You-Can-Do-It Jóga

Hilmar Hilmar

Itt az ideje elfelejteni az ötletet, hogy a jóga csak a fiataloknak, az abszurd módon rugalmasnak vagy a szellemileg hajlamosnak. A jóga egy fantasztikus kiegészítő a fitness edzéstervhez, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy képes. És még akkor is, ha soha nem próbálnánk meg egy skorpiót, az egészségügyi előnyöket nem lehet megverni. Csak egy jóga edzés alkalmával ideiglenesen segítheti a kortizol alacsonyabb szintjét, amely a szívbetegségek nagyobb kockázatához köthető stressz hormon.

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga edzés a hátsó fájdalomtól mentesíti a hagyományos gyakorlatokat. Legutóbb egy kis Kaliforniai Egyetem, San Francisco, tanulmány szerint 90 perc jóga egy héten 8 héten keresztül 30% -kal csökkentheti a forróhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Még mindig bizonytalan?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

Ahhoz, hogy elinduljon, Peggy Cappy, a Jóga a többieknek DVD sorozat készítője, a könnyű, 15 perces rutin kialakítását tervezte, amely széket használ, hogy finoman növelje a rugalmasságot. "Ahogy a tested rugalmasabb lesz, az elméd is" - mondja. "A mindennapos stresszek, mint például a forgalmi dugók vagy durva emberek, nem fogják egyszerűen nyomni a gombjait." Végezze el a jóga pózokat ebben a rutinban naponta, és több energiával és könnyedséggel fog mozogni 2 héten belül.


Erős, szexi mag Flat Belly Yoga DVD!


A Workout alapjai
A terv Mindig húzza meg az egyes szakaszokat, ismételve az ellenkező oldalon, ahol utasítást kap. Gyakorolja a rutinokat legalább hetente háromszor, naponta, ha lehetséges.
Amire szüksége lesz Kényelmes, laza ruházat; szőnyegpadló vagy szőnyegpadló; és egy erős konyha vagy étkező széket.
Egy kihívásnál Minden egyes pozíciót tartson 60 másodpercig.

Váll / csuklós nyúlás
Miért: kézitáskák egyik oldalán; csillapítja a csukló fájdalmát a túl sok számítógépes időből
Hogyan: Ülj le a szék szélére, és tartsa a gerincet. Lassan swing jobb karját egy nagy körben, előre és hátul mögötte. Indítson el egy második kört, de hagyja abba, ha a kéz közvetlenül fölött van. Tartsa karját felfelé, körbe kézzel (a csuklóról) kétszer az óramutató járásával megegyező irányba. Akkor alsó karját mögött, befejezve a kört. Csinálj még két karját / csuklóját, majd az ellenkező irányba megismételve, az óramutató járásával ellentétes irányú köröket a csuklóval. Ismételje meg a bal karját

EGYÉB: Hogyan készítsünk jóga bármilyen méretben

Széles lábú előretekercs

Miért: Alsó, hátulsó és belső combok
Hogyan: Álljunk kb. 2 méterre a szék előtt, olyan széles lábakkal, mint kényelmesek. Fordítsa a lábujjakat kissé befelé és a szerződéses lábizmokat, tartsa a lábát egyenesen. Ne zárd be a térdét. Hajlítsa be a csípőjét, tartsa vissza egyenesen. Helyezze a kezét az ülés vagy a szék hátára. Tartsa a fejét a gerincvel. Tartsa 20-30 másodpercig, úgy képzelve, hogy a gerinc minden csigolya közötti tér kiterjed. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkyák pihenni nem tudnak a széken.

Módosított háromszög Pose

Miért: Az egész testet a mellkas, a csípő, a törzs, a lábak és a karok megnyújtásával
Hogyan: A. Az ülés székével szemben álljon. Külön lábak kb. 3 méter, bal láb a szék alatt, lábujjak bal felé mutatva. Fordítsa jobbra a lábát kissé balra és igazítsa jobb lábát a bal sarokkal. Tartsa egyenesen a lábát. A szerződéses lábak olyanok, mintha az izmokat felölelnék a csontokra. Hosszabbítsd fel a gerincet és nyisd ki a karokat a lapockák oldalára, tenyérrel lefelé.

B. Tartsd vissza magasra, óvatosan csípje meg a csípőjét jobbra, balra hajolva, a bal csípőre hajlítva, és bal kezét a székre helyezve. Stretch jobbra a mennyezet felé, felnézett. Húzza felfelé és vissza a vállát, hogy a törzs előre nézzen. Az oldalsó nyúlvány növeléséhez az alsó jobb kar, így átlósan terjed. Tartsa 20-30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a jobb oldalon. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkar a székre nyúlik.

TÖBB: 3 Jóga teszi, hogy segítsen aludni

Örvény Stretch

Miért: Meglazítja achy borjakat, feszes Achilles-t és szűkített lábujjakat a magas sarkú cipők viselése miatt
Hogyan: mind a négy, keze a vállak és a térd alatti csípő alatt. Hajtsa a térdét a mellkasra, majd nyújtsa a lábát mögött, helyezze a lábujjakat a padlóra. Mozgassa a lábát balra előre egy hüvelykre, majd nyomja vissza a bal sarokot, mintha megpróbálná megérinteni a padlóra (ez nem érhető el). Tartsa 20 másodpercig. Visszatérés a négyeshez.

Half-Bow Pose

Miért: Meglazítja a combok frontját, amely túlságosan szűkülést szenved [
] Hogyan: A jobb oldalon fekszik, a jobb kar . Húzza fel a térdét addig, amíg a combok derékszöget nem képeznek a törzsön. Húzza ki a bal lábszárat egy felső vonalbeli vonallal. Pont, majd flex láb. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Hajlítsa meg a térdét és megragadja a bokát (vagy a nadrágos lábat) bal kézzel. Óvatosan húzza hátra a lábát (ábrázolva), hogy úgy érzed, egy szakaszon a comb elején. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el a lábat. Mozgassa és ismételje meg a jobb lábat

Twist

Miért: Növeli a hátsó rugalmasságot, így könnyebbé válik a következő párhuzamos parkban
Hogyan: Hátul fekvő karjait oldalra fordítva, hajlítsa a térdeket, és helyezze lábát a csípőszélességtől, és egy lábnyira a fenékektől. A vállakat a padlón tartva, lassan térdre térjen jobbra, amikor balra fordul. Hagyja, hogy a lábak természetes módon gördüljenek és a térdet a lehető legkényelmesebbé tegyék. Érdemes érezni egy szakaszt a bal oldalon. Tartsa 20-30 másodpercig.

MORE: A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a súlycsökkentésben

jógaworkouts
Ajánlja
  • alkalmasság: 21 Ajándékok fitness fanatikusoknak Megelőzés

    21 Ajándékok fitness fanatikusoknak Megelőzés

    Laser222 / Getty Images A fitness felszerelés hegyei között való keresés után szűkítettük kedvenceinket ajándékokra, amelyek mindenkinek örömet okozhatnak a jógaosztályú haverodnak a természetbarát nővérhez.
  • alkalmasság: 5 Legjobb edzés a krónikus fájdalomért Megelőzés

    5 Legjobb edzés a krónikus fájdalomért Megelőzés

    Ha fibromialgia van, tudja, milyen érzés élni a krónikus fájdalommal és merevséggel okozhat. És míg a gyógyszeres kezelés és a terápia kulcsfontosságú a tünetek kezelésében, a testmozgást is magában foglaló tényezők jelentősen javíthatják életminőségüket.
  • alkalmasság: 10 Futási feltétel minden kezdőnek tudnia kell. | Prevention

    10 Futási feltétel minden kezdőnek tudnia kell. | Prevention

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Míg szeptember vége, még mindig van "vissza az iskolába" az agyban. Ha új esti edzést próbál ki ősszel, biztos lehetsz benne, hogy néhány ismeretlen kifejezéssel találkozol, ami jobban érzi magát, mint az idősebb.
  • alkalmasság: Az ugrál itt megáll. | Megelőzés

    Az ugrál itt megáll. | Megelőzés

    A nők kb. 60% -a szenved émelygés során. De ne add fel - a megfelelő sport-melltartó megszünteti a szenvedés nagy részét.
  • alkalmasság: Titkos zsírégető: Add Impact | Megelőzés

    Titkos zsírégető: Add Impact | Megelőzés

    Helyhez kötött kerékpárok jó a szívedért és könnyedén térdre. De ha az alacsony ütésű gyakorlatok mindössze annyit teszel, akkor nem biztos, hogy a lehető legmagasabb előnyöket nyújtja a derékvonalnak. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 5 Meglepő jóga gyógymód Megelőzés

    5 Meglepő jóga gyógymód Megelőzés

    Kék érzés? Zárja be a hűtőszekrényt, hagyja el a bort, és helyezze a jóga matracot. Kiderül, hogy egy kicsit lefelé néző kutya lehet mindent, hogy felvidítson.
  • alkalmasság: ÜLj le kevesebbet, élj tovább! Megelőzés

    ÜLj le kevesebbet, élj tovább! Megelőzés

    Mielőtt elindultál az irodába, A következő 8 órára ülsz, jól vagy, igaz? Sajnáljuk, hogy felrobbantottad a buborékodat, de gyorsan, nem annyira.
  • alkalmasság: A szoros váll megoldás Megelőzés

    A szoros váll megoldás Megelőzés

    Az asztalnál ül az asztalnál ülve, ül a kanapén ... észrevenni a trendet? Az egész nap körül üldögélni nem a testedet kedveli. Ellenõrizze az elcsúszást és oldja le a szoros vállakat a Reverse Table Toptal.
  • alkalmasság: Frissítsd a guggolást az öregedésgátló guggolással Megelőzés

    Frissítsd a guggolást az öregedésgátló guggolással Megelőzés

    a nap: A Squat Jump, egy öregedésgátló erőhatás, amely az alsó testet egy teljesen új szintre tonizálja. Bármilyen robbanásszerű mozgás - mint egy guggolás - segít megőrizni és építeni a gyors összehúzódású izomrostokat . És bár nem látjuk őket, tényleg meg kell tartanunk ezeket a csecsemőket.

Szerkesztő Választása

9 Egészséges ételek, akiknek mindenkinek tudnia kell hogyan kell csinálni Megelőzés

Alena Haurylik / Shutterstock tiszta étkezési konverzióvá válnak, és megpróbálnak egy jó étvágyat és rágcsálnivalót tartalmazó alapvető repertóriumot készíteni.