7 Indok a súlyosabb súlyok emelésére Megelőzés

Ez a hír új jelentést ad a "forró és nehéz" kifejezésnek.

az egészség és az apró súlyok segíthetnek a hangzásban, sok komoly, tudományosan megalapozott indok van arra, hogy súlyos súlyt adjunk a kezelésedhez. (És nem, nem fogsz végül úgy kinézni, mint egy testépítő, ez valójában egy teljes munkaidő.)

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

"A súlyos súlyok emelése - körülbelül 8-15 font a nők számára finom, és akár 25 is ideális - a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az izomtömeg kialakításához" - mondja Joey Gonzalez, a New York-i Barry's Bootcamp tulajdonosa.

"Az izom fejlesztése döntő fontosságú a testzsír csökkentésében és az egészségi állapot és egészségi állapot javításában" - mondja. És sok tanulmány egyetértene vele. Itt van hét kutatóbizonyított ok, amiért a nőknek nehéznek kell lenniük ...

A tónusú karok forróak. A legtöbb nő fél, hogy "összezúzza". De bízz bennünk: Hacsak nem éri el a CrossFit-et naponta kétszer, és kizárólag a tejsavófehérjékre támaszkodik, komoly nehézséget okoz. "A nők általában nem kapnak méretet az edzéstől, hiszen 10-30-szor kevesebb a hormonok (beleértve a tesztoszteront is), amelyek izom-hipertrófiát okoznak" - mondja Gonzalez. Ehelyett szuper szexi tónusú fegyvereket készíthet Cameron Diaz vagy Michelle Obama által. Igen, kérlek.

A súlyos súlyok létfontosságúak a súlycsökkenés szempontjából. "Általánosságban elmondható, hogy minden egyes izomláncolatnál 35-50 kalóriát éget minden nap" - mondja Gonzalez. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlygyakorlás növelése a kardio-rutinnal növeli az égési sérülést, így ha egyszer leütötte és beültetett a székébe, a szervezet továbbra is kalóriát éget.

Egy a nők, akik kevesebb súlyt emeltek kevesebb ismétlésért, csaknem kétszer annyi kalóriát elégettek az edzésük után két óra alatt, mint amikor könnyebb súlyúak voltak.

És a kutatás is kimutatta hogy az erőkifejtés kizárólag a testzsírt elégeti, míg a kardio önmagában is okozhat zsírt és izomvesztést.

Az egészséges csontoknak nehézsúlyúaknak kell lenniük. A test súlya olyan, mint a tej, valószínűleg nem. A rendszeres súlygyakorló rutin kimutatták, hogy jelentősen megnöveli a csontsűrűséget, ami segít megvédeni Önt az osteoporosisban az úton. "A súlyos súlyok emelése az idő múlásával nem csak a csonttömeget tartja fenn, hanem a posztmenopauzás nőknél is növelheti a csont ásványi sűrűségét" - mondja Gonzalez. "A konzisztencia kulcsfontosságú."

Még mindig túl félek, hogy megragadja azokat a súlyosabb súlyzókat? Találjon még 4 további okot a Well + GoodNYC-k 7 okai miatt: a nőknek nehéz súlyokat kell felemelniük.

Tippek a sikerhezHírekExperze a súlycsökkentésreTotal-Body Toning
Ajánlja
  • alkalmasság: Miért válik nehézkessé a menopauza a gyakorláshoz - és 3 módja van arra, hogy megkapja a motivációt Vissza | Megelőzés

    Miért válik nehézkessé a menopauza a gyakorláshoz - és 3 módja van arra, hogy megkapja a motivációt Vissza | Megelőzés

    Igor Emmerich / Getty Images mintha a forró villogások, és az álmatlanság nem volt elég rossz, és a "változás" is hajlamos súlygyarapodásra.
  • alkalmasság: 6 Téli edzés cipő vagyunk elkényeztetve | Megelőzés

    6 Téli edzés cipő vagyunk elkényeztetve | Megelőzés

    Az eső, a hó és a jég már nem indokolja az edzést zárt térben. A legfrissebb vízálló téli rúgások lábakat tartanak, és tapadnak az úton. Itt a legmagasabb hat legénységünk a kényelemért és a stílusért.
  • alkalmasság: Miért érdemes öt percet eltöltened? Megelőzés

    Miért érdemes öt percet eltöltened? Megelőzés

    A bokád valószínűleg # 52 a testrészek listáján, az edzőterem, amely csak a rózsaszínű ujjaihoz tartozik. De a rossz boka mozgása lehet az oka annak, hogy a tüdő vagy a lépcső megsérti a térdét, mondja a BJ Gaddour fitness igazgatója.
  • alkalmasság: Web Ex-Maraton a 25. héten Megelőzés

    Web Ex-Maraton a 25. héten Megelőzés

    Tommye Rafes Annak érdekében, hogy motiválja a diákjait, Tommye és tanárai elkezdték a maratoni képzést. Leiratkozhatsz bármikor leiratkozásról.
  • alkalmasság: Első Kicks | Megelőzés

    Első Kicks | Megelőzés

    Ez a robbanásveszélyes gyakorlat nemcsak a lábad és az abszolút, hanem az egészséges stresszoldó is. Lépj be a harcias állásba, és tartsd a kezed laza öklével az álla közelében. Ezután térden kissé meghajlítva tolja súlyát egy lábra, és térdre emelje a derekát, majd rúgja ki az alsó lábát.
  • alkalmasság: 5 Az Essential Strength-Training mozgatja minden nő szükségletét Megelőzés

    5 Az Essential Strength-Training mozgatja minden nő szükségletét Megelőzés

    Holly Perkins jóvoltából 25 éves egyén anyagcseréje. Jeans, amelyek illeszkednek. A képesség, hogy hajlítsa és mozgassa, bizalommal és fájdalom nélkül. Ha a fentiek közül bármelyiket érdekli, akkor meg kell emelni a súlyokat. Jobb. Üzenet érkezett. De ...
  • alkalmasság: Az Ultimate Multitasking Lunge, amit meg kell próbálnod Megelőzés

    Az Ultimate Multitasking Lunge, amit meg kell próbálnod Megelőzés

    Többet érintő lépésről beszélünk. Ez az összetett testmozgás az új Fit 10: 30-as Belly Fix edzésprogramban célozza meg a combjait, csípőjét, csípőjét és hátát a mindennapos tonizálásra és erősítésre. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Tartsa a hűvöset Megelőzés

    Tartsa a hűvöset Megelőzés

    A hő veszélyes lehet, és néhány nap múlva melegebb lehet, mint gondolná. A páratartalom és a levegő hőmérséklet kombinációja látható hőmérsékletnek nevezhető. És ahogy emelkedik, a hőelvezetés vagy a hőveszteség kockázata is fennáll, ami életveszélyes lehet.
  • alkalmasság:

    "Ez nem a mamám jóga" Megelőzés

    Mostanra már nem kétséges, hallotta a csodálatos történet Arthur Boorman (olvasd el a teljes interjút vele itt) a veterán, akinek átalakulása a fogyatékosságtól futó -ig megragadta az országot.

Szerkesztő Választása

A Takeout megöli a bolygót? | Megelőzés

A California's Manhattan Beach nemrégiben tiltotta a polisztirol hab forgalmazását és forgalmazását, több más kaliforniai tengerparti város és a nyugat-tengerparti kerületek, mint például Seattle és Portland. Ennek oka: a nem biológiailag lebomló csomagolás komoly veszélyt jelent a tengeri életre.