4 Módja annak, hogy a bütyködünk a hab görgő használatával Megelőzés

Chelsea Streifeneder

Ki ne akarja a tónusú hátoldalát? Ezek a mozdulatok, amelyek hengerhengeret tartalmaznak, biztosak lehetnek abban, hogy az izmok égnek. Célja az egyes feladatok 15-20 alkalommal történő végrehajtása mindkét oldalon, 3-szor. Végezze el a gyakorlatokat az alábbi sorrendben, hogy a szívritmus felfelé és lefelé mozduljon fel.

Skater

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

skater2.jpg

Chelsea Streifeneder

Állj 1 lábra ültetve hengeren és más szilárdan a padlón. A hajlítás térdre kattannak, és összeszedik a talpát. Fokozatosan nyomja a lábát a görgő egyenesen oldalra, tartva a többi láb stabil és még mindig. Húzza a lábát a görgőre vissza a kiindulási helyzetbe a belső combok és a nadrág segítségével, miközben a boka fölött tartja a térdét a stabil lábon. Egy hozzáadott kihívás esetén tartsa a lábát egyenesen a görgőkön, és enyhén hajlítsa és emelje meg a térdét. Ismételje meg a másik oldalon.

Marching

marching2.jpg

Chelsea Streifeneder

Ez nem csak a csípőjét hangosítja, hanem erősíti a hátát és egyensúlyát. Induljon hátra a lábfejen lábbal. A medence stabil és gördülékeny, továbbra is felemelkedik a medencehídra és megtartja. Keresse meg az egyensúlyt, emelje fel az egyik lábát hajlított (menetelő) helyzetbe, majd váltson másik oldalra. Tartsa a magot beakadva, ne nyúljon fel a nyakba, és tartsa távol a vállát a fülektől. Próbálja megtartani a görgőt. Egy további kihívásnál az alsó hüvelyk vagy két hüvelyk és a lábak átkapcsolása előtt impulzussal felhúzódjon.

MORE: 6 mozgatja a céltlan cellulit

Plié a csukló emelővel

plieheellift2.jpg

Chelsea Streifeneder

Tegyen egy lábát a görgőre és 1-et a földre fordított helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a lábak elég messzire vannak, úgyhogy a térd megfordul a bokán anélkül, hogy behajlana vagy ki kanyarodás közben. Hajlítsa meg és tartsa a plié vagy squat helyzetben, majd emelje fel és emelje le a sarkot a talajon. Tartsa a görgőt stabilan és győződjön meg róla, hogy a test csak a helyén marad. A hozzáadott kihívásért tartsd fel a sarokmagasságot, és tegyél fel kis impulzusokat. Az alacsonyabb menni, annál több éget és hangot kapsz.

MORE: 3 Legjobb gyakorlatok célzott cellulitisz

Négyrészes áthidalás

bridgept4.jpg

Chelsea Streifeneder

Kezdje a talajtól a lábfej tetején. Húzza fel a hídot a híd pozíciójára és tartsa addig, amíg meg nem találja az egyensúlyát Küldje el a görgőt a lábakkal, anélkül, hogy csípő lenne. Hajtsa le a hátlapot a földre, majd húzza vissza a görgőt a kiindulási helyzetbe. Ellentétes irány. További kihívás esetén emelje fel a karokat a kismedencei stabilitás és a munka magjának megküzdéséhez. Győződjön meg róla, hogy a test nem keresztezik egymást oldalról oldalra

edzésekButt gyakorlatokTöbb gyakorlatok
Ajánlja

Szerkesztő Választása

8 Finom dolog, amit tehetsz a kesudiókkal Megelőzés

Fénykép a Minimalist Baker Paleo, vegán vagy csak nem tejet? Vagy valami finomabb, egészségesebb alternatívát keres a feldolgozott, hizlaló sajtokra és krémekre? Ne nézzen utána a kesudió.