Mit kell tenned valójában az ebédszüneteden

Paul Bradbury / Getty Images

A legtöbb ember szereti a munkánkat, de a soha véget nem érő e-mailek és egy túlzottan igényes főnök hagyjunk stresszes, kopaszságos és lecsapolt érzést. De nem feltétlenül kell megújítanod a karrieredet, hogy boldogabbá válj a munkahelyen: Az új kutatások azt mutatják, hogy egy rövid séta az ebédszünetre mindössze annyit kell tennie, hogy jobban élvezze a munkáját.

A Skandináv Gyógyszerészeti és Tudományos Sport publikációban 56 fizikailag inaktív felnőtt - azok, akik hetente kevesebb mint 150 perc közepes intenzitású edzést kaptak - 30 perces csoportos sétákat tettek ebédidőben, háromszor egy héten 10 hétig. Minden sebességgel és intenzitással járhatnak, amit akartak. Hetente kétszer a résztvevők szöveges üzenet kérdőívet kaptak a munkájukról, a pihenésükről, az idegességükről és a munkájuk nehézségéről szóló lelkesedésükről. Reggel ugyanazokat a kérdéseket válaszolják, mielőtt ebédidőben járnának - és újra délután. Néha a résztvevők megkapták a szöveges üzeneteket azon napokon, amikor nem sétáltak, így a kutatók összehasonlíthatják a hangulataik különbségét napokon, amikor sétáltak, és napjaikat nem.

Tegye ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Ön bármikor leiratkozhat.

|

EGYÉB: 10 módja annak, hogy a legjobb napot a munkahelyén

Az eredmények: ebédidőben sétálva az emberek lelkesednek, kevésbé fáradtak és kevésbé érzik magukat a délutáni munkahelyüket hangsúlyozták, mint reggel. Továbbá jobban érezték magukat azon napokon, amikor sétáltak, mint napokon, amikor nem.

Néhány különböző okból lehet, hogy a gyaloglás hatással lehet ezekre a hatásokra - mondja Cecilie Thøgersen-Ntoumani, a curtini docens Egyetem Ausztráliában. A fizikai aktivitás növeli a boldog agykémiai anyagokat, amelyek felkavarják a hangulatát, és egy sétát teszel, ami egyfajta eredményt hoz magának - ha tudsz megoldani ezt, akkor bármit is tudsz kezelni, amivel a főnököd dobja az utat. "Ráadásul az emberek akkor is kapcsolatban vannak egymással, amikor együtt gyakorolnak" - mondja.

És bár ez a tanulmány a gyaloglással foglalkozik, bármilyen gyakorlásnak ugyanazok az előnyei lesznek. "A legfontosabb az, hogy az emberek élvezik a tevékenységet, különben nem folytatódnak" - mondja Thøgersen-Ntoumani.

Alsó sor: attól függetlenül, hogy milyen típusú tevékenységet választott, és csak 30 percet vesz igénybe a munkanapja sokkal gyorsabbá válik.

EGYÉB: Találd meg a legjobb gyalogló edzést a személyiségedért

Tippek a sikerhezNewsstress
Ajánlja
  • alkalmasság: Szexi a tankodhoz Megelőzés

    Szexi a tankodhoz Megelőzés

    Milyen nő, akivel szemben áll a nyári szekrénye, nem érezte úgy? Vegyük magunkat: az alatta fekszik, egy formás triceps izom, amely csak arra vár, hogy kivágják! Gondolja ezeket a gyakorlatokat jó formázó eszközök.
  • alkalmasság: Belly, Butt & combok: Légzésgyakorlás a mellbimbás stresszhez Megelőzés

    Belly, Butt & combok: Légzésgyakorlás a mellbimbás stresszhez Megelőzés

    Kövesse ezt a 2 perces videót, hogy megtanuljon légzési gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt bármikor, bárhol. A Belly, Butt & Thighs: Breathing Stress ebben a szegmensben megtudhatja, hogyan szüntesse meg a sekély lélegzetvételeket.
  • alkalmasság: 4 Egyszerű mozdulatok egy jobb butt | Megelőzés

    4 Egyszerű mozdulatok egy jobb butt | Megelőzés

    Mitch Mandel Ez a térdbarát nadrágos edzés eddig edző Larysa DiDio felemeli és meghúzza a gyűrűket egyetlen guggolás vagy lökés nélkül. Mindössze annyit kell tennie, hogy ellenállóképes hurok, szék, és 10 perc. Fit DVD fitin10logo-100x95-a.
  • alkalmasság: 4 Mozog a lábfej megelőzésére Megelőzés

    4 Mozog a lábfej megelőzésére Megelőzés

    Fénykép a LiFt Consulting jóvoltából az alapítvány. Amikor fájni kezdenek, érezni fogják a fejfájástól a fájdalmat. "Sok lábprobléma a rugalmassághoz kapcsolódik" - mondja David Reavy, a Reavy-módszer fizikai terapeuta és fejlesztője, a rehabilitáció egész teste.
  • alkalmasság: Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    A gyaloglásnak képesnek kell lennie az öregedési folyamat visszafordítására és a szív megőrzésére. Ahogy öregszel, az artériák elveszítik a rugalmasságuk 60 százalékát, ami a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatának növekedéséhez vezet.
  • alkalmasság: Az egyetlen teljes karosszéria mozog, amit meg kell tennie, ha nem tudsz egy burpadot Megelőzés

    Az egyetlen teljes karosszéria mozog, amit meg kell tennie, ha nem tudsz egy burpadot Megelőzés

    Fotózás Lacee Lazoff-nak A fitnesz-oktatók nem látják el eléggé a burbees-eket, a kínzó (mégis be kell vallanom) hatékony mozgást.
  • alkalmasság: Nyári karosszéria alakú tippek Megelőzés

    Nyári karosszéria alakú tippek Megelőzés

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Ha nyáron tervezed a formát, győződj meg róla, hogy a megfelelő módon csinálod.
  • alkalmasság: Csatlakozz a sebességdémonokhoz

    Csatlakozz a sebességdémonokhoz

    Vegyünk egy tippet a versenyzőktől és a maratonistól, és erősítsük a lépést ellenállási gyakorlatokkal. A gyalogló izmok edzésével nagyobb erővel tudsz felvenni a lépést. Az erőteljes lábak növelik az aerob testességet is, amely testének testtömegét képes felgyorsítani.
  • alkalmasság: Rond de Jambe Megelőzés

    Rond de Jambe Megelőzés

    Rond de jambe, azaz a "kör a láb" francia, egy hagyományos balettmozgás, amely működik a csípő flexors, quads combok), és glutes (butt). Egy szék használatát az egyensúly érdekében, a lábujjak a legtöbb balett mozdulathoz hasonlítanak, körbevágják a lábadat a padló nélkül.

Szerkesztő Választása

Fokozza Brokkoli előnyeit Megelőzés

(2007. május 1.) - A brokkoli forrázása vagy gőzölése kimerítheti a C-vitamin tárolók 34% -át és 22% -át. egy új tanulmány a Journal of Food Science publikációjában. Ehelyett a mikrohullámú brokkoli a rákellenes tápanyag több mint 90% -át megőrzi.