You-Can-Do-It Jóga

Hilmar Hilmar

Itt az ideje elfelejteni az ötletet, hogy a jóga csak a fiataloknak, az abszurd módon rugalmasnak vagy a szellemileg hajlamosnak. A jóga egy fantasztikus kiegészítő a fitness edzéstervhez, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy képes. És még akkor is, ha soha nem próbálnánk meg egy skorpiót, az egészségügyi előnyöket nem lehet megverni. Csak egy jóga edzés alkalmával ideiglenesen segítheti a kortizol alacsonyabb szintjét, amely a szívbetegségek nagyobb kockázatához köthető stressz hormon.

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga edzés a hátsó fájdalomtól mentesíti a hagyományos gyakorlatokat. Legutóbb egy kis Kaliforniai Egyetem, San Francisco, tanulmány szerint 90 perc jóga egy héten 8 héten keresztül 30% -kal csökkentheti a forróhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Még mindig bizonytalan?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

Ahhoz, hogy elinduljon, Peggy Cappy, a Jóga a többieknek DVD sorozat készítője, a könnyű, 15 perces rutin kialakítását tervezte, amely széket használ, hogy finoman növelje a rugalmasságot. "Ahogy a tested rugalmasabb lesz, az elméd is" - mondja. "A mindennapos stresszek, mint például a forgalmi dugók vagy durva emberek, nem fogják egyszerűen nyomni a gombjait." Végezze el a jóga pózokat ebben a rutinban naponta, és több energiával és könnyedséggel fog mozogni 2 héten belül.


Erős, szexi mag Flat Belly Yoga DVD!


A Workout alapjai
A terv Mindig húzza meg az egyes szakaszokat, ismételve az ellenkező oldalon, ahol utasítást kap. Gyakorolja a rutinokat legalább hetente háromszor, naponta, ha lehetséges.
Amire szüksége lesz Kényelmes, laza ruházat; szőnyegpadló vagy szőnyegpadló; és egy erős konyha vagy étkező széket.
Egy kihívásnál Minden egyes pozíciót tartson 60 másodpercig.

Váll / csuklós nyúlás
Miért: kézitáskák egyik oldalán; csillapítja a csukló fájdalmát a túl sok számítógépes időből
Hogyan: Ülj le a szék szélére, és tartsa a gerincet. Lassan swing jobb karját egy nagy körben, előre és hátul mögötte. Indítson el egy második kört, de hagyja abba, ha a kéz közvetlenül fölött van. Tartsa karját felfelé, körbe kézzel (a csuklóról) kétszer az óramutató járásával megegyező irányba. Akkor alsó karját mögött, befejezve a kört. Csinálj még két karját / csuklóját, majd az ellenkező irányba megismételve, az óramutató járásával ellentétes irányú köröket a csuklóval. Ismételje meg a bal karját

EGYÉB: Hogyan készítsünk jóga bármilyen méretben

Széles lábú előretekercs

Miért: Alsó, hátulsó és belső combok
Hogyan: Álljunk kb. 2 méterre a szék előtt, olyan széles lábakkal, mint kényelmesek. Fordítsa a lábujjakat kissé befelé és a szerződéses lábizmokat, tartsa a lábát egyenesen. Ne zárd be a térdét. Hajlítsa be a csípőjét, tartsa vissza egyenesen. Helyezze a kezét az ülés vagy a szék hátára. Tartsa a fejét a gerincvel. Tartsa 20-30 másodpercig, úgy képzelve, hogy a gerinc minden csigolya közötti tér kiterjed. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkyák pihenni nem tudnak a széken.

Módosított háromszög Pose

Miért: Az egész testet a mellkas, a csípő, a törzs, a lábak és a karok megnyújtásával
Hogyan: A. Az ülés székével szemben álljon. Külön lábak kb. 3 méter, bal láb a szék alatt, lábujjak bal felé mutatva. Fordítsa jobbra a lábát kissé balra és igazítsa jobb lábát a bal sarokkal. Tartsa egyenesen a lábát. A szerződéses lábak olyanok, mintha az izmokat felölelnék a csontokra. Hosszabbítsd fel a gerincet és nyisd ki a karokat a lapockák oldalára, tenyérrel lefelé.

B. Tartsd vissza magasra, óvatosan csípje meg a csípőjét jobbra, balra hajolva, a bal csípőre hajlítva, és bal kezét a székre helyezve. Stretch jobbra a mennyezet felé, felnézett. Húzza felfelé és vissza a vállát, hogy a törzs előre nézzen. Az oldalsó nyúlvány növeléséhez az alsó jobb kar, így átlósan terjed. Tartsa 20-30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a jobb oldalon. Ahogy rugalmasabbá válik, hajlítsa meg a könyökét addig, amíg az alkar a székre nyúlik.

TÖBB: 3 Jóga teszi, hogy segítsen aludni

Örvény Stretch

Miért: Meglazítja achy borjakat, feszes Achilles-t és szűkített lábujjakat a magas sarkú cipők viselése miatt
Hogyan: mind a négy, keze a vállak és a térd alatti csípő alatt. Hajtsa a térdét a mellkasra, majd nyújtsa a lábát mögött, helyezze a lábujjakat a padlóra. Mozgassa a lábát balra előre egy hüvelykre, majd nyomja vissza a bal sarokot, mintha megpróbálná megérinteni a padlóra (ez nem érhető el). Tartsa 20 másodpercig. Visszatérés a négyeshez.

Half-Bow Pose

Miért: Meglazítja a combok frontját, amely túlságosan szűkülést szenved [
] Hogyan: A jobb oldalon fekszik, a jobb kar . Húzza fel a térdét addig, amíg a combok derékszöget nem képeznek a törzsön. Húzza ki a bal lábszárat egy felső vonalbeli vonallal. Pont, majd flex láb. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Hajlítsa meg a térdét és megragadja a bokát (vagy a nadrágos lábat) bal kézzel. Óvatosan húzza hátra a lábát (ábrázolva), hogy úgy érzed, egy szakaszon a comb elején. Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el a lábat. Mozgassa és ismételje meg a jobb lábat

Twist

Miért: Növeli a hátsó rugalmasságot, így könnyebbé válik a következő párhuzamos parkban
Hogyan: Hátul fekvő karjait oldalra fordítva, hajlítsa a térdeket, és helyezze lábát a csípőszélességtől, és egy lábnyira a fenékektől. A vállakat a padlón tartva, lassan térdre térjen jobbra, amikor balra fordul. Hagyja, hogy a lábak természetes módon gördüljenek és a térdet a lehető legkényelmesebbé tegyék. Érdemes érezni egy szakaszt a bal oldalon. Tartsa 20-30 másodpercig.

MORE: A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a súlycsökkentésben

jógaworkouts
Ajánlja
  • alkalmasság: 3 Mozog a tónusos karoknál Megelőzés

    3 Mozog a tónusos karoknál Megelőzés

    Te vagy az egyik olyan nő, akinek a nem kívánt zsíme egyenesen a felső karjához? Ha igen, ez felsőtest edzés különösen az Ön számára. A fegyverekre, vállakra és mellre összpontosít. Bízzon egy mérőszalagon, amely bemutatja a fejlődést.
  • alkalmasság: Lánybarát gimnázium | Megelőzés

    Lánybarát gimnázium | Megelőzés

    A Hansteins valamiért van. A lányok fizikai aktivitása 80% -kal nőtt felfelé. De a probléma nem verejték, hanem a verseny: a 2.
  • alkalmasság: Motiválás a Mall Walk-hoz | Megelőzés

    Motiválás a Mall Walk-hoz | Megelőzés

    A központok azért jöttek létre, hogy kényelmesebbé tegyék a vásárlást, de nincs ok arra, hogy ne használhassa ezeket a hosszú utakat, hogy illeszkedjenek és egészségesek is .
  • alkalmasság: 6 Cross-Training Gyakorlatok Megelőzés

    6 Cross-Training Gyakorlatok Megelőzés

    Abszolút módon. Ez egy nagyszerű választás, mert az erős izmok megvédik az ízületeket a sérülésektől. Itt vannak olyan mozdulatok, amelyek segíthetnek a gyaloglás és a testtartás megcélzásában, hogy erősebbé váljatok, miközben sétálsz. Célja, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer elvégezze.
  • alkalmasság: Kick-Start Your Workout | Megelőzés

    Kick-Start Your Workout | Megelőzés

    Emelje fel a jobb térdét. Aztán, anélkül, hogy leengeded, rúgd le az alsó lábát oldalra. Tartsa szorosan a hasát, a bal (álló) lábát kissé meghajlítva, és a jobb lábát hajlítsa. Koncentrálj a sarokba rúgásra. Hajtsa vissza a térdet, és hajtsa le a lábát.
  • alkalmasság: Kapcsolja be a kalóriákat készpénzbe. | Megelőzés

    Kapcsolja be a kalóriákat készpénzbe. | Megelőzés

    Szükség van egy extra mozgásra? Mi a teendő, ha minden edzést, amelyre pénzt hoztál fel a környezetre vagy a rákkutatásra - nincs szükség pénzgyűjtésre? A Plus3network.
  • alkalmasság: A pillanat, amely egy napon el tudná adni a gyakorlat nélkül edzett gyakorlat előnyeit! Megelőzés

    A pillanat, amely egy napon el tudná adni a gyakorlat nélkül edzett gyakorlat előnyeit! Megelőzés

    ki épít izomot és erősíti a tüdejét és a szívét. De csak a közelmúltban, a kutatók felfedezték a hormon felelős sok ilyen edzés előnyeit. Az úgynevezett irisint, a hormon emeli az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, és naponta egy tablettát kaphat.
  • alkalmasság: A tökéletes alsó testgyakorlat Megelőzés

    A tökéletes alsó testgyakorlat Megelőzés

    Looking for the ultimte alacsony testmozgás? Ez az. A marsi híd a Fit-ban 10: 30-napos Belly Fix-ben mozog, ugyanabban az időben a nadrágját, a combnyeregeket és a magot. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Pilates az Ön belső combjain

    Pilates az Ön belső combjain

    Belső combcsípések: mindannyian rendelkezünk. És ha az ellipszisben töltött összes ideje nem tesz különbséget (feltételezve, hogy nem teszed ezeket a gyakori hibákat), akkor nem vagy egyedül. [oldalsáv] A belső combizmok célzása különösen frusztráló lehet .

Szerkesztő Választása

10 Perces Egészséges Sült Apple Recept | Megelőzés

Az Apple pite addikciószerűen ízletes - -csomagolt minden olyan dolog, amit ízlelőbimbóink soha nem tudnak eleget tenni: zsírt, kalóriát és hozzáadott cukrot.