6 Jóga a lelkebb abszolútért Megelőzés

a lapos has, amit jógussal akarsz. Ahogy végigvezeti ezeket a jóga pózokat, akkor részt vesz az alapvető izmokban, és koncentrál az egyensúlyra és a légzésre. Ha nem tudsz hosszú ideig tartani, ne aggódj. Erőt építesz minden egyes alkalommal. Csak tegyen annyit, amennyit csak tudsz, és dolgozz, amíg minden egyes pózot 10 légvételnél tartasz.

Egyenes lábemelés és alsó, 1. rész

1. Feküdj a hátadon, és helyezz el egy blokkot a combod között.
2. Húzza a lábát egyenesen a mennyezetre és hajlítsa meg a lábadat.
3. Tartsa erősen a hát alsó részét a talajba. Tipp: Ha nincs blokkod, próbálj ki egy masszív párnát.

A mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Egyenes lábemelés és alsó rész 2

1. A fenti pozícióból indítsa el lábát a talaj felé.
2. Csak engedje le őket, amennyire csak lehet, és tartsa az alsó hátlapot a földön. Ha lefelé lenyomja a lábadat és a hát alsó része felemelkedik, ez a mozgás elveszíti az ab-erősítő erejét, és az alsó hátsó lábat is elnyomhatja. Ismételje meg 10-szer
TÖBB

: Hogyan kapjunk egy lapos hasat minden korban Gerincmasszázs roll-up

1. Maradj a hátadon és hozd egyenesen a lábadat. Gondolj erre a mozgásra, mint egy masszázs a gerinc helyett hasi mozgás.

2. Hozd a lábaidat a fejeden, lassan gördüljön a gerincére, amíg a lábad meg nem érintette a földet mögötted. Ha ez túl nagy a gerincén vagy a nyakán, csak annyi lábat vigyen fel anélkül, hogy fájdalmat érezne a hátadban.
3. Hajtsa vissza a lábát az egyenes helyzetbe. 4. Ismételje meg 10-szer
Hajlítóhajó

1. Jöjj be hajóhajóra, hajlított térdre.

Hajópozíció:
a. Ülj le térddel, lába lapos a padlón.

  • b. Tartsa a lábad a combok alatt, és megragadja a térd felett. Kanyarodj vissza kicsit.
  • c. Emelje fel a lábát a padlóról és nyomja össze őket. Emelje fel a lábát addig, amíg a kopoltyúk párhuzamosak a padlóval.
  • d. Húzza ki karját egyenesen az ön előtt a vállmagasságig, tenyérrel felfelé.
  • 2. Térdd le az egyik oldalról, majd a másikra. Próbáld meg tartani a mozgást.

3. Tartson légzést és ismételje meg 10-szer
TÖBB

: 10 A jóga az egészségügyi problémákhoz Bent-Leg Boat emelje és alul

1. Gyere vissza a Boat Pose-ban.

2. Engedje le a törzsét és a lábát a padlóra, a padló felett. Hozd vissza az egészet a Boat Pose-ba [
]. Ismételje meg 10-szer
A módosított kereket

1. Feküdj a hátadon, és nyújtsd abszolút egy szép szakaszon az ellenkező irányba. Helyezze át a kezét az alsó háta alá, és nyomja meg csípőjét egy módosított kerékpozícióba.

Módosított kerékpozíció:
a. A hátadra feküdj, lábad laposan a padlón, tenyérrel lefelé.

  • b. Emelje fel a csípőjét és a törzsét a padlóról, és tenyérre és lábra nyomja.
  • c. Helyezze át a kezét, és nyomja a vállát és a felső karját a padlóba. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. d. Tartson 10 lélegzetet. Engedje vissza a fenekét a padlóra, és szétválasztja a karját.
  • 2. Tartson légzést, és igyekezzen a lehető legteljesebb helyzetbe hozni. Ez megkönnyíti a törzset, és felemeli a testet és az agyat, hogy hosszabb ideig tartson.

TÖBB

: 6 Meglepő mozdulatok a kedvezőbb abszolút értékig 1 perces plakát pozíció

1. Gyere be

Plank Pose . Plank Pose:
a. Lépjünk be a felugró pozícióba: A kezek váll szélességűek, a lábak csípős szélességűek, a sarka, a boka, a csípő, a gerinc, a váll, a nyak és a fej egy hosszú sorban legyen. Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a testén, miközben a könyökét a bordáiba ölelte.

  • 2. Próbálja tartani ezt a pozíciót 1 percig. Érezni fogjátok ezt az abszjében és az egész testben is.
  • 3. Tartsd az abszolútra összpontosítva, hogy az egész testet egy erős vonallal tartsd.

Felfelé nyúló kutya nyúlás
1. Feküdj lefelé, a tetején a lábad a szőnyegen. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a tenyerét a padlóra az alsó bordáid mellett.

2. Nyomja fel, karjait a könyök bezárása nélkül egyenesítse ki, és emelje fel a felső lábad és a torzót a levegőbe. Építsd fel a mellkasodat, felemelve a szegycsontot. Tartsa a könyököket a közelébe. A pálya fő célja az, hogy abszolút nyújtson egy szép nyakra, mély lélegzést és kemény munkát élvezzen.

Tipp:
Vesse vissza a vállaidat.
TÖBB : Próbálja ki ezt a zsírégetést Jóga edzés Erősítse meg YogaBelly és AbsBasics

segítségével

Ajánlja
  • alkalmasság: Viszkető lábak Megelőzés

    Viszkető lábak Megelőzés

    Elhatároztam, hogy elindítok egy gyalogos programot, de 10 perc múlva elkezdek viszketni a lábam mint az őrült. A futópadon való tartózkodás nem segít. Mit tehetek? Hidd el vagy sem, a viszkető lábak gyakori panaszok, különösen az új járókelők körében.
  • alkalmasság: Az Ön Ultimate Butt-alakító edzés | Megelőzés

    Az Ön Ultimate Butt-alakító edzés | Megelőzés

    Chelsea Streifeneder A habhengerek nem csak a fájdalmak kitágítására szolgálnak. A habhengerek instabilitása kihívást jelenthet az izmokhoz, mintha soha nem támadták volna meg. Ezt az edzést nehezebbé teheti egy kis gumi labdával, vagy egyszerűbb egy platform, egy kis pad, vagy egy lépéssel.
  • alkalmasság: Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Chad Klingensmith az egészségért az emberekért és a háziállatért 10 okból kifolyólag a kutya tökéletes edzéspartner: Soha nem késő, ütemezés ütközik alig felbukkan. Ritkán sóhajt az időjárástól. Soha nem fogja kritizálni a frizurát, az edzést, vagy akár a lélegzetét.
  • alkalmasság: 3-2-1 4. Edzésprogram: Back Workout Video | Megelőzés

    3-2-1 4. Edzésprogram: Back Workout Video | Megelőzés

    Csatlakozzon Chris Freytaghoz egy 2 perces visszaforgatáshoz, amely segít a zsírégetésben és egy erősebb háttal egyidőben. A 3-2-1 Workout Circuit # 4: Back ebben a szegmensében Chris vezet egy teljes test erő-edzés edzésen, hogy megkönnyítse a hátfájást.
  • alkalmasság: 10 Futópad hibák

    10 Futópad hibák

    Photo by Youra Pechkin / Getty Images A futópad jól használható azoknak a sötét hideg napoknak, amikor nem tudod összeszedni a motivációt, hogy sétálj vagy futj ki.
  • alkalmasság: Tavaszi edzés Megelőzés

    Tavaszi edzés Megelőzés

    Ez az évszak energiafelcsapása okoz engem mozgatni. Ha úgy érzed, hogy ugyanaz, de jó könyvvel, vagy távvezérlettel egész nap tele van, legyen reális. Túl sok a gyalogláshoz szükséges túl sok idegesség, hólyagok, még a tendinitis vagy a sarok fájdalma is.
  • alkalmasság: Get Tested | Megelőzés

    Get Tested | Megelőzés

    .
  • alkalmasság: Könnyű lépések felfelé és kicsit lefelé | Megelőzés

    Könnyű lépések felfelé és kicsit lefelé | Megelőzés

    A titok, hogy egyszerre és mindenkorra leválik a kanapén. a betegség és a pöfögés egy csipogónak tűnik, klipsz a derekára, és akár 30 dollárba is kerülhet.
  • alkalmasság: Strand Body Workout | Megelőzés

    Strand Body Workout | Megelőzés

    Itt az ideje a napnak, a szórakozásnak, és ha olyanok vagyunk, mint a nők millióinak, a stressz.

Szerkesztő Választása

Killer Smoothie Pantry készítése Megelőzés

Van egy Nutribullet vagy egy Vitamix, egy csomó sminkes recept, és sok kelká és áfonya a hűtőben. De gyakran van egy olyan dolog, ami meglepő gyümölcslé és sörtéjű rúd, hogy a többiek nem egy tökéletes sminkkamra.