4 Módja annak, hogy a bütyködünk a hab görgő használatával Megelőzés

Chelsea Streifeneder

Ki ne akarja a tónusú hátoldalát? Ezek a mozdulatok, amelyek hengerhengeret tartalmaznak, biztosak lehetnek abban, hogy az izmok égnek. Célja az egyes feladatok 15-20 alkalommal történő végrehajtása mindkét oldalon, 3-szor. Végezze el a gyakorlatokat az alábbi sorrendben, hogy a szívritmus felfelé és lefelé mozduljon fel.

Skater

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

skater2.jpg

Chelsea Streifeneder

Állj 1 lábra ültetve hengeren és más szilárdan a padlón. A hajlítás térdre kattannak, és összeszedik a talpát. Fokozatosan nyomja a lábát a görgő egyenesen oldalra, tartva a többi láb stabil és még mindig. Húzza a lábát a görgőre vissza a kiindulási helyzetbe a belső combok és a nadrág segítségével, miközben a boka fölött tartja a térdét a stabil lábon. Egy hozzáadott kihívás esetén tartsa a lábát egyenesen a görgőkön, és enyhén hajlítsa és emelje meg a térdét. Ismételje meg a másik oldalon.

Marching

marching2.jpg

Chelsea Streifeneder

Ez nem csak a csípőjét hangosítja, hanem erősíti a hátát és egyensúlyát. Induljon hátra a lábfejen lábbal. A medence stabil és gördülékeny, továbbra is felemelkedik a medencehídra és megtartja. Keresse meg az egyensúlyt, emelje fel az egyik lábát hajlított (menetelő) helyzetbe, majd váltson másik oldalra. Tartsa a magot beakadva, ne nyúljon fel a nyakba, és tartsa távol a vállát a fülektől. Próbálja megtartani a görgőt. Egy további kihívásnál az alsó hüvelyk vagy két hüvelyk és a lábak átkapcsolása előtt impulzussal felhúzódjon.

MORE: 6 mozgatja a céltlan cellulit

Plié a csukló emelővel

plieheellift2.jpg

Chelsea Streifeneder

Tegyen egy lábát a görgőre és 1-et a földre fordított helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a lábak elég messzire vannak, úgyhogy a térd megfordul a bokán anélkül, hogy behajlana vagy ki kanyarodás közben. Hajlítsa meg és tartsa a plié vagy squat helyzetben, majd emelje fel és emelje le a sarkot a talajon. Tartsa a görgőt stabilan és győződjön meg róla, hogy a test csak a helyén marad. A hozzáadott kihívásért tartsd fel a sarokmagasságot, és tegyél fel kis impulzusokat. Az alacsonyabb menni, annál több éget és hangot kapsz.

MORE: 3 Legjobb gyakorlatok célzott cellulitisz

Négyrészes áthidalás

bridgept4.jpg

Chelsea Streifeneder

Kezdje a talajtól a lábfej tetején. Húzza fel a hídot a híd pozíciójára és tartsa addig, amíg meg nem találja az egyensúlyát Küldje el a görgőt a lábakkal, anélkül, hogy csípő lenne. Hajtsa le a hátlapot a földre, majd húzza vissza a görgőt a kiindulási helyzetbe. Ellentétes irány. További kihívás esetén emelje fel a karokat a kismedencei stabilitás és a munka magjának megküzdéséhez. Győződjön meg róla, hogy a test nem keresztezik egymást oldalról oldalra

edzésekButt gyakorlatokTöbb gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: Fit to Live: Izom videó | Megelőzés

    Fit to Live: Izom videó | Megelőzés

    Beszéljünk a fitnessről orvosával, tudósával és a Fit to Live Dr. Pam Peeke. Ebben a 3 perces videóban elmagyarázza, mennyire könnyű felkelni és mozogni. Nézze meg a Fit to Live: Mouth -ot, és megtudja, hogyan tudja fenntartani a fizikai edzésedet anélkül, hogy edzőtorony lett volna.
  • alkalmasság: Hangja a hasát ezzel a klasszikus csík módosítással Megelőzés

    Hangja a hasát ezzel a klasszikus csík módosítással Megelőzés

    A deszka már egy nagyszerű Megelőzés új Fit a 10-es 30 napos Belly Fix edzésben javítja a hasadási tényezőt Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhatsz bármikor leiratkozásról.
  • alkalmasság: Stop-the-Clock Jóga

    Stop-the-Clock Jóga

    Amikor Sharon Gothard Weisman negyvenéves lett, a hátfájás, a sötét undereye körök, a feledékenység és a fáradtság jobban érezte magát, mint 60. A megkönnyebbülés reményében Weisman jógaórát vett. Egy óra múlva nyugodtabbnak érezte magát, mint évek óta.
  • alkalmasság: Ultimate Stomach Flattener

    Ultimate Stomach Flattener

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat a bármikor. | Másodszor, sokan nem élvezik a hasi dörzsölést. Ahhoz, hogy valóban egy karcsú derékt és lapos hasat hozzon létre, meg kell erősíteni az egész hasát.
  • alkalmasság: 5 Módja a edzésnek az 50 éves kor után történő megváltoztatásához. | Megelőzés

    5 Módja a edzésnek az 50 éves kor után történő megváltoztatásához. | Megelőzés

    PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Nézze, már tudja, hogy 50 Hát olyan rossz, mint mindenki mondja. Mindenki minden évben beszél az izomtömeg lassú-de-biztos hanyatlásáról, de ha súlyokat emelsz, ez nem igazán kérdés.
  • alkalmasság: A hármas edzés sikere Megelőzés

    A hármas edzés sikere Megelőzés

    E-mailt kaptam Katie J. Douglas Douglastól, megkérdeztem tőle, hogy ő és férje még akkor is, ha sportosabb. Olyan edzés megkeresése, amely eléggé kihívást jelent egy ember számára és a másik számára megvalósítható, magas rendnek tűnik, de vannak olyan módok, amelyek közös megtaláláshoz vezethetnek.
  • alkalmasság: 6000 Lépés egy nap alatt térd fájdalmat tart az öbölben Megelőzés

    6000 Lépés egy nap alatt térd fájdalmat tart az öbölben Megelőzés

    Hány napi lépést tesz szükségessé a térd csontritkulás fájdalmának csökkentése érdekében? Valószínűleg kevesebb, mint gondolná. A napi 6000 vagy annál több lépést (kb.
  • alkalmasság: Tone az egész tested ... A törülközőt? | Megelőzés

    Tone az egész tested ... A törülközőt? | Megelőzés

    Nicholas KoonLet a törülköző hangját akkor Ha az idő a lényeg (és mikor nem?), Ugorj az edzőteremben, és menjen a vászonszekrényhez. Csak egy vastag törölközőre, egy kis kreativitásra és egy sima, karcsú padlóra van szüksége a teljes test edzéshez.
  • alkalmasság: Nem tudsz dörzsölni? | Megelőzés

    Nem tudsz dörzsölni? | Megelőzés

    Próbáljon be ültetett crunchot. [ADSENSE] Húzza meg a gyakorlószalagot egy szék hátán keresztül, húzza végig a vállát és tartsa nekik. (A zenekar ellenállást fejt ki, mivel nem a gravitáció ellen dolgozik.) [ADSENSE] Üljön egyenesen a lábához laposan a csípő szélességével.

Szerkesztő Választása

Csavaros tea Megelőzés

Csésze csipet a teába, hogy megsokszorozza a betegség elleni előnyöket.