10 Módja annak, hogy a test kényelmesebbé váljon, ha extra súlyt viszünk Megelőzés

gilaxia / Getty Images

Akár célt akarunk, akár csak élő az egészséges élet, a testmozgás kulcsszerepet játszik. De nézzünk szembe, a dolgozó kényelmetlen, nehéz, stresszes és fájdalmas érzést érezhet, különösen akkor, ha nagyobb súlyt hordoz, mint amennyit szeretne.

Bár szuper-fit ultra-futó, jóga oktató és a személyi edző most, Alison Heilig Miles to Go atletikai és AcaciaTV tudja, hogy milyen érzés. Tizenkét évvel ezelőtt nagy stresszes munkát végzett, 18-as méretű volt, és a mérleget kb. 220 fontot csúsztatta, annak ellenére, hogy csak 5'2 "-es állt.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

bármikor leiratkozhat.

|

23 éves korában úgy döntött, hogy változtatni fog, és otthon kezdett dolgozni, mielőtt elindulna a futáshoz, az edzőterembe és a jóga stúdióba. "Mikor elkezdtem dolgozni hogy felfedezzék, hogy ha megtalálja a megfelelő csoportot, hogy elcsábítson, akkor barátokat fog létrehozni, közösséget alkothat, és megértheti, hogy nem mindenki ítél téged. "

MORE: 6 Kezdeti lépések, ha 50+ fontot veszítesz

Az ilyen típusú támogatási rendszerhez való csatlakozás segíthet a nagy időben, de Heilig nem érkezett ott éjszaka, itt a Heilig és más fitness szakértők tippeket kínálnak a kényelmetlenség megragadására és szellemi és fizikai bosszúságok - ki kell dolgozni, amikor extra súlyt kezdesz.

Könnyebbé válik (vagy vissza)
Ha teljesen új vagy gyakorlott vagy visszatérő egy szünet után - ne ugorjon egyenesen egy intenzív DVD-sorozatra, vagy félórás órákra. Ön kockáztathatja, hogy a testét túllépi a határain, ami szörnyen érzi magát, miközben csinálja, és nem tartja közelebb a hosszú távú céljaihoz, mondja Ashley Pettit, Chicago-alapú személyi edző és táplálkozási szakértő.

Ehelyett értékelje, és célja, hogy fokozatosan növelje, milyen gyakran, milyen intenzíven vagy milyen gyakran mozog. Kezdés egyik módja: Vegyen meg egy fitness tracker-t vagy csak alkalmazást használjon a telefonján - például a HealthMate által - a lépések nyomon követéséhez. Fenntartja normál tevékenységét 3 napig, hogy megkapja az alapvonal számát, majd állítsa be a célt, hogy még néhány lépést tegyen. Azonnal többet teszel, mint korábban - minden, miközben jobban érzi magát, ahelyett, hogy rosszabb lenne - mondja Petit. (Még napi 10 perc is nagy különbség lehet ... Nézze meg az eredményeket a valódi nők a Fit in 10: Total-Body Transformation programban.)

Befektetés a lábadba.

gettyimages-483183828-invest-feet -wundervisuals.jpg

Photolyric / Getty Images
A két legfontosabb érintkezési pont a talajjal a legnehezebb terhelés a legtöbb izzadási folyamat során - mondja Todd Anderson, a chicagói Equinox edzője és fitness menedzsere. Kezelje őket egy kiváló minőségű cipőpárral, amelyet kifejezetten a leggyakrabban használt tevékenység típusához terveztek. Például, futó vagy futócipő pihenteti a futópad vagy út hatását. (Tekintse meg a 10 legjobb gyaloglócipő listáját.)

Menj egy szaküzletbe, és szakképzett szakembertől kérjen felszerelést. Ha azt tervezi, hogy egymás mellé helyezi a mozgásokat, vagy olyan osztályokat, amelyek gyors irányváltást tesznek lehetővé, keressenek olyan jó ütéseket, amelyek jó boka támogatást nyújtanak, javasolja Heilig.

Mozgás zenére.

gettyimages-490814412-move-to- music-kikovic.jpg

Kikovic / Getty Images
Egy másik fontos eszköz, ami Anderson szerint egy felemelő lejátszási lista. Egy Journal of Sports Medicine és fizikai fitnesz egy közelmúltban végzett tanulmányában a nők ugyanabban a séta-edzésben zenéltek 10% -kal többet, mint amikor csendben jártak, ám arról számoltak be, hogy a munkamenet megkönnyebbült. Válasszon olyan dalokat, amelyek erősnek, hatalmasnak és kényelmesnek találják a tökéletes gondolkodásmódot a nagy edzéshez. Vagy minta egy lejátszási listát egy olyan alkalmazásból vagy webhelyről, mint a jog.fm . Csak adja meg a választott tevékenységét - gyaloglás, kerékpározás vagy futás - és a tempóját, és egy olyan keveréket kapsz, amely maximalizálja teljesítményét és mulatságát.

MORE: A 8 leghatékonyabb gyakorlat a súlycsökkenésért

A ruhát a ruhában.

gettyimages-465759846-bra-gemenacom.jpg

gemenacom / Getty Images
nem kedvelik magukat. "A laza, vékony és formás ruhák okozhatnak vagy súlyosbíthatják a fájdalmas csöpögést, és nem nyújtanak megfelelő támogatást, különösen a mellekben" - mondja Heilig. Mindeközben egy vagy két ruhát találni, amely jól illeszkedik és jól érzi magát, minden edzést exponenciálisan kellemesebbé tehet, mondja Pettit.

A sport-mellényhez illeszkedik - Heilig szereti azokat, amelyek minden mellet befogadnak, és nem összeszorítják a kettőt (csekk útmutató a 6 legjobb sportnadrághoz a jól nevelt nők számára). Vásároljon olyan felsőrészeket és fenékrészeket, amelyek biztonságban érezhetik magukat, lehetővé teszik, hogy szabadon mozoghassanak, és nedvességet elvezető szövetekből készüljenek a súrlódás csökkentése érdekében, amikor izzadt. A fényes színek és a minták egy extra tréfát töltenek be - nézze meg a Lane Bryant Livi Active fröccsöntött nadrágját, szalagvendégét és egyenruháját.

Bánjon valamilyen fájdalommal
Sérülések vagy folyamatos fájdalom, beleértve az ízületi fájdalmat nem azt jelenti, hogy a pálya szélén kell ülnie. Tény, hogy a fizikai aktivitás gyakran javítja az ilyen típusú feltételeket. Az ortopédiai aggályok azonban szükségessé tehetik a rutinod módosításait - mondja Anthony Wall, MS, az American Council of Exercise (ACE) szakmai továbbképzésének igazgatója.

Ha fáj, jelentkezzen be egy képzett személyi edzővel - például mint az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező, és beszélni a kedveled, a nem szeretett és a kellemetlen érzelmekről. Ajánljuk, hogy látogasson el az egészségügyi szakembergárda segítségére egy diagnózishoz és részletesebb tanácsokhoz. Együttműködő megközelítés segítségével ezek a szakértők olyan programot tervezhetnek, amely enyhíti - és nem súlyosbítja - bármilyen fájdalmat, amit Ön tapasztal, "mondja Wall.

Alacsony ütésű.

gettyimages-100517863-low-impact-ana- abrao.jpg

Ana Abrao / Getty Images
A plyometrikus mozdulatok, mint ugrók, ugrókötél és futás súlyosbíthatja térdét és csípőit, különösen akkor, ha nem használják a gyakorlatokat. A kisebb hatású mozdulatok, rutinok és osztályok ugyanúgy dolgozhatnak, mint annyira kemények, hogy ne érzed az ízületedet, mondja Heilig.

A gyaloglás és az úszás nyilvánvaló és népszerű lehetőségek. Vegye figyelembe a csataköteleket, az evezést, a bokszolást, aqua aerobikot vagy a kettlebell edzést. Olyan mozdulatokat változtat, mint a ugrócsapágyak az oldalsó lépcsőkre - még mindig hasonló előnyöket biztosítanak - mondja Heilig.

TÖBB: 10 edzés, amely több kalóriát éget el

Ülj le.
az idő mulasztja el a testedet, akkor számos ellenállóképes mozdulatot végezhet egy ülő helyzetből. Használja a súlyzókat, az ellenálló szalagokat vagy a kábeleket, hogy karját, lábát és magját dolgozzon egy stabil padon vagy stabilitási labdán ülve.

Az egyensúly megkérdőjelezése? Álljon mellette egy fal vagy egy szék mellett, amíg mozog, mint a guggolás vagy a tolóerő. "Használd azt, hogy segítsen megőrizni, amíg a stabilitásod és az egyensúlyod javul - bízz bennem, ez lesz" - mondja.

Ne telepedjen be egy helyszínre.

gettyimages-492038452-dont-settle-site-christopher- futcher.jpg

Christopher Futcher / Getty Images
Az edzőterem tele van szuper-fit emberek érezni túlterheltek, de biztos lehet benne, hogy a legtöbb nem ítél meg, Heilig mondja. Valójában, amint a példája bizonyítja, sokkal többet tudnak veled, mint gondolnád. Ez azt mondta, ha nem érzi magát kényelmesen egy adott fitneszközpontban, válogasson, és keressen másikat. Vegye fontolóra a szabad osztályok vagy próbák kihasználását, és próbáljon ki különböző helyszíneket, amíg nem talál otthonról.

Ha elkezdi a csoport fitness útvonalát, néhány perccel korábban érkezik, hogy beszéljen az oktatóval az Ön fitness szintjéről és igényeiről. . A legtöbb képzett és könyörületes, és mindent megtesz, hogy biztonságban érezze magát. Ha megtalálja az egyiket, nem, ne térjen vissza, mondja Heilig. "Nem te vagy ... vannak más lehetőségek is," mondja.

Ha kisebb tömegeket szeretnél kedvelni, próbáld át az órádat - ugyanaz az edzőterem, amely húspiacnak érzi magát 5-6 órától. ebédidőben pihentető oázissá alakulhat, mondja Tara Romeo, CSCS, a sportolók rendezője a Long Island Professional Athletic Performance Center-ben. Még mindig öntudatos? Készítsen otthon DVD-ket vagy streaming webhelyet, például az AcaciaTV-t. Vagy a nagy szabadtéri zöldterület és a szép táj növelheti a hangulatát és a fitnesseden, mondja Romeo.

Nyugodj meg!
A jóga hatalmas előnyökkel járhat rugalmassága, hangulata, és még a derékvonalat is - egy tanulmányban, a 45 évesnél idősebb, túlsúlyos embereknél, akik rendszeresen 4 évig átlagosan 5 fontot veszítettek el. Eközben az ülő munkatársai 13,5 font középosztályú elterjedést töltöttek be.

Heilig új zsidóknak mondja, hogy két blokkot és egy pántot vásárolnak, és ne féljenek őket használni. "Állandóan használom a kellékeket a gyakorlatomban, mert segítenek nekem jobban összehangolni, anélkül, hogy küzdeni kellene a leeséssel és az arccal való ültetéssel" - mondja. A blokkok kiegyensúlyozása vagy egy heveder használata, ha nem tudsz megérinteni a lábujjaidat, lehetővé teszi a jóga előnyeit anélkül, hogy olyan érzésed lenne, mintha a testeddel harcolna.

Balra kiegyensúlyozott.
Ne induljon az edzőterembe éhes, dehidratált, vagy fáradt - minden perc vagy rep úgy fogja érezni, hogy sokkal nehezebb. Egyél a tápláló étrendben gazdag gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, és ha a gyomra zörögő edzés előtti, könnyű snacket nyer (mint ez a tökéletes edzés előtti snack). Csak elkerülje a zsírban vagy a rostban jelentkező nehézségeket, amelyek izzadási folyamata során emésztési zavarokat okozhatnak "- mondja Pettit.

TÖBB: 10 Karcsúsító Smoothie Receptek

Ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelét, szintet, és alvást kapjon; normális, hogy egy kicsit többre van szüksége mindkettőnél, amikor elkezd dolgozni, mondja Heilig.

Mindenekelőtt az edzéseknek energikusnak kell lenniük, és nem kell zajtalanítani. "Ha megfelelően táplálja és hidratálja magát, és elég alvást kap, de gyakran úgy érzi, hogy kevésbé vagy kevésbé lelkes, túl hamar hamarosan a tettes lehet" - mondja Heilig. "Győződjön meg róla, hogy a gyógyulási napokat az időbeosztásba helyezi, hogy testének ideje alkalmazkodni tudjon a fizikai igényeknek, amelyekre ráhelyezzük és erősebbé tesszük."

Workout TipswalkingyogaA súlycsökkenés súlycsökkenése
Ajánlja
  • alkalmasság: Több kalóriát égetünk kevesebb idő alatt Megelőzés

    Több kalóriát égetünk kevesebb idő alatt Megelőzés

    Olyan módszert kerestél, amellyel a következő szintre teheted a gyakorlatodat, de nem számít, "Nagy intenzitású edzés" ad neked a jitters. Nos, itt az ideje, hogy rúgd le a félelmeidet, és megragadsz egy stopperórát.
  • alkalmasság: 7 Mód a fogyás után 50 | Megelőzés

    7 Mód a fogyás után 50 | Megelőzés

    richard ianson / getty images Bár 50 lehet az új 30, vannak olyan fiziológiai igazságok, és úgy érzi magát, mint az 50-et, különösen akkor, amikor súlycsökkenésről van szó.
  • alkalmasság: A legjobb mozog a karcsú, formált vállakért Megelőzés

    A legjobb mozog a karcsú, formált vállakért Megelőzés

    Nagyon nagy vagyok a nyáron ujjatlan felsőrész rajongója, és mindaz, ami a váll expozíciója komoly motivációt jelent számomra, hogy elérjem a súlyokat.
  • alkalmasság: A legjobb gyakorlási típus, amely azonnal jobban érezni a testedet Megelőzés

    A legjobb gyakorlási típus, amely azonnal jobban érezni a testedet Megelőzés

    Ha valaha is élvezted a győzedelmes sétát egy igazán jó edzés után zuhanyozni, nem kell tudomány (vagy mi), hogy elmondjam, hogy a testmozgás épp olyan jó a belsejében, mintha kívülről nézne.
  • alkalmasság: Tippek a jóga kezdőknek | Megelőzés

    Tippek a jóga kezdőknek | Megelőzés

    Próbáld meg magadat kényszeríteni a jóga pózokhoz, hogy úgy nézel ki, mint egy oktató vagy egy kép egy könyvben, és rosszabb formában lehet mint ha maratont vezetett volna.
  • alkalmasság: 8 Alacsony hatású edzés, amely fáklyás kalóriát

    8 Alacsony hatású edzés, amely fáklyás kalóriát

    Több kalóriát szeretne lángolni - miközben a térdízületek és az ízületek érintetlenül maradnak? Lassan. A legfontosabb, hogy a két világ közül a legjobb legyen, az edzés hatása alacsony, miközben felgyorsítja az intenzitást, mondja Neal I.
  • alkalmasság: Játssz biztonságos! Megelőzés

    Játssz biztonságos! Megelőzés

    Ha a gyermeke elég idős ahhoz, hogy egy számozott mezt vegyen fel és játsszon egy csapatban, első gondolatai lehetnek tiszta, büszkék nélküli büszkeség. A második gondolatnak biztonságnak kell lennie.
  • alkalmasság: Nagyszerű első benyomás készítése! | Megelőzés

    Nagyszerű első benyomás készítése! | Megelőzés

    Szeretne segíteni az üzlet lezárásában a következő állásinterjúján? Mondja meg a főnöknek, hogy legyen gyakorló.
  • alkalmasság: Személyi edző tippek: karok és vállak Megelőzés

    Személyi edző tippek: karok és vállak Megelőzés

    Készítsen egy szexi felsőtestet anélkül, hogy egy személyi edzőre kellene fizetnie. Meg fogja tanulni a nagy kar és váll gyakorlatok ebben a 2 perces videó. Csatlakozzon a megelőzéshez Chris Freytag fitness szakértőhöz Személyi edzős tippek: Karok .

Szerkesztő Választása

9 ÉLelmiszereket, amelyeket soha nem szabad enni, ha beteg vagy Megelőzés

Subbotina Anna / Shutterstock nem az első dolog az elmédben, amikor az influenza vagy a gyomorrontás elleni küzdelemmel küzd. De végül a tartályt fel kell töltened, és azt, amit úgy döntesz, hogy enni: Néhány étel és ital van ott, még ennél is rosszabb.