4 Nyújthat egy fájdalommentes sétát

Néha úgy tűnik, hogy ez nem egy fájdalom, hanem egy másik. Vegyük le az ibuprofent ezekkel az egyszerű otthoni gyakorlatokkal, amelyek természetesen elhárítják a közös gyaloglást és a fájó fájdalmakat.

A térdfájás elkerülése
Do:
Side-lay Hip Abduction

és a lábak halmoztak és a fej a karon nyugszik. Emelje fel a lábát néhány hüvelyk. Impulzus fel és le 30 másodpercig.

A mezőt üresen hagyhatja

Leiratkozhatsz bármikor.

|

A sarok fájdalmának elkerülése
Do:
Törölgetés

Ülj le padló, gerincenes egyenes, lábak előre előre. Csomagolja a törülközőt a lábgolyók alatt, és tartsa az egyik végét minden kézben. Hajlítsa meg a lábát és lassan húzza a törülközőt a törzshöz. Tartsa a 30 másodpercet.

TÖBB: 9 Sétapályák, amelyek robbannak a zsírban és megverik az unományt

A hörcsög törések elkerülése
Do:
Jó reggeltanítás

és a mellkas melletti karok. Csuklópánt, a testtámaszt a padlóig párhuzamosan csökkenti. Engedje be a combokat és a combjait, hogy lassan visszatérjen állva. Ne végezzen 15 ismétlést.

Kerülje el: Shin Splints
Do:
Törölgetés

A székre ülve nyissa ki a jobb lábát és pihentesse lábát kézzel. Törölje a törülközőt a lábujjak közé 15 másodpercig, majd tegye el a törülközőt. Ismételje meg még kétszer, majd váltson oldalakat. (Nézze meg ezeket a többi tonizáló gyakorlatot, amit egy törülközővel megtehet.)

Forrás: Thomas Best, az Ohio Állami Egyetem orvosi és sporttudományi professzora

walkingPain ReliefWorkout TipsJoint Pain
Ajánlja
  • alkalmasság: Hasi trimmer | Megelőzés

    Hasi trimmer | Megelőzés

    Egy egyszerű edzőszalag - könnyen viselhető az edzőtermetől az otthoniig - növelheti mozgási tartományát és erősségét egy széles különféle gyakorlatok. Ez a lépés egy gyakorló sávot használ, hogy lassan lerázza lábát a padlóra, miközben kihívja a hasi és a hátsó izmokat.
  • alkalmasság: 5 Trainers 'Top gyakorlatok a belső combok meghúzására és tonizálására Megelőzés

    5 Trainers 'Top gyakorlatok a belső combok meghúzására és tonizálására Megelőzés

    Beth Bischoff a Shape-Up gyorsbillentyűktől Teljesen hűvösek a lábaink belsejében, (és remélem, hogy a #ThighGap trend lassú, fájdalmas halált halt meg), de azt is tudjuk, hogy ez az izomcsoport erősítése kulcsfontosságú a szexi szálak építéséhez.
  • alkalmasság: 5 Mozog egy svájci gömb segítségével, amely a középre hangot és a combjaidat 4 hétig Megelőzés

    5 Mozog egy svájci gömb segítségével, amely a középre hangot és a combjaidat 4 hétig Megelőzés

    Chelsea Streifeneder A "kihívás" néha megijeszt engem, különösen akkor, ha ez egy "újéves fogyás" vagy "Bikini Bootcamp". Egész évben nem kell aggódnunk az egészségi állapotunkért? A közelmúltban azonban néhány olyan alkalmassági kihíváson vettem részt, amelyek meggyőztettek, hogy létrehozzam ezt.
  • alkalmasság: Peloton ciklus: A legújabb otthoni kerékpározási edzés Megelőzés

    Peloton ciklus: A legújabb otthoni kerékpározási edzés Megelőzés

    .
  • alkalmasság: A megelőzés 2014 Sneaker Guide: Walking | Megelőzés

    A megelőzés 2014 Sneaker Guide: Walking | Megelőzés

    Séta így Az elmúlt 2 hónapban a mérföldet a szezon legfrissebb rúgóiban töltöttük, hogy megtaláljuk azokat a cipőket, amelyek még a leguggalmasabb, dolgozzanak ki. Ezek a 4 pár cipők kényelmesen fognak tartani.
  • alkalmasság: Bent Arm Lateral Raise | Megelőzés

    Bent Arm Lateral Raise | Megelőzés

    Ez a mellkas és a kar gyakorlása javul a könnyű súlyzók használatával. A karokkal behajlítva, a súlyzók a kezében, és a tenyerekkel szemben, lassan hozza a súlyzót a vállmagasságra egy széles íves mozgásban. A mozgás hasonlít a csónak evezéséhez.
  • alkalmasság: Anyám és én futó partnerek - és ő gyorsabb, mint én Megelőzés

    Anyám és én futó partnerek - és ő gyorsabb, mint én Megelőzés

    99221 Amikor elmondom az embereknek, hogy anyám, Sandy a futó partnerem gyakran meglepődnek. Talán még azt hiszik, hogy édes vagyok tőlem, egy 32 éves, aki az én 54 éves anyámmal futott (aki szintén nagymama a két fiamnak, egyébként).
  • alkalmasság: 4 Erő-tréning mozog minden Walker-nél Megelőzés

    4 Erő-tréning mozog minden Walker-nél Megelőzés

    Jordan Siemens / Getty Images A kardió szerelmeseinek nehézséget okozhat, hogy a szívdobogó testmozgás rohanását az erőre összpontosítsák, de a hetente kétszer vagy háromszor egyszerűen elvégezhető néhány egyszerű lépés sokkal több, mint az anyagcseréjének emelése és a test alsóbb hangzása.
  • alkalmasság: Biztonságosabb fejhallgató | Prevention

    Biztonságosabb fejhallgató | Prevention

    A szabadtéri túrákhoz: A legújabb stílusok nem lesznek kitöltve károsodást okozhat, függetlenül attól, hogy mennyi ideig viseled őket. Az AirDrives (A) fejhallgató a fülek köré fonódik, és nem a belsejében ül, hanem belülről ($ 100; airdrives.

Szerkesztő Választása

A 4 leginkább pihentető előtti lefekvés mindig nyúl Megelőzés

Chelsea Streifeneder Az alvás messze egyik kedvenc része a napnak, a legfontosabb dolgok, amelyeket a testünk számára tehetünk. De néha az éjszaka nem olyan alvó, mint azoknak, és a stressztől a napig megmarad. (Itt van 10 csendes jelzés, hogy túl feszültek vagyunk.