10 Jóga a menopauza tüneteinek enyhítésére Megelőzés

Jóga kilengés

A menopauza magával hozza az ingadozó hormonokat, aludni, csomagolni a hasa kövér zsírral, és ingerülni és kevésbé érdekli a szex. De a jóga segíthet. A jóga gyakorlata egy tanulmányban 31% -kal csökkentette a forró villogást, és más kutatások szerint a jóga rendszeres jóga javította a libidót, a hangulatot és a sóvárgást.

Kaptunk Kimberly Fowlert (a képen itt), a YAS Fitness Centers tulajdonosának ez a 20 perces jóga-súlyú rutin. Ez biztosítja a jóga minden előnyét, miközben növekszik az izomtónus, amely fokozatosan csökken 30 év után.

Ehhez az edzéshez szüksége lesz egy jóga szőnyegre, és ha jól érzi magát a sorozat, 2 font súlyzók . Menetrend a jóga-súlyokkal rutinok alternatív napokon - az izmok időre van szüksége pihenésre és helyreállításra. Mozgás az egyik pozícióról a következőre, a megállás nélkül, az izom mozgatásával, ha szükséges.

A kezdő pozíció (lásd fent): Keresse meg a fókuszt

1. Ülj le a matracra,
2. Csukott szemmel 3 mély lélegzetet kell beadnia az orrán keresztül és a száján keresztül.

ÚJ Megelőzés !
Hosszú és sovány szexi Flat Belly Yoga!

Állva előre Bend

1. Álljunk a szőnyeg előtt, lábszárnyakkal csípőszélességgel.

2. Húzza jobb karját, jobbra húzva, 1 lélegzetet. Alsó, majd ismételje meg a bal oldalon.

3. Csuklópánt előre a csípőktől, a térd térdhajlását hozva.

4. Kanyarodjon térden kissé. Fogja meg a könyököket az ellenkező kezekkel. Finoman rázza a fejét. Maradjon előre 45 másodpercig.

5. Lassan felállni állva. Ha a súlyokat használja, vedd fel őket, ahogy állsz.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Legyenek lábak, és a kar fölött karokat érjenek el, a tenyér befelé nézzen. Csöppesen csípődjen vissza, mintha egy székben ülne.

2. Lassan hajlítsa meg a könyökét derékszögben, emelje le a felső karját a vállmagasságra, és tenyereit előre fordítsa. Húzza a karokat fölfelé.

3. Emeljük fel és emeljük le a karokat ötször. Ezután hozza a kezét vállakra és álljon vissza.

Warrior 2 Mini-Lift

1. Álló helyzetből, lépjen hátra bal lábát 3 és 4 láb között, és hajlítsa jobb térdét.

2. Húzza karját a vállmagasságig, tenyérrel lefelé.

3. Emelje fel a kezét 4-5 hüvelykre. Tartsa 10 másodpercig, majd alacsonyabbra. 5 alkalommal

Izom mozog:

Adjon hozzá 5 lassú bicepszet, hajlítsa meg a könyökét és kézzel vigye a vállát. Oldalsó szöghelyzet oldalirányban

1. A Warrior 2-ből (lásd az előző pozíciót), helyezze jobb könyökét jobb térdre. A bal kéz belseje a jobb sínbe, a mellkasra néző padlót.

2. Lassan hajlítsa a bal könyökét a mellkas felé, fordítva a testét. Tartsa 10 másodpercig. Alsó a kiindulási helyzetbe. 5 alkalommal.

3. Ezután hozza a kezét a vállakra, és lépjen előre bal lábával, hogy megfeleljen a jobbnak.

4. Ismételje meg a 2. harcos és az oldalsó szöghelyzetet a másik oldalon.

Izom mozog:

A sor felső részén állítsa ki a karot, és emelje a kezét a mennyezet felé. Hero pozíció emeléssel

1. Térddelj rá a sarkára támaszkodva, a combok tetején, a tenyérrel lefelé.

2. Lassan emelje fel a csípőit, hogy a test egyenesen legyen a térdtől a fejig. Ezzel egy időben emelje fel a kezét a mennyezet felé egyenes karokkal.

3. Lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. 5-ször

Üléses nagylátószögű pozíció

1. A szőnyegre ülve széles lábakat terjesszen ki balra a bal csípő mögött.

2. Érintse meg a jobb kar felső és bal oldalát.

3. Visszatérés függőleges, jobb könyök hajlítása a vállmagasságig. Csináld 5-szer. Ismétlés az ellenkező oldalon

Izom mozog:

Tartsa mindkét súlyt egy kézben Cobbler Pose with Chest Fly

1. A szőnyegre ülve lábak talpával együtt térdre helyezkedjenek.

2. Emelje fel a karokat és hajlítsa a könyököket a mellkas mellé, az alkarjokkal együtt.

3. A könyökök kanyarulása, nyitott karok oldalra. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld 5-szer

Izom mozog:

Minden egyes repítés után emelje fel a kezét 2-3 hüvelykre. Tartsa 10 másodpercig. Bridge with Lift

1. Feküdj vissza térdre hajlítva, lábakkal a szőnyegen, csípő szélességével. Húzza át a karját a csípő mentén, tenyérrel lefelé. Emelje fel a csípőt a padlóról.

2. Ezután emeljük fel a karokat, majd felfelé.

3. Alsó csípőt és karokat kezd helyzetbe hozni. 3 alkalommal.

Izom mozog:

Emelje fel egyszerre a karokat és a csípőt. Gerinccsavar

1. Hátul fekve jobb térdet hajlítasz a mellkas felé, bal kezével balra tartva; bal lábszár kiterítve a szőnyegre

2. A jobb vállat lefelé tartva csavarja vissza a csípőt balra, és térdre helyezze a padlót.

3. Húzza ki a jobb karját, és fordítsa el a fejét, hogy jobb vállára nézzen. Tartsa 45 másodpercig.

4. Visszatérés a központba. Ismételje meg a másik oldalon.

Corpse Pose

1. Feküdj a lábakkal, karjait oldalra tegye, tenyér fel.

2. Vegyünk néhány mély lélegzetet, majd lazítsunk ebben a helyzetben 2 percig, természetes lélegzéssel.

3. Csúsztasson felfelé és tolja fel ülő pozícióba.

Tovább a megelőzéstől:

9 Jóga mozog a jobb szexért Erősítse meg Yogamenopausefitness

Ajánlja
  • alkalmasság: Belly Basics | Megelőzés

    Belly Basics | Megelőzés

    Íme néhány leggyakrabban feltett kérdés és megjegyzés, amelyet az online ügyfelektől kaptam a hasukról. [ADSENSE][ADSENSE] Q. Az elmúlt hónapban minden nap 100 dörzsölést hajtottam végre, és a hasam még mindig olyan nagy, mint valaha.
  • alkalmasság: A Plus Size Exercisers felfedezi a legjobb és legrosszabb-fitness tanácsadást, amit valaha nyertek | Megelőzés

    A Plus Size Exercisers felfedezi a legjobb és legrosszabb-fitness tanácsadást, amit valaha nyertek | Megelőzés

    Zöld / Shutterstock Amikor Krista Henderson 2004-ben elkezdte edzeni az első triatlonját, nagyon kritizálta magát. A 22-es és a 24-es méret között volt, és nem gondolta, hogy csaknem egy mérföldnyit úszhat, majdnem 25 mérföldet kerékpározhat, és ugyanazon a napon 6 mérföldet futhat ki.
  • alkalmasság: Mind trükkök egy jobb testhez Megelőzés

    Mind trükkök egy jobb testhez Megelőzés

    Az edzés felmutatása segíthet abban, hogy minden alkalommal megerősödjön, tanulmányt talál. Lehet, hogy leiratkozik bármikor. | Kezdje: A konkrét tárgyakat könnyebb megjeleníteni, segítve a gyakorlási gondolkodásmódot.
  • alkalmasság: A legjobb Walking Shoe for You Megelőzés

    A legjobb Walking Shoe for You Megelőzés

    Tartsa lábad és lábát egész évben fantasztikusan, cserélje a cipőket minden 300-500 mérföldre (kb. 5 hónap, 45-60 perc alatt 5 hetente egyszer). Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: A Belly, Butt és a combok

    A Belly, Butt és a combok

    A test tonizálása soha nem volt egyszerűbb. Ez a 12 perces edzésprogram rutinszerűen hangosítja az abszolút, és kiegyensúlyozottan átalakítja az alsó testet, zsugorodik és meghatározza a hasát, a derékvonalat, a csípőt, a combot és a feneket.
  • alkalmasság: Mozgás: felsőtest izzó edzés videó | Megelőzés

    Mozgás: felsőtest izzó edzés videó | Megelőzés

    Itt az ideje, hogy faragja a felsőtestedet. Kövesse a Get Moving: Felsõtesttel a hátsó gyakorlatokat, hogy segítsen a karok és a vállak hangosításában.
  • alkalmasság: Nincs több izomfájdalom Megelőzés

    Nincs több izomfájdalom Megelőzés

    Ha súlyosnak érzi magát a reggel a súlyemelés után, akkor a rutin hozzákötése segíthet megállítani a fájdalmat. Ahelyett, hogy többféle gyakorlatot végezne el egymás után, próbáljon ki egy körzési edzést.
  • alkalmasság: Miért dolgozik az esti edzés? Megelőzés

    Miért dolgozik az esti edzés? Megelőzés

    Bár bizonyíték van arra, hogy a napi edzés hatékonyabb a kalóriatartalmaknál, ne aggódjon, ha nem a hogy felébredjen egy kora reggeli verejtékezésre. Itt van négy ok, amiért még mindig működik az este dolgozik. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Az egészséges testtörés Megelőzés

    Az egészséges testtörés Megelőzés

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Próbáljon ki egy új játékot Kutatás azt mutatja, hogy akár a hagyományos mozdulatok is, mint a padsprés, akár 62% -kal hatékonyabbak, ha egy fitness labdán végeznek.

Szerkesztő Választása

Hogyan készítsünk tökéletes omlettet Megelőzés

John Kernick Van tojás? Aztán vacsorázol! Az omlettek könnyedén megtalálhatók a zsebkönyvben, kielégítőek, finomak, és csak néhány percet vesz igénybe.