10 Furcsa módja annak, hogy magad is dolgozzon, még akkor is, ha valóban nem akarsz Megelőzés

Getty Images

Keményen motiváltam magam, hogy dolgozzak ki. Minden hét elején ilyen nagy reményeket éreztem az egészséges napirendre. Ezután egy pár napon belül a valóság határozza meg, és az élet simogatja edzésmintázatomat, mint egy palacsinta. Lehet, hogy hosszú munkaidőt vagy New York-i jelenlegi hőhullámot, hogy mindenki meghökkent, és fagylaltot választ.

Inspirációra törekedtem, megkérdeztem mindenkit (mindenkit! Esküszöm) arról, hogyan motiválják magukat gyakorolni. A legtöbb válasz arra késztette, hogy a fejem támaszkodjon egy falhoz - volt egy nagy kontingense a "csak csinálom", vas-fegyelmezett, A-típusú fitness szerelmeseinek, akiket egy ugyanolyan heves csapat " nem teheted ... segíthetsz? változatosság.

Kiderült, hogy a tudomány potenciális megoldást jelenthet azok számára, akik küzdenek. Egy, a Egészségpszichológia közelmúltban megjelent tanulmánya szerint azok a személyek, akik "mozgás" -ot használtak, nagyobb valószínűséggel követték az edzéstervüket. A tanulmány szerzői szerint ez a kiváltás olyan egyszerű lehet, mintha az edzőzsákot várva várta volna az ajtó mellett, vagy belső lehet, akárcsak a napszak. (Küzdelem az edzéshez? Nézze meg Fit 10-ben, az új edzésprogramot, amely csak 10 percet vesz igénybe.)

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

Hmm ... Nem tudok rólad, de a régi "edzőtáska az ajtó trükkjével" nem vágja ki a legtöbb napot. Ezért úgy döntöttem, hogy igazi nőket kérdezek meg, akik találtak rá módot arra, hogy kitalálják, és a fitness biz szakemberei olyan triggerek miatt, amelyek valóban segítenek a motiváltan megkérdőjelezni közöttünk, hogy mozogjanak. Itt van néhány valódi tipp a forrásból származó forrásokból. Néhányan lehetnek kicsit őrültek, de hé, csak arról szól, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára, ugye? És, mint azt bizonyára tudom, néhányunknak nagyobb erőfeszítésre lenne szükségünk, mint másoknak.

MORE: 10 mozgatja a célzott cellulitumot

TRIGGER: Emlékezz magadnak arra, hogy mennyire nevetséges az életed.
a túlnyomó világ minden bizonnyal lehet ürügy, Marli Higa a Queensből, NY. "Ha csak egy edzést akarok kihagyni, gondolkodom az ütemezésemről, és arról a tényről, hogy ma már valóban az egyetlen ablakom, például emlékeztetni fogom magam, hogy holnap este megyek ki és tudok" t munkálatok után menjen az edzőterembe, és másnap túlságosan elfoglalt vagyok a munkanap folyamán, tehát most vagy soha. "

TRIGGER: Próbáld ki az unbashed vesztegetést (hé, ha működik ...)
" Vásárlás az új edzésruházathoz ", hogy Liz Jamora New Yorkból továbbra is motivált, de ha már megtörtént-és nem működött, talán fontolóra veheti egy nagy lépést. "Az egyik ügyfelem egy csomó ruhát és cipőt rendelt a nyárra, és otthona helyett az edzőterembe szállította őket, ezért ösztönözte a munkát" - mondja Minna Ajo, a New York City Crunch Union személyi edzője Négyzet. "Mindenképpen megadtam neki egy tárgyat, amikor egy célt elértek, egy pár sarkú cipő, amit nem tudott várni, hogy viseljen, arra ösztönözte őt, hogy 10 fontot ne essen."

MORE: 6 Jóga nyúlhat felkelni

TRIGGER: A PJ-k újragondolása

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

purestock / getty képek
7, 20-szor), fontolja meg ezt a trükköt Jessica Cody Lessner-ről Boothbay-ról, ME: "Gyakran alszom az edzés ruhámban, viccesnek tűnik, de sokkal könnyebb lesz 4: 45-kor felkelni." És mivel az edzésed ruhadarabja segíthet a fejedben a játékban, akkor a megfelelő gondolkodásmódban ébred fel: készen áll a verejtékezésre. (Rendben, először a kávé, aztán verejték, csak ember vagyunk.) (Még mindig nehezen ébredsz fel? Tudd meg, miért fáradtál mindig.)

TRIGGER: Használja a jó öreg "haver rendszer".

gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

morsa képek / getty képek
Nem, ez nem új, néhány olyan szakértő és nő, akikkel beszéltem, ez egy kiváltó tény, amely igazán nyomon követi Önt. "Egy edzőcsapda segíthet, mert arra ösztönzi az embereket, hogy kapcsolatot létesítsen másokkal, akik közös értékekkel osztoznak és hasonló célokat követnek" - mondja Philip M. Wilson PhD, egyetemi docens és a viselkedési egészségtudományi kutatólaboratórium vezetője a kineziológia osztályán a Brock Egyetemen Ontario-ban, Kanadában. (Ha nem tudsz egy edzőterembe jutni, keresse meg, hogyan kell elindítani egy sétáló csoportot a környéken.) Cody Lessner, Boothbay-ból, ME, ez az a standard, "Nem akarok bárki engedni", olyan bűntudatot, reggel az ágyból. "Volt egy barátom, aki feliratkozott velem egy osztályra, és váltakoztattuk a vezetést, soha nem voltam túlszárnyalva, mert nem akartam későn felvenni őt, és fordítva."

TRIGGER: Képzeld el leginkább zavarbaejtő fotói a Facebookon.
"Egyes ügyfelek szoros barátai kellemetlenné tették" előtt a képeket, és utasításokat adtak a közösségi médiumra, ha nem tartják be az edzéstervüket ... középkori! " mondja David Jack, a performance specialistája és az activLAB alapítója az Arizona Grand Resortban Phoenixben. "De működött."

TÖBB: 10 hiba, amit a munka után végzünk

TRIGGER: Tekintsük a meztelenséget.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-nude-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Az emberek egy csoportja előtt rendszeresen megjelenő gondolata kínzásnak hangzik, de Tiny Dee, Brooklyn, NY esküszik rá. "Amióta burleszk táncos lettem, másfajta inspirációm van, hogy illeszkedjen: szinte meztelenül jelenik meg a több ezer ember színpadán." A Burlesque nem feltétlenül az Ön számára (vagy én), de a fürdőruhája megőrzése, ahol naponta láthatja, nem pedig a fiókba töltés segíthet.

TRIGGER: Érintse meg a nagy érzelmeket. hogyan néz ki a fürdőruhában? Tudom. Itt az ideje mélyebbre menni. "Gyakran kapjuk ügyfeleinket arra, hogy edzésüket olyan magatartásra szánják, amelyik valóban megmozgatja őket" - mondja Jack. "Amint az emberek a szándékba fúrják le - például a betegséggel küzdő anyámat, a lányomat és a munkahelyen, az új unokáinkban és jövőjükben -, hogy ezt a gyakorlatot szenteljék, és mélyen személyes és erőteljesvé válik
TRIGGER: Hallgasd meg a táncos dalokat.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

kenyér és vajtermékek / getty képek

Töltsd le zenelejátszóját a kedvenceidre, és tedd rá, amikor túl fáradtnak érezte magát, hogy átválthassa a edzést. Gyakran előfordulhat, hogy készen áll arra, hogy dolgozzon ki - mondja Michael Everts, a FIT személyes képzésének tulajdonosa és alapítója Washingtonban, a D.C Dupont Circle-ban. "Ez az edzéshez jut - a motiváció legnehezebb része - és ha egyszer ott vagy, akkor valószínűleg kiborulsz."
EGYÉB:

6 módja annak, hogy gyorsabban és duplázd az eredményed TRIGGER: Fordítsd el a nyafogadat a vágytól.

"Az ügyfelem egy olyan személyi edzővel dolgozott együtt, aki keményen nyomta, és gyűlölte az edzéseket, különösen a végződést, és gyorsan felmegy a meredek hegyre" - mondja Michelle Segar, PhD

No Sweat: Hogyan lehet az egyszerű tudomány a motivációhoz egy életre szóló fitnesst . "Azt javasoltam, hogy ne fusson olyan keményen, ha annyira nem szereti, feltételezem, hogy a beszélgetésünkön alapulna, de a következő héten elmondott valamit, ami meglepett, miközben közeleg ahhoz a végső részhez, rájött, hogy olyan kihívást jelentett, amelyet ahelyett, hogy valami olyasmit akart csinálni, amit az ő dolgának kellett volna tennie, az érvelés és a jelentésváltás megváltoztatta az egész élményét, és élvezettel élt ahelyett, hogy megalázta volna. Ezért a megváltoztatva valamit, ami valamit el kell távolítania a "akar" -tól a "akaráshoz", ami személyesen értelmes, az egyik legfontosabb váratlan stratégia, amellyel azt találtam, hogy radikalizálódik az emberek tapasztalatai a gyakorlással, valamint a kapcsolatuk vele. TRIGGER: Vagy tartsa a bor túszt.

gettyimages-136810806-bor-hostage-culture-liam-norris.jpg

culture / liam norris / getty képek

a felnőttkori italok közeli öntözőnyílásához, ami mindig nagy motiváció "- mondja Carrie Stevens, a JackRabbit Sports közösségi média vezetője. Nem vitatható ott.
Workout Tipsworkouts

Ajánlja

Szerkesztő Választása

7 Géniusz módja annak, hogy frissítsd az otthoni edzésedet Prevenció

vgajic / Getty Images drága edzői tagság és még drágább személyi edző. Az önálló vezetésű edzések a 2018-as évek egyik legnagyobb fitness trendje. (Ez a legmelegebb edzés a 2017-es 40 év feletti nőknél.) Az önálló vezetésű edzések mindegyike az kifejezésekre való felkészülés.