Csökkentse a hasát 14 nap alatt

Jonathan Pozniak

Nagyon jó hírünk van az Ön abszolútájára: a hasi zsírégető berendezés 30 dolláros stabilitási labda. Amikor a Kaliforniai Állami Egyetem kutatói, a Sacramento kutatók 18 ember középpontjaihoz csatlakoztatták az elektródákat, úgy találták, hogy a labda mozog, az izomrostok száma kétszer annyi, mint a hagyományos dörzsölés vagy a jóga / Pilates által inspirált edzés. A tudósok jóváhagyták a labda instabilitását megduplázva ezeknek a mozgásoknak a tonizáló erejét.

Az eredmények növelése érdekében kombináltuk a labdát gyakorlatokat a tanulmányból, nagy energiájú kardio és egyszerű kalóriaszegési tippekkel. 2 hét múlva elveszítheti a derekától egy centimétert;

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

A szakértők

Rafael Escamilla, PhD, PT, a Kaliforniai Állami Egyetem fizikoterápiás tanulmányának szerzője és professzora, valamint Sacramento és Wayne Westcott PhD kutatója a Quincy-i South Shore YMCA kutatási igazgatója.
Program egy pillantással

Edzésed

1. hét

2. hét Hétfő Cardio Routine 1 (45-60 perc)
hétfő Belly Workout (kétszer, 45-50 perc) keddi hasi edzés (egyszer 25-30 perc )
Csütörtöki Cardio Routine 1 (45-60 perc) Szerda Cardio Routine 2 (35-45 perc)
Szerda Belly Workout (kétszer, 45-50 perc) 25-30 perc) Csütörtök Cardio Routine 2 (35-45 perc)
Péntek Cardio Routine 1 (45-60 perc) Péntek Belly Workout (45-50 perc)
Szombat Belly Workout egyszer, 25-30 perc) Szombat Cardio Routine 1 (45-60 perc )
Vasárnapi Cardio Routine 2 (35-45 perc) Vasárnap Belly Workout (kétszer, 45-50 perc)
Étkezési terved Hogyan működik: Eat for a Slim Belly terv egyszerű étkezési csere, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát vágjon az Ön étrendjéből. Ajánlásaink egyúttal növelik az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) bevitelét, és a teljes szemcsézettségű vizsgálatoknál a zsírszövet zsírosodása is gyorsabb.

MORE:
16 Egyszerűen kevesebb étkezés Kevesebb

Belly edzés Do 12 to Mindegyik mozgás 15 ismétlése a kijelzett sorrendben

Minden egyes edzés között kardio tört 2 perc ugrókötél, menetelés vagy kocogás a helyén, lépcsőfokozás vagy ugrás, vagy ugráló aljzatok. Ne felejtse el felmelegedni és lehűlni menet közben, vagy lépésről lépésre 3-5 percet az edzés elején és végén.
Cardio Burst:
Ezek a 2 perces nagy energiájú perccel megduplázza kalóriás égetés a zsírégetés felgyorsítására és kevesebb karcsú haskörnyezet felfedezésére kevesebb idő alatt

Hogyan vásároljunk egy labdát A legtöbb embernek szüksége van egy 22 hüvelykes (vagy 55 cm) stabilitásra. Ha 5 láb alatt vagy, akkor válasszon egy 18 hüvelykes (vagy 45 cm) vagy 26 hüvelykes (vagy 65 cm) labdát, ha 5 láb 8 vagy magasabb. Sporteszközökben (kb. 30 dollár) vagy on-lineen érhetők el. Szeretjük a Gymnic Plus-t (performbetter.com), mert robbanásveszélyes, latexmentes műanyagból készül, és ha lyukad, lassan lecsökken.

1. Reverse Crunch
(Cardio burst: 2 perc) Légy felfelé a borjakkal pihentetve a labdával, karokkal az oldalán. Nyomja meg a lábait a labdába, szorítsa rá a borjak és a combok között. Szerződés abszolút és emelje csípő 3-6 hüvelyk a padló és húzza térd felé mellkas. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd alul.

A. Legyen könnyebb

A szerződés abszolút és csak emelje fel a labdát a padlóról, csípőre tartva

B. Nehezebb Tartsa a nyakát a gerincvel összhangban, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben felemeli a csípőt. Fogja meg, majd mindkét felsőtestet és csípőjét leengedi.

TÖBB: 10 mozgatja a célzott cellulit

2. Rock And Roll (Kardio tört: 2 perc) Kezdjen térdre, lábakkal csípő szélesség mellett. Helyezzen ökölbe a labdát előtted. A testet a fejtől a térdig és az abszorbensekig tartó vonalban tartva, előre hajolva és az alkarra tekerni. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd indítsa újra az indítást.

A. Könnyebbé téve

Hajlítsa a csípőt, ne tartsa a testet egyenes vonalban, ahogy az alkarra tekercsel, vagy tartsa a testet, és tekerje csak az alkarra.

B. Keményebbé válik Miután egyensúlyba hozta az alkarokat, igazítsa a lábfejet és nyomja a padlót a padlóba, hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg.

3. Ball Curl (Kardio tört: 2 perc) Ülj le a labdára, járj előre előre, és tekerje le a törzset, amíg a fenék alja csak a labda és a középső és az alsó hátsó labdák, lábak együtt. Helyezze a kezét a fej mögé. Húzza vissza, nyomja meg a felső gömböt, majd lélegezze fel, kössön abszolút és görbítse előre, amíg a felső hátsó felemeli a labdát. Könnyebbé téve

A lábak szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a nagyobb stabilitás érdekében, és a mellkason keresztkarokat.

B. Keményebben

Egyeneset egyenesre, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és egy lábon egyensúlyozol. Végezzük el az ismétlések felét, majd kapcsoljuk a lábakat a befejezéshez 4. Síelő

(Kardio tört: 2 perc) Minden négyen feküdjön a labdán. Gyalogoljon előre, így a labda a combok, a lábak, az abszorbensek és a test között a fejtől a lábujjakig fut. Hajlítsa meg a térdét, húzza meg őket és a labdát (jobbra fordul). Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd hajtsa vissza és ismételje meg a bal oldalt. A. Legyen könnyebb

Tartsa a kiindulási pozíciót testtől a fejtől a lábujjakig, abszolút függőlegesen - 15-30 másodpercig. Ismételje meg még egyszer.

B. Nehezebbé

Kezdjünk golyóval a sötétben és hagyjuk, hogy a láb tetejéig gördüljön, miközben térdre tér. 5. Pike

Kezdje ugyanazt a pozíciót, mint a síelő, a lábak együtt, a labdát a combok alatt, egyensúlyozza a kezét és a testet a fejtől a lábujjakig. Tartja a lábát egyenes, szerződés abs és lift csípő fel a mennyezet felé, gördülő labdát a sörét. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd alacsonyabbra. (Cardio burst: 2 perc) A. Könnyebbé téve

Emelje fel a csípőjét néhány hüvelykre és dobja a labdát térdre.

B. Nehezebb

Kezdjünk labdával a lábszár alatt és tekerjünk a lábak tetejére és emeljük fel a csípőit, így a torzó a lehető legmagasabbra függ, mint egy kéziszámítógép. EGYÉB:

8 Mozgás Cardio Routines

Ezek a kalóriatartalmú edzésprogramok maximalizálják a zsírégetést, növelik az energiát és fokozzák az edzést! Egy vizsgálatban a diéták, akik szintén 50 percet hetente háromszor jártak el, csaknem kétszer annyi hasnyálmirigyvesztést szenvedtek, mint a csak diétázott nők. Rutin 1

(225 - 675 kalóriát éget *)
Gyorsan felmelegedhet 3 percig, majd mérsékelten és gyors ütemben (40-55 percig), majd 2 percig könnyedén lehűlni

Teljes idő: 45-60 perc Rutin 2
(175-500 kalóriát éget *)
Három percig felmelegedjen, majd 3 percig mérsékelt és gyors intenzitással vegye fel, majd nyomja magához, hogy minél gyorsabban haladjon 2 percek (csak pár szót beszélhet egyszerre). Alternatív gyors és gyors időközönként 5-7 alkalommal, majd lehűlni 2 percig

Teljes idő: 35-45 perc * 150 fonton keresztül végzett tevékenység, például gyaloglás (alacsony vég), kerékpározás
A kiegészítő étkezési terv elolvasása Eat for a Slim Belly-hez!
flat belly exercisesworkoutswalkingexercises for weight loss

Ajánlja
  • alkalmasság: 4 Titkai az edződ nem fogják mondani, de kéne Megelőzés

    4 Titkai az edződ nem fogják mondani, de kéne Megelőzés

    Ha valaha is udvariasan nevetett egy rettenetes viccben, vagy elmondtad a sógorának, hogy valóban "kinyújtja a szemét", akkor nem fogja lepődni, ha megtudja, hogy egy új tanulmány a Florida State University-ről megerősíti, hogy negatív visszajelzést adunk.
  • alkalmasság: Fitness

    Fitness

    K: Hogyan húzhatom meg a lágy belső combjaimat? A combok mellett a mellbimbó is zsírgyűjtő terület. De ne kétségbe esj. A vékonyabb combok titka, hogy megszállja a rögtönzötteket, és elkezdi használni őket. Négy izomcsoport alkotja a combokat.
  • alkalmasság: Dance It Off! | Megelőzés

    Dance It Off! | Megelőzés

    .
  • alkalmasság: 3 Tévedés, amit egy edzőlabda használatakor csinálsz Megelőzés

    3 Tévedés, amit egy edzőlabda használatakor csinálsz Megelőzés

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | kiegészítve egy erőedzéssel vagy stretching rutin gyakorlat labda egy nagyszerű módja annak, hogy az edzés hatékonyabbá, de nem, ha az ilyen fajta gyakori hibák. [ADSENSE] More from FitSugar.com: 9 Többet a FitSugar.
  • alkalmasság: Táncolni: Smoothies Video | Megelőzés

    Táncolni: Smoothies Video | Megelőzés

    Próbálja ki az egészségjavító sminkes recepteket a megelőzés szakértő edzőjétől, Chris Freytagtól, hogy minden nap teljes kvótát kapjon a gyümölcsökből és zöldségekből. A 2 perces videó Dance It Off: Smoothies segítségével megtanulhatja a könnyű és tápláló gördülékeny recepteket.
  • alkalmasság: Több kalóriát éget az idő felében Megelőzés

    Több kalóriát éget az idő felében Megelőzés

    Gyűlölet felkelni a sötétben sétálni? Nyomja meg a szundi gombot! Egy 30 perces vagy 40 perces egy 60 perces edzésprogramot tudsz kereskedni, és még gyorsabban is meggyorsíthatja a kalóriát. [ADSENSE] Intervallumképzés: Séta 5 percig mérsékelt intenzitással (erőfeszítés kb.
  • alkalmasság: Ó, Tehát ez az, amiért a yogis annyira Zen Megelőzés

    Ó, Tehát ez az, amiért a yogis annyira Zen Megelőzés

    Klaus Vedfelt / Getty Images A jóga rendszeres megtartása nemcsak nyugodt állapotban van, hanem egy stresszes helyzetet követően is gyorsabban felépülhet, a BMC Complementary & Alternative Medicine -ben közzétett új tanulmány szerint.
  • alkalmasság: Spin Slim Your Legs | Megelőzés

    Spin Slim Your Legs | Megelőzés

    Kérdés: Érdeklődöm a spin osztályok elindítására, hogy karcsúak legyenek a lábamon. Soha nem csináltam ilyen típusú kardiót. Mit kell tudnom, mielőtt elkezdenék? Válasz: A spinning, vagy a stúdió-kerékpározás kiváló edzés, amely megerősíti a szíveteket és hangosítja a lábadat.
  • alkalmasság: Ne gondolkozz még a Spin osztály lecsúszásával kapcsolatban Megelőzés

    Ne gondolkozz még a Spin osztály lecsúszásával kapcsolatban Megelőzés

    Megkapjuk: egyes nők inkább egyedül verejtékeznek. De ha egy női gyakorlati bemutatót futtatsz, még mindig érdemes néhány tagot felvenni - olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze a derékvonalhoz.

Szerkesztő Választása

Szuper szamóca! | Megelőzés

Ezek a zamatos, antioxidáns gazdag gyümölcsök képesek csökkenteni a vércukorszintet, diabétesz vagy cukorbetegség. Hogyan vásároljunk Válassz az illatos bogyókat, amelyek pirosak a csúcsoktól a tippekig, mivel nem folytatódnak a betakarítás után.