10 Gyalogolási hiba, amit

Fotó: David Epperson / Getty Images

Séta az egész életedben jársz, szóval biztosan tudsz egy-két dolgot arról, hogy egy lábat raksz a másik előtt, ugye? Nem túl sok. "A fitness-ként való sétálás nem ugyanaz, mint a parkban való sétálás" - mondja Katherine Dreyer, a ChiWalking: az öt életmódos lépés az egész életen át tartó egészségért és energiáért . Annak érdekében, hogy sérülésmentesen maradhasson, miközben az összes betegség elleni harcot, a zsíros robbantást és a kellemes hangulatot növelő előnyöket hasznosítja, fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit csinál a tested a fejétől a (nagy) lábig. Vigyázz a 10 gyakori buktatóról:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Hibajelenség: az alsó testünk
A lábad, a boka és a lábad elhúzódnak, de a tested többi része - főleg a magodnak - nemcsak az utazásnál kell. "Amikor a magizmjaid erősek és aktiválódnak a séta közben, a nyomás és a lábujjak egy részét lecsökkentik, ami csökkenti a túlzott sérülések kockázatát" - mondja Dreyer. Séta közben húzza a hasa gombját a gerinc felé, ügyelve arra, hogy ne szorítsa meg az izmokat ("Úgy érzed, mintha egy kis ropogást csinálsz" - mondja Dreyer).

Hiba: Átmenő szünetek
Nemcsak futóknak és kerékpárosoknak szólnak: A kutatások azt mutatják, hogy az intervallumok segítenek több zsírt égetni és megnövelni a magzatot. fitness szint. Egy, a Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány szerint az intervallumképzés séta során - 3 perc gyors, 3 percig gyorsabb tempóban, egy órán keresztül megismételt - szintén segít a vércukorszint jobb szabályozásában . A kutatók gyanítják, hogy a nagy intenzitású robbanások során az izmaik nagyobb mennyiségű glükózt fogyasztanak az üzemanyag számára. Ha hetente 4-5 napot jársz, legalább két ilyen sétát kell beírnod, addig Dreyer mondja.

MORE: 3 Futópados edzés, amely legyőzte az unatkozást és robbanás kalóriát

Hibás: karok
A karjaid csak ott lógnak, és több munkát biztosít a testednek, és lelassítja a tempót, mondja Dreyer. Ehelyett hajlítsa a könyökét 90 ° -ra, és lazítsa meg a vállát. Ahogy sétál, mozgassa a karját természetesen a lábával szemben, hogy amikor a bal lábod előre halad, a jobb kar előre és fordítva. Amellett, hogy hatékonyabbá teheti, karjaid hajlítása növeli a kalóriatisztaságot és a tónusokat, mint a limpelést, Dreyer hozzáteszi:

Hibás: A kutya túl messzire járni

Fotó: Jordan Siemens / Getty Képek

Lehet, hogy a kutya átveszi a vezetést, befolyásolhatja az összehangolást, lelassít, és sérüléshez vezethet, mondja Dreyer, mert esetleg vissza kell húzódnia a pórázt húzni, vagy teljesen meg kell állnia, hogy irányítsa a kölyköt. Ehelyett a bal oldalán sétálj a kutyáddal, mindkét kezedben tartsd a pórust. Helyezze a póráz végét a jobb kezedbe, és tartsa a bal kezével körülbelül 30-50% -ot. Ezzel a póráz (és a kutya) irányítása alatt áll, miközben a könyökét nyugodt, semleges és hajlított helyzetben tartja. "Ha a mag aktiválódott és erős és szilárdnak érzi magát, akkor a kutyád észre fogja venni ezt, és kevésbé valószínű, hogy húzza" - tette hozzá Dreyer.

Hibajelenség: Fókuszálva arra, amit viselsz,
"A balett lakások jobb választásnak tűnnek, mint a sarkúak, de ha lapos ívek vannak, nem nyújtanak kellő támogatást, és magas boltívekkel megengedik az íved összeomlását minden egyes lépésnél" mondja Megan Leahy, a chicagói Illinois Bone & Joint Intézet pajzsmirigye. Idővel ezek a problémák okozhatnak plantar fasciitist, egy közös és fájdalmas állapotot, amelyben a lábfej alján lévő szövet szövetje gyullad. "Az ilyen károsodás kijuthat a gyalogos programodtól függetlenül attól, milyen nagy a gyaloglócipőd" - teszi hozzá Leahy. Engedjen el egy ék vagy alacsony sarok, amely több támogatást nyújt, mint teljesen lapos rúgások.

Hibajelenség: Az elmélete elhúzódása egész idő alatt
Ha mindig hagyja, hogy elméje szabadon járjon a sétákon, akkor hiányzik a lehetőség arra, hogy megerõsítse az elme-test kapcsolatát. Ehelyett időnként ellenőrizze, hogy mit tesz a test különböző részei: Vállat lazítottak? A könyök hajlott? Az Ön magja foglalkozik? Stb. És, mint a jóga, figyeljen a légzésedre. "Nagyon gyakori hiba, hogy az emberek nem lélegzik elég séta közben" - tette hozzá Dreyer. Minden lélegzetvételnél kb. 3-4 lépésből áll, és minden lélegzetnél kb. 2 lépés. Nem csak az elmédet fogod koncentrálni és nyugodni, de mélyebben viszi a levegőt a tüdejébe, és több energiát ad.

Hiba: ragaszkodni a futópadhoz
Egy még zen-szerű élményért (miközben fáklyázó kalóriákat és kihívást jelent a szív- és érrendszeri fitneszre), a fej a zöldebb helyekre. Számos közelmúltbeli tanulmány szerint a szabadban végzett emberek kevesebb feszültséget, depressziót és fáradtságot tapasztalnak, mint azok, akik beltéren járnak.

MORE: A boldogság nem lehet olyan egyszerű, mint a sétány a parkban ... lehet?

Hibák: elkerülése dombok

Fotó: Jacom Stephens / Getty Images

A dombok vezetése nem mindig lehetséges, de ha megtalálja őket, mássz fel. A lejtő felhúzása erősíti az izmokat, amelyek egyébként elhanyagolhatók lesznek, ha sík felületeken járnak. Egy tanulmány a Gait & Posture folyóiratban azt állapította meg, hogy lejtős járás közben az izmok aktivitása, mint a quadriceps, a glutation, a borjú, a térd és a boka akár 635% -kal is emelkedhet ( több toning teljesítmény!). Ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha növeli a futópad 9 fokos lejtését, vagy rendszeresen hozzáadja a lépéseket a séta során.

Hibás: túl könnyű magadon
Minden séta nem egyenlő: a séta jobb, mint ülni, de a gyaloglás kardio, erőssége és zsírégető hatásainak megtalálásához egy kicsit nehezebbé kell tennie magát. "Ha megkéred egy futót, hogy az egyik mérföldes üteme valószínűleg tudja, de sok gyalogló nem" - mondja Dreyer. De meg kell! Amikor fitnessre járnak, Dreyer azt mondja, hogy 15 perces mérföldet kell megcéloznia. Még nincs? Semmi gond. Egyszerűen dolgozzon erre a célra. Nézze meg lépéseit egy ingyenes alkalmazással, például Strava vagy MapMyWalk vagy egy fitneszkövető eszközzel (itt van néhány kedvencünk), vagy egyszerűen csak egy stopperóra vagy lépésszámláló használatával.

Hibajelenség: hűvösebb hónapok)
Séta közben hő és izzadság épül fel. Ha túl van rajta, akkor hamarabb elkezded izzadni, és ahogy a verejték elpárolog, hűvös és kényelmetlen lesz, ami befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan és milyen messzire megy. Természetesen rétegeket is el tudsz menni, de bárki, aki valaha megpróbálta a derekát körbevevő puffadt kabátot, tudja, hogy egy kicsit kopogtat. Tehát hogyan kell öltözni? "Lehet, hogy kissé hűvösnek érzi magát, amikor először lépsz ki" - mondja Leahy. Sőt, az Országos Egészségügyi Intézmények kutatása azt mutatja, hogy a hűvösebb hőmérséklet növelheti a kalóriát égető barna zsírok aktivitását. Még egy ok arra, hogy otthon hagyja el a parkait.

EGYÉB: 14 Walking Workouts, amelyek robbannak a zsírban és elősegítik az energiát

walkingWeight Loss Obstacles
Ajánlja
  • alkalmasság: A Sit-Up, amely működik a tricepszek Megelőzés

    A Sit-Up, amely működik a tricepszek Megelőzés

    A karcsúsító spandex, az óceán oldali edzésnézet és a világ békéje. Tehát ha a Prevention fitnesz szakértője, Chris Freytag elmondta, hogy van egy alapvető gyakorlása, amely szintén tónusú a karunkat, akkor azt hittük, viccesnek kell lennie. [sidebar] Leiratkozhatsz bármikor leiratkozásról.
  • alkalmasság: A 8 legrosszabb tipp a tanárok mindig ajánlani. | Megelőzés

    A 8 legrosszabb tipp a tanárok mindig ajánlani. | Megelőzés

    Van egy ok az edzőteremben olyan nevek, mint a " koponya törőgépek "és" halott liftek ". Ha nem tudod, hogy mit csinálsz, vagy akár akkor is, ha , de a tested nem áll a kihívásig - súlyosan megsérülhetsz. nem igazodik a korához, a fitnesz szintjéhez vagy a mozgásszervi korlátokhoz.
  • alkalmasság: A teljesen természetes, tudomány által támogatott migrénoldat | Prevenció

    A teljesen természetes, tudomány által támogatott migrénoldat | Prevenció

    Ha, mint én, a migréneket tapasztaló amerikaiak 13% -ának része, tudják, hogy néha a világ összes gyógyszere még csak nem is érinti a robbanást a fejedben. Így sokan közülünk a cél az első helyen tartja őket, és az új kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet ezzel.
  • alkalmasság: Alsó test tippek: Vonalkód-ellenőrző edzés videó Megelőzés

    Alsó test tippek: Vonalkód-ellenőrző edzés videó Megelőzés

    A kövér hasa veszélyes hasi zsír jele lehet akkor is, ha nem túlsúlyos vagy. A szívbetegség, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata növekszik minden derékbőséggel.
  • alkalmasság: Szabadítsd meg a bennfentes állatot Megelőzés

    Szabadítsd meg a bennfentes állatot Megelőzés

    A természet felé fordulni, hogy minden izma a szervezetben dolgozik, egyre növekvő fitness-trend, amely elég komoly kalóriákat éget. Stoked Primal egy állat-inspirált mozgásosztály, amely fél órában 350 kalóriát éget meg. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Amazing Grace | Megelőzés

    Amazing Grace | Megelőzés

    Abszolút. Mozgások, amelyek erős magi izmokat hoznak létre (absz, hát, csípő és medence) segítenek a gerincoszlopon, így egyenesen állnak. Javítják az egyensúlyt is, ami a 40-es években romlik, mivel ezek a stabilizáló izmok gyengülnek.
  • alkalmasság: Próbáltam 4 szokatlan poszt-edzést követő rituálékot, és itt dolgozik Megelőzés

    Próbáltam 4 szokatlan poszt-edzést követő rituálékot, és itt dolgozik Megelőzés

    Fénykép K. Aleisha Fetters jóvoltából Edzésed csak annyira jó, mint a helyreállítás. Végtére is, ha az izmaid nem térnek vissza és alkalmazkodnak minden izzadási munkamenetből, akkor nem tudnak erősebbé válni.
  • alkalmasság: A szivattyúzási vas a gyerekek számára Megelőzés

    A szivattyúzási vas a gyerekek számára Megelőzés

    Az edzés erősítő szerepet tölt be a sport-orvosok legfontosabb szakértői között, gyors és biztonságos módon gyermekek és tizenévesek számára Egy bevezető programban 55 fiú és lány közelmúltban végzett tanulmánya szerint a heti 20 perccel a 2.
  • alkalmasság: Tone Your Arms-In 10 Minutes!

    Tone Your Arms-In 10 Minutes!

    Dorit Thies Formázott, formált karok lehetségesek - bármilyen életkorban. Mindössze annyit kell tennie, hogy ez a 10 perces edzés igazodik a fitnesz szintjéhez.

Szerkesztő Választása

Napi impulzus: Te hol vannak Megelőzés

Mi az Ön étkezési stílusa? [WebMD] A fajtád, az életkor és az életed nagy szerepet játszhat annak meghatározásában, hogy mit eszel, több mint 21.000 felnőtt 45 éves és idősebb.