10 Futópad hibák

Photo by Youra Pechkin / Getty Images

A futópad jól használható azoknak a sötét hideg napoknak, amikor nem tudod összeszedni a motivációt, hogy sétálj vagy futj ki. Az egyik használata elég egyszerűnek tűnik, de még mindig olyan rossz szokásokat alakíthatsz ki, amelyek szabotálhatják az eredményeket - és akár sérülésekhez is vezethetnek. Itt találja a 10 leggyakrabban használt futópad hibát és annak helyesbítését:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Nem megfelelő alkalmi cipő.
Ez nem jó alkalom arra, hogy hiábavalóak legyenek - tehát a cipők kiválasztásánál a stílushoz menni kell a funkcióhoz - mondja Michele Olson PhD, CSCS, az edzőtudomány professzora a Auburn Egyetemen. Nézd meg a cipőket, hogy a padlódékban extra párnázás járjon, hogy megvédje a sarkait és a lábcsontjait az egyes lábsztrájkok nagy hatásától. Ne feledje azonban, hogy csak sétáló vagy futó, nem táncos vagy kardio osztályokra használja őket. "A magasabb talpú futócipők megnövelhetik a bokája felfordulásának kockázatát a táncórákban" - mondja Olson. "Ha hegyet vagy sebességet sétálsz, keress egy mérsékelt magasságot a külső talp, például a Nike Free Runner." (Keressen új párt a praktikus sneaker útmutatónkkal.)

2. Nézze meg a lábadat.
A lábát a futópadon sétálva elveszítheti egyensúlyát, mondja Olson. "Megnyomhatja a nyakát, és a test többi részének eltorzulását okozhatja, így a csípője kitörődhet a hátad mögött", amely hangsúlyozza a gerincet, a csípőt és a térdét.Vigyázzon egyenesen, és tartsa nyitva a vállát és a mellkasát. A csípőddel, a térddel és az alacsony háttal követi majd, viszonylag egyenes vonalat a fejből a lábadba.

3. Leepod a lábadat.

Photo by Yan Lev / Getty Images

"A lábfejűek izomtörést okozhatnak." Végül hátrafelé hajolsz, ahogy az öv halad előre, ami a csípőn és háton keletkező erőből visszaszorítja az izmokat "- mondja John Higgins, a Texas Egészség Egyetem orvostudományi professzora A Houston-i Tudományos Központ és a Hermann-Texas Orvosi Központ Emléktani fiziológiája igazgatója. "Ez azt is okozhatja, hogy elveszíti egyensúlyát." Legyen olyan függőleges, mint te, és járjon el, vagy futjon, mint általában. a lábad gömbje, nem a sarod.

4. Egyetlen rutinnál maradsz.
Könnyű lehet ugyanazt a futópadot edzést elvégezni napról napra, de az idő múlásával kevesebb kalóriát éget el, ahogy a szervezeted alkalmazkodik és az izmok hatékonyabbá válnak. Négy hetente megváltozik edzésed legalább egy része, javasolja Olson. Próbálja ki az elliptikus vagy a lépcső hegymászóját, vagy sétáljon ki. "A rutin változtatások segítenek megakadályozni az izom- és az ízületi törzseket az ismétlődő stressz visszaszorításában, és ugyanabban a szögben újra és újra mozgatják az izmokat" - mondta Olson. (Az elliptikusabb kalóriák elégetése.)

5. A karok egészben vannak.
A karjaidat lenyúlva oldalra húzod, vagy az átkelés előtt, ahogy sétálsz, egyszerűen nem hatékony, mondja Higgins. "A karjaiddal elégeted az energiát, és nem lesz képes hosszú időre dolgozni." Tartsa karjait oldaladon, amíg nagyobb sebességre nem jutsz, mondja Higgins. Miután elérte a jogot, tartsa meg a karokat párhuzamosan egymással párhuzamosan és 90 fokban, ami segít a torzó forgatásában. "Tartsa karját laza, nem feszes vagy feszült" - mondja Higgins.

6. A léptetése túl hosszú.
A lába megnyújtása annak érdekében, hogy több földi áldozatot lehessen formálni és hatékonnyá tenni - mondja Higgins. Valaki, aki túlcsordul, minden lépésnél magasra ugrik. "Sok energiát éget fel, ezért nem tudsz dolgozni, és növeli a sérülés kockázatát is." A futópad keretét is elérheti, ami leeshet. A leghatékonyabb futási mód másodpercenként három lépés, mondja Higgins. "Alig kell felemelnie a lábát a földről."


A PNC / Getty Images

fotó

A lejtőn haladva több kalóriát éget el, mint a vízszintes talajon való járás - kivéve, ha felfüggeszti az eredményeket, mondja Higgins. "Kevesebb kalóriát éget, ha támogatja a testtömegének egy részét." Sétálj természetesen a lejtőn, ahogy általában felmegy egy dombon a szabadban. "Szinte függőlegesnek kell lennie, enyhén sovány (öt fokkal), nem előrefelé, így megragadod a futópad elejét" - mondja Higgins. A lábaidat a súlypontod alá kell esni, nem messze elölről. TÖBB:

A 10 legnagyobb sétáló fájdalom, megoldott!
8. Előre megy előre.

Ha túl sokat hajolsz bármelyik irányba, teste természetesen úgy működik, hogy megőrizze az egyensúlyát - mondja Benjamin Figueroa, a Fox Rehabilitation főorvosi fiziológusa Cherry Hillben, NJ-ben. Az előretolás előidézheti az elülső döntést vagy a túlzott elülső lean kialakulását, ami elveszíti az egyensúlyt, és hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. Tartson szilárd, függőleges testtartást, amely magában foglalja az alapvető izmaidat is. Ha nem tudja fenntartani a jó testtartást, lassítsa le a futópad sebességét, mondja Figueroa.
9. Túladagolsz.

A túlzott izomfájdalom, az emelkedett pulzusszám és a kis fájdalmak és fájdalmak, amelyek rosszabbodnak minden egyes edzésen, olyan jelek, amiket túlraformál. "Túlságosan túl hamar" - mondja Figueroa. Ha vörös zászlók valamelyikét észleli, állítsa le az aktuális edzést, ismételje meg a gyakorlati programot, és pihenjen. A nagy intenzitású edzést csak heti két-három alkalommal kell elvégezni. Az általános edzéshez a hétköznapok három és ötszörös mérsékelt edzésének a legtöbb ember számára kell működnie - mondja Figueroa.
10. Autopilotban vagy.

Ha ugyanazt az edzést újra és újra végezzük, testünk hozzáigazodik, és eredményei eléri a fennsíkot, mondja Figueroa. A képzés három komponense az intenzitás, az időtartam és a gyakoriság. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, növelje a változók közül csak egyet egy adott héten. Ha hosszabb ideig szeretne futni ezen a héten, akkor ne próbáljon gyorsabban futni. Növelje intenzitását csak az időtartam és a gyakoriság növelése után - és mindössze 10% -kal. (Így van az első 5K-nál mindössze 6 hét alatt!) A bokaszúly vagy csuklósúly növelésével növelheti a gyalogos edzés intenzitását és kalóriatartalmát is, vagy próbáljon ki egy súlyozott mellényt, amely egyenletesen osztja az ellenállást. TOVÁBB:

10 tévedés az ellipszisben
Ajánlja
  • alkalmasság: 5 Póz a jóga kezdő részére Megelőzés

    5 Póz a jóga kezdő részére Megelőzés

    Ha jóga újszülött vagy, az első osztály - az ismeretlen nyelvet és a szelíd embereket - túláradó lehet.
  • alkalmasság: Dance It Off: Hip Hop edzés videó Megelőzés

    Dance It Off: Hip Hop edzés videó Megelőzés

    Hozd el a táncos hosszú, karcsú testét ezzel a szórakoztató, nagy energiájú, 2 perces hip-hop -tel szabad tánc edzés videó . A Dance It Off: Hip Hop segítségével megtanulhatja a friss és funky tánc mozogását, hogy hangot adjon és izomzatát feszítse.
  • alkalmasság: Mozgás: Győzze meg a gyümölcs és a vega kvóta edzés videóját Megelőzés

    Mozgás: Győzze meg a gyümölcs és a vega kvóta edzés videóját Megelőzés

    Győződjön meg róla, hogy megfelel az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségszolgálatnak. Napról napra kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell adnunk, de sokan nem. Biztos, hogy eléred a célpontodat, ha követed a Chris Freytag-tól a megelőzés edzőfunkciójának tippjeit ebben a 2 perces videóban.
  • alkalmasság: Add hozzá ezt a dolgot a csiszolásodra, hogy még jobban megformáld a magodat Megelőzés

    Add hozzá ezt a dolgot a csiszolásodra, hogy még jobban megformáld a magodat Megelőzés

    fotózás a Chelsea Streifeneder A deszka már egy nagy teljes testmozgás, de még jobban kihívást jelenthet a csuklyázó gyakorlatokhoz hozzáadásával az edzéshez. És nem kell semmi fantázia: Egy kis súly (1-3 font) fog tenni a trükk.
  • alkalmasság: Karcsú és formázott 20 perc alatt Megelőzés

    Karcsú és formázott 20 perc alatt Megelőzés

    Ha a hajlandóságod a gyakorlatban olyan gyenge lesz, mint Anastasia Steele vizes angol reggeli teája, valószínűleg ez a jel arra, hogy fel kell rázni a rutinodat.
  • alkalmasság: Hogyan maradjunk formában (és alakosan) Post menopauza

    Hogyan maradjunk formában (és alakosan) Post menopauza

    Sok menopauza és posztmenopauzás nőt dolgozom, akik közül sokan gyakran frusztrálódnak olyan tünetekkel, mint például az ingerlékenység, a hőhullámok és a súlygyarapodás - különösen a középső szakasz körül. A legújabb tanulmányok megerősítik tapasztalataikat. De a hasi zsír nem elkerülhetetlen.
  • alkalmasság: A legjobb élelmiszer-kombináció, amit minden edzés előtt meg kell enni Megelőzés

    A legjobb élelmiszer-kombináció, amit minden edzés előtt meg kell enni Megelőzés

    bhofack2 / Think Stock Photos változhat az edzés, így is kell a tüzelőanyag-stratégiát. Az edzést megelőzően lecsökkentett simaizom emésztési zavart okozhat a spin osztályban.
  • alkalmasság: A legjobb új butt gyakorlat | Megelőzés

    A legjobb új butt gyakorlat | Megelőzés

    A cég hátul jól néz ki mindenben (és semmi!) A legtöbbünk számára ez elég ok arra, térdek könyörgöttek a kegyelemért. [sidebar] De most még jobb módja van arra, hogy felállítsd a seggedet, nincs szükség guggolásra vagy tüdőre.
  • alkalmasság: Get Your Life legjobb formája Megelőzés

    Get Your Life legjobb formája Megelőzés

    [oldalsáv] Azt gondolod, hogy túl öreg vagy, hogy új fitness-rutin induljon? Gondolkodj újra! A megelőzés fitness szakértője, Chris Freytag azt mondja, hogy soha nem késő az életed legjobb formájához.

Szerkesztő Választása

4 Dolog, ami befolyásolni fogja, milyen részeg leszel Megelőzés

kyoshino / dkidpix / Getty Images Van egy vallomásom komoly könnyű, amikor az alkoholról van szó - ez áldás és teher. A plusz oldalon egy tonna pénzt takaríthatok meg, amikor kimegyek, mert csak egy vagy két italt fogok kapni.