10 Jóga a boldogabbá válás érdekében Megelőzés

Bananastock Kft. Békés a blues a szőnyegre

Ha csak életet lehetett volna, akkor a stressz, a szorongás, a depresszió, minden szivárvány és egyszarvú - az árnyékokat és démonokat üldöztük a pixie porral és az optimizmussal! Természetesen az élet nem mindig olyan világos és vidám. Bonyolult, zavaros és időnként túlsúlyos. Alapvetően nagy esély van arra, hogy valamilyen depresszióval vagy érzelmi problémával küzdenek valamikor az életedben.
Jóga. A BioPsychoSocial Medicine cikk kimutatta, hogy a hosszú távú jóga gyakorlat jelentősen csökkentheti a félelmet, a haragot és a fáradtságot. A kutatók a Mood States (POMS) kérdőív profilját kezelték az egészséges nők két csoportjába: egy olyan csoportba tartozó nők, akiknek több mint két éves jóga-tapasztalata volt, és egy olyan nők csoportja, akik soha nem gyakoroltak jógát. A hosszú távú jóga gyakorlók átlagosan alacsonyabb mentális zavarokat, feszültséget, szorongást, haragot, ellenségességet és fáradékonysági pontszámokat értek el, mint a kontroll csoport.
Akár a lerakódás után a lerakóban van, motivációra van szüksége az ágyból és átjutni a nap folyamán, vagy csak érzelmileg érzed magad, a jóga segíthet a lábadon. Próbáld ki a következő 10 pózot, hogy jobban érezzem magam.
A A Női Egészség Nagy Jóga Könyv Tudjon meg többet az elméd / test fitness növeléséről - vásárolja meg a könyvet ma!
MORE: 9 Meglepő Sigs of Depression

Beth Bischoff1. Camel Pose

Tegye azt: Szorongás
A szorongás olyan, mint a bully vagy a középiskolában rettegett lány. Még akkor is, ha elkezdi az optimizmussal teli napot, ő az árnyékban bujkált, és váratlanul lecsapott, amikor legkevésbé elvárta tőle. A szorongás ugyanúgy működik - a félelmeid és aggodalmaid mindig körülötte vannak, megakadályozva, hogy magabiztosan és boldoggá válj.
A tevék pózban a hátsó körme egyfajta félelmetlenséget hoz létre. Kihagyja a szívet és a puha alvást, de biztonságos és támogatott módon.

  • Kezdje térdelve térdel és lábával csípős szélességgel, és lábainál csúsztassa a padlót.
  • Tartsa a medencét a térdre, a farokcsontra, és alsó hasa felemelkedett.
  • Hozd a kezedet a szívedbe imádkozó pozícióba, tekerje vissza a vállát és kösse be a könyökét.
  • Nyissa ki a mellét hátrafelé, de tartsa csípőddel térddel szemben
  • Ha nem tudod tovább lehajtani a mellét, engedje fel a karjait és megragadja a sarkait
  • Pihenjen a fején és nyissa ki a torkát
Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhatsz bármikor.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Tegye meg: Enyhe depresszió
Ha nem érzi magát különösen boldoggá, próbálja meg a jóga gyakorolni az örömről, és meghívja vissza az életedbe, pózra, leheletre . Az enyhe depresszió csökkenthető a fiatalító, játékos jóga testhelyzetekkel. A hátsó köpenyek, mint az enyhe, félhold alakúak, bizonyítottan felszabadítják az endorfinokat. Húzzon vissza egy láb hosszát a bal lábaddal, miközben a jobb térdét 90 fokos szögbe hajlítja.

  • Tartsa mindkét láb csípőszélességét, a súlya az első lábad sarkain és a a hát alsó lábánál
  • Az alsó hasa meghúzásával nyújthatja az alsó hátat, és emelje meg karját egyenesen a fejed fölött, és tartsa a váll szélességét.
  • A felső karját befelé forgassa, hogy a felső részét szélesítse ki, és emelje fel nézz felfelé
  • Ha megtartod a vállodat kifelé és a karodat egyenesen, tedd össze a tenyeredet.
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • MORE:

Szomorodtál ... Vagy depressziós?

Beth Bischoff3. Macska és tehén pózák

Tegye meg: Álmatlanság
Álmatlanság - ez a gonosz, alvó lopás szörny, amely az ágy alá süllyed! Táplálja a stresszt, a szorongást, és amit a jóga, "az elme állandó ingadozásai" -nak vagy a versenyző gondolatoknak nevezzük. Használd ezeket a pózokat, hogy megnyugtassátok az elmédet és lazítsátok az idegrendszert.

  • Kezdje mind a négyet a csípőddel a térdre és a vállaidra, amelyek a csuklóidra rakódnak.
  • A karjaidat egyenesen tartsuk be, miközben belélegezzük, lerázzuk a hasunkat és visszafordítjuk a vállát (Cow).
  • Exhale a tenyerét, a hátat körül, és csukja le a farokcsontot (Cat).
  • Ismételje meg ezt többször is, miközben Cow a belélegzésen és a Macska kilégzésénél.

MORE: 20 Ways to Sleep Better Every Night

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Tegye azt: Vertigo
A Vertigo-t számos dolog kiválthatja: belső fülfertőzés, gerinc-rendellenesség vagy akár stressz és szorongás. Használja ezt a pózust a stressz és a feszültség feloldásához, és emlékeztesse magát arra, hogy erősen állhat.

  • Indítsa el a lábad párhuzamos és egy lábszárnyi távolságot.
  • Forgassa a bal lábát 90 fokkal és a jobb lábad kissé, így a bal sarka a jobb láb ívével van összehangolva.
  • Hajlítsa el az első (bal) térdét, és a térdét a sarok közepére helyezze a padlóra.
  • Tartsa a törzsét közvetlenül a semleges medence fölött.
  • Pihenjen alsó háta mögött és tartsa be az első bordáit.
  • A belső könyök egyenesen tartása, aktívan kezelje a karjait, hogy párhuzamosan emelje őket a padlóval.
  • Az első ujjhegyek fölé nézzen.
  • Ismételje meg a ellentétes oldalon.

Beth Bischoff5. Nyújtott kötőszög Pose

Tegye meg: Pihenés
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz pihenni az örök mozgás világában - napjaink találkozókkal, telefonhívásokkal és társadalmi eseményekkel teliek, nem is beszélve az e-mailek, a szöveges üzenetek és a közösségi média oldalak folyamatos ellenőrzését. De azt is tudjuk, mennyire kritikus, hogy képesek legyenek kijavítani ezt a zajt és tisztítsák meg a fejünket.

  • Kezdjetek a hátadon, térddel szélesre és lábszárnyakkal együtt.
  • közel a medencéhez, ahogy kényelmesen teheti.
  • Emelje fel mellkasát, és húzza le vállát a háta mögé, hogy meghosszabbítsa a nyakát.
  • Vegye karjait szélesre, a tenyerével felfelé.

MORE: Keresse meg tökéletes meditációs stílusát

Beth Bischoff6. Goddess Pose

Tedd azt: Egy törött szív
Te szerelmes vagy, boldogan boldog vagy, és énekelsz a háztetőkről - akkor hirtelen találsz magadnak egy könnyű arcú, kétségbeesés érzése. A tört szív nagyon jól lehet a legfájdalmasabb sérülés - a kevés bizonyított módon rehab. Rengeteg tanács van itt: "Az idő gyógyítja az összes sebet" és "Sok hal van a tengerben", de gyakran ezek a szavak nem elegendőek. Hadd emlékeztesselek rá, hogy teljesen felelős a saját boldogságodért.

  • Állj lábaddal az egyik lábszár távolsága és a lábad párhuzamosan.
  • Fordítsa el a sarkadat és nyissa ki, amíg a térd nem ugyanazt
  • A térdét hajlítsa, és a medencét semleges helyzetbe állítsa.
  • Tartsa karját felemelve, kissé hajlított könyökkel és tenyerekkel feljebb.

MORE: Hogyan kell megbirkózni az elutasítással

Beth Bischoff7. Egyszerű Spinal Twist Pose

Csináld a következőt: Felfedés
Még azt is mondhatod, hogy a "felduzzadt" szó elegendő ahhoz, hogy kellemetlen legyen. Az ilyen csavarások segítenek felgyorsítani az emésztést.

  • A háta mögött álljon, és térdre tekerje a mellét.
  • Nyissa ki a karját, és a térdét meghajlítva és együtt tartva dobja át a jobb oldalára.
  • Nyomja le a bal oldali vállat, amikor megnyújtja az alsó részét, és kissé balra fordítja a fejét.
  • Ismételje meg az ellenkező oldalon

TÖBB: 9 Intelligens Élelmiszer-csere a Beat Bloat

Beth Bischoff8. Fej a térdig érő

Tegye azt: Fejfájás
Még a hihetetlenül édes emberek is postai úton mennek el, amikor a migrén eléri őket. Nehéz fenntartani a jó közérzetet, amikor az egész fej lüktet, és fáj, hogy villog. Sajnos a migrén legjobb gyógyszere egy sötét szoba, egy hideg sűrítés és egy alvás. De a jóga is csodákat tehet, hogy megakadályozza a bejövő migréneket, és kétségtelenül segíthet a jövőbeni támadások megelőzésében.

  • Üljön be, bal lábaddal egyenesen és jobb térde hajlott.
  • hogy pihenjen a belső felső combján. Inhaláljon és kiterjeszti a gerincét.
  • Húzza ki a mellkasát a bal térd felett, és megragadja bal lábának külső szélét, vagy bal kezével csípje be a jobb csuklóját.
  • Inhalálja és kiterjeszti a gerincét. egyenes lábát, széles könyökét hajlítsa és pihenteti a nyakát.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
  • MORE:

7 Furcsa fejfájás okoz Beth Bischoff9. Kölyökkutya Nyújtás

Tegye azt:

Hálószoba bizalom Semmi sem szexisebb, mint egy magabiztos partner. Csinálhatsz, amíg egy negyedet el nem ugrálsz a seggedről, de ha nem hiszed, hogy szexi vagy, akkor nem fog másra fordítani. A jóga gyakorlása megegyezik a fizikai bónusszal, amely erősséget és vonzó figurát alkot, azzal a bizalommal, hogy testtípusod tökéletes és csak az Ön számára készült.
Kezdje mind a négyet a térde csípős szélességével, és a kezét a váll szélességével.

  • Hajtsa a csípőjét térd fölött, és tegye karjait előtted, egyenesen tartsa karjait.
  • A hasát, a mellkasát és a torkát a talaj felé olvadja.
  • A felső karokat kösse be és nyomja meg a tenyerébe.
  • Láthatóan előre.
  • Beth Bischoff10. Ülő Belső-comb Twist

Tegye azt:

Intimitás és érzékiesség Lehet, hogy szexi viszonyt hozott vissza, de még mindig nem tudsz ugyanolyan pályán járni, mint a partnered. Amikor a szavak nem sikerülnek, csavarja le a jóga matszot és a mozgást és a lélegzést. A szívfrekvenciáid elég hosszú ideig emelkedni fognak ahhoz, hogy izzadjon a stressz, majd ismét alacsonyabb legyen, hogy megnyugtassa a szívét (éppen időben, hogy újra elküldjük az impulzusokat!).
Ülj le magasra a hátoldalával, jobb karját a bal combod felé és a bal karját a jobb combodra.

  • Óvatosan nyomd le a combot, vagy csúsztasd a kezed a belső combodra.
  • Tolja le a lábadat a kezeddel, miközben magasra ülsz és forog mellkason jobbra.
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • MORE:

9 Jóga a jobb szexre yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Ajánlja
  • alkalmasság: A 4 perces felső test átalakítása, amit meg kell próbálnod Megelőzés

    A 4 perces felső test átalakítása, amit meg kell próbálnod Megelőzés

    Fotó jóvoltából Angela Turner Amikor azt mondjuk, "átalakítás", egy olyan átalakulásról beszélünk, amely robban és zsírosan izzítja az izmokat. Az intenzív intervallumok, amelyeket az aktív visszanyerések követnek, hatékony módja ennek.
  • alkalmasság: Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    [sidebar] Nem szabad hagynia, hogy a stressz tönkretegye a napot. Lazítson és próbálja ki ezt a 2 perces jóga-lélegzést, hogy nyugalmat lásson és tisztázhassa az elmét minden nap.
  • alkalmasság: 10 Perces test alakító áramkör | Megelőzés

    10 Perces test alakító áramkör | Megelőzés

    Sétahólyag térdlift Célok: Gyalulások és combok. Lehet, hogy leiratkozik bármikor. | Egyenes felületen álljon lábakkal a csípőszélességgel, és távolítsa el a csípőt. .
  • alkalmasság: Egy másfajta séta Megelőzés

    Egy másfajta séta Megelőzés

    Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor lépkedett a fizikai javuláshoz, illik. De van egy másik oldal a gyalogláshoz, amely támogatja érzelmi és lelki lényedet, amely lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a 21. századi élet őrületéből. Még akkor is, ha a világ úgy tűnik, a belső béke.
  • alkalmasság: 7 Trükk, hogy több kalóriát égetünk Megelőzés

    7 Trükk, hogy több kalóriát égetünk Megelőzés

    Itt van a dolog. Ha unatkozik ugyanazokkal a régi edzésprogrammal, az izmaid valószínűleg is. És ha látni szeretnéd az eredményeket, megváltoztatnod kell a dolgokat.
  • alkalmasság: Csak 30 másodperc van a jobb futóktól

    Csak 30 másodperc van a jobb futóktól

    Ha egy dedikált futó, akkor valószínűleg van négy acél. De ahhoz, hogy futtasson tovább és gyorsabb, ugyanolyan fontos, hogy megerõsítse a hímvesszõdéseket, egy új, a Journal of Strength és Conditioning Research tanulmányban megjelent tanulmány szerint.
  • alkalmasság: A 10 perces lépcső edzés, amit otthon végezhetünk Megelőzés

    A 10 perces lépcső edzés, amit otthon végezhetünk Megelőzés

    Fotó a Chris Freytag jóvoltából Te hallod, hogy "menj a lépcsőn, nem a liften", ezerszer.
  • alkalmasság: Félmaratonnal kapcsolatos képzés a drót alatt Megelőzés

    Félmaratonnal kapcsolatos képzés a drót alatt Megelőzés

    hetente négyszer 5,2 métert sétálok és a félmaratont Boulderben , CO szeptember 25-én.
  • alkalmasság: Csatlakozz a verseny trükkjéhez Megelőzés

    Csatlakozz a verseny trükkjéhez Megelőzés

    Az elkövetkező hónapokban és az őszi időszakban számos versenyzési lehetőség lesz a jótékonysági és közösségvezetésen való részvételre. Menj online, és valószínűleg minden hétvégén leginkább versenyeket kell találnod, anélkül, hogy túl messzire kellene menni.

Szerkesztő Választása

10 Stick-With-It stratégiák új futóknak

Fénykép Matthew Leete / Getty Images túl kemény, túl unalmas és túl kemény az ízületeknél. Az igazság az, mint minden edzésnél, sokkal nehezebb lesz, mint a megfelelő technika nélkül.