4 Nyújthat egy fájdalommentes sétát

Néha úgy tűnik, hogy ez nem egy fájdalom, hanem egy másik. Vegyük le az ibuprofent ezekkel az egyszerű otthoni gyakorlatokkal, amelyek természetesen elhárítják a közös gyaloglást és a fájó fájdalmakat.

A térdfájás elkerülése
Do:
Side-lay Hip Abduction

és a lábak halmoztak és a fej a karon nyugszik. Emelje fel a lábát néhány hüvelyk. Impulzus fel és le 30 másodpercig.

A mezőt üresen hagyhatja

Leiratkozhatsz bármikor.

|

A sarok fájdalmának elkerülése
Do:
Törölgetés

Ülj le padló, gerincenes egyenes, lábak előre előre. Csomagolja a törülközőt a lábgolyók alatt, és tartsa az egyik végét minden kézben. Hajlítsa meg a lábát és lassan húzza a törülközőt a törzshöz. Tartsa a 30 másodpercet.

TÖBB: 9 Sétapályák, amelyek robbannak a zsírban és megverik az unományt

A hörcsög törések elkerülése
Do:
Jó reggeltanítás

és a mellkas melletti karok. Csuklópánt, a testtámaszt a padlóig párhuzamosan csökkenti. Engedje be a combokat és a combjait, hogy lassan visszatérjen állva. Ne végezzen 15 ismétlést.

Kerülje el: Shin Splints
Do:
Törölgetés

A székre ülve nyissa ki a jobb lábát és pihentesse lábát kézzel. Törölje a törülközőt a lábujjak közé 15 másodpercig, majd tegye el a törülközőt. Ismételje meg még kétszer, majd váltson oldalakat. (Nézze meg ezeket a többi tonizáló gyakorlatot, amit egy törülközővel megtehet.)

Forrás: Thomas Best, az Ohio Állami Egyetem orvosi és sporttudományi professzora

walkingPain ReliefWorkout TipsJoint Pain
Ajánlja

Szerkesztő Választása

A legjobb háztulajdonosok ajándékba adni Megelőzés

IndeaVanmerllin / Getty a háziasszonyod, barátod vagy családtagod ezen ünnepi szezonban? Szeretjük ezt az ötletet.