsó testű fitneszrutinot, amely zsírt éget, izomépít, szórakoztató edzés, és belülről is lehet.
  • alkalmasság: Ultimate Stomach Flattener

    Ultimate Stomach Flattener

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat a bármikor. | Másodszor, sokan nem élvezik a hasi dörzsölést. Ahhoz, hogy valóban egy karcsú derékt és lapos hasat hozzon létre, meg kell erősíteni az egész hasát.
  • alkalmasság: A titok a lapos gyomorba

    A titok a lapos gyomorba

    Mindannyian meg akarunk alakítani egy szűk testet. Bár több tucat rágást és több Pilates munkameneten keresztül izzadt, akkor hiányzik akkor, ha még nem próbáltad az instabilitást növelni az alapvető rutinodhoz.
  • alkalmasság: 3 Gyakori baleseti sérülés, megoldott Megelőzés

    3 Gyakori baleseti sérülés, megoldott Megelőzés

    A táncparketten rázogatva több mint egy jó alkalom - a táncorientált fitneszosztály gyakran jelentős egészségügyi előnyöket kínál. Hacsak nem táncoljátok be magát egy sérülésbe: Egy egyszerű csapás, egy túlzottan energikus fordulat vagy egy rossz leszállás mindannyiunkat bántani hagyhat.
  • alkalmasság: Nem, nem tudsz pontot vonni! | Megelőzés

    Nem, nem tudsz pontot vonni! | Megelőzés

    Most már engedélyed van arra, hogy rázza a fejét az edzőteremben, és csináljon 500 darab abs-ot egy tényleges edzés helyett; a tudomány gyakorlata szerint nem csak a helyszínen próbálunk megszabadulni. Megengedte, egy ideig tudjuk ezt, de ez a tanulmány lehet, hogy a mítosz ajtóját a jóra zárja.
  • alkalmasság: Ha több mint 40 éves és kezded el a súlyemelést először, itt van 5 dolog, amit tudnod kell | Megelőzés

    Ha több mint 40 éves és kezded el a súlyemelést először, itt van 5 dolog, amit tudnod kell | Megelőzés

    RyanJLane / Getty Images Amikor Marian Cass of Long Island-i New York-i 50 éves korában megfordult, az orvos olyan receptet adott neki, amire nem számított: hetente kétszer súlya van. "Mindig jól illettem az én korában "- mondja a 63 éves nyugdíjas orvos.

Szerkesztő Választása

3 Egyszerű medence gyakorlatok, amelyek úszni fognak, mint egy triatlon Megelőzés

zena holloway / getty images Ha az első triatlonra jelentkezik lehet, hogy ezt a kifejezést kiejtette: "Teljesen megtenni, ha nem az úszásra lenne szükség ...