5 Perces időközzel végzett edzés az egész napos energiához Megelőzés

Shaun Robinson / Getty Images

futtatásához próbálkozzon. Próbáljon ki egy vagy több ilyen 5 perces intervallumot hogy energiád közepétől max. A fitness típusok szeretik az intervallumokat, mert a felgyorsulás és a lelassulás miatt a test rendkívül keményen működik, magyarázza Michele Olson gyakorló fiziológus.

Jól hangzik, huh?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Nem, de tényleg, az összes sebességváltás az adrenalin áramlását eredményezi a véráram magasabb szintjén. És találd meg, mit jelent több adrenalin? Megkaptad ... több energiát. Ha jónak érezzük magunkat egy rövid (vagy örökkévaló) ciklust követően, tegyünk egy másikat! És egy harmadik!

Warm Up
0: 00-0: 30
Séta vagy futás könnyedén.
RPE * 3 -4

A
0: 30-1: 00
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 5-6

TÖBB: 5 perces rutinod a gyilkoshoz

1: 00-1: 30
Séta vagy futás gyors ütemben
RPE 8-9
Ismételt intervallum

1: 30-4: 30
Alternatívaként A és B
3 között
EGYÉB:

4 Mozdul a karcsúbbak a combjaid és a combjaid Cool Down

4: 30-5: 00

RPE 3-4
PRO TIPP:

Határozza meg * az észlelt erőfeszítés mértékét (RPE) ezzel a durva útmutatóval: 1 ül a kanapén, és 10 a leggyorsabb sprint. edzésekWorkout Tipsrunning

Ajánlja
  • alkalmasság: Gyorsítsd fel a csodálatos egészségre

    Gyorsítsd fel a csodálatos egészségre

    Változtassa a gyaloglás ütemét, hogy megtartsa szívét, tüdejét és ízületét.
  • alkalmasság: Miért nem szabadna a nők (de nem) emelő súlyokat Megelőzés

    Miért nem szabadna a nők (de nem) emelő súlyokat Megelőzés

    A súlyterembe való belépés ideje sok nő még mindig szívesen választja a cardio over weight training. Talán aggódnak amiatt, hogy "összezavarodik".
  • alkalmasság: Motiválás a Mall Walk-hoz | Megelőzés

    Motiválás a Mall Walk-hoz | Megelőzés

    A központok azért jöttek létre, hogy kényelmesebbé tegyék a vásárlást, de nincs ok arra, hogy ne használhassa ezeket a hosszú utakat, hogy illeszkedjenek és egészségesek is .
  • alkalmasság: Az edzésed megrontja a táplálékot? | Megelőzés

    Az edzésed megrontja a táplálékot? | Megelőzés

    Tudod, hogy időt kell tenned, hogy gondoskodj az egészségedről, de tényleg időt nyerhet mind a testmozgás, mind az egészséges táplálkozás érdekében? A kiadási idő főzésével valószínűbbé válhat az edzés csökkentése, új tanulmányt talál az Ohio Állami Egyetemen. Miután elemeztük, hogy több mint 112.
  • alkalmasság: Jóga van szüksége Megelőzés

    Jóga van szüksége Megelőzés

    Okot kerestek a jóga megpróbálására? Valószínűleg soha nem volt ilyen jobb. Ha még nem hallottál róla, készen állsz arra, hogy elcsodálkozz (és használd a szöveteket). Találkozzon Arthur Boormannal, a legújabb videó csillagával az internethez.
  • alkalmasság: Akár évi 1053 dollár mentése! | Megelőzés

    Akár évi 1053 dollár mentése! | Megelőzés

    Amikor a kutatók áttekinti az aktív személyek körében felmerülő orvosi költségeket az inaktívakhoz képest, úgy találta, hogy a pénzt takarít meg.
  • alkalmasság: Gyakorolj Rx az Ön hátára. | Megelőzés

    Gyakorolj Rx az Ön hátára. | Megelőzés

    A hatalmas abs nagyszerű szövetség a háta védelmére. De ha csak ab crunches-ra támaszkodik, hiányzik néhány fontos izom, mondja Wendell Liemohn PhD, a Tennessee University of Knoxville professzora és a Exercise Prescription és a Back (McGraw-Hill Companies , Inc., 2001).
  • alkalmasság: A moderáció a legjobb. | Megelőzés

    A moderáció a legjobb. | Megelőzés

    A kutatóknak 31 férfi és női résztvevő teljesített három ellenállóképző protokollt: 40, 70 és 100 százaléknyi 10 rep routint. A résztvevők hangulatukat a gyakorlatok elvégzése előtt többször értékelték. A nyálkahártyagyulladást és a pulzusszám-választ is mértük.
  • alkalmasság: Cool tippek a forró edzésekhez Megelőzés

    Cool tippek a forró edzésekhez Megelőzés

    Chill először: Ülj le egy medencébe, hideg zuhanyozni vagy áztassa a pólóját jégvízben, mielőtt gyakorolná. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezzel segíthet 16% -kal keményebben dolgozni és gyorsabban megy tovább. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

Szerkesztő Választása

Look & Feel 10 éves fiatalabb. | Megelőzés

(2000. november 7.) - Amikor Mary Margaret Graham elmondja az embereknek, hogy mennyi idős ő azt hiszi, hazudik. De a tucsoni nyugdíjas - aki vastag eper szőke haja, alig ráncos, és a pinup felépítése - mindig igazat mond: 78 éves.