Get Lean, Lovely Legs | Megelőzés

Nemcsak fogyni fogsz a futás közben, hanem a lábad is tónusodol és formázol, mint eddig soha. Az erőkifejtési lábgyakorlatok hozzáadásával elősegítheti a lábalakítás folyamatát, javíthatja futását és segít megelőzni a sérüléseket. (Menj a gyaloglásról a futásra mindössze 30 nap alatt!)

A következő három gyakorlatot célozzuk meg a legjobban futó lábizmokra, mondja Kitty Consolo PhD, az Ohio Állami Egyetem gyakorló fiziológusa és oktatója. Minden edzéshez válasszon egy súlyt, amelyet 8-12 ismétlés után felemelhet, mielőtt fáraszt. Emeljük lassan egy négyes számra, és alacsonyabbra hatodik. Minél lassabb, annál kisebb a súly, annál erősebb lesz.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

A gyakorlatokat a futtatás után hetente 2 nappal végezheti el, és hagyja legalább 2 nap pihenést, mielőtt újra emelné. 8 hét alatt javulás tapasztalható.

Lábhosszabbítás

A combok elülső részének kifejlesztése (quadriceps)

Otthon:

Ülj le egy padra vagy egy székre a bokájával közvetlenül a térdre. A nyújtószalagot ellenállással nyissa ki a bal lábát, ügyelve arra, hogy ne zárja le a térdét. Ezután lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Csinálj 8-12 ismétlést a bal lábon, majd ismételje meg jobbra. A tornateremben:

A lábszárnyú gépben ülve lassan emelje fel a súlyt, amíg a lábak meghosszabbodnak. Ne zárja le térdét. Tartsa lassan, majd lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. [Pagebreak] Leg Curl

A combok hátsó részének kialakulása

Otthon:

A padlón feküdt lefelé. Használjon egy húzózsinagot ellenállással, tekerje fel a bal sarka, hozza a bal lábát a feneke elé, majd engedje el. Csinálj 8-12 ismétlést a bal lábon, majd ismételje meg jobbra. Az edzőteremben:

Lazítson lefelé a lábszáron lévő gépen, a gép sávjával közvetlenül a sarok felett. Vigye a sarkát a sarok felé, csavargassa a sarkát a fenékedre. Borjúnyomás

A borjú izmainak kifejlesztése

Otthon:

Állj lábaddal csípős szélességgel, és egy súlyzóval, amely kényelmesen tartsa meg minden kézben (próbáljon 5 vagy 8 fontot). Emelje fel a sarkát addig, amíg meg nem áll a lábujjadon, majd lassan leereszkedik. Az edzőteremben:

A lábszárító gépen ülve tegye lábujjait és lábai golyóit a platform peremén. Ha egyenesen tartod a lábadat, nyújtsd a lábát a lábfejre. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és tartsa a lábakat. Ne szedje vissza a súlyt. Tovább a megelőzéstől:

Vonat az első 5K számunkra! lábgyakorlatok

Ajánlja
  • alkalmasság: Címke, te jó vagy! | Megelőzés

    Címke, te jó vagy! | Megelőzés

    Csak hat 30 másodperces sprint hetente háromszor - amely megfelel néhány játék gyors játéknak - ez egyenlő lehet a kocogással vagy a kerékpározással 45 perccel többször hetente, a walesi kutatók szerint.
  • alkalmasság: Fit nők élnek tovább. | Megelőzés

    Fit nők élnek tovább. | Megelőzés

    Gyakorlati kapacitás, a cardiorespiratory fitness mérése, előre jelezheti a szívbetegségek és a halál kockázatát. Bár a kor, a szex és az egészségi állapot figyelembe veszi, az eddigi kutatások nagy része a férfiakra vonatkozó normák meghatározására összpontosított.
  • alkalmasság: 30 Másodperces fix fájdalom a hátfájásra Megelőzés

    30 Másodperces fix fájdalom a hátfájásra Megelőzés

    amikor írtam, csatlakoztam az amerikaiak többségéhez, akik túl sokat ülnek. És ez veszélybe sodorja az alacsony hátfájást - valamikor 31 millió amerikai tapasztalatot szerez - és valami olyat, amit a múlttal foglalkoztam.
  • alkalmasság: Gyors rögzítés hátsó zsírra

    Gyors rögzítés hátsó zsírra

    hogy megbizonyosodjon róla, hogy a hajod viselkedik, és ... amikor látod. Ez a makacs kicsit több zsíros nyakkendõ a melltartó vonalán. Mutassa meg a hátsó izmaidnak egy kicsit több szeretetet, kezdve ezzel a célzott mozdulattal.
  • alkalmasság: Kap egy teljes testet a parkban a fenti 6 gyakorlattal Megelőzés

    Kap egy teljes testet a parkban a fenti 6 gyakorlattal Megelőzés

    Fénykép Katie Peters jóvoltából Amikor Maureen Flatley (36) megérkezett az első edzésére személyi edzővel, Katie Peters-tel, a New York-i Southold-i Underground Training tulajdonosa, egy kis játszótéren találta magát - kicsit szkeptikusnak érezte magát.
  • alkalmasság: 4 Ways to Power Walk nélkül annyira nevetséges Megelőzés

    4 Ways to Power Walk nélkül annyira nevetséges Megelőzés

    Az erőviszonyok elengedhetetlenek lehetnek kocogás: Mindkettő kb. 300 kalóriát éget egy órában, míg a gyaloglásnak az az előnye, hogy alacsony hatással van. Valójában jobb, mint a kocogás, amikor a szívbetegség és a stroke kockázatát csökkenti, a BMJ tanulmány szerint.
  • alkalmasság: Játssz biztonságos! Megelőzés

    Játssz biztonságos! Megelőzés

    Ha a gyermeke elég idős ahhoz, hogy egy számozott mezt vegyen fel és játsszon egy csapatban, első gondolatai lehetnek tiszta, büszkék nélküli büszkeség. A második gondolatnak biztonságnak kell lennie.
  • alkalmasság: 4 Egyszerű mozdulatok egy jobb butt | Megelőzés

    4 Egyszerű mozdulatok egy jobb butt | Megelőzés

    Mitch Mandel Ez a térdbarát nadrágos edzés eddig edző Larysa DiDio felemeli és meghúzza a gyűrűket egyetlen guggolás vagy lökés nélkül. Mindössze annyit kell tennie, hogy ellenállóképes hurok, szék, és 10 perc. Fit DVD fitin10logo-100x95-a.
  • alkalmasság: Próbáltam 4 szokatlan poszt-edzést követő rituálékot, és itt dolgozik Megelőzés

    Próbáltam 4 szokatlan poszt-edzést követő rituálékot, és itt dolgozik Megelőzés

    Fénykép K. Aleisha Fetters jóvoltából Edzésed csak annyira jó, mint a helyreállítás. Végtére is, ha az izmaid nem térnek vissza és alkalmazkodnak minden izzadási munkamenetből, akkor nem tudnak erősebbé válni.

Szerkesztő Választása

8 Módja annak, hogy enni az energia számára Megelőzés

Nem próbáltad volna vezetni az autódat egy üres gáztartállyal - tudod, hogy sosem szabadulna ki műút. De valószínű, hogy elmentél egy-két séta után, amikor már nem volt gáz, és nem is volt túl messzire.