6 Jóga a lelkebb abszolútért Megelőzés

a lapos has, amit jógussal akarsz. Ahogy végigvezeti ezeket a jóga pózokat, akkor részt vesz az alapvető izmokban, és koncentrál az egyensúlyra és a légzésre. Ha nem tudsz hosszú ideig tartani, ne aggódj. Erőt építesz minden egyes alkalommal. Csak tegyen annyit, amennyit csak tudsz, és dolgozz, amíg minden egyes pózot 10 légvételnél tartasz.

Egyenes lábemelés és alsó, 1. rész

1. Feküdj a hátadon, és helyezz el egy blokkot a combod között.
2. Húzza a lábát egyenesen a mennyezetre és hajlítsa meg a lábadat.
3. Tartsa erősen a hát alsó részét a talajba. Tipp: Ha nincs blokkod, próbálj ki egy masszív párnát.

A mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Egyenes lábemelés és alsó rész 2

1. A fenti pozícióból indítsa el lábát a talaj felé.
2. Csak engedje le őket, amennyire csak lehet, és tartsa az alsó hátlapot a földön. Ha lefelé lenyomja a lábadat és a hát alsó része felemelkedik, ez a mozgás elveszíti az ab-erősítő erejét, és az alsó hátsó lábat is elnyomhatja. Ismételje meg 10-szer
TÖBB

: Hogyan kapjunk egy lapos hasat minden korban Gerincmasszázs roll-up

1. Maradj a hátadon és hozd egyenesen a lábadat. Gondolj erre a mozgásra, mint egy masszázs a gerinc helyett hasi mozgás.

2. Hozd a lábaidat a fejeden, lassan gördüljön a gerincére, amíg a lábad meg nem érintette a földet mögötted. Ha ez túl nagy a gerincén vagy a nyakán, csak annyi lábat vigyen fel anélkül, hogy fájdalmat érezne a hátadban.
3. Hajtsa vissza a lábát az egyenes helyzetbe. 4. Ismételje meg 10-szer
Hajlítóhajó

1. Jöjj be hajóhajóra, hajlított térdre.

Hajópozíció:
a. Ülj le térddel, lába lapos a padlón.

  • b. Tartsa a lábad a combok alatt, és megragadja a térd felett. Kanyarodj vissza kicsit.
  • c. Emelje fel a lábát a padlóról és nyomja össze őket. Emelje fel a lábát addig, amíg a kopoltyúk párhuzamosak a padlóval.
  • d. Húzza ki karját egyenesen az ön előtt a vállmagasságig, tenyérrel felfelé.
  • 2. Térdd le az egyik oldalról, majd a másikra. Próbáld meg tartani a mozgást.

3. Tartson légzést és ismételje meg 10-szer
TÖBB

: 10 A jóga az egészségügyi problémákhoz Bent-Leg Boat emelje és alul

1. Gyere vissza a Boat Pose-ban.

2. Engedje le a törzsét és a lábát a padlóra, a padló felett. Hozd vissza az egészet a Boat Pose-ba [
]. Ismételje meg 10-szer
A módosított kereket

1. Feküdj a hátadon, és nyújtsd abszolút egy szép szakaszon az ellenkező irányba. Helyezze át a kezét az alsó háta alá, és nyomja meg csípőjét egy módosított kerékpozícióba.

Módosított kerékpozíció:
a. A hátadra feküdj, lábad laposan a padlón, tenyérrel lefelé.

  • b. Emelje fel a csípőjét és a törzsét a padlóról, és tenyérre és lábra nyomja.
  • c. Helyezze át a kezét, és nyomja a vállát és a felső karját a padlóba. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. d. Tartson 10 lélegzetet. Engedje vissza a fenekét a padlóra, és szétválasztja a karját.
  • 2. Tartson légzést, és igyekezzen a lehető legteljesebb helyzetbe hozni. Ez megkönnyíti a törzset, és felemeli a testet és az agyat, hogy hosszabb ideig tartson.

TÖBB

: 6 Meglepő mozdulatok a kedvezőbb abszolút értékig 1 perces plakát pozíció

1. Gyere be

Plank Pose . Plank Pose:
a. Lépjünk be a felugró pozícióba: A kezek váll szélességűek, a lábak csípős szélességűek, a sarka, a boka, a csípő, a gerinc, a váll, a nyak és a fej egy hosszú sorban legyen. Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a testén, miközben a könyökét a bordáiba ölelte.

  • 2. Próbálja tartani ezt a pozíciót 1 percig. Érezni fogjátok ezt az abszjében és az egész testben is.
  • 3. Tartsd az abszolútra összpontosítva, hogy az egész testet egy erős vonallal tartsd.

Felfelé nyúló kutya nyúlás
1. Feküdj lefelé, a tetején a lábad a szőnyegen. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a tenyerét a padlóra az alsó bordáid mellett.

2. Nyomja fel, karjait a könyök bezárása nélkül egyenesítse ki, és emelje fel a felső lábad és a torzót a levegőbe. Építsd fel a mellkasodat, felemelve a szegycsontot. Tartsa a könyököket a közelébe. A pálya fő célja az, hogy abszolút nyújtson egy szép nyakra, mély lélegzést és kemény munkát élvezzen.

Tipp:
Vesse vissza a vállaidat.
TÖBB : Próbálja ki ezt a zsírégetést Jóga edzés Erősítse meg YogaBelly és AbsBasics

segítségével

Ajánlja
  • alkalmasság: A tudomány azt mondja, hogy ez a tökéletes öregedésgátló edzés Prevention

    A tudomány azt mondja, hogy ez a tökéletes öregedésgátló edzés Prevention

    Valószínűleg ismeri a hosszú reggeli séta vagy lovaglás frissítő energiáját a kerékpárutakon. Total Body Bodying, edzés, természetes gyógymódok, fájdalomcsillapítás < . Szeretne még többet kapni a napi erőfeszítéseitől? Próbáljon ki pihentető gyakorlatot, mint a tai chi.
  • alkalmasság: Nyújtsd el az utat Lean | Megelőzés

    Nyújtsd el az utat Lean | Megelőzés

    Zavarban van a nyújtás? Tehát mi voltunk! Ezért megkértük a Prevention fitness szakértőjét, Chris Freytagot, hogy állítsa be a rekordot, amikor (remény: várjon az edzés után), és hogyan kell megfelelően izomlazítani.
  • alkalmasság: 4 Plank hiba, amit csinálsz - és hogyan kell megjavítani őket Megelőzés

    4 Plank hiba, amit csinálsz - és hogyan kell megjavítani őket Megelőzés

    Fotózás a Bria Yoga jóvoltából Van valami oka annak, hogy a fitness oktatók annyira gaga a deszkákról - működnek. Ez a teljes testmozgás erősítheti magját, vállát és karjait. A deszkák megakadályozhatják az alsó hátfájást, és javíthatják a testtartását.
  • alkalmasság: A hármas edzés sikere Megelőzés

    A hármas edzés sikere Megelőzés

    E-mailt kaptam Katie J. Douglas Douglastól, megkérdeztem tőle, hogy ő és férje még akkor is, ha sportosabb. Olyan edzés megkeresése, amely eléggé kihívást jelent egy ember számára és a másik számára megvalósítható, magas rendnek tűnik, de vannak olyan módok, amelyek közös megtaláláshoz vezethetnek.
  • alkalmasság: A tudomány azt mondja, hogy a sportbőr nem vágja le Prevention

    A tudomány azt mondja, hogy a sportbőr nem vágja le Prevention

    Minden jogod van arra, hogy gyűlöli sportos melltartóit. Gyakran nem teljesítik az egyedüli küldetésüket az életben tartó melleikben - és valószínűleg azért, mert túl elfoglaltok, szűkületet, dörzsölést, ásást és alapvetően csak az egész edzést szánják.
  • alkalmasság: Ez a Walking Workout maximalizálja a kalóriatörést 24 órán át, miután befejezte Megelőzés

    Ez a Walking Workout maximalizálja a kalóriatörést 24 órán át, miután befejezte Megelőzés

    microgen / Getty Images gyalogos edzésed több kihívást jelent? Fej a hegyekre. Komolyan: a lejtők felhúzása forgatja a kardio igényeket, és könnyen felépülhet a lakásokon és a lejtőkön.
  • alkalmasság: Hogyan illik a fit? | Megelőzés

    Hogyan illik a fit? | Megelőzés

    Emlékszel arra, hogy az elnök testnevelési tesztjét elvégezte gyerekkorában? Évente egy mérföldet futtatsz, és ültetsz és ültetsz. Végül, akkor jónak ítélték vagy sem. Nos, felnőtt, és a fitness-markerek is. Nem is beszélve, a tétek még magasabbak.
  • alkalmasság: Sweat It vagy Skip It: Kristi Yamaguchi: Teljesítmény edzés | Megelőzés

    Sweat It vagy Skip It: Kristi Yamaguchi: Teljesítmény edzés | Megelőzés

    A hét DVD-je: Kristi Yamaguchi: Erőteljes edzés Izzadás Összefoglaló: A képregény korcsolyázó és az olimpiai aranyérmes Kristi Yamaguchi és edzője, Erin O'Brien mellett ez a szórakoztató és hatékony kardio / izzó edzés.
  • alkalmasság: Tone a belső combodat ezekkel a 8 mozgással | Megelőzés

    Tone a belső combodat ezekkel a 8 mozgással | Megelőzés

    Stock Shop Photography LLC / Getty Images Elsőként: hivatalosan itt van a " " mögöttünk. "A nőknek vannak irreális elvárásai, hogy belső combjaik nem fognak érinteni" - mondja Rachel Cosgrove híresség tréner.

Szerkesztő Választása

A legtöbb ökológiai étrend nem az, amit gondolsz

.