A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

leonardo patrizi / getty images

Legjobb módja, hogy ne érezd a legkevésbé bűnösnek bing-watching Orange Az új fekete ma este? Hozd magaddal egy sor kézsúlyot a kanapéra. Egy Journal of Applied Physiology című tanulmányban azt találták, hogy a táplálkozás edzés a vacsora után hatékonyabban védi a szívét, mint ha korábban csinálta volna a nap folyamán. a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők erőszakos edzésén, előtte és után evettek valami meglepő dolgot: azok, akik 45 perccel a vacsora után 45 percet tettek - beleértve a borjúemelést, a mellkasát, a lábszárakat, a vállát és a ráncolódásokat - 12% -kal alacsonyabb szintet és trigliceridszintet (vagy vérzsírt), amely 92% -kal alacsonyabb, mint 75 perccel a vacsora előtt.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

"A glükóz és a triglicerid magas keringési szintje érrendszeri betegséghez és rosszabb érrendszeri funkcióhoz kapcsolódik", mondja Nathan Winn, a Missouri Egyetemen végzős hallgató. Az étkezés utáni erõs edzés csökkenti a tüskét, és következetesen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - mondja Timothy Heden, PhD, vezető kutató és posztdoktori munkatárs, a North Carolina-i Greenville-i Egyetemen.

MORE:

Ellenálló keményítő lehet a következő nagy dolog a súlycsökkenés. Tehát miért nem hallottad ezt? Természetesen nem kell 2-es típusú cukorbetegségben élvezni a vacsora utáni edzés egészséges előnyeit. Bárki, különösen, ha van valami súlya, hogy elveszítsen vagy anyagi szindrómával küzd, előnyös lehet.

Szüksége van valamiféle inspirációra? Ezek azok a mozdulatok, amelyeket a TV fénye előtt fogunk csinálni. Célozzon 3 darab 10 ismétléssel. És ha több edzést keresel, próbáld ki a The Ultimate Flat Belly DVD-t.

Hip Lift

A térdre hajlott, a padlóra sarkantyú, a karjaid a tenyereken (A). Emelje fel a csípőt a talajról, amíg a combok, az alsó hátsó és a felső hátsó egyenes vonalban van (B). Tartsa 5 másodpercig. Vissza a kezdethez.
Goblet Squat

Állj lábakkal kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és egy súlyzót függőlegesen tartva a mellkasához (A). Csattant össze, és térdre vigye a könyökét (B). A könyök hegyét lenyomva tartja, és a súlya megérinti a mellkasát az egész mozgásért.
MORE:

6 No-Crunch mozgások, amelyek átalakítják a magját Push-up

, tricepsz, hát, csípő, és absz.
Kezdjünk egy alapvető felugró pozícióban, közvetlenül a vállak és a test alatt egyenes vonallal. Hajlítsa a könyökét oldalra és az alsó testet szinte a padlóra (vagy amennyire csak lehet). Tartsa abs testét és a testet egy sorban. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd nyomja vissza. Ismételje meg.
Könnyebbé tegye:
Ha kezdő vagy, tegyél fel térdre. Tartsa a mozgást sekély és szabályozva. Még mindig túl nehéz? Kezdjünk egy támaszt a falon, a padlóra haladva, miközben erősebbé válsz. Kihívás hozzáadása:
Ha előrehaladt, próbáld meg felemelni az egyik lábát a padlóról, ahogyan minden egyes nyomást végez. Plank

Kiváló az abszolút, a hát, a mellkas, az alkarok és a vállak tónusához
Ahhoz, hogy a csík pózba kerüljön, tartson egy nyomógombot, a lábak és kezek golyói súlya, a csukló közvetlenül a vállak alatt, a karok egyenesek és a testet a fejtől a sarkáig vezetik. Tartson addig, amíg csak lehet, akár 1 percig is dolgozhat. 1
Könnyebbé téve:
A kezek helyett állítsa le az alkarokat. Kihívás hozzáadása:
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és tartsa 30 másodpercig. Kapcsolja a lábait, és tartsa még 30 másodpercig, hogy befejezze 1 rep. A fajta hozzáadásához próbálja meg az oldalsó deszkát: feküdjön a jobb oldalán a lábaidon egyenesen, és a lábak egymásra vannak helyezve, jobb keze közvetlenül a jobb vállak alatt. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és emelje meg a bal karját az ég felé, bal kézen tartva közvetlenül a bal vállon. Tartsa 30-60 másodpercig. Kapcsolja be az oldalakat, és ismételje meg a befejezéshez 1 rep. edzésekNewsheart health

Ajánlja
  • alkalmasság: Side Kicks | Megelőzés

    Side Kicks | Megelőzés

    A kick-boxing ezt a oldalsó rúgást nagyszerű csikk, négyes és hátsó horgász feszültségoldó. Ahogy felkészülsz arra, hogy a lábad kinyíljon oldalra, forgassa kissé nyitva a rugalmas láb csípőjét, majd emelje fel a térdét és rúgd át a sarodon.
  • alkalmasság: ÉLő a zsírégető élet Megelőzés

    ÉLő a zsírégető élet Megelőzés

    Amikor ki dolgozik és a fontok még mindig nem jönnek le, hihetetlenül frusztráló lehet. De amit nem lehet tudni, hogy bizonyos szokások és fizikai változások alááshatják még a leginkább tudományosan igazolt súlycsökkentő stratégiákat is, különösen miután eléri a 40 éves kort.
  • alkalmasság: Fogaskerék fogsz szeretni Megelőzés

    Fogaskerék fogsz szeretni Megelőzés

    Meglepetés! A szintetikus szövetek 100% pamutot vernek, mert elvékonyítják a verejtéket, és a lábakat száraznak és hólyagmentesnek tartják. Kedvenc márkaneveink: jól párnázott Thorlos, dupla rétegű WrightSocks és elegáns DeFeet. A hosszú sétákhoz vízzel és snack-szel kell rendelkeznie.
  • alkalmasság: 3 Tipp az egészségesebb sétához Megelőzés

    3 Tipp az egészségesebb sétához Megelőzés

    A gyors lépések hosszabb élettartamot jelenthetnek, felfedezi a National Institute of Health tanulmányt.
  • alkalmasság: 7 Things Trainers szeretnék, hogy ügyfeleik megálljanak már Prevention

    7 Things Trainers szeretnék, hogy ügyfeleik megálljanak már Prevention

    Hero Images / Getty Images (bár úgy érzi, hogy az egész csatát, különösen a heves reggeleken). Ez az, amit akkor csinálsz, ha ott vagy, meghatározza, mennyire sikeres a célok elérésében.
  • alkalmasság: Séta számológép Megelőzés

    Séta számológép Megelőzés

    Nem lenne jó, ha kitalálhatod, hogy hány kalóriát égetsz el, mikor szívroham támad? Nos, most te tudsz! Adja meg a súlyát és a séta időtartamát, majd adja meg a hozzávetőleges sebességet Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Mi történik igazán, amikor eszel és fuss? Megelőzés

    Mi történik igazán, amikor eszel és fuss? Megelőzés

    Extrém akadályok, sáros gödrök, vadruhák és ellenőrző pontok, ahol a színes kréttel ropogtatva most már a versenynaptárak mindenütt, és jó okból. A mérföldek minél szórakoztatóbbá tétele a win-win helyzet ... mindaddig, amíg meg nem próbálod a borokat és a célvonalat elfogyasztani.
  • alkalmasság: 7 Egyszerű, jó érzésű mozgás | Megelőzés

    7 Egyszerű, jó érzésű mozgás | Megelőzés

    Minden nap egyre izgalmasabbá válik a trükk: a mozgás. Nem a szívet szivattyúzó, izzadt kedves, de könnyű, gyengéd, kellemes mozgás, amely garantálja, hogy évekig eltart életed.
  • alkalmasság: 6 Mozgás törli a hátfeszültséget egy igazán szörnyű nap után Megelőzés

    6 Mozgás törli a hátfeszültséget egy igazán szörnyű nap után Megelőzés

    Holly Perkins Tegyük fel ezt a részt előre: a hátfájás osztályozásának módja. Olyan a fajta, amely egy akut epizódból származik, mint egy bukás vagy baleset, amikor a sérülés nem csökken, vagy nem változik 5-7 napig. (Ha ez leírja Önt, a cikk elolvasása helyett most orvosának kell lennie.

Szerkesztő Választása

Omega-3 vegetáriánusok számára Prevenció

Nem nagyon eszem halat, szóval nagyon érintett anyám azt mondta: "Nem kapsz elég omega- 3s!” Meggyőződtem róla, hogy ez az egészséges zsír sok más ételben megtalálható a tonhal saláta szendvics mellett.