A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

leonardo patrizi / getty images

Legjobb módja, hogy ne érezd a legkevésbé bűnösnek bing-watching Orange Az új fekete ma este? Hozd magaddal egy sor kézsúlyot a kanapéra. Egy Journal of Applied Physiology című tanulmányban azt találták, hogy a táplálkozás edzés a vacsora után hatékonyabban védi a szívét, mint ha korábban csinálta volna a nap folyamán. a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők erőszakos edzésén, előtte és után evettek valami meglepő dolgot: azok, akik 45 perccel a vacsora után 45 percet tettek - beleértve a borjúemelést, a mellkasát, a lábszárakat, a vállát és a ráncolódásokat - 12% -kal alacsonyabb szintet és trigliceridszintet (vagy vérzsírt), amely 92% -kal alacsonyabb, mint 75 perccel a vacsora előtt.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

"A glükóz és a triglicerid magas keringési szintje érrendszeri betegséghez és rosszabb érrendszeri funkcióhoz kapcsolódik", mondja Nathan Winn, a Missouri Egyetemen végzős hallgató. Az étkezés utáni erõs edzés csökkenti a tüskét, és következetesen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát - mondja Timothy Heden, PhD, vezető kutató és posztdoktori munkatárs, a North Carolina-i Greenville-i Egyetemen.

MORE:

Ellenálló keményítő lehet a következő nagy dolog a súlycsökkenés. Tehát miért nem hallottad ezt? Természetesen nem kell 2-es típusú cukorbetegségben élvezni a vacsora utáni edzés egészséges előnyeit. Bárki, különösen, ha van valami súlya, hogy elveszítsen vagy anyagi szindrómával küzd, előnyös lehet.

Szüksége van valamiféle inspirációra? Ezek azok a mozdulatok, amelyeket a TV fénye előtt fogunk csinálni. Célozzon 3 darab 10 ismétléssel. És ha több edzést keresel, próbáld ki a The Ultimate Flat Belly DVD-t.

Hip Lift

A térdre hajlott, a padlóra sarkantyú, a karjaid a tenyereken (A). Emelje fel a csípőt a talajról, amíg a combok, az alsó hátsó és a felső hátsó egyenes vonalban van (B). Tartsa 5 másodpercig. Vissza a kezdethez.
Goblet Squat

Állj lábakkal kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és egy súlyzót függőlegesen tartva a mellkasához (A). Csattant össze, és térdre vigye a könyökét (B). A könyök hegyét lenyomva tartja, és a súlya megérinti a mellkasát az egész mozgásért.
MORE:

6 No-Crunch mozgások, amelyek átalakítják a magját Push-up

, tricepsz, hát, csípő, és absz.
Kezdjünk egy alapvető felugró pozícióban, közvetlenül a vállak és a test alatt egyenes vonallal. Hajlítsa a könyökét oldalra és az alsó testet szinte a padlóra (vagy amennyire csak lehet). Tartsa abs testét és a testet egy sorban. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd nyomja vissza. Ismételje meg.
Könnyebbé tegye:
Ha kezdő vagy, tegyél fel térdre. Tartsa a mozgást sekély és szabályozva. Még mindig túl nehéz? Kezdjünk egy támaszt a falon, a padlóra haladva, miközben erősebbé válsz. Kihívás hozzáadása:
Ha előrehaladt, próbáld meg felemelni az egyik lábát a padlóról, ahogyan minden egyes nyomást végez. Plank

Kiváló az abszolút, a hát, a mellkas, az alkarok és a vállak tónusához
Ahhoz, hogy a csík pózba kerüljön, tartson egy nyomógombot, a lábak és kezek golyói súlya, a csukló közvetlenül a vállak alatt, a karok egyenesek és a testet a fejtől a sarkáig vezetik. Tartson addig, amíg csak lehet, akár 1 percig is dolgozhat. 1
Könnyebbé téve:
A kezek helyett állítsa le az alkarokat. Kihívás hozzáadása:
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és tartsa 30 másodpercig. Kapcsolja a lábait, és tartsa még 30 másodpercig, hogy befejezze 1 rep. A fajta hozzáadásához próbálja meg az oldalsó deszkát: feküdjön a jobb oldalán a lábaidon egyenesen, és a lábak egymásra vannak helyezve, jobb keze közvetlenül a jobb vállak alatt. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és emelje meg a bal karját az ég felé, bal kézen tartva közvetlenül a bal vállon. Tartsa 30-60 másodpercig. Kapcsolja be az oldalakat, és ismételje meg a befejezéshez 1 rep. edzésekNewsheart health

Ajánlja
  • alkalmasság: Adj a mellszoborodnak

    Adj a mellszoborodnak

    Hilmar Hilmar A fájdalmas műtét egyszerűen nem szükséges a gravitáció és az öregedés által okozott droop ellensúlyozásához. Ha liftet akarsz, nézd meg az edzés erejét, amely ellensúlyozza az elhajlást azáltal, hogy a mellek alatt a mellizmokat ábrázolja.
  • alkalmasság: Edzés a Brain Fitnesshez Megelőzés

    Edzés a Brain Fitnesshez Megelőzés

    Lehet, hogy hibás ütemtervet vagy csúnya időjárást hibáztatsz, de a fejében levő hang az, ami igazán eldönti, .
  • alkalmasság: 9 A jóga úgy néz ki, hogy valójában azt akarja, hogy dolgozzon ki Megelőzés

    9 A jóga úgy néz ki, hogy valójában azt akarja, hogy dolgozzon ki Megelőzés

    Fitnesz, megfelel a divatnak A mindennapi küzdelemben, hogy illeszkedjenek, minden további mérséklés számít - beleértve azt is, hogy mennyire félelmetes érzi magát az edzés ruházatában. Ditch a ratty tee és sweatpants, és kezd sweating stílusban.
  • alkalmasság: 6 Edzéses tévedések a nőknél, amikor a menopauza csapódott Megelőzés

    6 Edzéses tévedések a nőknél, amikor a menopauza csapódott Megelőzés

    Getty Images / Gary John Norman A menopauza nem az ijesztő szörny készen áll. De amikor ezek az ösztrogén szintek elkezdenek csökkenni, néhány nem túl szórakoztató dolog kezdődik a testedhez.
  • alkalmasság: Aktív gyerekek boldogabb gyerekek Megelőzés

    Aktív gyerekek boldogabb gyerekek Megelőzés

    Gyermeked hamarosan belép a fiatalok közé? Jelentkezzen be most egy sportért. A közel 4.600 középiskolás diák tanulmánya szerint a hetedik osztályosok, akik még a heti minimális gyakorlást is kapták - hetente legalább húszpercenként - kevesebb depresszió tünete volt, mint a kevésbé aktívak.
  • alkalmasság: 5 Szórakoztató szabadtéri edzés, amely robbant kalóriát

    5 Szórakoztató szabadtéri edzés, amely robbant kalóriát

    Talán az izzadási tényező, de egyes nők azt feltételezik, hogy egy nyári séta edzésnek minősül. Nem kérdés, a séta a fitness alapvető, különösen a munkanap alatt.
  • alkalmasság: Get Lean, Lovely Legs | Megelőzés

    Get Lean, Lovely Legs | Megelőzés

    Nemcsak fogyni fogsz a futás közben, hanem a lábad is tónusodol és formázol, mint eddig soha. Az erőkifejtési lábgyakorlatok hozzáadásával elősegítheti a lábalakítás folyamatát, javíthatja futását és segít megelőzni a sérüléseket.
  • alkalmasság: Felmelegedés a téli gyaloglásig

    Felmelegedés a téli gyaloglásig

    Ezek a hideg időjárás az időjárás ellenére is biztonságban és kényelmesebben tartja magát: Ébredjen az éjszakán A IllumiNite Cresta fejpántja szőtt apró fényvisszaverő fény ragyog, amikor az autó fényszórói akár 1000 méterre is eltalálják őket.
  • alkalmasság: A 6 Legjobb Snack, amit egy futtatás előtt enni lehet Megelőzés

    A 6 Legjobb Snack, amit egy futtatás előtt enni lehet Megelőzés

    Mitch Mandel / Rodale Images Ha egy burritó vagy egy BLT reggelire vágysz, prerun tűzőkapcsok pecsenye vagy egy banán lehet egy buzzkill. De a teljes étkezés túl közel egy edzéshez vezethet gyomorbetegségben midrun.

Szerkesztő Választása

Stretch for Walking

Hallottam, hogy gyakorolnia kell a gyakorlatokat, de azt is hallottam, hogy jobb, ha a gyakorlatok után nyúlsz. Mi a helyes és mi a jó szakasz a sétálóknak? Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Mindkét felmelegedés és lehűlés lényeges egy jó edzéshez.