10 Futópad hibák

Photo by Youra Pechkin / Getty Images

A futópad jól használható azoknak a sötét hideg napoknak, amikor nem tudod összeszedni a motivációt, hogy sétálj vagy futj ki. Az egyik használata elég egyszerűnek tűnik, de még mindig olyan rossz szokásokat alakíthatsz ki, amelyek szabotálhatják az eredményeket - és akár sérülésekhez is vezethetnek. Itt találja a 10 leggyakrabban használt futópad hibát és annak helyesbítését:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Nem megfelelő alkalmi cipő.
Ez nem jó alkalom arra, hogy hiábavalóak legyenek - tehát a cipők kiválasztásánál a stílushoz menni kell a funkcióhoz - mondja Michele Olson PhD, CSCS, az edzőtudomány professzora a Auburn Egyetemen. Nézd meg a cipőket, hogy a padlódékban extra párnázás járjon, hogy megvédje a sarkait és a lábcsontjait az egyes lábsztrájkok nagy hatásától. Ne feledje azonban, hogy csak sétáló vagy futó, nem táncos vagy kardio osztályokra használja őket. "A magasabb talpú futócipők megnövelhetik a bokája felfordulásának kockázatát a táncórákban" - mondja Olson. "Ha hegyet vagy sebességet sétálsz, keress egy mérsékelt magasságot a külső talp, például a Nike Free Runner." (Keressen új párt a praktikus sneaker útmutatónkkal.)

2. Nézze meg a lábadat.
A lábát a futópadon sétálva elveszítheti egyensúlyát, mondja Olson. "Megnyomhatja a nyakát, és a test többi részének eltorzulását okozhatja, így a csípője kitörődhet a hátad mögött", amely hangsúlyozza a gerincet, a csípőt és a térdét.Vigyázzon egyenesen, és tartsa nyitva a vállát és a mellkasát. A csípőddel, a térddel és az alacsony háttal követi majd, viszonylag egyenes vonalat a fejből a lábadba.

3. Leepod a lábadat.

Photo by Yan Lev / Getty Images

"A lábfejűek izomtörést okozhatnak." Végül hátrafelé hajolsz, ahogy az öv halad előre, ami a csípőn és háton keletkező erőből visszaszorítja az izmokat "- mondja John Higgins, a Texas Egészség Egyetem orvostudományi professzora A Houston-i Tudományos Központ és a Hermann-Texas Orvosi Központ Emléktani fiziológiája igazgatója. "Ez azt is okozhatja, hogy elveszíti egyensúlyát." Legyen olyan függőleges, mint te, és járjon el, vagy futjon, mint általában. a lábad gömbje, nem a sarod.

4. Egyetlen rutinnál maradsz.
Könnyű lehet ugyanazt a futópadot edzést elvégezni napról napra, de az idő múlásával kevesebb kalóriát éget el, ahogy a szervezeted alkalmazkodik és az izmok hatékonyabbá válnak. Négy hetente megváltozik edzésed legalább egy része, javasolja Olson. Próbálja ki az elliptikus vagy a lépcső hegymászóját, vagy sétáljon ki. "A rutin változtatások segítenek megakadályozni az izom- és az ízületi törzseket az ismétlődő stressz visszaszorításában, és ugyanabban a szögben újra és újra mozgatják az izmokat" - mondta Olson. (Az elliptikusabb kalóriák elégetése.)

5. A karok egészben vannak.
A karjaidat lenyúlva oldalra húzod, vagy az átkelés előtt, ahogy sétálsz, egyszerűen nem hatékony, mondja Higgins. "A karjaiddal elégeted az energiát, és nem lesz képes hosszú időre dolgozni." Tartsa karjait oldaladon, amíg nagyobb sebességre nem jutsz, mondja Higgins. Miután elérte a jogot, tartsa meg a karokat párhuzamosan egymással párhuzamosan és 90 fokban, ami segít a torzó forgatásában. "Tartsa karját laza, nem feszes vagy feszült" - mondja Higgins.

6. A léptetése túl hosszú.
A lába megnyújtása annak érdekében, hogy több földi áldozatot lehessen formálni és hatékonnyá tenni - mondja Higgins. Valaki, aki túlcsordul, minden lépésnél magasra ugrik. "Sok energiát éget fel, ezért nem tudsz dolgozni, és növeli a sérülés kockázatát is." A futópad keretét is elérheti, ami leeshet. A leghatékonyabb futási mód másodpercenként három lépés, mondja Higgins. "Alig kell felemelnie a lábát a földről."


A PNC / Getty Images

fotó

A lejtőn haladva több kalóriát éget el, mint a vízszintes talajon való járás - kivéve, ha felfüggeszti az eredményeket, mondja Higgins. "Kevesebb kalóriát éget, ha támogatja a testtömegének egy részét." Sétálj természetesen a lejtőn, ahogy általában felmegy egy dombon a szabadban. "Szinte függőlegesnek kell lennie, enyhén sovány (öt fokkal), nem előrefelé, így megragadod a futópad elejét" - mondja Higgins. A lábaidat a súlypontod alá kell esni, nem messze elölről. TÖBB:

A 10 legnagyobb sétáló fájdalom, megoldott!
8. Előre megy előre.

Ha túl sokat hajolsz bármelyik irányba, teste természetesen úgy működik, hogy megőrizze az egyensúlyát - mondja Benjamin Figueroa, a Fox Rehabilitation főorvosi fiziológusa Cherry Hillben, NJ-ben. Az előretolás előidézheti az elülső döntést vagy a túlzott elülső lean kialakulását, ami elveszíti az egyensúlyt, és hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. Tartson szilárd, függőleges testtartást, amely magában foglalja az alapvető izmaidat is. Ha nem tudja fenntartani a jó testtartást, lassítsa le a futópad sebességét, mondja Figueroa.
9. Túladagolsz.

A túlzott izomfájdalom, az emelkedett pulzusszám és a kis fájdalmak és fájdalmak, amelyek rosszabbodnak minden egyes edzésen, olyan jelek, amiket túlraformál. "Túlságosan túl hamar" - mondja Figueroa. Ha vörös zászlók valamelyikét észleli, állítsa le az aktuális edzést, ismételje meg a gyakorlati programot, és pihenjen. A nagy intenzitású edzést csak heti két-három alkalommal kell elvégezni. Az általános edzéshez a hétköznapok három és ötszörös mérsékelt edzésének a legtöbb ember számára kell működnie - mondja Figueroa.
10. Autopilotban vagy.

Ha ugyanazt az edzést újra és újra végezzük, testünk hozzáigazodik, és eredményei eléri a fennsíkot, mondja Figueroa. A képzés három komponense az intenzitás, az időtartam és a gyakoriság. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, növelje a változók közül csak egyet egy adott héten. Ha hosszabb ideig szeretne futni ezen a héten, akkor ne próbáljon gyorsabban futni. Növelje intenzitását csak az időtartam és a gyakoriság növelése után - és mindössze 10% -kal. (Így van az első 5K-nál mindössze 6 hét alatt!) A bokaszúly vagy csuklósúly növelésével növelheti a gyalogos edzés intenzitását és kalóriatartalmát is, vagy próbáljon ki egy súlyozott mellényt, amely egyenletesen osztja az ellenállást. TOVÁBB:

10 tévedés az ellipszisben
Ajánlja
  • alkalmasság: ÉPítsd a jobb edzést

    ÉPítsd a jobb edzést

    Hilmar Hilmar A 36 éves Laura Metcalf 15 éve dolgozik. "A tornateremben számtalan dübörgést csinálok" - mondja az aktív anya, aki Indianapolisban él.
  • alkalmasság: 10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

    10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

    Fotó: Fuse / Getty Images dolgozzák ki ezeket az ingatag fájdalmakat és fájdalmakat, de néha nem tudnak szűk körzetbe kerülni, csakúgy, mint egy pár emberi kéz.
  • alkalmasság: Táplálás | Megelőzés

    Táplálás | Megelőzés

    A megfelelő élelmiszerek - a teljes kiőrlésű szénhidráttól és az antioxidáns gazdag zöldségektől a tejelő és a fehérjékig - nemcsak a teljes potenciál gyakorlását segítik elő, hanem azt is biztosítsa, hogy elegendő energia maradjon át a nap hátralevő részében.
  • alkalmasság: Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Érdeklődnek a Csapatmegelőzéshez való csatlakozáshoz, de nem biztos abban, hogy az Ön számára? Nem tisztázott, hogy hogyan regisztrálhatsz, vagy milyen eseményt válasszon? Itt válaszokat kaphat néhány általános kérdésre.
  • alkalmasság: 5 Páros fehérnemű, amelyek nem mutatnak jóga nadrágot Megelőzés

    5 Páros fehérnemű, amelyek nem mutatnak jóga nadrágot Megelőzés

    RyanJLane / Getty Images A tökéletesen illeszkedő alsónadrág megtalálása elég kemény lehet, de add hozzá jóga nadrágot az egyenlethez komoly küzdelem.
  • alkalmasság: ÜLő Fordított Fly | Megelőzés

    ÜLő Fordított Fly | Megelőzés

    Ez a gyilkos visszaesés gyakorolható edzés labda vagy széken ülve. Hajlítsa előre és lassan leereszkedve, és könnyű súlyzókat emel a borjakról a vállakra, ez a gyakorlat erősíti az egész karját. Vagy kipróbáld súly nélkül a nagy felsõ testszakaszig.
  • alkalmasság: Dance It Off: Rev Energy edzés videó Megelőzés

    Dance It Off: Rev Energy edzés videó Megelőzés

    Ne hagyja, hogy a stressz és az alvászavarok megakadályozzák. Kövesse a megelőzést Chris Freytag fitness szakértővel Dance It Off: Rev Energy , és megtanulja, hogyan töltse fel az akkumulátort koffein nélkül.
  • alkalmasság: Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    A gyaloglásnak képesnek kell lennie az öregedési folyamat visszafordítására és a szív megőrzésére. Ahogy öregszel, az artériák elveszítik a rugalmasságuk 60 százalékát, ami a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatának növekedéséhez vezet.
  • alkalmasság: Dance Yourself vékony: Afro-Latin edzés videó Megelőzés

    Dance Yourself vékony: Afro-Latin edzés videó Megelőzés

    Szórakoztató edzést keresel? A 3 perces videóhoz nyomja meg a táncparkettet, hogy kalóriát égessen, és elérje súlycsökkenési céljait. Csatlakozzon Marie Forleo szakértő oktatójához a Dance Yourself Thin: Afro-Latin -hoz, hogy megtanuljon új mozdulatokat egy nagy fogyás edzéshez.

Szerkesztő Választása

Milk It! | Megelőzés

Tej szerelmeseinek, örüljetek: A kalcium nagy bevitele, különösen az alacsony zsírtartalmú tejektől, 54 százalékkal csökkentheti a petefészekrák kockázatát. egy új tanulmány ( Epidemiology Epidemiology , 2002 július). Ez nagyszerű hír, mert a petefészekrák a betegség egyik leghalálosabb formája.