8 Legrosszabb edzéses sérülés, amelyet meg kell figyelni Megelőzés

miriam maslo spl / Getty Images

Az alak megszerzésének nincs kockázata, hogy úszni, futni vagy felemelni a súlyokat. A balesetek akkor is előfordulnak, ha óvintézkedéseket tesznek. Sajnálatos módon a futópad leesése következtében fellépő fejtrauma a SurveyMonkey vezérigazgatója, David Goldberg, 47 éves közelmúltbeli halála mögött állt, a hírek szerint.

A törésekből és törésekből a komoly könnyekig az alábbi sérülések a legrosszabbak közé tartoznak

Ezt a mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Patella femurális túlhasználati szindróma
Ez a térdérülés fájdalmat jelent a térddetés alatt, ami rosszabbodik futás közben, lefelé a lépcsőn, vagy hosszabb ideig ülve térdre hajolva. Ez akkor alakul ki, amikor az alsó lábazat csontjai nem tökéletesen vonalba kerülnek, ami abnormális siklást hoz létre a térd és a combcsont között (combcsont). "Nagyon gyakori az olyan nők körében, akik sok guggolást és tüdőt okoznak" - mondja Bert Mendelbaum, a Santa Monica, CA ortopéd sebész a Santa Monica Ortopédia és Sport Orvostudományi Csoportban. A futó futásteljesítmény túl gyorsan történő növelése szintén tüneteket okozhat, ugyanúgy, mint az ugró tevékenységek. Csökkentse a kockázatot azáltal, hogy lassan lassítja az új rutinokat, és erősíti a négysebességű izmokat, valamint a combcsontokat és a borjakat. (Próbáld ki ezeket a 6 mozdulatot erősebb térdre.)

Rotator mandzsetta szakadás
Ez a sérülés a négy forgó mandzsetta izmainak egyikét okozza, amely megakadályozza a vállak csatlakozását, és általában az idő múlásával, nem pedig egy mozdulattal. Tipikusan magától értetődővé teszi, amikor eléri a kocsi hátsó ülésén vagy a melltartó kampóját. "Az ismétlődő fejmozgások, különösen az elmúlt évek során nem végzett mozgás, a vállán lévő forgó mandzsettás inak", mondja David Geier, az ortopéd sebész Charlestonben, SC-ben. "Ha fájdalmad van a vállában és a felkarban, módosítsd az edzésedet, hogy minimalizáld a fájdalmat néhány napig." Ha ez nem javul, fontolja meg orvoslátogatását. "

TÖBB: 10 Ab Gyakorlatok, amelyek Jobb, mint a dörzsölés

Anterior cruciate ligament (ACL) tear
Az oldalról kemény találat károsíthatja a térd stabilizáló szalagját. "Bár az ACL könnyek általában a sportban fordulnak elő, akkor is előfordulhat, ha olyan edzésprogramokat, mint a hip-hop aerobik vagy a plyometrikus edzésprogramokat végez, amikor földi ugrással ugrik" - mondja Geier. A hirtelen megállás, a gyors irányváltás és a futás közben lelassulva károsíthatja az ACL-t. "Lehet földet, vagy forduljon a térd kiterjesztett, és úgy érzi, a pop, mielőtt a térd elengedni", mondja Geier. A duzzanat és az érzékenység fájdalma a lehetséges károkat jelzi. Ennek elkerülése érdekében mindig próbáljon lassan lábra állni a lábujjával térdre hajlítva.

Boxer törése
Még akkor is, ha nem vagy harcos, részt vesz a boxistákban vagy más edzésprogramokban, ahol a tréner büntetőpárnái vagy ha nehéz zsákot zúdítasz be, akkor egy boxertörést okozhat, más néven küzdelmező törés. Általában a csontokat összekötő csontokat érinti. A csukló duzzadása, elszíneződése, zúzódása vagy deformitása a boxer törésének jele. A kezelés és a gyógyulás időtartama a törés súlyosságától függ. "Tartsa biztonságban, ha mindig megfelelő védelmet visel a kezedben, és győződjön meg róla, hogy pontosan eléri a célt" - mondja Geier.

MORE: 10 Gyűlöleteket utálsz a legtöbbet és mit csinálsz?

Hamstring törzs
A hirtelen hirtelen éles fájdalom a comb hátsó részében, miközben sprintelés vagy nyújtás (általában ballisztikus nyújtással vagy "pattogással") lehet a húgyhólyag törzsének jele. "Néhány hamstring-törzs enyhe, és csak néhány napig vagy egy-két hétig gyógyulhat, de mások hat-nyolc hétig vagy tovább" - mondja Geier -, különösen, ha a sérülés a fenék közelében történik. Ennek a fájdalmas törzsnek a megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegszik és feszül a súlyos tünetek előtt.

Csonttörés
Ugyanaz a mechanizmus, amely bokájlázást okozhat - félelmetesen fekszel, és megfordítja vagy "csavarja" a bokádat - a boka körüli egyik csonttörést okozhatja. "A bokaízületek csak két-négy hétig gyógyulhatnak, de a törések hónapokig tarthatnak, különösen akkor, ha műtétre van szükségük" - mondja Geier. "A nyaktörések keményen sérülhetnek, de meg kell figyelned a környezetedet." A biztonsági intézkedések magukban foglalják mindent annak érdekében, hogy elkerüljék a kirakodást egyenetlen felületeken.

EGYÉB: Cardio vs Weights: Melyik kell az első?

Labral könnyelés (váll)
osztály, a hirtelen húzás, hogy megpróbálják megemelni a CrossFit súlyos súlyát, vagy megpróbálja megállítani a leesést, mindez a sérüléshez vezethet, amelyet a porckocsurkolatnak a váll aljzatán belül elszakít. "Súlyosabban megemésztheti a súlyát, mint egy katonai préselésnél (fejfeszítő testmozgásnál), próbaprésnél vagy lejtőnyomásnál" - mondja Geier.

TÖBB: Mennyi edzés túl nagy, amikor a csontodhoz?

Stressz törés
Apró repedések a testben csontok (hajszálcsonttörések) vagy súlyos véraláfutások a csontban ismétlődő stressz következtében fordulhatnak elő, mint például háttámogató táborok vagy ugrálási tevékenységek. Ezek a stressz törések általában időt igényelnek a fejlődésre. "A csonton folyamatos stressz hatására gyengülhet és végül is törhet" - mondja Geier. Nagyon valószínű, hogy a láb, a sarok vagy a csontcsont (tibia) stressz törését tapasztalja. A fájdalom a sérülés körül, amely gyengül a testmozgással, állvánnyal vagy gyaloglással, néha duzzanattal jár, jelek lehetnek stressz törésnek. Szerencsére ezek nagyrészt megelőzhetők, mondja Geier. Soha ne növelje edzését hetente több mint 10% -kal, és változtassa meg a rutinokat, hogy elkerülje az azonos területek stresszét minden nap.

edzéstulajdonság hibák
Ajánlja
  • alkalmasság: Találkozz a mentoroddal Megelőzés

    Találkozz a mentoroddal Megelőzés

    csapattal. Ha egy fél vagy teljes maratont szeretne elindítani a Team Prevention-szel, nem fogod egyedül csinálni. Nem csak a Prevention személyzet támogatja Önt, de van egy azonnali támogató csoport is.
  • alkalmasság: Megtámadva magad Megelőzés

    Megtámadva magad Megelőzés

    Kíváncsi vagy, hogy több kalóriát éget el: 3 mérföldet gyalogolt egy óra alatt, vagy 40 perc alatt 3 mérföldet gyalogolt? Három mérföld három mérföld, és bár körülbelül 40 extra kalóriát égetünk, ha gyorsabban haladunk, okosabb lesz a teknős, mint a nyúl, ha csak sétáló programot kezdesz.
  • alkalmasság: Dance Yourself vékony: Reggae-Funk edzés videó Megelőzés

    Dance Yourself vékony: Reggae-Funk edzés videó Megelőzés

    Nem kell a Karib-térségbe menni, hogy megtanuljon forró táncházas mozdulatokat. Táncoljátok ki a súlycsökkentési célokat ezzel a szórakoztató 3 perces videokamerával. Csatlakozzon Marie Forleo szakértő oktatójához Dance yourself thin: Reggae-Funk megtanulni mozog egy nagy fogyás edzéshez.
  • alkalmasság: ÁLlítsd vissza a kövérséget Pilates-el | Megelőzés

    ÁLlítsd vissza a kövérséget Pilates-el | Megelőzés

    [sidebar] Nincs medence? Nem probléma. A nappali kényelmében mindegyik remekül erősítő előnyöket elérheti a mellkasi ütközés során.
  • alkalmasság: Prevention's 2014 Sneaker Guide: Aktív életmód | Megelőzés

    Prevention's 2014 Sneaker Guide: Aktív életmód | Megelőzés

    Fit és divatos Nope, lakások és flip-flopok nem vezetnek bolthajtáshoz. Csak győződjünk meg róla, hogy elhaladnak a kanyarodási teszten: Ha teljesen középre tudnak hajtani, nincs elég támogatásuk, magyarázza Stephanie Hochman, a DPM.
  • alkalmasság: Válaszok a Top 10 Walking Kérdéseire Prevention

    Válaszok a Top 10 Walking Kérdéseire Prevention

    Séta így Úgy tűnik olyan egyszerűnek - , és bárhová eljuthatsz, ahol a tested elvisz. De amikor sétapótlást használsz, mint bármely más edzés, felszereléssel, sérülésekkel és hidratálási követelményekkel együtt.
  • alkalmasság: Az Ön #SpreadTheHealth Challenge: Move More | Megelőzés

    Az Ön #SpreadTheHealth Challenge: Move More | Megelőzés

    Gyógyítás előnyei (azaz egészségesebb súly, több energia, kevésbé stressz és alacsonyabb betegségi kockázat) unsplash Persze, minden nap 6 órakor fogadhatnád, hogy minden nap kijutok az edzőterembe egy teljes órát. Vagy a sportolás előnyeit (pl.
  • alkalmasság: Jóga van szüksége Megelőzés

    Jóga van szüksége Megelőzés

    Okot kerestek a jóga megpróbálására? Valószínűleg soha nem volt ilyen jobb. Ha még nem hallottál róla, készen állsz arra, hogy elcsodálkozz (és használd a szöveteket). Találkozzon Arthur Boormannal, a legújabb videó csillagával az internethez.
  • alkalmasság: 3 Módja a fájdalmaknak a sarok ellen

    3 Módja a fájdalmaknak a sarok ellen

    Az emberek mintegy 40% -a súlyos fájdalmat okoz, így a leggyakoribb lábprobléma egy mérfölddel az amerikai Podiatric Medical Association felmérése. Szerencsére ezek a leggyakrabban előforduló okok is a legegyszerűbbek.

Szerkesztő Választása

Az Amazon napi ajánlata lehetővé teszi, hogy megpirítsd az ételt olaj nélkül Megelőzés

Fotó az Amazon részéről. com Valószínűleg már hallottad, hogy néhány zsír valóban jó neked. Az egészséges zsírok a diófélékben segíthetnek a veszélyes hasi zsírok elvesztésében, kis mennyiségű szezámolaj csökkentheti koleszterinszintjét, és a kókuszolaj segíthet a súlycsökkentésben.