5 Perces időközzel végzett edzés az egész napos energiához Megelőzés

Shaun Robinson / Getty Images

futtatásához próbálkozzon. Próbáljon ki egy vagy több ilyen 5 perces intervallumot hogy energiád közepétől max. A fitness típusok szeretik az intervallumokat, mert a felgyorsulás és a lelassulás miatt a test rendkívül keményen működik, magyarázza Michele Olson gyakorló fiziológus.

Jól hangzik, huh?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Nem, de tényleg, az összes sebességváltás az adrenalin áramlását eredményezi a véráram magasabb szintjén. És találd meg, mit jelent több adrenalin? Megkaptad ... több energiát. Ha jónak érezzük magunkat egy rövid (vagy örökkévaló) ciklust követően, tegyünk egy másikat! És egy harmadik!

Warm Up
0: 00-0: 30
Séta vagy futás könnyedén.
RPE * 3 -4

A
0: 30-1: 00
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 5-6

TÖBB: 5 perces rutinod a gyilkoshoz

1: 00-1: 30
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 8-9
Ismételt intervallum

1: 30-4: 30
Alternatívaként A és B
3 között
EGYÉB:

4 Mozdul a karcsúbbak a combjaid és a combjaid Cool Down

4: 30-5: 00

RPE 3-4
PRO TIPP:

Határozza meg * az észlelt erőfeszítés mértékét (RPE) ezzel a durva útmutatóval: 1 ül a kanapén, és 10 a leggyorsabb sprint. edzésekWorkout Tipsrunning

Ajánlja
  • alkalmasság: Mozgás: felsőtest izzó edzés videó | Megelőzés

    Mozgás: felsőtest izzó edzés videó | Megelőzés

    Itt az ideje, hogy faragja a felsőtestedet. Kövesse a Get Moving: Felsõtesttel a hátsó gyakorlatokat, hogy segítsen a karok és a vállak hangosításában.
  • alkalmasság: Killer kar edzés otthon

    Killer kar edzés otthon

    Paul Conrath / Getty Images "A karjaid az elsõ izmok közé tartoznak, amelyek a súlytanítás kezdetét követõen tónusos eredményeket mutatnak" - mondja Adam Kant, az Intrepid Gym tulajdonosa Hobokenben, New Jersey-ben.
  • alkalmasság: Ezzel az ollóval mozoghat a hasa gyorsan Megelőzés

    Ezzel az ollóval mozoghat a hasa gyorsan Megelőzés

    arthur mount Próbálja ki ezt az egyszerű Fit in 10 -et, hogy gyengéden szilárd és simítsa a hasat, és megerősítse magját. Szükséged van egy ellenállási sávra. Három hetente 3-szor áll a legjobb eredmények eléréséhez. Hogyan kell csinálni: Hátul feküdjünk lábakkal a csípőn át, a bokáig.
  • alkalmasság: 8 Hét az Ön első 5-K | Megelőzés

    8 Hét az Ön első 5-K | Megelőzés

    Említse az "5-K verseny" szót egy gyalogtúrára, és rád nézni mintha azt mondtad: "Lépj be a lövöldöshöz, kérlek." Még a legkedveltebb fitness lovagok is kapják a heebie-jeebies a gondolat a verseny.
  • alkalmasság: Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Segítsen nekünk a Walking Fit következő kiadásának javításában. A felmérés befejezésével automatikusan megadja a lehetőséget, hogy nyerjen a My Prevention Day Calendar 2010 (körülbelül $ 22 értékű) 20 példányának egyikét . blank Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 5 úT a saját gyalogló csoport megkezdéséhez Megelőzés

    5 úT a saját gyalogló csoport megkezdéséhez Megelőzés

    .
  • alkalmasság: Felfrissítsd a sétádat

    Felfrissítsd a sétádat

    Ahhoz, hogy elinduljon a séta mellett hozzáadott tavasszal a lépcsőn, tegyen lángokat és guggoljon. Ez a dinamikus duó megerõsíti a combjait, hátulját, a combcsontjait és a csípõjét, hogy felkavarja a napi sétát.
  • alkalmasság: 10 Oka az Ön Ab gyakorlatai nem működnek

    10 Oka az Ön Ab gyakorlatai nem működnek

    Blend Images / Getty Images nincs abszolút az utána? Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozást bármikor leiratkozhat | 1.
  • alkalmasság:

    "Szexi régi fart" és a feleség a legkevésbé finom vonalvégi fotót készít Megelőzés

    Eredetileg a KFOR News, Betty és Bob Kinder, 84 és 88 internetes érzés, amikor ez a fotó április 30-án vírusos lett az Oklahoma City Memorial 5K után. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | a kalapja a "Szexikus Old Fart" -nak szól.

Szerkesztő Választása

Binge Watching Megelőzés

Mindannyian tudjuk, mi a televíziózás ezekben a napokban. Ez olyan durva nyelv! Ez a fajta addiktív nyelv a kultúránk része, és olyan könnyen alkalmazható a legtöbbre. A szórakozás valamilyen módon kivonul a valóságunkból, és oktatási eszközként is szolgálhat.