10 Gyalogolási hiba, amit

Fotó: David Epperson / Getty Images

Séta az egész életedben jársz, szóval biztosan tudsz egy-két dolgot arról, hogy egy lábat raksz a másik előtt, ugye? Nem túl sok. "A fitness-ként való sétálás nem ugyanaz, mint a parkban való sétálás" - mondja Katherine Dreyer, a ChiWalking: az öt életmódos lépés az egész életen át tartó egészségért és energiáért . Annak érdekében, hogy sérülésmentesen maradhasson, miközben az összes betegség elleni harcot, a zsíros robbantást és a kellemes hangulatot növelő előnyöket hasznosítja, fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit csinál a tested a fejétől a (nagy) lábig. Vigyázz a 10 gyakori buktatóról:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Hibajelenség: az alsó testünk
A lábad, a boka és a lábad elhúzódnak, de a tested többi része - főleg a magodnak - nemcsak az utazásnál kell. "Amikor a magizmjaid erősek és aktiválódnak a séta közben, a nyomás és a lábujjak egy részét lecsökkentik, ami csökkenti a túlzott sérülések kockázatát" - mondja Dreyer. Séta közben húzza a hasa gombját a gerinc felé, ügyelve arra, hogy ne szorítsa meg az izmokat ("Úgy érzed, mintha egy kis ropogást csinálsz" - mondja Dreyer).

Hiba: Átmenő szünetek
Nemcsak futóknak és kerékpárosoknak szólnak: A kutatások azt mutatják, hogy az intervallumok segítenek több zsírt égetni és megnövelni a magzatot. fitness szint. Egy, a Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány szerint az intervallumképzés séta során - 3 perc gyors, 3 percig gyorsabb tempóban, egy órán keresztül megismételt - szintén segít a vércukorszint jobb szabályozásában . A kutatók gyanítják, hogy a nagy intenzitású robbanások során az izmaik nagyobb mennyiségű glükózt fogyasztanak az üzemanyag számára. Ha hetente 4-5 napot jársz, legalább két ilyen sétát kell beírnod, addig Dreyer mondja.

MORE: 3 Futópados edzés, amely legyőzte az unatkozást és robbanás kalóriát

Hibás: karok
A karjaid csak ott lógnak, és több munkát biztosít a testednek, és lelassítja a tempót, mondja Dreyer. Ehelyett hajlítsa a könyökét 90 ° -ra, és lazítsa meg a vállát. Ahogy sétál, mozgassa a karját természetesen a lábával szemben, hogy amikor a bal lábod előre halad, a jobb kar előre és fordítva. Amellett, hogy hatékonyabbá teheti, karjaid hajlítása növeli a kalóriatisztaságot és a tónusokat, mint a limpelést, Dreyer hozzáteszi:

Hibás: A kutya túl messzire járni

Fotó: Jordan Siemens / Getty Képek

Lehet, hogy a kutya átveszi a vezetést, befolyásolhatja az összehangolást, lelassít, és sérüléshez vezethet, mondja Dreyer, mert esetleg vissza kell húzódnia a pórázt húzni, vagy teljesen meg kell állnia, hogy irányítsa a kölyköt. Ehelyett a bal oldalán sétálj a kutyáddal, mindkét kezedben tartsd a pórust. Helyezze a póráz végét a jobb kezedbe, és tartsa a bal kezével körülbelül 30-50% -ot. Ezzel a póráz (és a kutya) irányítása alatt áll, miközben a könyökét nyugodt, semleges és hajlított helyzetben tartja. "Ha a mag aktiválódott és erős és szilárdnak érzi magát, akkor a kutyád észre fogja venni ezt, és kevésbé valószínű, hogy húzza" - tette hozzá Dreyer.

Hibajelenség: Fókuszálva arra, amit viselsz,
"A balett lakások jobb választásnak tűnnek, mint a sarkúak, de ha lapos ívek vannak, nem nyújtanak kellő támogatást, és magas boltívekkel megengedik az íved összeomlását minden egyes lépésnél" mondja Megan Leahy, a chicagói Illinois Bone & Joint Intézet pajzsmirigye. Idővel ezek a problémák okozhatnak plantar fasciitist, egy közös és fájdalmas állapotot, amelyben a lábfej alján lévő szövet szövetje gyullad. "Az ilyen károsodás kijuthat a gyalogos programodtól függetlenül attól, milyen nagy a gyaloglócipőd" - teszi hozzá Leahy. Engedjen el egy ék vagy alacsony sarok, amely több támogatást nyújt, mint teljesen lapos rúgások.

Hibajelenség: Az elmélete elhúzódása egész idő alatt
Ha mindig hagyja, hogy elméje szabadon járjon a sétákon, akkor hiányzik a lehetőség arra, hogy megerõsítse az elme-test kapcsolatát. Ehelyett időnként ellenőrizze, hogy mit tesz a test különböző részei: Vállat lazítottak? A könyök hajlott? Az Ön magja foglalkozik? Stb. És, mint a jóga, figyeljen a légzésedre. "Nagyon gyakori hiba, hogy az emberek nem lélegzik elég séta közben" - tette hozzá Dreyer. Minden lélegzetvételnél kb. 3-4 lépésből áll, és minden lélegzetnél kb. 2 lépés. Nem csak az elmédet fogod koncentrálni és nyugodni, de mélyebben viszi a levegőt a tüdejébe, és több energiát ad.

Hiba: ragaszkodni a futópadhoz
Egy még zen-szerű élményért (miközben fáklyázó kalóriákat és kihívást jelent a szív- és érrendszeri fitneszre), a fej a zöldebb helyekre. Számos közelmúltbeli tanulmány szerint a szabadban végzett emberek kevesebb feszültséget, depressziót és fáradtságot tapasztalnak, mint azok, akik beltéren járnak.

MORE: A boldogság nem lehet olyan egyszerű, mint a sétány a parkban ... lehet?

Hibák: elkerülése dombok

Fotó: Jacom Stephens / Getty Images

A dombok vezetése nem mindig lehetséges, de ha megtalálja őket, mássz fel. A lejtő felhúzása erősíti az izmokat, amelyek egyébként elhanyagolhatók lesznek, ha sík felületeken járnak. Egy tanulmány a Gait & Posture folyóiratban azt állapította meg, hogy lejtős járás közben az izmok aktivitása, mint a quadriceps, a glutation, a borjú, a térd és a boka akár 635% -kal is emelkedhet ( több toning teljesítmény!). Ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha növeli a futópad 9 fokos lejtését, vagy rendszeresen hozzáadja a lépéseket a séta során.

Hibás: túl könnyű magadon
Minden séta nem egyenlő: a séta jobb, mint ülni, de a gyaloglás kardio, erőssége és zsírégető hatásainak megtalálásához egy kicsit nehezebbé kell tennie magát. "Ha megkéred egy futót, hogy az egyik mérföldes üteme valószínűleg tudja, de sok gyalogló nem" - mondja Dreyer. De meg kell! Amikor fitnessre járnak, Dreyer azt mondja, hogy 15 perces mérföldet kell megcéloznia. Még nincs? Semmi gond. Egyszerűen dolgozzon erre a célra. Nézze meg lépéseit egy ingyenes alkalmazással, például Strava vagy MapMyWalk vagy egy fitneszkövető eszközzel (itt van néhány kedvencünk), vagy egyszerűen csak egy stopperóra vagy lépésszámláló használatával.

Hibajelenség: hűvösebb hónapok)
Séta közben hő és izzadság épül fel. Ha túl van rajta, akkor hamarabb elkezded izzadni, és ahogy a verejték elpárolog, hűvös és kényelmetlen lesz, ami befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan és milyen messzire megy. Természetesen rétegeket is el tudsz menni, de bárki, aki valaha megpróbálta a derekát körbevevő puffadt kabátot, tudja, hogy egy kicsit kopogtat. Tehát hogyan kell öltözni? "Lehet, hogy kissé hűvösnek érzi magát, amikor először lépsz ki" - mondja Leahy. Sőt, az Országos Egészségügyi Intézmények kutatása azt mutatja, hogy a hűvösebb hőmérséklet növelheti a kalóriát égető barna zsírok aktivitását. Még egy ok arra, hogy otthon hagyja el a parkait.

EGYÉB: 14 Walking Workouts, amelyek robbannak a zsírban és elősegítik az energiát

walkingWeight Loss Obstacles
Ajánlja
  • alkalmasság: A bátorság kezdeni a távolságot Prevention

    A bátorság kezdeni a távolságot Prevention

    A hosszú távú edzésprogram legnehezebb része nem fejezi be a versenyt. Legtöbbünk számára a célvonal elérése szinte elhanyagolt következtetés. Végtére is, ha jól képzettünk és nincsenek súlyos balesetek, szinte nincs okunk arra, hogy ne fejezzük be.
  • alkalmasság: A Fitbit Alta a legalacsonyabb áron megvásárolható Megelőzés

    A Fitbit Alta a legalacsonyabb áron megvásárolható Megelőzés

    Az Amazon jóvoltából Ha a Fitbit Alta-t nézi ideje vásárolni: A fitness tracker eladó az Amazon-on 69,99 dollárért (rendszeresen 129,95 dollár) kizárólag a miniszterelnökök számára. Ez a legalacsonyabb ár, amit valaha láttunk, hogy eladta.
  • alkalmasság: 5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    Valóban több zsírt fogyaszthat az üres gyomrában? Érd el ugyanannyi kalóriát, mint egy futókört? Megkérdeztük a fitness-profiktól, hogy mérjék fel az öt leggyakoribb gyakorlati mítoszot és mondják el nekünk az igazi foglalkozást - így minden egyes edzésből kiválaszthatja a legjobb eredményeket.
  • alkalmasság: Az új fülhallgatók, amelyek követik szívfrekvenciáját az Ön fülében

    Az új fülhallgatók, amelyek követik szívfrekvenciáját az Ön fülében

    Most van egy új módja a pulzusának megfigyelésére egy edzés során: szívritmus fülbimbók. A rügyek beépített érzékelői nyomon követik a füle pulzusát, ahogyan a pulzoximéterek (az orvosi kisméretű eszközök az ujjain kórházban kipróbálják az oxigén telítettségét).
  • alkalmasság: 3 Hibák, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést - Nem számít, mennyit futtatsz

    3 Hibák, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést - Nem számít, mennyit futtatsz

    Futás kalóriaégető ereje - kétszer annyi járás! kerülje el ezeket a gyakori zsírcsapdákat: ELSÉRÉS: # 1: Az összes égetett kalóriát visszaadja, majd néhányat.
  • alkalmasság: Mozgás a mellrák elleni küzdelemhez Megelőzés

    Mozgás a mellrák elleni küzdelemhez Megelőzés

    Ha egy távolsági sétát tervezel - az 5K-ról a többnapos kirándulásra -, miért nem emel pénz egy nagy ügyért, amíg te vagy benne? Összeállítottuk a gyaloglóbarát események listáját az ország egész területén, amelyek elősegítik a mellrák tudatosságát, megelőzését és kezelését.
  • alkalmasság: 4 A megerősítés mozog, hogy megkönnyítse a váll fájdalmát Megelőzés

    4 A megerősítés mozog, hogy megkönnyítse a váll fájdalmát Megelőzés

    Mitch Mandel A váll a vegyes üzenetek mestere. A rugalmasság fontos, de a túlzott nyújtás károsodást okozhat; az erő a legfontosabb, de vigyázzon, nehogy túlzásba vegyen, különben megtalálja magát a fájdalmas világban.
  • alkalmasság: A hét maratonája: Christine Schuette | Megelőzés

    A hét maratonája: Christine Schuette | Megelőzés

    Név: Christine Schuette Kor: 43 Város / Állam: Marshall, MI Foglalkozás: home business developer Miért sétálok "2000-ben egy barátom megkért, hogy vezessek egy 10-K-ot.
  • alkalmasság: Kezdj el a teádat a gyakorlásra Prevention

    Kezdj el a teádat a gyakorlásra Prevention

    Az ifjú tinédzserek 27% -kal aktívabbak a nap hátralevő részében, mint azok, akik lovagolnak. Ezt a skót kutatók találják meg a fizikai aktivitás mérése után 92 serdülők között. Még egy út is csak egy úton jár, ami növeli az egész napi aktivitást.

Szerkesztő Választása

Glutén tehetetlenné teszi? | Megelőzés

Tizenöt évvel ezelőtt létrehoztam a South Beach Diet hogy segítsen a szív- és cukorbetegségben szenvedő betegeknek a testsúlycsökkenés és vérminták javítása érdekében, hogy megakadályozzák az ateroszklerózis progresszióját és elkerüljék a szívrohamot vagy a stroke-ot.