ÜLj le a súlycsökkentésre? | Megelőzés

Mi lenne, ha növelnéd az energiaszintedet - nem is beszélve a lapodra hasát, erősítheti a hátat és javíthatja a rugalmasságot - napi perc alatt, anélkül, hogy felállna? Ez a zsinór a Gyrokinesis mögött, egy üldözött edzés, amely ötvözi a Pilates magerősítő előnyeit, a jóga rugalmasságát, a tánc kegyét, az úszás folyékonyságát és a tai chi energia emelését egy egyszerű, dinamikus rutinban. > "A legtöbb gyakorlati típus lineáris mozdulatokat használ, előre és hátra vagy oldalról oldalra." A gyrokinesis inkább a háromdimenziós mozgásokról szól, beleértve a spirálokat és a köröket is "- magyarázza Justine Bernard, a fizikai terapeuta DPT Washingtonban. Ezek a tevékenységek jobban imitálják a test mozgását a mindennapi életben, hogy több izomot célozzanak meg - köztük a legmélyebb abs-ot, és az ízületeket nagyobb mozgástartományban dolgozzák.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

A gyrokinesist a 70-es évek végén hozta létre Juliu Horvath, egykori romániai balett táncos, miután karriert érő sérülést szenvedett. Miközben sok táncos, köztük Bernard is segít, visszaszerezzék a gyengeséges sérüléseket, a gyakorlat egyre nő, és még a nondancers is segít. Tíz évvel ezelőtt már csak mintegy 175 stúdió működött világszerte a Gyrokinesis néven; manapság több mint 2000 és 6.200 oktató van.

A jógától eltérően, amely bizonyos mértékű erősséget és rugalmasságot igényel, a gyrokinesist alacsony székeken vagy széken ülve lehet elvégezni, így könnyűvé válik az emberek minden fitnesz szintjén és egy tökéletes asztali edzés. Az áramló mozgások pedig növelik a pulzusszámot és a légzést, hogy energiát nyújtson az egész szervezetben. "Amikor reggel megcsináltam, nagy lendületet adott, ami órákon át velem maradt" - mondja Avery Brandon, 41 éves, New York City egyik olvasója, aki két héten át tesztelte a 15 perces rutinunkat .

Az ülő Gyrokinesis edzésünk három sorozatot tartalmaz. Mindent összeszedhetsz egy teljes testenergiához, vagy eloszthatod őket egész nap a helyszíni pick-up-okhoz. A délutáni süllyedés elkerülése mellett több mint két hét alatt állhatsz magasabbra, jobban érezheted magad, és kevesebb fájdalmat észlelhetsz - mindössze két hét alatt. [Pagebreak]

Egy edzés>

EXPERT

Justine Bernard, DPT , fizikai terapeuta, Gyrokinesis mesterképző és az Elements Fitness és Wellness Központ Washington DC-beli tulajdonosa, ezt az edzést tervezte. MINT SZÜKSÉG

Székek vagy karszék nélküli székek Mindegyik sorozatot háromszor töltsd le (Abs és Vissza, lábak és csípő, felső test), majd lépj tovább. Tartsa a mozgást simára és folyamatosan, mélyen lélegezze az orrát.

HOGYAN MINDEN Az edzést heti 3-7 napig tartsa. Ez egy tökéletes elindított rutin a kezdőknek.

1. sorozat ABS & BACK

Hangja a magnak és növeli a gerinc rugalmasságát. Mindegyik edzést 4 alkalommal (mindkét oldalán, ha szükséges), simán mozog a kezdetektől a befejezésig, mielőtt továbblépsz. Ismételje meg a sorozat 3-szorosát.

1. ARCH & CURL Ülj le lábakkal többet, mint a csípő szélességét, lábujjak, combok. Belégzés és ívelt gerinc, a mellkas felemelése és a mennyezetre (A). Tartsa a vállát a csípő fölött. Lehel. Inhaláljon és üljön fel, hosszabbító gerincet. Tartsa abszolút tartva az egész. Kifelé és göndör gömbölyű előre, a padlóra nézve kb. 6 méterre előtted, hátrafelé húzva (B). Ne engedje, hogy az állkapocs a mellkasra süllyedjen. Inhaláljon, miközben felült.

2. SPIRAL

Ülj le magasra, a combok kezét. Inhaláljon, miközben hosszabban húzza meg a gerincet, és megragadja a hasát. Kifelé és balra forgassa a testet, amennyire csak lehet, balra csúsztatva a csípőig, a szeme balra néz. Inhaláljon, amikor visszaérkezik a központba. Ismételje meg a kezét, ahogy jobbra forgat.

3. SIDE ARCH

Ülj le a lábakkal szélesre. Inhaláljon, miközben hosszabban húzza meg a gerincet és húzza ki a hasát. Húzza ki és jobb karját a másik oldalra, majd felfelé, balra hajlítva (a bal kéz a padló felé nyomja). Nyomja meg a bal lábát a padlóra, érezze, hogy a jobb oldalon húzódik. Belélegezz, ahogy tartasz. Kilégzés és visszatérés a központba; belélegezni. Ismételje meg a bal karját, jobbra hajlítva, és nyomja meg a jobb lábát a padlóba.

4. WAVE

Ülj le magasra a combok, láb szélesre. Belélegzés, gerincfeszítés; exhale az alsó testét a padló felé, amennyire csak kényelmesen lehet, tartsa vissza az ívelt (A). Kerek gerinc, egyszerre egy csigolyat (B), miközben behatol és meghosszabbod a gerincet, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

[pagebreak]

2. sorozat

LEGS & HIPS

lábak és nyújtja a csípőjét, hogy megelőzzék vagy csökkentse a térd- és hátfájást. Mindhárom mozdulatot először a bal lábszárral, majd a jobb gombbal, mindegyik alkalommal 1 alkalommal mozgasd. Ismételje meg, töltse ki a sorozatot háromszor.

1. LEG EXTENSION Ülj le magasra a széklet szélén, a lábfejeket a padlón, a kezét az ülés háttámláján, az ujjak előre mutatva. Inhalálni, majd kilégni és kiterjeszteni a bal lábat, láb hajlított, térd a mennyezet felé, sarok előrehalad. Fogja meg és lélegezze be. A hasfalat tartsa teljes egészében.

2. CROSS OVER

A láb kiterjedéséből kilégzés és a bal oldali bal boka felett jobb térdre, lábfej megtartása; helyezze kezét hajlított lábra a támogatáshoz. Feszes testtartással, előre hajolva, finoman nyomja a bal combot.

3. SIDE KICK

Keresztről, lélegezzük vissza a lábszárakba a bal lábszárakkal, lábfej hajlítva. Húzzon ki, hajtson hátra, és nyúljon balra, mintha rúgna. Alsó hajlított láb úgy, hogy a belső szél a padlón legyen, a térd előrefelé nézzen. Helyezze bal karját a bal combra, tenyérrel felfelé. A jobb kar fölött, tenyérrel felfelé, balra kanyarodva, a torzó jobb oldalán húzódó szalaggal és a comb belső oldalán maradva. Tartson egy másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a sorozatokat a kezdetektől, ezúttal jobb lábával.

[pagebreak]

Sorozat 3

FELSŐ BODY

A hátsó és a vállak nyújtása javítja a testtartást. Mindegyik lépést 4-szer, a leírtak szerint, és töltse ki a sorozatot háromszor.

1. OVERHEAD CIRKEK Ülj le magas lábakkal, mutasson lábujjakat. Összecsukható ujjak, felemelve a karokat, miközben belélegzik, tenyér a mennyezetre, könyökök kissé hajlítva, abszolút feszesen. Kihúzódj, ahogy jobbra hajolsz, karjaidat tartva, és előrecsavarodj, kerek gerincet. Inhale, ahogy körbe balra és hátra, gerincre ívelt. Kerek 4-szer, mozog a folyadékmozgás abs feszes. Ismételje meg, 4-szer fordítva.

2. BIG YAWNS

Üljön magasra, a combokon, a lábak széles szélén. Belélegzés és a karok felfelé történő felemelése, tenyér a test felé; óvatosan íves gerinc (A). Húzza és forgassa el a karokat úgy, hogy a tenyér előrefelé nézzen, és a karok szélesek legyenek, az ég felé (B). Húzza ki és körbe a karokat. Csináld 4-szer

Teljes test-toningPain ReliefExercise to Lose Weight

Ajánlja
  • alkalmasság: Soha nem volt unatkozva a futópadon újra Megelőzés

    Soha nem volt unatkozva a futópadon újra Megelőzés

    Steve Vaccariello Amikor a hőmérséklet elkezd szétverekedni 90 fölött, lihegve) kényelmetlen. De sok futó megfordult a futó-semmi futópadon, bizonyos rettegéssel.
  • alkalmasság: Sweat It vagy Skip It: Elemi: gyorsított Pilates és rezisztencia sáv | Megelőzés

    Sweat It vagy Skip It: Elemi: gyorsított Pilates és rezisztencia sáv | Megelőzés

    A hét DVD-je: Elem: gyorsított Pilates rezisztencia sávval izzadás összefoglalása: A hagyományos matracos Pilates gyakorlat felhúzása ellenállási sáv hozzáadásával.
  • alkalmasság: Feszítő karok 60 másodperc alatt

    Feszítő karok 60 másodperc alatt

    Ez a triple-duty toner a fitness oktató Elisabeth Halfpapp, a Core Fusion Pure Arms és a Abs DVD költője minden szögből célozza a tricepszeket. A finom lüktető mozgások mélyen behatolnak a bajba, és elszigetelik a kis izmokat, így gyorsan fel fogsz szilárdulni.
  • alkalmasság: A kerékpáros felveszti a világ legjobb vadvilág fényképét Megelőzés

    A kerékpáros felveszti a világ legjobb vadvilág fényképét Megelőzés

    Fotó a Rottnest Fast Ferries jóvoltából Cyclist Campbell Jones indokolta GoPro vásárlását ezer alkalommal, amikor elfogta, ami valószínûleg a világ legbarátságosabb marsupiuma legjobb fényképe.
  • alkalmasság: A jóga matsz?

    A jóga matsz?

    A jóga jó módja a hidegnek de ez a szőnyeg sok verejtéket lát, és az utolsó dolog, amit a gyakorlat során meg akar gondolni, az, hogy a baktériumok talán néhány centiméterre lógnak az arcodtól.
  • alkalmasság: 4 Erő-tréning mozog minden Walker-nél Megelőzés

    4 Erő-tréning mozog minden Walker-nél Megelőzés

    Jordan Siemens / Getty Images A kardió szerelmeseinek nehézséget okozhat, hogy a szívdobogó testmozgás rohanását az erőre összpontosítsák, de a hetente kétszer vagy háromszor egyszerűen elvégezhető néhány egyszerű lépés sokkal több, mint az anyagcseréjének emelése és a test alsóbb hangzása.
  • alkalmasság: A stressz előtti szakasz

    A stressz előtti szakasz

    egy hüvelyk lyukasztás / getty képek Mit akarsz sétálni? Ha ezt a kérdést néhány évvel ezelőtt néhány túrázóhoz felvetettük, úgy vártuk, hogy olyan válaszokat kapunk, mint a "fogyni" és "formába jönni.
  • alkalmasság: 20 Perces kar-formázás rutin

    20 Perces kar-formázás rutin

    Ezzel a gyors kar-tonizáló gyalogos edzéssel teljesen átveheti multitasking készségeit. Fogd meg a gyakorlószalagot, és tedd meg ezeket a lépéseket, amíg sétálsz a felsőtested szilárd részéhez. (Nézd meg ezeket a 7 hihetetlen eredményt, ha napi 30 percet gyalogolsz.
  • alkalmasság: Top 10 Legjobb Új Walking Shoes | Megelőzés

    Top 10 Legjobb Új Walking Shoes | Megelőzés

    Westend61 / Getty Images Hosszú távúak a nagyméretű, merev cipők, amelyek túlságosan korlátozzák a lábmozgást és megsebzik a sérüléseket. A mai atlétikai cipők sokkal finomabbak és elegánsabbak, de annyira sok közül választhatnak, hogy kritikus, hogy egy párját viselje a tevékenységéhez.

Szerkesztő Választása

6 Jelei határozottan ideje a csalásra a diétánkat Megelőzés

Fotó: Paul Viant / Getty Images Valószínűleg hallottátok valakit, hogy az õrület fogalma továbbra is folytat bár nulla eredményt kap.