Az Essential Over 40 Workout

Shannon Greer

40 év után a súlycsökkenés nem olyan nehéz, mint gondolná. Habár az erõs edzés kulcsfontosságú, a kutatások azt mutatják, hogy a képzés hogyan különbözhet az úgynevezett eredményektõl és az anyagcserétõl, amely nagy sebességgel tartózkodik, zsírégetõ és a sovány izomtõl. A titok egy meghatározott típusú, II típusú típusú izomszálat céloz meg, vagy gyors ütés, amely a sebesség és a teljesítmény felrobbanásának felelõssége. Ez a fajta izom gyorsabb és gyorsabb eredményeket produkál, mint a neve is.

Ezek az esszenciális szálak azonban az elsőek, amikor idősebbek vagyunk (még akkor is, ha aktív vagy ), mivel a legtöbb edzés nem célozza meg őket. Ha nem használja őket, akkor elveszíti őket. Szerencsére van egy könnyű ellenszer: a sebesség. A Maryland-i salisburyi Egyetemen végzett kutatások szerint az emelősúlyok gyorsabban újraszervezik az izmokat és 32% -kal növelik a kalóriatartalmat. Ez 72 extra kalória edzésenként - az az összeg, amelyet egy mérfölddel gyalogolna! A legjobb rész: egy edzés után erősebb lehet. Kombinálja az alábbi lépéseket a rendszeres kardio rutinnal és az egészséges táplálkozási tervvel, és készen áll arra, hogy a legnehezebb zavaróhelyeket javítsa.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

Amire szükséged lehet: Egy 6 láb hosszú lapos gyakorlószalag (vagy két rövidebb egymáshoz kötve), közepes ellenállás

A hét három napja: a felsorolt ​​sorrendben, 30 másodpercig pihent a készletek között, majd ismételje meg a teljes rutint. (Nagyobb rutinok esetén mindössze 10 percig tartsd be a Megelőzés Fit In 10 DVD!)

1. Slingshot Squat (cseppek és lábak)

Álljon a sávon, a lábak váll szélességével. Fogja végig a vállmagasságot, tenyér előre. Bend csípő és térd, és hátradőlni, lábujjak mögött térd. Ez a kiindulási helyzet. Gyorsan (1 számjegy) emelkedik fel, majd lassan (3 számít) alacsonyabb.

EGYÉB: Tone Your Butt anélkül, Crunch & Press

(tricepsz és abs) Hurokszalag egy erős objektum körül a talaj közelében. Legyél a bandád mögött, térd hajlítva, lábfejű. Fogja meg a sáv mindkét végét, és hajtsa meg a karokat, hogy a könyökök a kezüket fölé emeljék. Gyorsan csavarja le a fejét és a vállát a talajról, majd gyorsan nyújtsa a karokat, hogy egyenesen a vállakról nyerjenek ki. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Háromszög Nyomja meg a

(cégek vállát) Helyezze a jobb lábát a szalag középpontjába, és tartsa végig minden kézben. Lépjünk bal lábra kb. 3 láb balra, fordítsuk ki a lábát, és térdre hajlítsuk az oldalsó zuhanást, egyenesen jobb lábat tartva. Pihenjen bal bal combját, és jobb karját hajlítsa meg, hogy a kéz jobb vállával legyen. Gyorsan nyomja meg a jobb kar felső részét egy átlón. Lassan alacsonyabb. Töltse ki a teljes készletet, majd váltson oldalra.

4. Half Curl

(cseppek a bicepszeknél) Néhány hüvelyknyi távolságban lába álljon. Tartsa karja végét 90 fokkal, könyökök oldalán, tenyér felfelé (A). Gyorsan hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a kezét a vállak felé (B). Lassan le kell kezdeni,

5. Bench Press

(céges mellkas) Loop sáv alatt pad vagy aerob lépés, és fogja meg a végén egy sáv minden kézben. Feküdjünk térdre hajlítva, lapos lapokkal, mellkasi kezekkel, kissé lefelé mutató könyökkel. Gyorsan állítsa a karokat az ég felé, a könyök bezárása nélkül. Lassan lefelé.

MORE:

A 10 perces lépcső edzés, amit otthon tehetünk 6. Ülő sor

(cégek vissza) Üljön térdre kissé meghajlítva, lábak hajlottak, a sarkasok a földön nyugszanak. Hurokszalagot a lábak körül, és fogja meg a végét minden kézben. Visszatekintve egyenesen, gyorsan hajlítsa a karokat, húzza a kezét a borda felé, a könyök mögöttézzen. Lassan nyissa ki a karokat

7. Lábnyomás

(csecsemők és combok) Lába a háton, a mellkas felé hajolva. Hurokszalag a bal láb alja körül, felfelé nézve, és a sáv végénél fogva. Gyorsan egyenesítse a bal lábát, térd nélkül. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Töltse ki a teljes készletet, majd kapcsolja be a lábakat.

8. Lat Pull-Down

(cégek vissza) Hurokszalag felsõ. (csatolni kell egy ajtót, csomót kötni a szalag középpontjában, csomót húzni az ajtón, úgyhogy a laza végek az Ön oldalán vannak, zárja be az ajtót, és ellenőrizze, hogy a zenekar biztonságos-e.) Dőljön hátra, a váll szélessége egymástól. Gyorsan húzza le a kezét, szorítsa össze a vállszíjakat, amíg a kéz a mellkas magasságában van. Lassan szabaduljon fel

TÖBB:

10 Gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek, mint a futás Total-Body ToningOver 40 Weight LossWeight Loss Obstaclesworkouts

Ajánlja
  • alkalmasság: A test minden testületének előnyei a Pilates-től | Megelőzés

    A test minden testületének előnyei a Pilates-től | Megelőzés

    Talán a Pilates egyik legizgalmasabb szempontja az, hogy bárki meg tudja csinálni, és mindenki elképesztő eredményeket érhet el.
  • alkalmasság: Fit to Live: Money Video | Megelőzés

    Fit to Live: Money Video | Megelőzés

    Beszéljünk a pénzről. Csatlakozzon orvoshoz, tudóshoz és a Fit to Live dr. Pam Peeke ebben az 1 perces videóban, amellyel elmagyarázza az egészségügyi jóléti kapcsolatot. A Fit to Live: Money beállítást követően megtudhatja, hogy a mobiltárca hogyan befolyásolja a derékvonalat.
  • alkalmasság: 7 Things Trainers szeretnék, hogy ügyfeleik megálljanak már Prevention

    7 Things Trainers szeretnék, hogy ügyfeleik megálljanak már Prevention

    Hero Images / Getty Images (bár úgy érzi, hogy az egész csatát, különösen a heves reggeleken). Ez az, amit akkor csinálsz, ha ott vagy, meghatározza, mennyire sikeres a célok elérésében.
  • alkalmasság: Feliratkozás a Walk Off Weight Newsletterre! | Prevention

    Feliratkozás a Walk Off Weight Newsletterre! | Prevention

    Nagyszerű mind a kezdő, mind a tapasztalt gyakorló számára, a gyaloglás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, illeszkedjen és egészséges maradjon. A Walk Off Weight hírlevelünk segít Önnek abban, hogy megtegye a megfelelő lépéseket egy olyan fitness-rutin megteremtése érdekében, amellyel kibírhat.
  • alkalmasság: Miért gyorsabban jön a Fitness 40 után? Prevention

    Miért gyorsabban jön a Fitness 40 után? Prevention

    Valószínűleg jobb eredményeket érhet el edzésprogramból, mint amikor az egyetemen volt, mondja Brazil kutatók.
  • alkalmasság: Természetesen jobb Megelőzés

    Természetesen jobb Megelőzés

    Sportolóként azt találjuk, hogy a vas jóga kiegészítheti a sportot, sőt javíthatja teljesítményét is. A vas-jóga gyakorlása hetente többször is segít a rugalmas és erős rugalmasságban. A vas-jóga gyakorlat célja, hogy megerősítse az izmokat, de ne adjon hozzá ömlesztve.
  • alkalmasság: A belső talpoldat | Megelőzés

    A belső talpoldat | Megelőzés

    A hosszú, sovány, gyönyörű izmok titokzatossága nem az órák órája.
  • alkalmasság: Sétáljon le a memória sávon Megelőzés

    Sétáljon le a memória sávon Megelőzés

    A kutatók Eugene-ben (OR) a korai 60-as és 92-es évek között több mint 100 idősebb felnőtteket vettek fel, akik mentes voltak a neurológiai és a mobilitást korlátozó problémáktól.
  • alkalmasság: Az 1-es gyakorlat egy sovány alsó testhez Megelőzés

    Az 1-es gyakorlat egy sovány alsó testhez Megelőzés

    A jógában ez az úgynevezett széket jelent, az oszlopdiagnosztikákban piles, a Zumba-ban ismert, hogy egyre alacsonyabb, „guggolás”. Igen, van valami oka annak, hogy minden típusú fitnesz-oktató guggolást épít az edzésbe (és nem, nem azért, mert szadista jellegűek): A csikók vadul hatékonyak.

Szerkesztő Választása

8 Meglepően egészséges ünnepi pite, amely még mindig ízletes Megelőzés

Fotó jó tisztaságú sütés Mindenki szereti a pite-t, de senki sem akarja foglalkozni azzal a ténnyel, hogy egyetlen szeletnek több mint 1000 kalóriája lehet. Ezért az internethez fordultak az egészségesebb pite receptek keresésére az ünnepi szezonban.