9 Jóga ászanák Jobb szex

Melegítsük fel szerelmi élet

A nagy szex az egyik legfőbb eszme-test tapasztalat. Nagyszerű jóga is. „Nem csak a jóga csodálatos stresszoldó, de bizonyos testtartások javítja rugalmasságát, javítja a véráramlást, és nyissa meg a szívét-melyek mind szükségesek egy forró szexuális élet”, mondja Ellen Barrett, a könyv szerzője Sexy Jóga

Talán a legfontosabb, mondja, a jóga tanítja a valódi tudatosságot - csupán a jelen pillanatban él. Egy Journal of Sexual Medicine tanulmányban a kutatók szerint a legtöbb nő úgy érzi, hogy továbbra is fennáll a probléma, az egyik oka annak, hogy a szex lehet unalmas vagy érzelemmentes. "A jóga alatt megtanult gondolkodás az életed más részeihez fordulhat, így teljesen szereti a szeretetet, és nem gondol semmi mást," - mondja Barrett. Jól hangzik nekünk!

Megkértük Barrettt, hogy ossza meg a legjobb jóga mozdulatait egy szorosabb szexuális kapcsolatra. Csináld őket egyedül vagy még jobban a partnereddel (izzadás, lélegzés és együtt mozgás fantasztikus előjáték). Ezeket edzésprogramként is elvégezheti, vagy csak próbáld ki a kedvenceidet, amikor csak a hangulatba akarsz jutni.

Macska / Tehén Stretch

1. Kezdj kézzel és térdre, vállak közvetlenül a csuklón és a csípőn közvetlenül a térdre.

2. Inhaláljon, és lassan hátrafelé (tehén), emelje fel a mellkasát, távol a hasuktól, és nyújtsa a farokot a mennyezet felé.

3. Engedje el a lábakat úgy, hogy a felsőek a padlón nyugszanak. Exhale és kerek alsó vissza (macska), óvatosan szerződő hasa. Ismételjük hatszor, és növeli a mozgástartomány minden ismétlés.

Miért működik: erősíteni a Kegel izmokat-azonosak azokkal, amelyek szerződést az orgazmus során, hogy ellenőrizzék a farokcsont ahogy göndör macska- tehén, mondja Barrett .

MORE: Hogyan kell csinálni Kegels

tartsuk ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

lehet unsubscribe bármikor.

|

Cobra

1. Feküdjünk a hasra, homlokát érintő padlóra. Helyezze a tenyereket lefelé középső bordákkal

2. Döntsd össze a lábakat, és nyújtsd ki őket, lenyomva a láb tetejét a padlóra.

3. Nyomja le a kezeket egyenletesen, miközben a könyökeket a test oldalához közelíti.

4. A hátsó erő erejének felhasználásával (nem a kezed erővel) lassan emelje fel a mellkasát a padlóról, lefelé gördülő vállakkal. Használjon fegyvereket a támogatáshoz, míg a hát és a lábak izmai felelősek a backbendért. Tartsa 10-20 másodpercig egyenletesen lélegezve, majd óvatosan engedje fel a padlót.

Miért működik: "Ez egy szívnyitó póz," mondja Barrett. "A szeretet, az energia és a lélegzet a szívcsakrájától származik, és ez közvetetten kapcsolódik a szexuális intimitáshoz." Ez is nagyon energizáló; ideális párok számára, akik néha túlságosan eltörnek, hogy szexi legyenek.

EGYÉB: 9 Tippek a Libido ma éjszakára történő újjáélesztéséért

lefelé mutató kutya

1. Kezdje mind a négyet a csuklóval 6-12 cm-rel a váll előtt. Különálló térd csípőszélesség mellett és göndör lábujjak alatt

2. Egyenesen tenyérre tolva emelje fel a térdét a padlóról. Emelje fel a farokot a mennyezet felé és tegye vissza a combok hátsó részét, úgyhogy a test úgy néz ki, mint egy fordított V.

3. Először tartsa meg a térdét meghajlítva és a sarkát felemelte a padlóról. Lassan térdre hajtson, de ne zárja le őket.

4. Óvatosan mozgassa a mellkasát a combok irányába, amíg a fülek még a felső karoknál is; ne hagyd, hogy a fej lógjon.

Miért működik: "Ebben a testtartásban a tekinteted sehol nem megy, be kell néznie a befelé, mintha becsukná a szemét, de nem" - mondja Barrett . A lefelé irányuló kutya nyugodt póz; ez jól megy a béke megtalálása érdekében, így nem érzi kemény munkát. "Ez egy nagy presex póz," mondja Barrett. "Lassan felmelegíti a testedet, és segít a dallamba állítani a pillanatot."

TOVÁBB: Valaha próbált egy étkezési meditációt? Itt van, hogyan

Fa

1. Állj lábakkal csípőszélességgel és oldalirányú karokkal. A súlyt a bal lábra kell állítani

2. Hajlítsa meg jobb térdét és jobb kezével helyezze a jobb lábát a bal combra, csak a térd felett. (Ha nem tudja megtartani az egyensúlyt, helyezze a lábát a térd vagy a boka alá.) A jobb térde oldalra nyílik. Győződjön meg róla, hogy a medence előre halad.

3. A mellkas mellé vigye az imádságokat. Fix tekintet egy közeli objektumra az egyensúly érdekében. Maradj itt egy teljes percig, vagy amíg csak lehet. Lassan alsó karok, állj vissza. Ismételje meg a másik oldalon.

4. A fa újra az első oldalon. Ezúttal a karokat fejtsd ki kézzel elválasztva a váll szélességét és a tenyerekkel szemben. A fegyvereket, mint a faágakat ábrázolják, erősek és stabilak.

Miért működik: "Bármely kiegyensúlyozó póz mindig egyetlen dologra koncentrál," mondja Barrett. "Segít lassítani egy kicsit az életet." A fa különösen jó az elméleti tudatosságban.

EGYÉB: 10 dolog, amit a testtartás mondott rólatok

Bound Angle

1. Ülített helyzetben hozza össze a talpakat és bokákkal kezelje.

2. Engedje meg, hogy a térd a padló felé lazuljon, és csípőre csúsztassa előre, amennyire csak tud. Tartsa 10-15 légvételt

Miért működik: Ez tényleg melegíti az ágyék területét, és megnyitja a csípőt egy szélesebb mozgási tartományban.

TÖBB: 12 Hip-Opening jóga

Plank

1. Mint a felnyúlás teteje, mind a négyen kezdjük el, összehangoljuk a csuklókat a vállakkal. Tágítsa széles ujját és nyomja a teljes tenyerét a padlóba. Kerülje a mellkasban való összeesést a hónalj alatt történő felemeléssel

. Ürítsd ki a hasát és lépj lábadat hátra, gyűrőzz a lábujjaid alatt úgy, hogy a combok felemelkedjenek a lábak kiegyenesítésénél. A sarok, a boka, a nadrág, a gerinc, a váll, a nyak és a fej mindegyike egy hosszú sorban áll. Ellenőrizze a tükröt, ha tud.

4. Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg háromszor, és készítsen 5-öt; próbálja meg tartani egy plánt egy percig, amint gyakorolsz.

Miért működik:

Ez a bizalomerősítő ereje a végső ab toner - számos különböző magizont igényel, hogy testét megfelelő formában tartsa. Nem csak akkor lesz jobb alakja egy szeszélyes szexuális munkamenetnek, hanem jobban nézel ki magadról. Tovább a megelőzéstől:

Rendelje meg a Jobb Beteg Jóga DVD-jét ! Híd

Híd 1. Feküdjünk vissza térdre hajlítva és csípő szélességével. Tartsa a lábát kb. 6 hüvelyk a csikk előtt.

2. Csúsztassa felfelé a csípőt.

3. A keze lapos lehet, vagy egy mélyebb szakaszon, összeszorítja a lapockákat és összekapcsolja a kezét, és egyenesen a háta mögött tartja.

4. Tartsa 60 másodpercig, lélegzik a testtartásba

Miért működik:

Ez az egyszerű emelő nagyon megnyújtja a csípő hajlítóit és megkönnyíti a feszültséget. MORE:

5 Furcsa módok a relaxációra

1. Feküdjünk hátra, lábainál a padlón, csípőszélességgel, karokkal a test oldalán, tenyérrel felfelé.

2. Hajlítsa a térdét a mellkas felé, és csípje felfelé és felfelé, amíg a lábak kiegyenesednek, és a lábujjak jönnek a padlóra a fej mögött. Helyezze a kezét az alacsony háttámlára a támasztékkal, ujjával felfelé.

3. Emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, majd emelje fel a bal lábát a mennyezet felé és nyomja egymáshoz (egyenes). Tartson 3-5 légvételt.

4. Alsó kéz a padlóra, tenyér felfelé. Hajtsa vissza a padlóra egy csigolyát egy időben, amíg a csípő el nem éri a padlót. Hajlítsa a térdeket, helyezze a lábát a padlóra.

Miért működik:

Ez növeli a csípőre és az agyra gyakorolt ​​véráramlást - azonnali energiával. "Ön fizikailag is a csípőre néz," mondja Barrett emlékeztető testének sok fizikai és szexuális képességeire. TOVÁBB:

40 dolog, amit tudnod kell a szexről kor szerint 40 Savasana

1. Legyen kényelmesen hátra. Válasszon karokat a testtől 45 fokos szögig. A pálma felfelé néz.

2. A pihentető lábak olyan szélesek legyenek, amennyire kényelmesnek érzik magukat, általában 2 - 3 láb távolságban.

3. Hagyja, hogy a lábak lazuljanak és kinyíljanak. Csinálj egy mentális testet felülről lefelé - nyugodt vagy? Engedje el az összes feszültséget a test minden részéből.

4. Itt maradhat 5 percig, és hagyja, hogy az egész test megnyugodjon.

Miért működik:

Egyesek azt mondják, hogy a savasana, amely nem igényel fizikai erőfeszítést, valójában a legnehezebb jóga pálya. Ez azért van, mert teljesen összpontosítania kell a jelenre - nincsenek téves gondolatok. Tovább a megelőzéstől:

Ultimate Stress-Busting jóga rutin Lásd: Következő alapokBetter szex

Ajánlja
  • alkalmasság: A 15 perces edzés, amit el lehet végezni bárhol

    A 15 perces edzés, amit el lehet végezni bárhol

    Thomas EyeDesign / Getty Images Tudod, hogy a fúró (vagy annak hiánya): elmész az ünnepekre és nem találja a szilárd edzés vagy stúdió ideje 40 perces sugáron belül. De ez nem jelenti azt, hogy az edzési rutinodnak ki kell derülnie.
  • alkalmasság: Ó, Tehát ez az, amiért a yogis annyira Zen Megelőzés

    Ó, Tehát ez az, amiért a yogis annyira Zen Megelőzés

    Klaus Vedfelt / Getty Images A jóga rendszeres megtartása nemcsak nyugodt állapotban van, hanem egy stresszes helyzetet követően is gyorsabban felépülhet, a BMC Complementary & Alternative Medicine -ben közzétett új tanulmány szerint.
  • alkalmasság: ÜZemanyag fel a délelőtti edzésekre Megelőzés

    ÜZemanyag fel a délelőtti edzésekre Megelőzés

    Ha edzésed először reggel, akkor lehet, hogy keményebb időtöltést egyszerűen azért, mert nehéz leugrani az ágyból, lecsapni a reggelit, majd fejjel egyenesen az ajtót anélkül, hogy elkerülnénk a hasat. De soha nem szabad teljesen üres gyomrát gyakorolni.
  • alkalmasság: A Quick Booty edzés, amit tehetsz, miközben vársz kávédedet Megelőzés

    A Quick Booty edzés, amit tehetsz, miközben vársz kávédedet Megelőzés

    Egy kis kutatást (és néhány csésze kávét) kiderítettem, hogy kb. Három percet vesz igénybe, hogy kitöltsem és felmelegítsem a vizet a Keurig-ban és körülbelül 30 másodpercig, hogy kitöltsem a poharat.
  • alkalmasság: Hogyan gyógyul a jóga sokkal több, mint a teste? Megelőzés

    Hogyan gyógyul a jóga sokkal több, mint a teste? Megelőzés

    Lyn Alweis / Denver Post keresztül Getty Images A legtöbb ember úgy érzi, nem szenvednek betegségben vagy fájdalomban, nem ismerik a testükben és elméjükben meglévő egyensúlyhiányokat, amelyek végül betegséghez vezethetnek. A jóga hármas hatással van az egészségre.
  • alkalmasság: A $ 2 Fix A térd fájdalma Megelőzés

    A $ 2 Fix A térd fájdalma Megelőzés

    Illusztrációk Ulla Puggaard Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | 1. CUT egy Y forma egy darab kinesio szalag egyik végére (20 $ 20 csík, kttape.com), ami durván kétharmada a combod hossza.
  • alkalmasság: Fusson 5 percet egy nap, éljen 3 év múlva? | Megelőzés

    Fusson 5 percet egy nap, éljen 3 év múlva? | Megelőzés

    A hét elején eltörtük a félelmetes hírt, hogy a napi 5-10 percig futás közben csökkentheti a kockázatot a korai halál ( A New York Times is izgatott volt). Természetesen, mint a legtöbb olyan dolog, ami egy kicsit túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, van egy fogás.
  • alkalmasság: Célozza meg a legtágabb zsírt anélkül, hogy egyetlen buktatást végezne Megelőzés

    Célozza meg a legtágabb zsírt anélkül, hogy egyetlen buktatást végezne Megelőzés

    Jonathan Pozniak Gyûlöletlen dörzsölés? Ne mondj többet! Az igazság az, hogy keveset tesznek azért, hogy a hasa zsírját eldobják. A leggyorsabb simításhoz meg kell céloznod a legmélyebb ab izmaidat - a transzverzus abdominist (más néven TVA).
  • alkalmasság: 3 Lábbal nyúlik, hogy segítsen a fájdalom nélkül sétálni

    3 Lábbal nyúlik, hogy segítsen a fájdalom nélkül sétálni

    A lábak gyakorlása megkönnyíti a kényelmetlenséget - és még meg is akadályozza. A három leggyakoribb fájdalomcsillapítás érdekében próbálja ki ezt a három egyszerű lábszakaszt Pilátus oktató Erika Bloom-tól, aki Foot Fixers órákat tanít New York City stúdiójában.

Szerkesztő Választása

áFonya-citromlepény recept | Megelőzés

Vágás a vajra és hozzávaló almaszórás hozzáadásával a telített zsírra és kalóriákra megtakarít és segít a jó egyensúly elérésében íz és textúra. A hagyományos receptek gyakran felszolgálnak a tejszínre, de ezt az egyszerű, mégis ellenállhatatlan zsírmentes zselét ajánljuk.