9 Jóga ászanák Jobb szex

Melegítsük fel szerelmi élet

A nagy szex az egyik legfőbb eszme-test tapasztalat. Nagyszerű jóga is. „Nem csak a jóga csodálatos stresszoldó, de bizonyos testtartások javítja rugalmasságát, javítja a véráramlást, és nyissa meg a szívét-melyek mind szükségesek egy forró szexuális élet”, mondja Ellen Barrett, a könyv szerzője Sexy Jóga

Talán a legfontosabb, mondja, a jóga tanítja a valódi tudatosságot - csupán a jelen pillanatban él. Egy Journal of Sexual Medicine tanulmányban a kutatók szerint a legtöbb nő úgy érzi, hogy továbbra is fennáll a probléma, az egyik oka annak, hogy a szex lehet unalmas vagy érzelemmentes. "A jóga alatt megtanult gondolkodás az életed más részeihez fordulhat, így teljesen szereti a szeretetet, és nem gondol semmi mást," - mondja Barrett. Jól hangzik nekünk!

Megkértük Barrettt, hogy ossza meg a legjobb jóga mozdulatait egy szorosabb szexuális kapcsolatra. Csináld őket egyedül vagy még jobban a partnereddel (izzadás, lélegzés és együtt mozgás fantasztikus előjáték). Ezeket edzésprogramként is elvégezheti, vagy csak próbáld ki a kedvenceidet, amikor csak a hangulatba akarsz jutni.

Macska / Tehén Stretch

1. Kezdj kézzel és térdre, vállak közvetlenül a csuklón és a csípőn közvetlenül a térdre.

2. Inhaláljon, és lassan hátrafelé (tehén), emelje fel a mellkasát, távol a hasuktól, és nyújtsa a farokot a mennyezet felé.

3. Engedje el a lábakat úgy, hogy a felsőek a padlón nyugszanak. Exhale és kerek alsó vissza (macska), óvatosan szerződő hasa. Ismételjük hatszor, és növeli a mozgástartomány minden ismétlés.

Miért működik: erősíteni a Kegel izmokat-azonosak azokkal, amelyek szerződést az orgazmus során, hogy ellenőrizzék a farokcsont ahogy göndör macska- tehén, mondja Barrett .

MORE: Hogyan kell csinálni Kegels

tartsuk ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

lehet unsubscribe bármikor.

|

Cobra

1. Feküdjünk a hasra, homlokát érintő padlóra. Helyezze a tenyereket lefelé középső bordákkal

2. Döntsd össze a lábakat, és nyújtsd ki őket, lenyomva a láb tetejét a padlóra.

3. Nyomja le a kezeket egyenletesen, miközben a könyökeket a test oldalához közelíti.

4. A hátsó erő erejének felhasználásával (nem a kezed erővel) lassan emelje fel a mellkasát a padlóról, lefelé gördülő vállakkal. Használjon fegyvereket a támogatáshoz, míg a hát és a lábak izmai felelősek a backbendért. Tartsa 10-20 másodpercig egyenletesen lélegezve, majd óvatosan engedje fel a padlót.

Miért működik: "Ez egy szívnyitó póz," mondja Barrett. "A szeretet, az energia és a lélegzet a szívcsakrájától származik, és ez közvetetten kapcsolódik a szexuális intimitáshoz." Ez is nagyon energizáló; ideális párok számára, akik néha túlságosan eltörnek, hogy szexi legyenek.

EGYÉB: 9 Tippek a Libido ma éjszakára történő újjáélesztéséért

lefelé mutató kutya

1. Kezdje mind a négyet a csuklóval 6-12 cm-rel a váll előtt. Különálló térd csípőszélesség mellett és göndör lábujjak alatt

2. Egyenesen tenyérre tolva emelje fel a térdét a padlóról. Emelje fel a farokot a mennyezet felé és tegye vissza a combok hátsó részét, úgyhogy a test úgy néz ki, mint egy fordított V.

3. Először tartsa meg a térdét meghajlítva és a sarkát felemelte a padlóról. Lassan térdre hajtson, de ne zárja le őket.

4. Óvatosan mozgassa a mellkasát a combok irányába, amíg a fülek még a felső karoknál is; ne hagyd, hogy a fej lógjon.

Miért működik: "Ebben a testtartásban a tekinteted sehol nem megy, be kell néznie a befelé, mintha becsukná a szemét, de nem" - mondja Barrett . A lefelé irányuló kutya nyugodt póz; ez jól megy a béke megtalálása érdekében, így nem érzi kemény munkát. "Ez egy nagy presex póz," mondja Barrett. "Lassan felmelegíti a testedet, és segít a dallamba állítani a pillanatot."

TOVÁBB: Valaha próbált egy étkezési meditációt? Itt van, hogyan

Fa

1. Állj lábakkal csípőszélességgel és oldalirányú karokkal. A súlyt a bal lábra kell állítani

2. Hajlítsa meg jobb térdét és jobb kezével helyezze a jobb lábát a bal combra, csak a térd felett. (Ha nem tudja megtartani az egyensúlyt, helyezze a lábát a térd vagy a boka alá.) A jobb térde oldalra nyílik. Győződjön meg róla, hogy a medence előre halad.

3. A mellkas mellé vigye az imádságokat. Fix tekintet egy közeli objektumra az egyensúly érdekében. Maradj itt egy teljes percig, vagy amíg csak lehet. Lassan alsó karok, állj vissza. Ismételje meg a másik oldalon.

4. A fa újra az első oldalon. Ezúttal a karokat fejtsd ki kézzel elválasztva a váll szélességét és a tenyerekkel szemben. A fegyvereket, mint a faágakat ábrázolják, erősek és stabilak.

Miért működik: "Bármely kiegyensúlyozó póz mindig egyetlen dologra koncentrál," mondja Barrett. "Segít lassítani egy kicsit az életet." A fa különösen jó az elméleti tudatosságban.

EGYÉB: 10 dolog, amit a testtartás mondott rólatok

Bound Angle

1. Ülített helyzetben hozza össze a talpakat és bokákkal kezelje.

2. Engedje meg, hogy a térd a padló felé lazuljon, és csípőre csúsztassa előre, amennyire csak tud. Tartsa 10-15 légvételt

Miért működik: Ez tényleg melegíti az ágyék területét, és megnyitja a csípőt egy szélesebb mozgási tartományban.

TÖBB: 12 Hip-Opening jóga

Plank

1. Mint a felnyúlás teteje, mind a négyen kezdjük el, összehangoljuk a csuklókat a vállakkal. Tágítsa széles ujját és nyomja a teljes tenyerét a padlóba. Kerülje a mellkasban való összeesést a hónalj alatt történő felemeléssel

. Ürítsd ki a hasát és lépj lábadat hátra, gyűrőzz a lábujjaid alatt úgy, hogy a combok felemelkedjenek a lábak kiegyenesítésénél. A sarok, a boka, a nadrág, a gerinc, a váll, a nyak és a fej mindegyike egy hosszú sorban áll. Ellenőrizze a tükröt, ha tud.

4. Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg háromszor, és készítsen 5-öt; próbálja meg tartani egy plánt egy percig, amint gyakorolsz.

Miért működik:

Ez a bizalomerősítő ereje a végső ab toner - számos különböző magizont igényel, hogy testét megfelelő formában tartsa. Nem csak akkor lesz jobb alakja egy szeszélyes szexuális munkamenetnek, hanem jobban nézel ki magadról. Tovább a megelőzéstől:

Rendelje meg a Jobb Beteg Jóga DVD-jét ! Híd

Híd 1. Feküdjünk vissza térdre hajlítva és csípő szélességével. Tartsa a lábát kb. 6 hüvelyk a csikk előtt.

2. Csúsztassa felfelé a csípőt.

3. A keze lapos lehet, vagy egy mélyebb szakaszon, összeszorítja a lapockákat és összekapcsolja a kezét, és egyenesen a háta mögött tartja.

4. Tartsa 60 másodpercig, lélegzik a testtartásba

Miért működik:

Ez az egyszerű emelő nagyon megnyújtja a csípő hajlítóit és megkönnyíti a feszültséget. MORE:

5 Furcsa módok a relaxációra

1. Feküdjünk hátra, lábainál a padlón, csípőszélességgel, karokkal a test oldalán, tenyérrel felfelé.

2. Hajlítsa a térdét a mellkas felé, és csípje felfelé és felfelé, amíg a lábak kiegyenesednek, és a lábujjak jönnek a padlóra a fej mögött. Helyezze a kezét az alacsony háttámlára a támasztékkal, ujjával felfelé.

3. Emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, majd emelje fel a bal lábát a mennyezet felé és nyomja egymáshoz (egyenes). Tartson 3-5 légvételt.

4. Alsó kéz a padlóra, tenyér felfelé. Hajtsa vissza a padlóra egy csigolyát egy időben, amíg a csípő el nem éri a padlót. Hajlítsa a térdeket, helyezze a lábát a padlóra.

Miért működik:

Ez növeli a csípőre és az agyra gyakorolt ​​véráramlást - azonnali energiával. "Ön fizikailag is a csípőre néz," mondja Barrett emlékeztető testének sok fizikai és szexuális képességeire. TOVÁBB:

40 dolog, amit tudnod kell a szexről kor szerint 40 Savasana

1. Legyen kényelmesen hátra. Válasszon karokat a testtől 45 fokos szögig. A pálma felfelé néz.

2. A pihentető lábak olyan szélesek legyenek, amennyire kényelmesnek érzik magukat, általában 2 - 3 láb távolságban.

3. Hagyja, hogy a lábak lazuljanak és kinyíljanak. Csinálj egy mentális testet felülről lefelé - nyugodt vagy? Engedje el az összes feszültséget a test minden részéből.

4. Itt maradhat 5 percig, és hagyja, hogy az egész test megnyugodjon.

Miért működik:

Egyesek azt mondják, hogy a savasana, amely nem igényel fizikai erőfeszítést, valójában a legnehezebb jóga pálya. Ez azért van, mert teljesen összpontosítania kell a jelenre - nincsenek téves gondolatok. Tovább a megelőzéstől:

Ultimate Stress-Busting jóga rutin Lásd: Következő alapokBetter szex

Ajánlja
  • alkalmasság: Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Nincs szükség nagy időre, hogy a jóga minden előnyét megkapja. Valójában ezek a nyolc jóga pózok kevesebb mint egy percet vesz igénybe.
  • alkalmasság: Jobb a víznél? | Megelőzés

    Jobb a víznél? | Megelőzés

    Korábbi kutatások azt sugallják, hogy a szénhidráttartalmú italok hosszú ideig tartó kerékpározása miatt az emberek úgy érzik, mintha az utazás könnyebbé és kellemesebbé válna.
  • alkalmasság: Hogyan csináljunk egy csettegőcsengő swinget Megelőzés

    Hogyan csináljunk egy csettegőcsengő swinget Megelőzés

    Egyedülálló ugyanolyan erősségi edzésprogrammal, vagy egyszerűen nem biztos benne, hogyan kell elindulni? Próbálja ki a kedvenc szuper könnyebb: Kettlebells. Ezek az egyedülálló súlyok egy fogantyúval rendelkeznek, ami rendkívül könnyű (és szórakoztató!).
  • alkalmasság: A nők, akik az egészségükért járnak Megelőzés

    A nők, akik az egészségükért járnak Megelőzés

    Jó hír a nők számára, akik járni: a kutatás arra a következtetésre jut, hogy a gyaloglás akár heti néhány órára ( Journal of the American Medical Association (JAMA), a kutatók 74 000 posztmenopauzás nőt vizsgáltak az 50 és 79 év közötti korosztályban.
  • alkalmasság: Hogyan nőtt le egy nő 30 font a SoulCycle

    Hogyan nőtt le egy nő 30 font a SoulCycle

    Fotó: Cody Pickens Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Amint a lámpák elhalványultak, és az oktató meggondolta a dolgokat, eszébe jutottunk, hogy választottunk aznap reggel, és saját egészségünket, és először is.
  • alkalmasság: Walk Yourself Fit tippek: mikor vásárolni az új Walking Shoes Workout Video Megelőzés

    Walk Yourself Fit tippek: mikor vásárolni az új Walking Shoes Workout Video Megelőzés

    Mikor volt utoljára a cipőcipőre? Nézze meg ezt a 2 perces videót és szerezzen szakértői tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan kell felkészülni a séta során. Kövesse a megelőzést Chris Freytag fitnesz szakértővel Walk Yourself Fit tippek: mikor vásárolni új sétáló cipőt .
  • alkalmasság: 10 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás Megelőzés

    10 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás Megelőzés

    Warren Gold Swain / Getty Images Hatalmas rajongók vagyunk. Ez lehetővé teszi, hogy stresszcsökkentő, kitartást fokozó edzést kapj csak egy pár cipővel és egy nyílt úton. Természetesen kalóriát is éget. 10 perc per mérföldes tempóban kb. 10 kalóriát gyúrsz egy percig.
  • alkalmasság: Fit és Lean Teens | Megelőzés

    Fit és Lean Teens | Megelőzés

    Az elhízás és a gyenge szív- és érrendszeri Fitness (CVF) egyre nagyobb problémát jelent a serdülők körében.
  • alkalmasság: A teljes kerékpáros útmutatót Megelőzés

    A teljes kerékpáros útmutatót Megelőzés

    Gear up and go Városi versenyző vagy off-road explorer lesz? Válassza ki a kerékpárt a túrázás szerint tervezett terep típusától függően. Plusz, három lenyűgöző kerékpáros kirándulás, amit nem árt megtenni. Kerékpárok: Dirt utak és ösvények Specialized Crosstrail, kezdve $ 580; specialized.

Szerkesztő Választása

Küzdj meg a cukorbetegséged a kövérséggel Megelőzés

Mit tehetek? Ha ez nem az első olyan kérdés, amelyet a cukorbetegség diagnózisára kérünk, akkor valószínűleg egy második pillanat. Úgy képzeled, hogy a gyümölcsök és a zöldségek a lista tetején vannak (ők); sovány húsok, halak és egészséges teljes kiőrlésű gabonák.