A Joyful Power Jóga rutin

Thayer Allyson Gowdy

Ha szeretné vékonyodni a hasát és ragyogni a hangulatban, ne keressen tovább: Ez a Jóga a súlycsökkenésért és a Belső boldogság tervért mind a nap kevesebb mint 30 percében történik. Sikerének titka: egy Power Yoga rutin és Joy-Boosting naplózási megbízások által készített tanúsított jóga oktató és tanácsadó Ashley Turner, a Yoga for Weight Loss DVD.

Miért ez a keverék? A jóga egy fantasztikus módja a stressz csökkentésére, a fájdalom csökkentésére és az energiaszint növelésére - mindezek egészségesebbé, boldogabbá válnak -, és ez felkeltheti a hangulatot. A Boston University School of Medicine tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik gyakorolták a jóga egy órát 3 alkalommal egy héten 3 hónapig magasabb volt a hangulatnövelő agy kémiai gamma-amino-vajsav (GABA), mint a résztvevők, akik járni ugyanolyan idő alatt . A naplózási gyakorlatok időközben magabiztosságot és önfogadást eredményeznek, miközben segítenek meghatározni valódi álmaidat és vágyaidat. Az eredmény: Ön hitelesebb, boldogabb verziója lesz.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

TÖBB: 8 Things That Akkor történik, ha végül lemond a diéta szódáról

De ne fogadd el a szavunkat. Hallgasd meg a több mint 40 nõ közül a 22 nõt, akik ezt a programot és az egészséges táplálkozási irányelveket követik a táplálkozás-nevelõ és séf Missy Costello-tól (találjuk meg a tippjeit és a Jóga a súlycsökkentõ étrendre itt ). 6 hét után a nők boldogabbak és energikusabbak voltak, és átlagosan 6 fontot vesztettek el - több mint kétszer annyit.

"A változások, amelyeket a hangulatomban és az energiaszintben láttam, mióta elkezdtem ezt a kalandot, meglepőek" - mondja. Wendy Carter, egy 45 éves anya és stylistja. "Én sokkal energikusabb vagyok és sokkal pozitívabb: a testem szerint mindössze annyit mondhatok, hogy szent tehén nem tudom elhinni, hogy 13 font és 11 hüvelyk alatt vagyok. felismerni, hogy nagyon szeretem, egész életemre vigyázni fogok a testemre. " (Tudja meg, hogyan lehet enni az egész napos energiához.)

Diane Schmiedeke, 49 éves, elvesztette 7 fontot, de a mérleg eredményei nem voltak a fő motiválói. "Ez a folyamat megváltoztatta a fókuszomat, hogy vékonyra vált, hogy egészséges legyen" - mondja Schmiedeke. "Most már magabiztosabbnak és kevésbé stresszesnek érzem magam."

Elkészülve? Olvassa tovább!

jóga-weight-loss-happiness-plan.png

TÖBB: Bármely életkorban lelapja a hasát

Hogyan csináld
. Akkor csinálja a Boldog és Egészséges Jóga Jóga sorozatot (lent). Teljesítsd annyi ismétlést az egyes pózok lehetséges, és továbbra is hozzá ismétlés, ahogy erősödik, és jobban ismerik a sorozatot. Minden egyes jelentésben mélyen lélegezzen be és ki az orrán. Miután befejezte a szekvenciát, feküdjön a hátára legalább 2 percig, amikor a lábad kissé szétterül, a karjaid az oldaladon és a szemek le vannak zárva. (És győződjön meg róla, hogy tisztítsa meg a szőnyegét, ha befejezte, hogy elkerülje a kórokozókat.)

Amire szüksége lesz
Egy alapvető jóga mat. A tesztelőink a Manduka eKO Matot használják ($ 76, manduka.com).

Down Dog Crunch

dog.jpg

Thayer Allyson Gowdy
nyúlik vissza, harisnya, borjak

Kezdet kezekkel és térdekkel, tenyér lapos és kissé a vállak, térd alatti csípő és lábujjak alatt. Kilégzés, lábak kiegyenesítése és a lefelé néző kutya felállítása (testének hasonlónak kell lennie egy fordított V-vel), és a sátort a szőnyeg felé kell húzni. Belégzés közben emelje fel a jobb lábát, egyenletesen nyomja a tenyerét a szőnyegbe. Kilégzés, a törzs tágulási helyzetbe tolása (a csukló és a mag középpontját tartsa), és a jobb könyök felé húzza jobb térdét. Belégzés, jobb láb vissza az égbe, visszatérve az egylábú Down Dog-ra. Csinálj 10 ismétlést. Váltson oldalra és ismételje meg. (Vegye ki a lapos hasát, amit mindig -al akartFlat Belly Yoga .)

Reverse Warrior to Side Angle

reversewarrior.jpg

Thayer Allyson Gowdy
Erősíti a glutationeket, a combokat, a magot; nyúzza a test oldalsóját

A lefelé mutató kutyáról lépve lépjen előre a bal kéz mellé, a jobb lábfejet pedig a szőnyeg hátsó szélével párhuzamosan. Belélegezve, lépjen be a II. Warriorba, jobbra csípőcsontot és törzset forgatva, karjait a vállmagasságig, tenyérrel lefelé. Csúsztasd bal tenyerét.

Belélegezve, lépj hátrafelé Warrior-hoz, felemelve a bal karját és kissé hátrafelé hajlító tornyot, jobb kezével jobbra. Kihúzódva, hajlított előrehúzódással és nyugodt bal kefével a láb bal lábán vagy lábánál, jobb kar fölé és felfelé érve, a fülön lévő bicepszek a Side Angle Pose felé. Belélegezve, térj vissza a Reverse Warrior-hoz. Csinálj 5-10 ismétlést. Kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg.

TÖBB: 20 Super-Healthy Smoothie receptek

Bowing Warrior

bowing_warrior.jpg

Thayer Allyson Gowdy
nyúlik a vállak, a hát alsó része

a lefelé mutató kutyáról, lépjen a bal kezek közé. Nyomja le a jobb sarokrészt és fordítsa a lábát 45 fokkal a szőnyeg közepéig. Belélegezve, gyerünk Warrior I.-be. Exhaling, fold forward, hozza mellkason a bal comb. Belégzés, felemelés a kezdéshez, az ujjak átfedése. Csinálj 5-10 ismétlést. Kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg.

Chaturanga Push-Up

pushup.jpg

Thayer Allyson Gowdy
Erősíti a magot, a vállakat, a mellkasát, a bicepszet, a tricepszet

Húzza előre a törzset a deszka helyzetébe, és a vállat közvetlenül a csukló fölé helyezze, és egy hosszú sorban tartsa a gerincet. Belélegezve, bekapcsolódnak a maggal és meghosszabbítják a gerincet, előrenyújtják a fej koronáját és visszahúzzák a sarkantyút. Kilégzés, félig a matrachoz, a könyök közel áll a derekhoz és a vállak a fülektől. Belélegezve, tolja vissza a deszka pozícióját. Csinálj 5-15 ismétlést, fokozatosan 25-szel dolgozz.

Könnyebbé tegye A térddel a Chaturanga Push-Ups felé tartva, a könyökeket a fülből húzva és a vállaktól távol tartva.

TÖBB: Mi Egy táplálék-tápláló eszik, hogy lefagy minden nap

Warrior III Core Crunch

warrior3core.jpg

Thayer Allyson Gowdy
Erősíti a glutationeket, a lábakat, a magot; stretch strings

Állj lábakkal együtt a szőnyeg közepén. Belégzés, egy pillanatra állítsa a tekintetét és abszolút abs-ot, a súlyt a bal lábra helyezi. Kilélegezve, lépj be a III. Warrior-ba, a torzó elől hajolva, csípőre támaszkodva, jobb lábát a szőnyegről emelve, és a karokat a vállmagasságig oldalra emelve (a torzó és a jobb láb párhuzamos legyen a szőnyeggel). Belégzés, hosszabb karok és jobb lábak révén. Kihúzódjon, térdre hajlítsa a bal térdet, és összeszorítja a szoros gömböt, karokat ölel a mellkashoz, jobb térdet húz az orr felé, és lekerekíti a felsőtestet. Belégzés, balra igazítás és visszatérés a III. Warrior-hoz, karjaitól oldalra és jobb lábakig mögött. Csinálj 5-15 ismétlést. Váltson oldalra és ismételje meg.

EGYÉB: Az 5 napos-napi étrend, amely súlyos fogyáshoz vezethet

Temple Pose

pv1212_yoga_13.jpg

Thayer Allyson Gowdy
Erősíti csigák, combok, hát; nyúlik a felső háton, a vállak

A szőnyeg hosszú oldalán állnak, a lábak kb. 3 1/2 láb távolságban vannak, és a lábujjak kiderültek. Csúsztassa a medencét, és igazítsa a gerinchez (ne tapadjon ki), és vegyen részt absz. Belélegezve, összefonódott ujjak és a préskarok fölött. Kilégzés, térd térdelése 90 fokkal. Tartson 5 lélegzetet. Inhalálással, egyenesítse a lábakat félig, és ismételje meg. Csinálj legalább 10 ismétlést

Hídjellel lábbal emel

bridgeleglift.jpg

Thayer Allyson Gowdy
Megerõsíti a glutationt, a combokat; nyakra eső, mellkas

Feküdjön felfelé a matracra, térdre hajlítva és csípőszélességgel, lábszáron laposan és párhuzamosan, a sarkával a lehető legközelebb feküdjön. Belégzés, emelje fel a csípőt a szőnyegről. Csukja be a kezét a medence alatt és az ökölbe ereszkedjen a lábak irányában, görcsös vállakkal a mellkas alatt, a Bridge Pose-ba érve. Tartsd 5 lélegzetet, nyomja a mellkasát és csípje fel. Folytassa a súlyt a bal lábra, és lélegezz be, majd nyomja be a bal sarka és emelje fel egyenesen a jobb lábát. Tartson 4 lélegzetet. A kilégzéskor helyezze a jobb térdet a mellkasba, és engedje le a lábát a szőnyegre. Inhaláljon, majd lélegezze ki, és csípőjét visszadja a matracnak. Ismételje meg a sorozatot az ellenkező oldalon, hogy teljesítse 1 rep. 2 vagy 3 ismétléssel

Joy-Boosting Journaling
A naplózás fontos részét képezi ennek a programnak, mert segít a felduzzadt gondolatok és érzelmek megjelenítésében, amelyek hozzájárulnak a negatív viselkedéshez. (Nem beszélve arról, hogy a tanulmányok gyakran azt mutatják, hogy segít csökkenteni a súlyt.) "Sokan túl vannak az érzelmi stressz miatt" - mondja Turner. "Az érzelmek kiaknázása segít abban, hogy jobban megértsd a kapcsolatodat az étellel és a testeddel, valamint segítsen a szervezetedbe állítani és elmélyíteni a kapcsolódást a belső hangodhoz." Csináld a Joy-Boosting Journaling feladatot minden héten. A fejlődés előrehaladtához naponta akár 10-15 perces szabad formátumú naplózást is végezhet el - egyszerűen írja le az elképzeléseket. Ne változtasd meg magad, ne tartsd vissza.

HÉT 1: Ismerd meg testét
Mi a hosszú távú célja a testednek? Mit szeretnél kinézni? Még fontosabb, hogy érzed magad a testedben? Írja le a tervet, hogy létrehozza azt a testet, amelybe élni szeretne.

2. HÉT: Finomítsa a vágyait
Mit tehetne az életével, ha senki nem bírálhatja vagy dicsérhet? Hogyan töltené el az idejét? Változna az életed? Mit mond ez a hatalom másoknak? Írja le álmait és vágyait

3. HÉT: Hagyja el a múlthatásokat
Van valaki, aki elárulta a szívét vagy bántana? Úgy érzi, hogy a többiek terheiért felelős? Mit érzel bűnösnek? Mit ítélsz magadnak?

Jóga-Boosting naplózási gyakorlatok . Jóga oktató Ashley Turner pózol kameráinkra a napsütötte San Franciscóban.

jóga
Ajánlja
  • alkalmasság: At-Home Jóga: Első lépések | Megelőzés

    At-Home Jóga: Első lépések | Megelőzés

    Mielőtt elkezdi a jóga gyakorlatot, van néhány egyszerű dolog, amit meg kell tennie. Először is, találj időt és helyet a jóga gyakorlására, összegyűjtsd a jóga kellékeket, és ismerd meg a testedet és a lélegzeted.
  • alkalmasság: Vezettem egy víz alatti kerékpáros osztályba. Itt van miért van az új kedvenc edzésed? Megelőzés

    Vezettem egy víz alatti kerékpáros osztályba. Itt van miért van az új kedvenc edzésed? Megelőzés

    Általánosságban elmondható, hogy én vagyok az a fajta ember, aki szereti a kemény edzést, ami elveszíti a verejtékezést. Olyan dolgokról beszélünk, mint a CrossFit, a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) vagy a boot táboros csoportos fitness osztályok.
  • alkalmasság: 10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

    10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

    Nem lenne csodálatos, ha megnézheted a hasad eltűnését? Itt van tíz könnyű módszer, amellyel naponta megdöntheti a hasát - olyan egyszerű tippekből, amelyeket mindennapi életébe belevághat a hastáncos mozdulatokhoz, amit otthon csinálhat.
  • alkalmasság: Megelőzés legjobb podcastjai | Prevention

    Megelőzés legjobb podcastjai | Prevention

    Keresse meg a szükséges energiát a kardio-rutinon keresztül. A zenével való dolgozás segíthet 20% -kal hosszabb ideig és több kalóriát égetni, egy tanulmányt talál a West London Brunel Egyetemen.
  • alkalmasság: 7 Dolog, ami megtörtént, amikor magam készítettem Menj sétálni minden egyes nap egy hónapra Megelőzés

    7 Dolog, ami megtörtént, amikor magam készítettem Menj sétálni minden egyes nap egy hónapra Megelőzés

    Pablo Rogat Photostream / Getty Images Egy ilyen egyszerű, megközelíthető tevékenységért a séta biztosan jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi élénk járás csökkentheti a vérnyomást, csökkenti a hasi zsírt, növeli az energia szintjét és javítja a hangulatot.
  • alkalmasság: Denise Austin: gyors segítség 5 hibahelyhez | Prevention

    Denise Austin: gyors segítség 5 hibahelyhez | Prevention

    A fürdési öltöny idején sokan gyötrődnek testük bizonyos területein.
  • alkalmasság: Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Nincs szükség nagy időre, hogy a jóga minden előnyét megkapja. Valójában ezek a nyolc jóga pózok kevesebb mint egy percet vesz igénybe.
  • alkalmasság: Mellkasi / kar / combfeszítő. | Megelőzés

    Mellkasi / kar / combfeszítő. | Megelőzés

    [ADSENSE] [ADSENSE] Fogja meg az ellenállási sáv egyik végét mindkét kézben. Álljon fel egyenesen a lábaddal körülbelül 2-3 méter távolságra egymástól, és tegye a bal lábát a zenekar középpontjába. Fordítsa jobb lábát kb. 30 fokkal. A tenyereinek lefelé kell állnia, és a karja kissé hajlott.
  • alkalmasság: Fix a hangulatod, gyors Megelőzés

    Fix a hangulatod, gyors Megelőzés

    Az Austin-i Texas Egyetem kutatói 40 férfit és nőt kértek a közelmúltban súlyos depressziótól sétálni egy futópadon vagy nyugodtan nyugodni egy kényelmes székben.

Szerkesztő Választása

A jobb vérnyomás gyakorlása | Megelőzés

A szivattyúzás többet fog tenni, mint hogy csak a bicepszeket hangosítsa. A Journal of Strength and Conditioning Research -ben közzétett új tanulmány szerint a szívfrekvenciát még erőteljesebben is segítheti.