8 Legrosszabb edzéses sérülés, amelyet meg kell figyelni Megelőzés

miriam maslo spl / Getty Images

Az alak megszerzésének nincs kockázata, hogy úszni, futni vagy felemelni a súlyokat. A balesetek akkor is előfordulnak, ha óvintézkedéseket tesznek. Sajnálatos módon a futópad leesése következtében fellépő fejtrauma a SurveyMonkey vezérigazgatója, David Goldberg, 47 éves közelmúltbeli halála mögött állt, a hírek szerint.

A törésekből és törésekből a komoly könnyekig az alábbi sérülések a legrosszabbak közé tartoznak

Ezt a mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Patella femurális túlhasználati szindróma
Ez a térdérülés fájdalmat jelent a térddetés alatt, ami rosszabbodik futás közben, lefelé a lépcsőn, vagy hosszabb ideig ülve térdre hajolva. Ez akkor alakul ki, amikor az alsó lábazat csontjai nem tökéletesen vonalba kerülnek, ami abnormális siklást hoz létre a térd és a combcsont között (combcsont). "Nagyon gyakori az olyan nők körében, akik sok guggolást és tüdőt okoznak" - mondja Bert Mendelbaum, a Santa Monica, CA ortopéd sebész a Santa Monica Ortopédia és Sport Orvostudományi Csoportban. A futó futásteljesítmény túl gyorsan történő növelése szintén tüneteket okozhat, ugyanúgy, mint az ugró tevékenységek. Csökkentse a kockázatot azáltal, hogy lassan lassítja az új rutinokat, és erősíti a négysebességű izmokat, valamint a combcsontokat és a borjakat. (Próbáld ki ezeket a 6 mozdulatot erősebb térdre.)

Rotator mandzsetta szakadás
Ez a sérülés a négy forgó mandzsetta izmainak egyikét okozza, amely megakadályozza a vállak csatlakozását, és általában az idő múlásával, nem pedig egy mozdulattal. Tipikusan magától értetődővé teszi, amikor eléri a kocsi hátsó ülésén vagy a melltartó kampóját. "Az ismétlődő fejmozgások, különösen az elmúlt évek során nem végzett mozgás, a vállán lévő forgó mandzsettás inak", mondja David Geier, az ortopéd sebész Charlestonben, SC-ben. "Ha fájdalmad van a vállában és a felkarban, módosítsd az edzésedet, hogy minimalizáld a fájdalmat néhány napig." Ha ez nem javul, fontolja meg orvoslátogatását. "

TÖBB: 10 Ab Gyakorlatok, amelyek Jobb, mint a dörzsölés

Anterior cruciate ligament (ACL) tear
Az oldalról kemény találat károsíthatja a térd stabilizáló szalagját. "Bár az ACL könnyek általában a sportban fordulnak elő, akkor is előfordulhat, ha olyan edzésprogramokat, mint a hip-hop aerobik vagy a plyometrikus edzésprogramokat végez, amikor földi ugrással ugrik" - mondja Geier. A hirtelen megállás, a gyors irányváltás és a futás közben lelassulva károsíthatja az ACL-t. "Lehet földet, vagy forduljon a térd kiterjesztett, és úgy érzi, a pop, mielőtt a térd elengedni", mondja Geier. A duzzanat és az érzékenység fájdalma a lehetséges károkat jelzi. Ennek elkerülése érdekében mindig próbáljon lassan lábra állni a lábujjával térdre hajlítva.

Boxer törése
Még akkor is, ha nem vagy harcos, részt vesz a boxistákban vagy más edzésprogramokban, ahol a tréner büntetőpárnái vagy ha nehéz zsákot zúdítasz be, akkor egy boxertörést okozhat, más néven küzdelmező törés. Általában a csontokat összekötő csontokat érinti. A csukló duzzadása, elszíneződése, zúzódása vagy deformitása a boxer törésének jele. A kezelés és a gyógyulás időtartama a törés súlyosságától függ. "Tartsa biztonságban, ha mindig megfelelő védelmet visel a kezedben, és győződjön meg róla, hogy pontosan eléri a célt" - mondja Geier.

MORE: 10 Gyűlöleteket utálsz a legtöbbet és mit csinálsz?

Hamstring törzs
A hirtelen hirtelen éles fájdalom a comb hátsó részében, miközben sprintelés vagy nyújtás (általában ballisztikus nyújtással vagy "pattogással") lehet a húgyhólyag törzsének jele. "Néhány hamstring-törzs enyhe, és csak néhány napig vagy egy-két hétig gyógyulhat, de mások hat-nyolc hétig vagy tovább" - mondja Geier -, különösen, ha a sérülés a fenék közelében történik. Ennek a fájdalmas törzsnek a megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegszik és feszül a súlyos tünetek előtt.

Csonttörés
Ugyanaz a mechanizmus, amely bokájlázást okozhat - félelmetesen fekszel, és megfordítja vagy "csavarja" a bokádat - a boka körüli egyik csonttörést okozhatja. "A bokaízületek csak két-négy hétig gyógyulhatnak, de a törések hónapokig tarthatnak, különösen akkor, ha műtétre van szükségük" - mondja Geier. "A nyaktörések keményen sérülhetnek, de meg kell figyelned a környezetedet." A biztonsági intézkedések magukban foglalják mindent annak érdekében, hogy elkerüljék a kirakodást egyenetlen felületeken.

EGYÉB: Cardio vs Weights: Melyik kell az első?

Labral könnyelés (váll)
osztály, a hirtelen húzás, hogy megpróbálják megemelni a CrossFit súlyos súlyát, vagy megpróbálja megállítani a leesést, mindez a sérüléshez vezethet, amelyet a porckocsurkolatnak a váll aljzatán belül elszakít. "Súlyosabban megemésztheti a súlyát, mint egy katonai préselésnél (fejfeszítő testmozgásnál), próbaprésnél vagy lejtőnyomásnál" - mondja Geier.

TÖBB: Mennyi edzés túl nagy, amikor a csontodhoz?

Stressz törés
Apró repedések a testben csontok (hajszálcsonttörések) vagy súlyos véraláfutások a csontban ismétlődő stressz következtében fordulhatnak elő, mint például háttámogató táborok vagy ugrálási tevékenységek. Ezek a stressz törések általában időt igényelnek a fejlődésre. "A csonton folyamatos stressz hatására gyengülhet és végül is törhet" - mondja Geier. Nagyon valószínű, hogy a láb, a sarok vagy a csontcsont (tibia) stressz törését tapasztalja. A fájdalom a sérülés körül, amely gyengül a testmozgással, állvánnyal vagy gyaloglással, néha duzzanattal jár, jelek lehetnek stressz törésnek. Szerencsére ezek nagyrészt megelőzhetők, mondja Geier. Soha ne növelje edzését hetente több mint 10% -kal, és változtassa meg a rutinokat, hogy elkerülje az azonos területek stresszét minden nap.

edzéstulajdonság hibák
Ajánlja

Szerkesztő Választása

6 őRült dolgok műanyag sebészek láttak Megelőzés

kotin / shutterstock Ez nem minden kisebb felvonó és finom A tavalyi évben több mint 15,6 millió műtétet végeztünk, az út mentén szokatlan kérésekre számíthatunk.