You-Can-Do-It Jóga

Hilmar Hilmar

Itt az ideje elfelejteni az ötletet, hogy a jóga csak a fiataloknak, az abszurd módon rugalmasnak vagy a szellemileg hajlamosnak. A jóga egy fantasztikus kiegészítő a fitness edzéstervhez, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy képes. És még akkor is, ha soha nem próbálnánk meg egy skorpiót, az egészségügyi előnyöket nem lehet megverni. Csak egy jóga edzés alkalmával ideiglenesen segítheti a kortizol alacsonyabb szintjét, amely a szívbetegségek nagyobb kockázatához köthető stressz hormon.

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga edzés a hátsó fájdalomtól mentesíti a hagyományos gyakorlatokat. Legutóbb egy kis Kaliforniai Egyetem, San Francisco, tanulmány szerint 90 perc jóga egy héten 8 héten keresztül 30% -kal csökkentheti a forróhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Még mindig bizonytalan?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

Ahhoz, hogy elinduljon, Peggy Cappy, a Jóga a többieknek DVD sorozat készítője, a könnyű, 15 perces rutin kialakítását tervezte, amely széket használ, hogy finoman növelje a rugalmasságot. "Ahogy a tested rugalmasabb lesz, az elméd is" - mondja. "A mindennapos stresszek, mint például a forgalmi dugók vagy durva emberek, nem fogják egyszerűen nyomni a gombjait." Végezze el a jóga pózokat ebben a rutinban naponta, és több energiával és könnyedséggel fog mozogni 2 héten belül.


Erős, szexi mag Flat Belly Yoga DVD!


A Workout alapjai
A terv Mindig húzza meg az egyes szakaszokat, ismételve az ellenkező oldalon, ahol utasítást kap. Gyakorolja a rutinokat legalább hetente háromszor, naponta, ha lehetséges.
Amire szüksége lesz Kényelmes, laza ruházat; szőnyegpadló vagy szőnyegpadló; és egy erős konyha vagy étkező széket.
Egy kihívásnál Minden egyes pozíciót tartson 60 másodpercig.

Váll / csuklós nyúlás
Miért: kézitáskák egyik oldalán; csillapítja a csukló fájdalmát a túl sok számítógépes időből
Hogyan: Ülj le a szék szélére, és tartsa a gerincet. Lassan swing jobb karját egy nagy körben, előre és hátul mögötte. Indítson el egy második kört, de hagyja abba, ha a kéz közvetlenül fölött van. Tartsa karját felfelé, körbe kézzel (a csuklóról) kétszer az óramutató járásával megegyező irányba. Akkor alsó karját mögött, befejezve a kört. Csinálj még két karját / csuklóját, majd az ellenkező irányba megismételve, az óramutató járásával ellentétes irányú köröket a csuklóval. Ismételje meg a bal karját

EGYÉB: Hogyan készítsünk jóga bármilyen méretben

Széles lábú előretekercs

Miért: Alsó, hátulsó és belső combok
Hogyan: Álljunk kb. 2 méterre a szék előtt, olyan széles lábakkal, mint kényelmesek. Fordítsa a lábujjakat kissé befelé és a szerződéses lábizmokat, tartsa a lábát egyenesen. Ne zárd be a térdét. Hajlítsa be a csípőjét, tartsa vissza egyenesen. Helyezze a kezét az ülés vagy a szék hátára. Tartsa a fejét a gerincvel. Tartsa 20-30 másodpercig, úgy képzelve, hogy a gerinc minden csigolya közötti tér kiterjed. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkyák pihenni nem tudnak a széken.

Módosított háromszög Pose

Miért: Az egész testet a mellkas, a csípő, a törzs, a lábak és a karok megnyújtásával
Hogyan: A. Az ülés székével szemben álljon. Külön lábak kb. 3 méter, bal láb a szék alatt, lábujjak bal felé mutatva. Fordítsa jobbra a lábát kissé balra és igazítsa jobb lábát a bal sarokkal. Tartsa egyenesen a lábát. A szerződéses lábak olyanok, mintha az izmokat felölelnék a csontokra. Hosszabbítsd fel a gerincet és nyisd ki a karokat a lapockák oldalára, tenyérrel lefelé.

B. Tartsd vissza magasra, óvatosan csípje meg a csípőjét jobbra, balra hajolva, a bal csípőre hajlítva, és bal kezét a székre helyezve. Stretch jobbra a mennyezet felé, felnézett. Húzza felfelé és vissza a vállát, hogy a törzs előre nézzen. Az oldalsó nyúlvány növeléséhez az alsó jobb kar, így átlósan terjed. Tartsa 20-30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a jobb oldalon. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkar a székre nyúlik.

TÖBB: 3 Jóga teszi, hogy segítsen aludni

Örvény Stretch

Miért: Meglazítja achy borjakat, feszes Achilles-t és szűkített lábujjakat a magas sarkú cipők viselése miatt
Hogyan: mind a négy, keze a vállak és a térd alatti csípő alatt. Hajtsa a térdét a mellkasra, majd nyújtsa a lábát mögött, helyezze a lábujjakat a padlóra. Mozgassa a lábát balra előre egy hüvelykre, majd nyomja vissza a bal sarokot, mintha megpróbálná megérinteni a padlóra (ez nem érhető el). Tartsa 20 másodpercig. Visszatérés a négyeshez.

Half-Bow Pose

Miért: Meglazítja a combok frontját, amely túlságosan szűkülést szenved [
] Hogyan: A jobb oldalon fekszik, a jobb kar . Húzza fel a térdét addig, amíg a combok derékszöget nem képeznek a törzsön. Húzza ki a bal lábszárat egy felső vonalbeli vonallal. Pont, majd flex láb. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Hajlítsa meg a térdét és megragadja a bokát (vagy a nadrágos lábat) bal kézzel. Óvatosan húzza hátra a lábát (ábrázolva), hogy úgy érzed, egy szakaszon a comb elején. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el a lábat. Mozgassa és ismételje meg a jobb lábat

Twist

Miért: Növeli a hátsó rugalmasságot, így könnyebbé válik a következő párhuzamos parkban
Hogyan: Hátul fekvő karjait oldalra fordítva, hajlítsa a térdeket, és helyezze lábát a csípőszélességtől, és egy lábnyira a fenékektől. A vállakat a padlón tartva, lassan térdre térjen jobbra, amikor balra fordul. Hagyja, hogy a lábak természetes módon gördüljenek és a térdet a lehető legkényelmesebbé tegyék. Érdemes érezni egy szakaszt a bal oldalon. Tartsa 20-30 másodpercig.

MORE: A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a súlycsökkentésben

jógaworkouts
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Kap egy teljes testet a parkban a fenti 6 gyakorlattal Megelőzés

Fénykép Katie Peters jóvoltából Amikor Maureen Flatley (36) megérkezett az első edzésére személyi edzővel, Katie Peters-tel, a New York-i Southold-i Underground Training tulajdonosa, egy kis játszótéren találta magát - kicsit szkeptikusnak érezte magát.