A "Halál a Burpee" kihívást minden nap 2 hétig csináltam. Itt van, mi történt. | Megelőzés

A Brook Benten Jimenez

jó képessége a feszültség domináló jelensége most azt mondja, hogy "kevésbé több". Kevesebb idő dolgozik ki, de intenzívebben.

A kilencvenes évek hölgyeként Brooke Shields szemöldökét szitázom. Én szívesebben végeznék az aerobikot másfél órát, mint 15 percet tölteni a nagy intenzitású "all-out" munkában! De a jelenlegi kutatások erősek, és támogatják, hogy az utóbbi az anyagcserét növeli a vízből.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

(Csináld otthon! Több tucat 10-től 20 perces rutinig tehetsz a nappaliban, nézd meg a Salty Cat Workout-ot, az új webhelyet, amely a világ legjobb videó edzését kínálja ingyen!)

A burpees bárhol olyan gyakorlatok, amelyek bármilyen eszköz nélkül eltalálhatják ezt a nagy intenzitású célpontot. (Pontosan megmutatom, hogyan kell csinálni egy kicsit lefelé.) Nemrég vettem észre, hogy a szociális médiában más trénerek is rájöttek, hogy egy-egy percenként kihívást jelentenek, hogy saját maguk és - ügyfeleik és ügyfeleik - próbálni. A csata ellenáll az órának, ezért azt állította, hogy az edzés a legtöbb fitness-szinthez illeszkedik, az idő csak hosszabb ideig tart, ahogy a személy felépül. A versenytárs megpróbálta kipróbálni. Úgy döntöttem, hogy mindennap két héten keresztül próbálom megkísérelni a "Halál a Burpees" kihívást. TOVÁBB: 10 perces edzést csináltam minden nap egy hónapban. Itt van, mi történt.

Itt van a kihívás: "A börtönes halál" egy perc intervallum kihívás. Az első percben teljesít egy burpee-t. A második percben kettőt. Harmadik perc, három ... amíg nem tudod befejezni a szükséges burpee mennyiséget egy perc alatt. (Vizuális tanuló? Lásd az alábbi táblázatot!) A számláláshoz a burpee meg kell érintenie a mellkasát a talajra, és a levegő ugrása legalább 6 hüvelykre kell lennie. Ha az Ön eddigi lehetőségei teljesültek, az edzés vége!

Idő
Tegyük sokszor a

0-1: 00

1

1: 00-2: 00 -ig

2

2: 00-3: 00

3

3: 00-4: 00

4

Folytassa mindaddig, amíg el nem éri a maximális burpees

MORE:

A leghatékonyabb testtömeg-gyakorlatok

Hogyan készítsünk egy burpee-t: burpeestepswnumbers.jpg

Benten Jimenez

Lecsapd le a kezedet a talajon a felugró pozícióban és ugráld le a lábadat mögött.

  1. Kihúzod a lábadat mögötted egy felhúzó vagy deszkás helyzetbe.
  2. Csúsztasd le a nyomógombot
  3. Jöjjön vissza a behelyezett pozícióba
  4. Menj be a levegőbe, majd indulj a kiindulási helyzetbe
  5. Könnyebbé tegyük:
  6. Bár a hivatalos "Death by Burpee" mellkas érintse meg a talajt a 4. lépésben, és a lábak legalább 6 hüvelyk távolságra legyenek a földről a 6. lépésben, módosíthatja és létrehozhatja saját kihívását ezekkel a burpee alternatívákkal, amelyek könnyebbek a csuklón és térdén. Vagy nézd meg, hogyan kell egy burpee-t a push-up nélkül az alábbi videóban:

Az alapokkal lefelé, itt volt az ideje, hogy kihívást jelentek a testemre. TÖBB:

7 dolog, ami akkor történt, amikor magam készítettem Séta minden egyes nap egy hónapra

1. lecke: Ez "aljas" kemény. Az edzés alattomos, mert rendkívül egyszerűen elindul, majd nagyon nehéz lesz! A végéig könnyebben kezelhető, ha magadnak mondtad "ah, elég jó", mielőtt valóban találkoztál a maxdal, de ki akar ilyen módon menni? Nem moi, és én sem hiszek neked! Ezért van az utolsó 2-3 perced úgy, mintha kopogtatnál a halál ajtajára. (Az utolsó percek kétszámjegyűek lesznek a legtöbb ember számára: több mint 9, kevesebb mint 20. Lásd a "5. leckét" a részletekhez). Ez egy fantasztikus érzés a teljesítménynek, amikor vége, de tényleg be kell jutnod a megfelelő fejlécbe, hogy elinduljon. (Ha segítségre van szüksége a felső test erejének növeléséért, próbáld ki ezt a 8 hetes tervet, hogy elsajátítsd a push-up-ot.)

2. lecke: Tervezzen többfeladatos feladatot.
Még akkor is, ha újak vagyunk a burpees csinálásához, a napi kihívás első öt percében rengeteg holtidő lesz. A kihívás első két napján a halott időt guggoltam. (Overachiever, tudom.) Ez azért jött vissza, hogy harapjon a fenekemben, amikor a lábam túl fáradt volt, hogy befejezzem az utolsó percemet. Előrehaladva a halott időt töltöttem összecsukható ruhával. Nagyon hatékonynak találta az edzést és a házi feladatokat is.

TÖBB:
10 Csikló, amely hangon minden hibahelyen

3. lecke: a "tolatás, húzás, elrablás vagy addukció" szempontjából. A burpees pushing gyakorlatok. A push-up-tól a ugrásig nyomjon! Mindössze két teljes hétig minden nap kitört, eléggé brutális volt. Gyakorlati fiziológusként azt gondolom, hogy ez a program sokkal kiegyensúlyozottabb lenne, ha minden második nap egy PULLING edzéssel váltana fel, mint például ez a 15 perces anyagcsere-felforgatás. Ha újból megtettem ezt a kihívást, megpróbáltam a dolgokat is kivenni. 4. lecke: Kényelmes.

Két hét alatt ezt a dolgot csináltam a kocsifelhajtón, a házam minden szobájában, egy parkban, és egy szállodai szobában. Amit soha nem tettem, nem jöttem el valahonnan. Mindaddig, amíg volt egy szőnyegem (tetszett, hogy lefektetem a szőnyeget, hogy pihentem a kezem), mindent meg kellett csinálnom. Tudván, hogy bármit is meg tudok állni a pályámon, és körülbelül negyven óra alatt elvégeztem ezt az edzést, szabaddá vált.
5. lecke: MUNKÁBAN

lesson5.jpg
Kép jóvoltából Brook Benten Jimenez

Ha meg tudod csinálni ezt a dolgot ( rendszeresen), és tegye a legnagyobbat benne, akkor kap sokat ki. Mint ahogy azt a 3. lecke szerint mondtam, nem hiszem, hogy minden egyes napra szükség van erre, de észrevettem néhány változtatást azzal, hogy kiborultam. Például volt egy kicsit kevésbé "párna", amely a felső absomat és néhány centimétert feküdt le a derekamról. (Teljes közzététel: 5 hónapja volt a baba, így gyorsabban lehet gyorsabb eredményeket elérni.)

TÖBB:

A 10 perces, teljes testű HIIT edzés, amely a metabolizmust újraélesztette

fitness profi, ez az én tapasztalatom volt: 15 perc kissé nehéz volt, 16 nagyon kemény volt, 17 szinte lehetetlen volt a korai napokban, 18 pedig a végsőkig volt a végső max. Az átlag nő érezni fogja ezeket az érzéseket egy kicsit hamarabb, valószínűleg 12-15 perc alatt. Ne érj túl egy adott számot. Csak a legmagasabb potenciál elérésére törekszünk! A programhoz való ragaszkodással, és azzal, hogy minden alkalommal 100% -ot adok nekem, csak két hét alatt láttam eredményeket. Hiszek benne, hogy mérhető változásokat érhet el ez csak hetente kétszer, más erősségekkel, kardio- és teljesítmény-edzésekkel együtt.

Total-Body Toning WorkoutsChest ExercisesArm Exercises

Ajánlja
  • alkalmasság: 5 Tipp a tartózkodás motivált az első 5K | Megelőzés

    5 Tipp a tartózkodás motivált az első 5K | Megelőzés

    K: Edzésem az első 5K-ig, és nehézségekbe ütköznek képzési rutin. Bármilyen javaslat arra, hogyan maradhatok motivált? A: Gratulálok a képzés megkezdéséhez és üdvözöljük a futást! Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Miért szeretjük a csengőcsengőket? Megelőzés

    Miért szeretjük a csengőcsengőket? Megelőzés

    [sidebar] kombinálják az edzést és a kardiót, valamint szórakoztatóak a használatra. Nagyszerű módja annak, hogy felrázza a rutinodat. Kövesse a Prevention fitness szakértővel, Chris Freytagdal együtt, miközben bemutatja az egyik kedvenc mozdulatunkat, a szélmalmot.
  • alkalmasság: A valódi életmód elvesztése Megelőzés

    A valódi életmód elvesztése Megelőzés

    | A kilogramm elvesztése és az állandó fogyás elérése érdekében a kalóriák elégetése kulcsfontosságú. Nem csak az edzőteremben; A nap folyamán tevékenykedő betegek nagy súlycsökkenést is felvehetnek.
  • alkalmasság: Hallgassa meg testét Megelőzés

    Hallgassa meg testét Megelőzés

    A múlt hétvégén utaztam, így csak a javasolt 18 helyett 10 mérföldet tudtam tenni. mérföld a hétvégén? A legfontosabb dolog az, hogy meghallgatod a testedet, amikor edzésed van.
  • alkalmasság: Hogyan jót tesz neked egy kedves ember? Megelőzés

    Hogyan jót tesz neked egy kedves ember? Megelőzés

    Mintha egy tónusos test és nyugodt elme nem lennének elegendőek, a jóga gyakorlása szebbé teszi önt is - jobb szex, két új tanulmány szerint. Egy Journal of Holistic Nursing tanulmány szerint a yogiok elismerik a szexuális, kedvesebb és türelmesbb gyakorlatot.
  • alkalmasság: 10 Hiba, amelyet az edzés után készítesz Megelőzés

    10 Hiba, amelyet az edzés után készítesz Megelőzés

    People Images / Getty Images Tegnap edzés közben szuperhős voltál. Erős. Fit. Gyors. Manapság hősiesnek érzi magát, hogy fel ne álljon.
  • alkalmasság: Hagyd el a kövér mögött!

    Hagyd el a kövér mögött!

    [sidebar] Leülsz? Fogadunk. Ha olyanok vagyunk, mint az átlagos amerikaiak, akkor többet ülsz, mint valaha, és napi 8 órát töltöttél az autóban, az asztalodon és a kanapén.
  • alkalmasság: 3 Térderősítő mozdulatok Megelőzés

    3 Térderősítő mozdulatok Megelőzés

    Achy térdre? Gyenge lábak lehetnek hibásak. Amikor a térdét körülvevő izmok nem erősek, a térde megragadja az ízületi nyomáscsillapító nyomást, amely fájdalomhoz vezethet, és ami még rosszabb is lehet. Ezek a gyakorlatok megerősítik az izmokat a térd körül, védettek maradnak.
  • alkalmasság: Meddig kell edzésed? | Megelőzés

    Meddig kell edzésed? | Megelőzés

    A szuper rövid edzések a jelenlegi ártatlanság, és ki lehet hibáztatni az összes zümmögést? A mindennapok töredékének gyakorlására vonatkozó fogalom mindenkire csábít. Valójában a közelmúltban végzett Prevention.

Szerkesztő Választása

Gyengénlátók | Megelőzés

Kevés tapasztalat hasonlít az örömhöz, hogy egy gyermeket behozzanak a világba. És gyakorlatilag semmi sem olyan szomorú, mint egy baba megteremtése, és nem. A nemi betegség nem képes arra, hogy 6 és 12 hónap múlva szexuális együttlétet hozzon létre a születés ellen.