6 Jóga a lelkebb abszolútért Megelőzés

a lapos has, amit jógussal akarsz. Ahogy végigvezeti ezeket a jóga pózokat, akkor részt vesz az alapvető izmokban, és koncentrál az egyensúlyra és a légzésre. Ha nem tudsz hosszú ideig tartani, ne aggódj. Erőt építesz minden egyes alkalommal. Csak tegyen annyit, amennyit csak tudsz, és dolgozz, amíg minden egyes pózot 10 légvételnél tartasz.

Egyenes lábemelés és alsó, 1. rész

1. Feküdj a hátadon, és helyezz el egy blokkot a combod között.
2. Húzza a lábát egyenesen a mennyezetre és hajlítsa meg a lábadat.
3. Tartsa erősen a hát alsó részét a talajba. Tipp: Ha nincs blokkod, próbálj ki egy masszív párnát.

A mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Egyenes lábemelés és alsó rész 2

1. A fenti pozícióból indítsa el lábát a talaj felé.
2. Csak engedje le őket, amennyire csak lehet, és tartsa az alsó hátlapot a földön. Ha lefelé lenyomja a lábadat és a hát alsó része felemelkedik, ez a mozgás elveszíti az ab-erősítő erejét, és az alsó hátsó lábat is elnyomhatja. Ismételje meg 10-szer
TÖBB

: Hogyan kapjunk egy lapos hasat minden korban Gerincmasszázs roll-up

1. Maradj a hátadon és hozd egyenesen a lábadat. Gondolj erre a mozgásra, mint egy masszázs a gerinc helyett hasi mozgás.

2. Hozd a lábaidat a fejeden, lassan gördüljön a gerincére, amíg a lábad meg nem érintette a földet mögötted. Ha ez túl nagy a gerincén vagy a nyakán, csak annyi lábat vigyen fel anélkül, hogy fájdalmat érezne a hátadban.
3. Hajtsa vissza a lábát az egyenes helyzetbe. 4. Ismételje meg 10-szer
Hajlítóhajó

1. Jöjj be hajóhajóra, hajlított térdre.

Hajópozíció:
a. Ülj le térddel, lába lapos a padlón.

  • b. Tartsa a lábad a combok alatt, és megragadja a térd felett. Kanyarodj vissza kicsit.
  • c. Emelje fel a lábát a padlóról és nyomja össze őket. Emelje fel a lábát addig, amíg a kopoltyúk párhuzamosak a padlóval.
  • d. Húzza ki karját egyenesen az ön előtt a vállmagasságig, tenyérrel felfelé.
  • 2. Térdd le az egyik oldalról, majd a másikra. Próbáld meg tartani a mozgást.

3. Tartson légzést és ismételje meg 10-szer
TÖBB

: 10 A jóga az egészségügyi problémákhoz Bent-Leg Boat emelje és alul

1. Gyere vissza a Boat Pose-ban.

2. Engedje le a törzsét és a lábát a padlóra, a padló felett. Hozd vissza az egészet a Boat Pose-ba [
]. Ismételje meg 10-szer
A módosított kereket

1. Feküdj a hátadon, és nyújtsd abszolút egy szép szakaszon az ellenkező irányba. Helyezze át a kezét az alsó háta alá, és nyomja meg csípőjét egy módosított kerékpozícióba.

Módosított kerékpozíció:
a. A hátadra feküdj, lábad laposan a padlón, tenyérrel lefelé.

  • b. Emelje fel a csípőjét és a törzsét a padlóról, és tenyérre és lábra nyomja.
  • c. Helyezze át a kezét, és nyomja a vállát és a felső karját a padlóba. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. d. Tartson 10 lélegzetet. Engedje vissza a fenekét a padlóra, és szétválasztja a karját.
  • 2. Tartson légzést, és igyekezzen a lehető legteljesebb helyzetbe hozni. Ez megkönnyíti a törzset, és felemeli a testet és az agyat, hogy hosszabb ideig tartson.

TÖBB

: 6 Meglepő mozdulatok a kedvezőbb abszolút értékig 1 perces plakát pozíció

1. Gyere be

Plank Pose . Plank Pose:
a. Lépjünk be a felugró pozícióba: A kezek váll szélességűek, a lábak csípős szélességűek, a sarka, a boka, a csípő, a gerinc, a váll, a nyak és a fej egy hosszú sorban legyen. Hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a testén, miközben a könyökét a bordáiba ölelte.

  • 2. Próbálja tartani ezt a pozíciót 1 percig. Érezni fogjátok ezt az abszjében és az egész testben is.
  • 3. Tartsd az abszolútra összpontosítva, hogy az egész testet egy erős vonallal tartsd.

Felfelé nyúló kutya nyúlás
1. Feküdj lefelé, a tetején a lábad a szőnyegen. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a tenyerét a padlóra az alsó bordáid mellett.

2. Nyomja fel, karjait a könyök bezárása nélkül egyenesítse ki, és emelje fel a felső lábad és a torzót a levegőbe. Építsd fel a mellkasodat, felemelve a szegycsontot. Tartsa a könyököket a közelébe. A pálya fő célja az, hogy abszolút nyújtson egy szép nyakra, mély lélegzést és kemény munkát élvezzen.

Tipp:
Vesse vissza a vállaidat.
TÖBB : Próbálja ki ezt a zsírégetést Jóga edzés Erősítse meg YogaBelly és AbsBasics

segítségével

Ajánlja
  • alkalmasság: 3 Edzés erősebb, fájdalommentes térdre

    3 Edzés erősebb, fájdalommentes térdre

    Chris Philpot túl sok ember számára. De a legnagyobb hiba, amit tehet, elkerülheti a testmozgást. Ez a 3 edzés arra szolgál, hogy megerõsítse a térddelõket, így a fájdalom nélkül erõsödhet. 1.
  • alkalmasság: 4 Fantasztikus combpályák, amelyek a lábukat megrázzák Megelőzés

    4 Fantasztikus combpályák, amelyek a lábukat megrázzák Megelőzés

    Juriah Mosin / Shutterstock combok ! Sok nő úgy találja, hogy ez a baj környéke nem lehetetlen. Ne csüggedj el - ez a sorozatos, külső combos gyakorlatok szűkítik a combjait, anélkül, hogy egy guggolást kellene tennie.
  • alkalmasság: A téli súlycsökkentés javítása Megelőzés

    A téli súlycsökkentés javítása Megelőzés

    A kilencvenkilenc szezont tartani olyan egyszerű, mint elkerülni a hétvégén a kanapét, mondják a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központ kutatói. Új tanulmányuk szerint decemberben, januárban és februárban a legkevésbé mozogtak a nők, a kalóriatartalom 10% -kal csökkentek a nyári hónapokhoz képest.
  • alkalmasság: 5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    Valóban több zsírt fogyaszthat az üres gyomrában? Érd el ugyanannyi kalóriát, mint egy futókört? Megkérdeztük a fitness-profiktól, hogy mérjék fel az öt leggyakoribb gyakorlati mítoszot és mondják el nekünk az igazi foglalkozást - így minden egyes edzésből kiválaszthatja a legjobb eredményeket.
  • alkalmasság: A legjobb előtti edzés

    A legjobb előtti edzés

    Hosszú nap? Igen, azok a szoros, feszes mellkasi izmok adtak magának. Ezért kell megpróbálnia ezt a nyugtató Pilates mozogni ASAP. A mozdulat úgy érzi magát, mint egy masszázs a test elejére, megnyitja a mellkasát és megerősíti a hátát, magyarázza Pilates szakértő Brooke Siler.
  • alkalmasság: Az egyik mozdulat, amely megerõsíti a nyakcsontjait, a hátsó és az alsó részeket Megelőzés

    Az egyik mozdulat, amely megerõsíti a nyakcsontjait, a hátsó és az alsó részeket Megelőzés

    Ha meg akarja erősíteni a bokád hátát (amit az oktatók a "hátsó láncnak" neveznek), akkor el lehet érni, hogy több módokon. Tehet egy sor gyakorlatot, mint például a Superman az alsó hátra, a lépcsövek a glutationok és a lábszárak számára a combnyeregek számára.
  • alkalmasság: Könnyű Megelőzés

    Könnyű Megelőzés

    A maratont megelőző három hétig meg kell csinálnod a szűkületet. Csak annyira hosszú séták a maratoni képzés kulcsfontosságú részei, így ez a fellendülés is. A testednek meg kell pihennie és vissza kell térnie a progresszív edzésből, amit csináltál.
  • alkalmasság: Gyilkos alapú edzés azok számára, akik gyűlölik a döglötteket Megelőzés

    Gyilkos alapú edzés azok számára, akik gyűlölik a döglötteket Megelőzés

    thomas pitilli Ez a 10 perces rutin fog működni a legfontosabb izmok, erő és állóképesség. Csinálj 12 ismétlést minden egyes lépésről, az egyik a másik után, pihenés nélkül. Ismételje meg egy másik készletet Forgó oldallap (fent látható) Indítsa el a nyomógombot.
  • alkalmasság: Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Bárhol, bármikor jóga Megelőzés

    Nincs szükség nagy időre, hogy a jóga minden előnyét megkapja. Valójában ezek a nyolc jóga pózok kevesebb mint egy percet vesz igénybe.

Szerkesztő Választása

Prevention's Walk off súlyterv | Megelőzés

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg a E-mail cím Leiratkozhatsz bármikor.