10 Jóga a boldogabbá válás érdekében Megelőzés

Bananastock Kft. Békés a blues a szőnyegre

Ha csak életet lehetett volna, akkor a stressz, a szorongás, a depresszió, minden szivárvány és egyszarvú - az árnyékokat és démonokat üldöztük a pixie porral és az optimizmussal! Természetesen az élet nem mindig olyan világos és vidám. Bonyolult, zavaros és időnként túlsúlyos. Alapvetően nagy esély van arra, hogy valamilyen depresszióval vagy érzelmi problémával küzdenek valamikor az életedben.
Jóga. A BioPsychoSocial Medicine cikk kimutatta, hogy a hosszú távú jóga gyakorlat jelentősen csökkentheti a félelmet, a haragot és a fáradtságot. A kutatók a Mood States (POMS) kérdőív profilját kezelték az egészséges nők két csoportjába: egy olyan csoportba tartozó nők, akiknek több mint két éves jóga-tapasztalata volt, és egy olyan nők csoportja, akik soha nem gyakoroltak jógát. A hosszú távú jóga gyakorlók átlagosan alacsonyabb mentális zavarokat, feszültséget, szorongást, haragot, ellenségességet és fáradékonysági pontszámokat értek el, mint a kontroll csoport.
Akár a lerakódás után a lerakóban van, motivációra van szüksége az ágyból és átjutni a nap folyamán, vagy csak érzelmileg érzed magad, a jóga segíthet a lábadon. Próbáld ki a következő 10 pózot, hogy jobban érezzem magam.
A A Női Egészség Nagy Jóga Könyv Tudjon meg többet az elméd / test fitness növeléséről - vásárolja meg a könyvet ma!
MORE: 9 Meglepő Sigs of Depression

Beth Bischoff1. Camel Pose

Tegye azt: Szorongás
A szorongás olyan, mint a bully vagy a középiskolában rettegett lány. Még akkor is, ha elkezdi az optimizmussal teli napot, ő az árnyékban bujkált, és váratlanul lecsapott, amikor legkevésbé elvárta tőle. A szorongás ugyanúgy működik - a félelmeid és aggodalmaid mindig körülötte vannak, megakadályozva, hogy magabiztosan és boldoggá válj.
A tevék pózban a hátsó körme egyfajta félelmetlenséget hoz létre. Kihagyja a szívet és a puha alvást, de biztonságos és támogatott módon.

  • Kezdje térdelve térdel és lábával csípős szélességgel, és lábainál csúsztassa a padlót.
  • Tartsa a medencét a térdre, a farokcsontra, és alsó hasa felemelkedett.
  • Hozd a kezedet a szívedbe imádkozó pozícióba, tekerje vissza a vállát és kösse be a könyökét.
  • Nyissa ki a mellét hátrafelé, de tartsa csípőddel térddel szemben
  • Ha nem tudod tovább lehajtani a mellét, engedje fel a karjait és megragadja a sarkait
  • Pihenjen a fején és nyissa ki a torkát
Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhatsz bármikor.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Tegye meg: Enyhe depresszió
Ha nem érzi magát különösen boldoggá, próbálja meg a jóga gyakorolni az örömről, és meghívja vissza az életedbe, pózra, leheletre . Az enyhe depresszió csökkenthető a fiatalító, játékos jóga testhelyzetekkel. A hátsó köpenyek, mint az enyhe, félhold alakúak, bizonyítottan felszabadítják az endorfinokat. Húzzon vissza egy láb hosszát a bal lábaddal, miközben a jobb térdét 90 fokos szögbe hajlítja.

  • Tartsa mindkét láb csípőszélességét, a súlya az első lábad sarkain és a a hát alsó lábánál
  • Az alsó hasa meghúzásával nyújthatja az alsó hátat, és emelje meg karját egyenesen a fejed fölött, és tartsa a váll szélességét.
  • A felső karját befelé forgassa, hogy a felső részét szélesítse ki, és emelje fel nézz felfelé
  • Ha megtartod a vállodat kifelé és a karodat egyenesen, tedd össze a tenyeredet.
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • MORE:

Szomorodtál ... Vagy depressziós?

Beth Bischoff3. Macska és tehén pózák

Tegye meg: Álmatlanság
Álmatlanság - ez a gonosz, alvó lopás szörny, amely az ágy alá süllyed! Táplálja a stresszt, a szorongást, és amit a jóga, "az elme állandó ingadozásai" -nak vagy a versenyző gondolatoknak nevezzük. Használd ezeket a pózokat, hogy megnyugtassátok az elmédet és lazítsátok az idegrendszert.

  • Kezdje mind a négyet a csípőddel a térdre és a vállaidra, amelyek a csuklóidra rakódnak.
  • A karjaidat egyenesen tartsuk be, miközben belélegezzük, lerázzuk a hasunkat és visszafordítjuk a vállát (Cow).
  • Exhale a tenyerét, a hátat körül, és csukja le a farokcsontot (Cat).
  • Ismételje meg ezt többször is, miközben Cow a belélegzésen és a Macska kilégzésénél.

MORE: 20 Ways to Sleep Better Every Night

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Tegye azt: Vertigo
A Vertigo-t számos dolog kiválthatja: belső fülfertőzés, gerinc-rendellenesség vagy akár stressz és szorongás. Használja ezt a pózust a stressz és a feszültség feloldásához, és emlékeztesse magát arra, hogy erősen állhat.

  • Indítsa el a lábad párhuzamos és egy lábszárnyi távolságot.
  • Forgassa a bal lábát 90 fokkal és a jobb lábad kissé, így a bal sarka a jobb láb ívével van összehangolva.
  • Hajlítsa el az első (bal) térdét, és a térdét a sarok közepére helyezze a padlóra.
  • Tartsa a törzsét közvetlenül a semleges medence fölött.
  • Pihenjen alsó háta mögött és tartsa be az első bordáit.
  • A belső könyök egyenesen tartása, aktívan kezelje a karjait, hogy párhuzamosan emelje őket a padlóval.
  • Az első ujjhegyek fölé nézzen.
  • Ismételje meg a ellentétes oldalon.

Beth Bischoff5. Nyújtott kötőszög Pose

Tegye meg: Pihenés
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz pihenni az örök mozgás világában - napjaink találkozókkal, telefonhívásokkal és társadalmi eseményekkel teliek, nem is beszélve az e-mailek, a szöveges üzenetek és a közösségi média oldalak folyamatos ellenőrzését. De azt is tudjuk, mennyire kritikus, hogy képesek legyenek kijavítani ezt a zajt és tisztítsák meg a fejünket.

  • Kezdjetek a hátadon, térddel szélesre és lábszárnyakkal együtt.
  • közel a medencéhez, ahogy kényelmesen teheti.
  • Emelje fel mellkasát, és húzza le vállát a háta mögé, hogy meghosszabbítsa a nyakát.
  • Vegye karjait szélesre, a tenyerével felfelé.

MORE: Keresse meg tökéletes meditációs stílusát

Beth Bischoff6. Goddess Pose

Tedd azt: Egy törött szív
Te szerelmes vagy, boldogan boldog vagy, és énekelsz a háztetőkről - akkor hirtelen találsz magadnak egy könnyű arcú, kétségbeesés érzése. A tört szív nagyon jól lehet a legfájdalmasabb sérülés - a kevés bizonyított módon rehab. Rengeteg tanács van itt: "Az idő gyógyítja az összes sebet" és "Sok hal van a tengerben", de gyakran ezek a szavak nem elegendőek. Hadd emlékeztesselek rá, hogy teljesen felelős a saját boldogságodért.

  • Állj lábaddal az egyik lábszár távolsága és a lábad párhuzamosan.
  • Fordítsa el a sarkadat és nyissa ki, amíg a térd nem ugyanazt
  • A térdét hajlítsa, és a medencét semleges helyzetbe állítsa.
  • Tartsa karját felemelve, kissé hajlított könyökkel és tenyerekkel feljebb.

MORE: Hogyan kell megbirkózni az elutasítással

Beth Bischoff7. Egyszerű Spinal Twist Pose

Csináld a következőt: Felfedés
Még azt is mondhatod, hogy a "felduzzadt" szó elegendő ahhoz, hogy kellemetlen legyen. Az ilyen csavarások segítenek felgyorsítani az emésztést.

  • A háta mögött álljon, és térdre tekerje a mellét.
  • Nyissa ki a karját, és a térdét meghajlítva és együtt tartva dobja át a jobb oldalára.
  • Nyomja le a bal oldali vállat, amikor megnyújtja az alsó részét, és kissé balra fordítja a fejét.
  • Ismételje meg az ellenkező oldalon

TÖBB: 9 Intelligens Élelmiszer-csere a Beat Bloat

Beth Bischoff8. Fej a térdig érő

Tegye azt: Fejfájás
Még a hihetetlenül édes emberek is postai úton mennek el, amikor a migrén eléri őket. Nehéz fenntartani a jó közérzetet, amikor az egész fej lüktet, és fáj, hogy villog. Sajnos a migrén legjobb gyógyszere egy sötét szoba, egy hideg sűrítés és egy alvás. De a jóga is csodákat tehet, hogy megakadályozza a bejövő migréneket, és kétségtelenül segíthet a jövőbeni támadások megelőzésében.

  • Üljön be, bal lábaddal egyenesen és jobb térde hajlott.
  • hogy pihenjen a belső felső combján. Inhaláljon és kiterjeszti a gerincét.
  • Húzza ki a mellkasát a bal térd felett, és megragadja bal lábának külső szélét, vagy bal kezével csípje be a jobb csuklóját.
  • Inhalálja és kiterjeszti a gerincét. egyenes lábát, széles könyökét hajlítsa és pihenteti a nyakát.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
  • MORE:

7 Furcsa fejfájás okoz Beth Bischoff9. Kölyökkutya Nyújtás

Tegye azt:

Hálószoba bizalom Semmi sem szexisebb, mint egy magabiztos partner. Csinálhatsz, amíg egy negyedet el nem ugrálsz a seggedről, de ha nem hiszed, hogy szexi vagy, akkor nem fog másra fordítani. A jóga gyakorlása megegyezik a fizikai bónusszal, amely erősséget és vonzó figurát alkot, azzal a bizalommal, hogy testtípusod tökéletes és csak az Ön számára készült.
Kezdje mind a négyet a térde csípős szélességével, és a kezét a váll szélességével.

  • Hajtsa a csípőjét térd fölött, és tegye karjait előtted, egyenesen tartsa karjait.
  • A hasát, a mellkasát és a torkát a talaj felé olvadja.
  • A felső karokat kösse be és nyomja meg a tenyerébe.
  • Láthatóan előre.
  • Beth Bischoff10. Ülő Belső-comb Twist

Tegye azt:

Intimitás és érzékiesség Lehet, hogy szexi viszonyt hozott vissza, de még mindig nem tudsz ugyanolyan pályán járni, mint a partnered. Amikor a szavak nem sikerülnek, csavarja le a jóga matszot és a mozgást és a lélegzést. A szívfrekvenciáid elég hosszú ideig emelkedni fognak ahhoz, hogy izzadjon a stressz, majd ismét alacsonyabb legyen, hogy megnyugtassa a szívét (éppen időben, hogy újra elküldjük az impulzusokat!).
Ülj le magasra a hátoldalával, jobb karját a bal combod felé és a bal karját a jobb combodra.

  • Óvatosan nyomd le a combot, vagy csúsztasd a kezed a belső combodra.
  • Tolja le a lábadat a kezeddel, miközben magasra ülsz és forog mellkason jobbra.
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • MORE:

9 Jóga a jobb szexre yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Ajánlja
  • alkalmasság: A befejezésvonalon túl Megelőzés

    A befejezésvonalon túl Megelőzés

    Te is megtetted. Elkészítette és befejezte az eseményt. Most mi? Ha megtette a lehetetlent, amikor túllépte a legvadabb várakozásait, amikor álmod másik oldalán találtad magad, könnyű elvesztegetni.
  • alkalmasság: Ha Cross-képzést kezdesz? | Megelőzés

    Ha Cross-képzést kezdesz? | Megelőzés

    Megszakítjuk a rendszeresen ütemezett edzésprogramunkat ezt a fontos üzenetet: Ismételten ugyanaz az edzés állítja be a fitness-kiesést.
  • alkalmasság: Munka a búgod minden szögből, ezzel az egyik mozdulattal Megelőzés

    Munka a búgod minden szögből, ezzel az egyik mozdulattal Megelőzés

    lépjen át a Prevention's Fit in 10: 30-napos Belly Fix. A mező üresen hagyása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Miért kezdődik Washington DC adójogi osztályok Prevention

    Miért kezdődik Washington DC adójogi osztályok Prevention

    Savasana spoiler figyelmeztetés: még a legtöbb Zen-yogis is az edzés edzésén tagságát a múlt héten Washingtonban, Washingtonban adták át.
  • alkalmasság: A hét maratonája: Christine Schuette | Megelőzés

    A hét maratonája: Christine Schuette | Megelőzés

    Név: Christine Schuette Kor: 43 Város / Állam: Marshall, MI Foglalkozás: home business developer Miért sétálok "2000-ben egy barátom megkért, hogy vezessek egy 10-K-ot.
  • alkalmasság: Rx a Heel Spurs számára Megelőzés

    Rx a Heel Spurs számára Megelőzés

    Már több mint 15 éve futottam és jártam fitnessen. Régen kifejlesztettem a sarokcsapást, de az elmúlt évben elviselhetetlenné váltak, még orthotikussal is. Stretkolok, de néha a lábam egy órányi séta után néhány órával fáj. Ha lehetséges, kerüljem a műtétet.
  • alkalmasság: Walk Yourself fit: Walk Cardio edzés videó Megelőzés

    Walk Yourself fit: Walk Cardio edzés videó Megelőzés

    A felső és az alsó testhez nagyszerű kardio gyakorlatot kaphat. Növelje gyermekeit, és kövesse a megelőzést Chris Freytag fitness szakértővel a 3 perces kardio-gyakorló videóért. Walk Yourself Fit: Walking Cardio Workout megtanulja mozogni, hogy segítsen a testsúlycsökkenésben és a munkában.
  • alkalmasság: Karcsú és erős otthon! | Megelőzés

    Karcsú és erős otthon! | Megelőzés

    A jobb gyakorlati DVD segít felkészülni gyorsabban és kevesebb pénzt a tornateremhez. Egy Floridai Egyetem tanulmánya szerint 15 hónapnál hosszabb ideig a házi gyakorlói konzisztensek voltak és 10 kilogrammot veszítettek a tornateremhez képest.
  • alkalmasság: 28 Napos kihívás 2. rész: 150 percnyi kardió minden héten Megelőzés

    28 Napos kihívás 2. rész: 150 percnyi kardió minden héten Megelőzés

    Napi 2 és félórás kardiovaszkuláris testmozgás minden héten segít kalóriát égetni, megvilágítani a hangulatot és csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Szerkesztő Választása

6 Meglepő ételek és italok, amelyeket soha nem szabad együtt enni Megelőzés

The Magical Lab Egyes élelmiszerek nagyon jól játszanak együtt. Vegyük például a 13 egészségjavító élelmiszerkombát. Kémiai vegyületeik összeolvadnak, hogy turbófeltöltésű táplálkozási szimbiózist hozzanak létre. Ez egy gyönyörű és ízletes dolog.