10 Stick-With-It stratégiák új futóknak

Fénykép Matthew Leete / Getty Images

túl kemény, túl unalmas és túl kemény az ízületeknél. Az igazság az, mint minden edzésnél, sokkal nehezebb lesz, mint a megfelelő technika nélkül. Kövesse ezeket a 10 must-try megoldást mindentől az achy térdtől a motivatio hiányáig - és hamarosan várom, hogy feldobja a cipőket és eltalálja a nyomokat (vagy legalábbis rettegett tőle sokkal kevesebbet).

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Rövidítse le lépéseit
Nem számít, mennyire csillapodik a cipőd sarka, a testedet nem úgy tervezték, hogy elinduljon a futás során, mondják a szakértők. A rövidebb lépések segítenek a lábad középső részében, és aktiválják a szervezet természetes lengéscsillapítóit. (És elkerüld a három cipőhibát, amelyek súlyosan megsértették a lábadat.)

2. Építsd össze a combizmjaidat
A térdfájdalom egyik leggyakoribb oka gyengeség a combban és a csípőben, amely felszívja a hatást, mondja Alexis Chiang Colvin orvos, az ortopéd sebész a Mount Sinai School of Medicine-ban. (Próbáld ki ezt az egyszerű, 10 perces rutint, hogy megvédd a térdet, és helyezz el egy rugót a lépedbe.)

3. Menj fel egy cipőméretre

Fotó: IZF / Getty Images

"A lábaid bárhol másfél és fél fele cipőméretet is megnövelnek, amikor futsz" - mondja Hal Higdon edző. "Különösen az új futók számára, a folyadékok összezáródhatnak a végtagokban, és megdagadhatnak." Továbbá, vásárlásakor a cipők, győződjön meg róla, hogy vásárolni futócipő, nem járó cipő. A futóknak kialakított cipők vastagabb talppal rendelkeznek, több párnával és stabilitással.

MORE: 10 Fitness mítoszok visszatartva

4. Zoknit zúzni.
Igen, különbség van a $ 1 és a $ 10 zokni között. Szövetek, amelyek "pelyhesítõ verejték", beleértve a szintetikus anyagokat (mint a CoolMax) és a könnyû gyapjú (mint a SmartWool), korlátozzák a súrlódást okozó nedvességet. Kerülje a nedvességtartalmú pamutzoknit. Javasoljuk, hogy az Ultra Lite Minis az Icebreakers-től ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Bliszterbiztosítsa a lábát kenőanyaggal.
Szexeket, lábujjak oldalát vagy bármilyen buborékfólia-zónát alkalmazzon, mielőtt a zokniját felhelyezi. Ha úgy érzi, hogy egy buborékfólia jön, gyorsan kell cselekednie: A moleskin, ragasztós kötés vagy több kenőanyag alkalmazása a pályázati területre

6. Motiválás mantrával
Azok a versenyzők, akik legalább háromszor meghallgatták az izgalmas kifejezést ( Erõs és gyönyörû vagyok! ), gyorsabban haladtak, és jobban érezték magukat anélkül, a mantra, a Nevada Egyetem kutatása szerint.

7. Ne légy egyedül.

Fotó: Thomas Barwick / Getty Images

Nemcsak a barátnővel való szórakoztatáson múlik, mint egyedül megy, de a cég a legutóbbi brit tanulmány szerint könnyebbé teheti az edzést. A kutatók úgy vélik, hogy a bajtársiasság fokozhatja a hangulatjavító hormonok szintjét. (Így választja ki a megfelelő edzéscsapot az Ön számára.)

8. Lassítsd a tempót.
A finomabb sebességgel történő futás később kifizeti. Ahogy válik szerelődé, testetek hatékonyabbá válnak az oxigén energiává alakításában. Ezután gyorsabban tudsz menni a gőzök kifogyása nélkül.

9. Inhaláljon az orrodon és a száján.
Felejtse el a régi feleségek meséjét, amely az orra által áradó levegő jobb az Ön számára. Egyszerűen csak több oxigént kell a futáshoz vagy a gyors sétáláshoz, és mind az orrodat, mind az orrot használva a leghatékonyabb megoldás, mondja Higdon. A hasi lélegzés gyakorlása

A mellkasi és a haszsi belégzés lehetővé téve a légzést, lazítja a testedet, hogy hatékonyabban tudjon oxigént felszívódni az izmok alatt, mondja Susan Joy, a Cleveland Clinic női sportegészségügyi igazgatója. Próbálja ki, amíg tart, vagy várakozik a boltban, majd próbáld ki, amíg futsz.
TÖBB:

12 Alapvető Gyakorlatok Minden Runnernek Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: A háztáji edzés | Megelőzés

    A háztáji edzés | Megelőzés

    A nyári kutyafák csak egy kicsit túl pihentetőek lehetnek. Még akkor is, ha a gyermeket egy sétányra költözik, akkor valószínűleg fogcsikorgóvá válik - "Anya, ez csengetés!" - egyfajta tapasztalat. Ne pánikoljon.
  • alkalmasság: 25 Gondolatok Minden korai reggeli gyakorlónak

    25 Gondolatok Minden korai reggeli gyakorlónak

    Paul Viant-Getty Images Egy sötét, csendes hálószobában egy iPhone riasztó zavarja a békét. Groggy gyakorlókészülék hümmögnek a telefonhoz és halkan zörögnek. 1. Komolyan? Esküszöm, hogy csak feküdtem. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | 2. Még öt perc.
  • alkalmasság: Miért szeretnek sétálni Megelőzés

    Miért szeretnek sétálni Megelőzés

    Tavaly novemberben, Megelőzés megkérte, hogy elmondja nekünk, miért szeretsz járni. Az esszéid lírai, elgondolkodtató, és legfőképpen inspiráló. Szeretnénk, ha mindegyiket áprilisban kiadtuk volna, de több mint 1000 bejegyzés után többet sikerült eljutni Maggie Gallivan péntek Harbor-i, WA-ből.
  • alkalmasság: Találkozz a ritka gimnasztika arcát megváltoztató hihetetlen nővel Megelőzés

    Találkozz a ritka gimnasztika arcát megváltoztató hihetetlen nővel Megelőzés

    Wendy Hilliard tornatermi karrierje kezdte gyermekkori otthona előtt, és kilencszer vették fel a nemzeti bajnokságra. De ez a harc az elismerésért, mint egy fekete tornász, amely meggyújtotta a sportolóknak szóló szenvedélyét, és arra ösztönözte, hogy saját alapot kezdjen.
  • alkalmasság: 10 Perces teljes test-tonizáló edzés Megelőzés

    10 Perces teljes test-tonizáló edzés Megelőzés

    Felkészülni egy elfoglalt menetrendre Szerinted nincs elég ideje egy jó edzéshez? Mielőtt kihagyja, kérdezze meg magától, hogy csak 10 percig tarthat-e.
  • alkalmasság: Mozgassa a nyári erõs edzésed kívül Megelőzés

    Mozgassa a nyári erõs edzésed kívül Megelőzés

    Lehet kihagyni az edzőtermet, és élvezni a meleg időjárás és a napsütés anélkül, hogy feláldozna egy szilárd testet.
  • alkalmasság: Akár évi 1053 dollár mentése! | Megelőzés

    Akár évi 1053 dollár mentése! | Megelőzés

    Amikor a kutatók áttekinti az aktív személyek körében felmerülő orvosi költségeket az inaktívakhoz képest, úgy találta, hogy a pénzt takarít meg.
  • alkalmasság: A gyűrű, ami a combjaid és a fegyvered működését szolgálja Megelőzés

    A gyűrű, ami a combjaid és a fegyvered működését szolgálja Megelőzés

    Ez a mozgás nem csak a Prevention's Fit a 10: 30-napos haskörnyezetben javítja az alsó test tónusát, de javítja a testtartását azáltal, hogy megerősíti az izmok hátulján a karjai segítenek felállni egyenesen. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 3 Szép Fantasztikus Ways Futás teszi meg fiatalabbá Megelőzés

    3 Szép Fantasztikus Ways Futás teszi meg fiatalabbá Megelőzés

    Louis Arevalo / Tandem Stills + Motion A túlsúlyos dohányos Margaret Webb 40 éves korában kezdett futni, és 52 éves korában erősebb és szelídebb, mint 20 éves korában - több energiával.

Szerkesztő Választása

Beat a test zsírcsapdáival a jóga segítségével Megelőzés

Fotók Terry Doyle Mielőtt egy újabb, vékonyabb tervet indítanak el, vigyázzatok: edzésprogramja ellened lehet. Az Egyesült Királyság egyik tanulmányában néhány új gyakorló ellensúlyozta az edzésüket anélkül, hogy akár napi 270 extra kalóriát is fogyasztanának - a kalóriák több mint felét enyhítik.