Get Lean, Lovely Legs | Megelőzés

Nemcsak fogyni fogsz a futás közben, hanem a lábad is tónusodol és formázol, mint eddig soha. Az erőkifejtési lábgyakorlatok hozzáadásával elősegítheti a lábalakítás folyamatát, javíthatja futását és segít megelőzni a sérüléseket. (Menj a gyaloglásról a futásra mindössze 30 nap alatt!)

A következő három gyakorlatot célozzuk meg a legjobban futó lábizmokra, mondja Kitty Consolo PhD, az Ohio Állami Egyetem gyakorló fiziológusa és oktatója. Minden edzéshez válasszon egy súlyt, amelyet 8-12 ismétlés után felemelhet, mielőtt fáraszt. Emeljük lassan egy négyes számra, és alacsonyabbra hatodik. Minél lassabb, annál kisebb a súly, annál erősebb lesz.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

A gyakorlatokat a futtatás után hetente 2 nappal végezheti el, és hagyja legalább 2 nap pihenést, mielőtt újra emelné. 8 hét alatt javulás tapasztalható.

Lábhosszabbítás

A combok elülső részének kifejlesztése (quadriceps)

Otthon:

Ülj le egy padra vagy egy székre a bokájával közvetlenül a térdre. A nyújtószalagot ellenállással nyissa ki a bal lábát, ügyelve arra, hogy ne zárja le a térdét. Ezután lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Csinálj 8-12 ismétlést a bal lábon, majd ismételje meg jobbra. A tornateremben:

A lábszárnyú gépben ülve lassan emelje fel a súlyt, amíg a lábak meghosszabbodnak. Ne zárja le térdét. Tartsa lassan, majd lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. [Pagebreak] Leg Curl

A combok hátsó részének kialakulása

Otthon:

A padlón feküdt lefelé. Használjon egy húzózsinagot ellenállással, tekerje fel a bal sarka, hozza a bal lábát a feneke elé, majd engedje el. Csinálj 8-12 ismétlést a bal lábon, majd ismételje meg jobbra. Az edzőteremben:

Lazítson lefelé a lábszáron lévő gépen, a gép sávjával közvetlenül a sarok felett. Vigye a sarkát a sarok felé, csavargassa a sarkát a fenékedre. Borjúnyomás

A borjú izmainak kifejlesztése

Otthon:

Állj lábaddal csípős szélességgel, és egy súlyzóval, amely kényelmesen tartsa meg minden kézben (próbáljon 5 vagy 8 fontot). Emelje fel a sarkát addig, amíg meg nem áll a lábujjadon, majd lassan leereszkedik. Az edzőteremben:

A lábszárító gépen ülve tegye lábujjait és lábai golyóit a platform peremén. Ha egyenesen tartod a lábadat, nyújtsd a lábát a lábfejre. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és tartsa a lábakat. Ne szedje vissza a súlyt. Tovább a megelőzéstől:

Vonat az első 5K számunkra! lábgyakorlatok

Ajánlja
  • alkalmasság: Fogd be a belső harcosodat Megelőzés

    Fogd be a belső harcosodat Megelőzés

    [sidebar] Egy lépés, amely biztosan meghosszabbítja és erősíti az egész testet: harcos jelent. Ez a rendkívül hatékony három részből álló jóga gyakorlat minden nagy izomcsoportra, különösen a lábadra, a csípőre, a hátra és a vállakra.
  • alkalmasság: Letesszük a fennsíkot! | Megelőzés

    Letesszük a fennsíkot! | Megelőzés

    A súlycsökkentő fennsíkok csak annyit üdvözöltek, mint az esős napok és a hétfők. De nézzétek meg, ami ők: a haladás jele, nem pedig a kudarc. Ha lecsúszott, akkor minden tevékenység során kevesebb kalóriát éget el, ami megnehezíti a többet, mint az enni.
  • alkalmasság: Kitör a sétáló cipő Megelőzés

    Kitör a sétáló cipő Megelőzés

    Preventive Medicine 2005 augusztusi számában arról számoltak be, hogy az ír kutatók megvizsgálták, milyen hatást gyakorol a 30 perces gördülő gyaloglás a heti 5 nap a kardiovaszkuláris rizikófaktorok és a mozgáskorlátozottak felnőttkori felnőttképessége, 50-65 évesek.
  • alkalmasság: 6 Nyúlvány, amit meg kell tennie, mielőtt kiszállna az ágyból, hogy jól érezzék magukat egész nap Megelőzés

    6 Nyúlvány, amit meg kell tennie, mielőtt kiszállna az ágyból, hogy jól érezzék magukat egész nap Megelőzés

    Brooke Blocker , van egy jó esélye, hogy minden reggel kiszállsz az ágyból, és elindulsz a fárasztó napodba.
  • alkalmasság: A sérülés nem tud visszaszerezni | Megelőzés

    A sérülés nem tud visszaszerezni | Megelőzés

    Ha aktív életmódot vezet, akkor a furcsa sérülések eléggé elkerülhetetlenek. Az Achilles-ín fájdalma azonban egy búcsú lenne, amit bölcs dolog elkerülni: az új kutatás azt sugallja, hogy az ín nem képes meggyógyulni, miután elérte a felnőttkort.
  • alkalmasság: A legjobb mozog a karcsú, formált vállakért Megelőzés

    A legjobb mozog a karcsú, formált vállakért Megelőzés

    Nagyon nagy vagyok a nyáron ujjatlan felsőrész rajongója, és mindaz, ami a váll expozíciója komoly motivációt jelent számomra, hogy elérjem a súlyokat.
  • alkalmasság: Egészséges felfelé az ön útja Megelőzés

    Egészséges felfelé az ön útja Megelőzés

    (2007. január 2.) - Egy rövid ingázás boldogabbá tenné? Nyilvánvalóan nem: A közúti düh minden olyan ember felét érinti, akik 10 percig vagy ennél kevesebbet ingáznak, a Careerbuilder.com újabb felmérése szerint több mint 2200 munkatárs van.
  • alkalmasság: Nyári kihívás: hamarosan! | Megelőzés

    Nyári kihívás: hamarosan! | Megelőzés

    Nem olyan gyorsan! A terved következő hete hamarosan meg fog felkerülni. Időközben a kis változások egy napra történő összpontosítására összpontosítson.
  • alkalmasság: A nyaki fájdalom 3 lépésben

    A nyaki fájdalom 3 lépésben

    Jonathan Pozniak Három hetente három erősságnövelő munka kevesebb, mint 3 hónap alatt 80% -kal csökkentheti a nyaki fájdalmat Dániában a Munka Környezetvédelmi Kutatóközpontja szerint 42 42 és 36 és 52 év között.

Szerkesztő Választása

Az allergiás előrejelzések teljesen Bogus? | Megelőzés

bluecinema / Getty Images Amikor pár hete floridai utazásra csomagoltam, vitatkoztam arról, hogy az allergiás medseket a fényvédőm. A fa pollen az orrom nemesi, és nem akartam volna tüsszenteni a Disney parkokban (hiszen máris törpe van).