Csökkentse a hasát 14 nap alatt

Jonathan Pozniak

Nagyon jó hírünk van az Ön abszolútájára: a hasi zsírégető berendezés 30 dolláros stabilitási labda. Amikor a Kaliforniai Állami Egyetem kutatói, a Sacramento kutatók 18 ember középpontjaihoz csatlakoztatták az elektródákat, úgy találták, hogy a labda mozog, az izomrostok száma kétszer annyi, mint a hagyományos dörzsölés vagy a jóga / Pilates által inspirált edzés. A tudósok jóváhagyták a labda instabilitását megduplázva ezeknek a mozgásoknak a tonizáló erejét.

Az eredmények növelése érdekében kombináltuk a labdát gyakorlatokat a tanulmányból, nagy energiájú kardio és egyszerű kalóriaszegési tippekkel. 2 hét múlva elveszítheti a derekától egy centimétert;

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

A szakértők

Rafael Escamilla, PhD, PT, a Kaliforniai Állami Egyetem fizikoterápiás tanulmányának szerzője és professzora, valamint Sacramento és Wayne Westcott PhD kutatója a Quincy-i South Shore YMCA kutatási igazgatója.
Program egy pillantással

Edzésed

1. hét

2. hét Hétfő Cardio Routine 1 (45-60 perc)
hétfő Belly Workout (kétszer, 45-50 perc) keddi hasi edzés (egyszer 25-30 perc )
Csütörtöki Cardio Routine 1 (45-60 perc) Szerda Cardio Routine 2 (35-45 perc)
Szerda Belly Workout (kétszer, 45-50 perc) 25-30 perc) Csütörtök Cardio Routine 2 (35-45 perc)
Péntek Cardio Routine 1 (45-60 perc) Péntek Belly Workout (45-50 perc)
Szombat Belly Workout egyszer, 25-30 perc) Szombat Cardio Routine 1 (45-60 perc )
Vasárnapi Cardio Routine 2 (35-45 perc) Vasárnap Belly Workout (kétszer, 45-50 perc)
Étkezési terved Hogyan működik: Eat for a Slim Belly terv egyszerű étkezési csere, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát vágjon az Ön étrendjéből. Ajánlásaink egyúttal növelik az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) bevitelét, és a teljes szemcsézettségű vizsgálatoknál a zsírszövet zsírosodása is gyorsabb.

MORE:
16 Egyszerűen kevesebb étkezés Kevesebb

Belly edzés Do 12 to Mindegyik mozgás 15 ismétlése a kijelzett sorrendben

Minden egyes edzés között kardio tört 2 perc ugrókötél, menetelés vagy kocogás a helyén, lépcsőfokozás vagy ugrás, vagy ugráló aljzatok. Ne felejtse el felmelegedni és lehűlni menet közben, vagy lépésről lépésre 3-5 percet az edzés elején és végén.
Cardio Burst:
Ezek a 2 perces nagy energiájú perccel megduplázza kalóriás égetés a zsírégetés felgyorsítására és kevesebb karcsú haskörnyezet felfedezésére kevesebb idő alatt

Hogyan vásároljunk egy labdát A legtöbb embernek szüksége van egy 22 hüvelykes (vagy 55 cm) stabilitásra. Ha 5 láb alatt vagy, akkor válasszon egy 18 hüvelykes (vagy 45 cm) vagy 26 hüvelykes (vagy 65 cm) labdát, ha 5 láb 8 vagy magasabb. Sporteszközökben (kb. 30 dollár) vagy on-lineen érhetők el. Szeretjük a Gymnic Plus-t (performbetter.com), mert robbanásveszélyes, latexmentes műanyagból készül, és ha lyukad, lassan lecsökken.

1. Reverse Crunch
(Cardio burst: 2 perc) Légy felfelé a borjakkal pihentetve a labdával, karokkal az oldalán. Nyomja meg a lábait a labdába, szorítsa rá a borjak és a combok között. Szerződés abszolút és emelje csípő 3-6 hüvelyk a padló és húzza térd felé mellkas. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd alul.

A. Legyen könnyebb

A szerződés abszolút és csak emelje fel a labdát a padlóról, csípőre tartva

B. Nehezebb Tartsa a nyakát a gerincvel összhangban, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben felemeli a csípőt. Fogja meg, majd mindkét felsőtestet és csípőjét leengedi.

TÖBB: 10 mozgatja a célzott cellulit

2. Rock And Roll (Kardio tört: 2 perc) Kezdjen térdre, lábakkal csípő szélesség mellett. Helyezzen ökölbe a labdát előtted. A testet a fejtől a térdig és az abszorbensekig tartó vonalban tartva, előre hajolva és az alkarra tekerni. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd indítsa újra az indítást.

A. Könnyebbé téve

Hajlítsa a csípőt, ne tartsa a testet egyenes vonalban, ahogy az alkarra tekercsel, vagy tartsa a testet, és tekerje csak az alkarra.

B. Keményebbé válik Miután egyensúlyba hozta az alkarokat, igazítsa a lábfejet és nyomja a padlót a padlóba, hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg.

3. Ball Curl (Kardio tört: 2 perc) Ülj le a labdára, járj előre előre, és tekerje le a törzset, amíg a fenék alja csak a labda és a középső és az alsó hátsó labdák, lábak együtt. Helyezze a kezét a fej mögé. Húzza vissza, nyomja meg a felső gömböt, majd lélegezze fel, kössön abszolút és görbítse előre, amíg a felső hátsó felemeli a labdát. Könnyebbé téve

A lábak szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a nagyobb stabilitás érdekében, és a mellkason keresztkarokat.

B. Keményebben

Egyeneset egyenesre, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és egy lábon egyensúlyozol. Végezzük el az ismétlések felét, majd kapcsoljuk a lábakat a befejezéshez 4. Síelő

(Kardio tört: 2 perc) Minden négyen feküdjön a labdán. Gyalogoljon előre, így a labda a combok, a lábak, az abszorbensek és a test között a fejtől a lábujjakig fut. Hajlítsa meg a térdét, húzza meg őket és a labdát (jobbra fordul). Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd hajtsa vissza és ismételje meg a bal oldalt. A. Legyen könnyebb

Tartsa a kiindulási pozíciót testtől a fejtől a lábujjakig, abszolút függőlegesen - 15-30 másodpercig. Ismételje meg még egyszer.

B. Nehezebbé

Kezdjünk golyóval a sötétben és hagyjuk, hogy a láb tetejéig gördüljön, miközben térdre tér. 5. Pike

Kezdje ugyanazt a pozíciót, mint a síelő, a lábak együtt, a labdát a combok alatt, egyensúlyozza a kezét és a testet a fejtől a lábujjakig. Tartja a lábát egyenes, szerződés abs és lift csípő fel a mennyezet felé, gördülő labdát a sörét. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd alacsonyabbra. (Cardio burst: 2 perc) A. Könnyebbé téve

Emelje fel a csípőjét néhány hüvelykre és dobja a labdát térdre.

B. Nehezebb

Kezdjünk labdával a lábszár alatt és tekerjünk a lábak tetejére és emeljük fel a csípőit, így a torzó a lehető legmagasabbra függ, mint egy kéziszámítógép. EGYÉB:

8 Mozgás Cardio Routines

Ezek a kalóriatartalmú edzésprogramok maximalizálják a zsírégetést, növelik az energiát és fokozzák az edzést! Egy vizsgálatban a diéták, akik szintén 50 percet hetente háromszor jártak el, csaknem kétszer annyi hasnyálmirigyvesztést szenvedtek, mint a csak diétázott nők. Rutin 1

(225 - 675 kalóriát éget *)
Gyorsan felmelegedhet 3 percig, majd mérsékelten és gyors ütemben (40-55 percig), majd 2 percig könnyedén lehűlni

Teljes idő: 45-60 perc Rutin 2
(175-500 kalóriát éget *)
Három percig felmelegedjen, majd 3 percig mérsékelt és gyors intenzitással vegye fel, majd nyomja magához, hogy minél gyorsabban haladjon 2 percek (csak pár szót beszélhet egyszerre). Alternatív gyors és gyors időközönként 5-7 alkalommal, majd lehűlni 2 percig

Teljes idő: 35-45 perc * 150 fonton keresztül végzett tevékenység, például gyaloglás (alacsony vég), kerékpározás
A kiegészítő étkezési terv elolvasása Eat for a Slim Belly-hez!
flat belly exercisesworkoutswalkingexercises for weight loss

Ajánlja
  • alkalmasság: Walk Inches Faster

    Walk Inches Faster

    Fűszerezze a humdrum futópad rutin és éget 60% -kal több kalóriát Jackie Warner, a Sky Sport és Spa tornaterem tulajdonosa, Beverly Hills, CA; egy meredek lejtés és kezelhető ütemben több lábizmot igényel.
  • alkalmasság: 6 Fitness gyaloglócipő Megelőzés

    6 Fitness gyaloglócipő Megelőzés

    Rengeteg időt és kutatást fektetünk, amikor kényelmes sarkú cipőket és csizmákat keresünk.
  • alkalmasság: A rákos betegek jobban alszanak a jógával Prevenció

    A rákos betegek jobban alszanak a jógával Prevenció

    A jó éjszakai alvás elérése olyan egyszerű lehet, mint a heti jóga adag a rákos betegek számára.
  • alkalmasság: Megtámadva magad Megelőzés

    Megtámadva magad Megelőzés

    Kíváncsi vagy, hogy több kalóriát éget el: 3 mérföldet gyalogolt egy óra alatt, vagy 40 perc alatt 3 mérföldet gyalogolt? Három mérföld három mérföld, és bár körülbelül 40 extra kalóriát égetünk, ha gyorsabban haladunk, okosabb lesz a teknős, mint a nyúl, ha csak sétáló programot kezdesz.
  • alkalmasság: Hogyan maradjunk formában (és alakosan) Post menopauza

    Hogyan maradjunk formában (és alakosan) Post menopauza

    Sok menopauza és posztmenopauzás nőt dolgozom, akik közül sokan gyakran frusztrálódnak olyan tünetekkel, mint például az ingerlékenység, a hőhullámok és a súlygyarapodás - különösen a középső szakasz körül. A legújabb tanulmányok megerősítik tapasztalataikat. De a hasi zsír nem elkerülhetetlen.
  • alkalmasság: Sweat It vagy Skip It: Rodney Yee Core-központú jóga | Megelőzés

    Sweat It vagy Skip It: Rodney Yee Core-központú jóga | Megelőzés

    A hét DVD-je: Rodney Yee Core-központú Jóga Izzasztó összefoglaló: A világhírű jóga oktató Rodney Yee vezet egy áttetsző Hatha-áramláson keresztül, amely segít azonosítani és korrigálni a testek összehangolását. A cím "magja" a fizikai és szellemi központot jelenti - nem az abszolút.
  • alkalmasság: A legjobb edzésgyűjtemény ajánlatok a régi haditengerészet hatalmas értékesítéséből Megelőzés

    A legjobb edzésgyűjtemény ajánlatok a régi haditengerészet hatalmas értékesítéséből Megelőzés

    Old Navy Az idei év elején a régi haditengerészet leggings a legjobb leggingsek listája 50 dollár alatt, okból. A költségkeret kiskereskedő edzőruhája ugyanazokat a kiváló minőségű szöveteket, konstrukciót és sokoldalúságot kínálja, mint amit a magasabb kategóriájú márkáktól elvárhat.
  • alkalmasság: 10 Gyakorlatok, amelyek segítenek a gyűlöletben a vékony farmer kevésbé Megelőzés

    10 Gyakorlatok, amelyek segítenek a gyűlöletben a vékony farmer kevésbé Megelőzés

    Getty Images Mindannyian volt ez a pillanat. Az, amikor félig egy farmert találsz, és tudod, hogy nem fognak felemelkedni epikus harc nélkül. Vagy a pillanat, amikor sikerül felvenni őket, de a gyaloglás olyan, mint a kínzás - és nem is gondolhatsz arra, hogy ülsz.
  • alkalmasság: Inner-Thigh Slimmer | Megelőzés

    Inner-Thigh Slimmer | Megelőzés

    Ez a belső combcsontsűrűség egy gyakorló szalagot használ a rezgés ellen, és megszorítja ezt a problémás területet.

Szerkesztő Választása

6 Meglepő módon használhatod a kamillát az egészséged javítására Megelőzés

YelenaYemchuk / getty éppen enyhe és kellemes módja annak, hogy ízesítsék az ételt vagy illassanak egy szobát. De a gyógynövények csomagolni tudnak. Sok ilyen növényt váltott tablettákká; Az aszpirin például fűzfa kéregből származik. Mások széles körben használják a szépségápolási termékekben.