11 Dolog, amit nem mondasz el a trénerednek (de kéne!) Megelőzés

Maximalizálja a képzési eredményeket

Szóval ez az év igazán elhúzza a zsírt, megszerzi az izmokat, és jóra fordul. A felkészült személyi trénerrel való feliratkozás segítséget nyújthat a célok elérésében azáltal, hogy elszámoltathatóságot és azokat az eszközöket biztosítja, amelyeknek szüksége van arra, hogy az edzést új szintre emeljék.

Ha feliratkozik egy edzőre, akkor egy űrlapot az Ön kórtörténetét és azt, hogy mit szeretne kilépni a munkamenetből. Hiányzik az információ döntő fontossága a kínos helyzetből (vagyis egy egészségi állapotból), vagy azért, mert nem hiszem, hogy ez fontos lehet, ez veszélybe sodorhatja az edzésedet, és akár sérülést is okozhat. Az is fontos, hogy mondd el a tréneredet, ha csalódott vagy egyébként boldogtalan az edzéssel, így ő is lehetősége van arra, hogy segítsen. Itt vannak gyakori panaszosok, akik gyakran nem hallanak - és miért kell ezeket elmondania.

1. "Csalódott vagyok, hogy nem látok eredményeket."

Lehet, hogy egy hete, egy hónap vagy hosszabb volt, de valahogy vártatok, hogy némi változtatást láthatnak. Vannak elvárásai ésszerűek? Vagy valami más rossz? Bármi okból a motiváció gyorsan közeledik a nullához. "A motiváció a legfontosabb," mondja Neal I. Pira, CSCS, a PUSH alapítója a Volt Fitness-ban, Glen Rock, NJ. "És néhány dolog sokkal frusztrálóbb, mint az eredmények hiánya, és ennek megosztása egy oktatóval arra kell ösztönöznie a trénert, hogy megtalálja a problémát, legyen az ésszerűtlen célok vagy az elszámoltathatóság hiánya." A tréner előfordulhat, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt, vagy egyébként figyelembe veszi a programot az edzésprogramokon kívül.

Tovább a megelőzéstől: 6 Jelek, amelyekre a rossz edzőteremben volt és mit kell csinálni?

Keep ez a mező blank Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

2. "Nem engedhetem meg magamnak ezt sokáig."

A személyi edzés a legtöbb nő számára luxus elem. Ha van egy előre meghatározott pénzösszeg, akkor mondja el a trénerét, hogy az edzésed megfelelően beállítható legyen. "A klienseket nagyon eltérő módon kezelik az ügyfelekkel szemben, mint a háromszor-hetes ügyfelem" - mondja Pira. "Ha a pénzügy akadály, az oktató képes azonosítani, mennyit tud az ügyféllel megfizetni, majd egy olyan tervet fejleszteni, amely még mindig lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljaikat." Például az oktató egy alapművelettel állíthat be, vagy havonta több párhuzamos "frissítést" tartalmazhat. (Tekintse meg, hogyan lehet pénzt megtakarítani a személyes képzésre.)

3. "Szükségem van rá, hogy többet-vagy kevesebbet."

Nem mindenki válaszol ugyanazon edzésmódra. Ha erőteljes edzéseken győzedelmeskedik, és úgy érzi, hogy az edzés túl könnyű, mondja el a trénerét. Másrészről, ha az edzője nem tartja be a barátait, és kényelmetlenül érzi magát, akkor mondjon valamit.

"Úgy érzed, hogy pénzed megérkezik" - mondja Pira. "A trénernek vagy meg kell ragadnia, vagy meg kell magyaráznia, miért halad előre a program, ami biztonságos és hatékony célorientált megközelítés lehet."

"Félek a súlycsökkentés vagy a súlygyarapodás."

Egy jó edző elfogadja a félelmeiteket, mondja Tom Holland, CSCS, a Beat the gym szerzője. "Része abban rejlik, hogy megbízik a trénerben és bízik a folyamatban. A trénerének az Ön érdekeit kell szem előtt tartania." Ezenkívül Holland azt ajánlja, hogy vizsgálja meg a tudományt ezen félelmek mögött. "Sok mindent hallottál a félretájékoztatásról, ha tényleg aggasztja, akkor felszabadul, felmérheti az időmérést és nyomon követheti őket, ahogy haladsz" - mondja. "Az edzője ennek megfelelően beállíthatja az edzést." (Vegyen fel real történetet arról, hogy az izom súlya nagyobb-e a zsírnál.)

5. "Fájdalom, de nem akarom, hogy tudd."

Lehet, hogy valamit húztál, vagy influenzát éreztél. Bármilyen oknál fogva, kevésbé csillagszerűek vagytok, de nem akarják elmondani a trénert. Ez néhány különböző módon visszavághat Önre. "Ha túl keményen nyomod a testedet és húzsz egy izomot, és tovább dolgozol, az izom megbomlik" - mondja Sameer Sayeed, MD, belgyógyász a Somers-i ColumbiaDoctors-kel, NY. "Ez a rhabdomyolysis nevű állapot vesekárosodást okozhat, és ezt az intenzív edzéssel látjuk." Legyen óvatos, ha hideg vagy influenzával jön, és egy könnyű edzéssel ragaszkodik, mondja Sayeed. "A vírus hatással lehet az izomra, és a rhabdomyolysis esetéhez is vezethet, és nyugodjon meg, és könnyű legyen."

Többet a Megelőzésből: "Súlyosnak kell lennem?"

6. "A házastársa nem támogat engem ebben a törekvésben."

Kemény ahhoz, hogy motiválhasson, amikor csak kezdődik, de amikor a házastársa vagy a szeretettje nem támogatja, akkor egészen megállja a kockázatot, mondja Elizabeth R. Lombardo, PhD, pszichológus és szerző: A Happy You: A végső receptje a boldogságért . Beszélnie kell a házastársával a gyakorlatával kapcsolatos gondolatairól, és ennek megfelelően kell foglalkoznia velük, mondja Lombardo. "Például, ha házastársa magányosságot fejeznek ki az edzőteremben, kérd meg tőle, hogy csatlakozzon hozzá, vagy hozzon létre egy olyan időpontot, amikor kettőjük jó minőségű lesz." A tanárt el kell mondani "- mondja Holland. A házastárs megpróbálhatja szabotálni az erőfeszítéseit, és a tréner támogatást nyújthat. "

7." Kényelmetlenül érzem magam az edzőteremben. "

Mondja el a trénernek, ha nem érzi magát kényelmesen egy csomagolt tornateremben és miért. "Ha ez a zsúfolt légkör vagy a szellőztetés hiánya, a trénernek képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja a módját, hogy befogadjon Önnek" - mondja Holland. nyitva áll, választhat otthoni edzést a tornatermi edzések helyett, a cél az, hogy egyszerre egyszerre kapcsolja be, így egy szabadtéri sétát vagy futást és kilépést az edzőteremből segíthet a célok elérésében, mondja Holland

Többet a megelőzéstől: Get 7 edzés ötletek

8. "Utálom ezt a gyakorlatot!"

Nem számít, mennyire élvezed az edzést, jobban tetszik néhány lépés, mint mások. De ha egy adott gyakorlat valóban megsérül, mondja el a trénerét. Ha nem beszélsz, az utat gyűlöli, mondja Holland. "Fontos, hogy a gyakorláshoz való ragaszkodás kedvéért mondj valamit, de légy óvatos, hogy nem próbálod ellenőrizni az edzést. Például, ha utálod a push-up-okat, a mellkasi prések ugyanazokat az alapvető eredményeket adják. "Egy vagy két gyakorlat miatt nem akarja teljesen leállítani a munkát" - mondja Holland.

More from Prevention : A 25 legjobb mozdulat a hibás helyekért

9. "Tisztítok."

A tisztítószerek változatosak, de tipikusan magukban foglalják a különböző gyümölcs- és zöldséglevek használatát, hogy eltávolítsák a szervezetből származó toxinokat. "Ez egy népszerű módja annak, hogy gyorsan csökkentsük a súlyát" - mondja Amy Jamieson-Petonic, RD, a Cleveland klinikával. "A probléma az, hogy a tisztítás valóban dehidratál, és alacsony vércukorszintet és energiaszintet eredményez." A vércukorszint csökkenése hipoglikémiához és dehidrációhoz vezethet. Meg kell mondanod a trénerednek, mert a 2% -os dehidratációs szint hatással lehet a teljesítményre - mondja Jamieson-Petonic. "Koordináta mozgások, mint például a kettlebell felsõ vagy pliometria (robbanásveszélyes mozgások) felemelése, veszélyeztethetik és sérülést okozhatnak." (Egy író osztja meg tapasztalatait: "Mi a folyékony tisztítás Tényleg Mint!")

10. "Cukorbetegségem van."

Elhanyagolva, hogy elmondja a trénernek, hogy cukorbetegségben szenved, súlyos következményekkel járhat. Gyakran az emberek hajlandók felfedni ezt az információt, de valóban hatással lehet az edzésre, mondja Jamieson-Petonic. "A trénernek tudnia kell, hogy van-e reakciója, amikor azonnal értesítenie kell magát, vagy kezelést igényel. A trénernek ismernie kell a hiperglikémia (felesleges vércukor) és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) jeleit és tüneteit is."

További információk a megelőzésről: Segítség a 2-es típusú hátrányos cukorbetegséggel ezzel a gyakorlattal

11. "Tegnap este túl sok ital volt."

Az alkohol komoly hatással lehet a hidratációs állapotra, ami sokkal nehezebbé teszi a gyakorlást - mondja Jamieson-Petonic. "Ezenkívül az alkohol jelentősen károsíthatja a koordinációt, és nem akarja megpróbálni elkapni egy 8 fontos orvosi labdát, ha egy másnaposság van." Ha valóban túlléptél, akkor teljesen el kell hagynod az edzésedet. Ha csak egy kicsit felfüggesztett, fontolja meg a szokásos hosszabb kardio helyett a nyújtást vagy a szelíd edzést, javasolja Jamieson-Petonic.

További információk a megelőzésről: Hogyan akadályozzák meg a téli súlygyarapodást

Tippek a sikerhez
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Hogyan válasszunk egy görögdinnyét

A görögdinnye gazdag likopinnel rendelkezik, amely tanulmányok megakadályozzák a szívbetegséget, a rákot és a stroke-ot.