10 Jel, amire szükséged van egy edzés átalakítása Megelőzés

Ha szükség van egy változásra

a szex süllyed, és valami elakad a fogaidban, amikor ki kell dolgozni, senki sem fog lépni, és elmondja neked, mikor kell felmászni. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy tudni kell, mikor van ideje változtatni. Bár a jelek nem mindig nyilvánvalóak. Elveszíted őket, és kockáztatod, hogy felhagysz az edzésedrõl a frusztráció, a sérülés vagy az unalom miatt.

Tartsd üresen ezt a mezőt. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

a szakértők adják meg a 10 jelzéssel kapcsolatos tippjeiket, amelyek azt mutatják, hogy ideje az edzés átalakítása - és mit tegyünk.

1. Mindig fájdalmas

Az izmaidnak helyreállítási időre vagy fájdalomra van szüksége a back-to-back edzéssel. A professzionális sportolók a periodizáció stratégiát alkalmaznak, amely szisztematikusan alkalmazza a képzést, amely megakadályozza az izomfájdalmat a túlképzésben. "- mondja Tom Holland, MS, CSCS, a 12 hetes triathletus (Fair Winds Press, 2011). "Ha folyamatosan megbetegszik, akkor valószínűleg nem elegendő pihenőnapot, és nem időzíti az edzésedet."

Makeover megközelítés: Kövesse az egyik kemény edzést két könnyű módszerrel, javasolja Holland. Ha egy maratonra vagy sportra készülsz képzésben, fontolja meg a Certified Strength és Conditioning Specialist (CSCS) munkáját, hogy tervezzen meg egy periodizációs programot.

More from Prevention: Próbáld ki ezeket a habszivacsos gyakorlatokat a hátfájásra

2. Annyira unatkozik

Az új gyakorlóik több mint fele három-hat hónapon belül kilép az edzésprogramtól, az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint. "Gyakran egyszerűen kiégetik, és sokféle okból" - mondja Kay Porter, a PhD sport pszichológus és a The Mental Athlet e (Human Kinetics, 2003) szerzője. "Talán ugyanazt csinálod újra és újra, vagy már nem nehéz." Makeover megközelítés:

Kapcsolja be a nap különböző időpontjaiban, javasolja Dr. Porter. Vagy gyakorolni különböző emberekkel. Ha futó vagy, próbáljon ki egy másik útvonalat, vagy fontolja meg a célok beállítását, például egy 10 000 futtatást. Ha egy edzőteremben dolgozik, próbáljon ki egy másik fitneszosztályt vagy kihívást jelenthet a gépek használatával, és csak a testtömegét. Például: Tovább a megelőzésből:

Változtasd meg a dolgokat egy ilyen 8 szórakoztató edzéssel ötleteket! 3. Nem látja az eredményeket

Találhatsz falat, mert az eredményed megtörténhet, mert kibogoztad a genetikai potenciálodat "- mondja Fabio Comana, MA, MS, CSCS, a Nemzeti Orvostudományi Akadémia folyamatos továbbképzésének igazgatója. "Amikor először elkezdi a tréninget, olyan messze van tőle, mint a" sapka "(potenciál), amelyre a tested ugrásszerűen javul." Azonban, amikor közelebb lépsz a sapkád felé, nem ugyanazokat az adaptációkat tapasztalod, mint az elején.

Makeover megközelítés:

Tekintsük a lehetséges okokat, mondja Comana. "Van-e további stresszor, amely befolyásolja a helyreállítási képességét?" Próbáljon meg néhány napot kikapcsolni, és látni fogja, hogy javulást észlel. Tekintse meg a trénerrel való munkát, hogy segítsen a gyenge pontokon átmenni, javasolja a Comana. És győződjön meg róla, hogy nem eszik vissza az égett összes kalóriát. 4. Súlyosodik

Nagyon keményen dolgoztál, és hirtelen úgy találod, hogy kedvenc farmered szigorúbb érzést érez, mint amilyennek lennie kellene. Persze, akkor újra hibáztathatod a szárítót. De tényleg, hogyan történik ez, amikor olyan sok kalóriát éget? "A nők gyakran nem veszik észre, hogy a súlyemelés növelheti az étvágyat" - mondja Amy Goodson, RD, a sportdetematika szakképzett szakembere és a Dallas Cowboys Sport Dietetikus. "Ha többet eszel, akkor nagyobb lesz a súlya, nem szabad figyelmen kívül hagyni az éhségre utaló jeleket, de bizonyos táplálkozási trükkök segítenek abban, hogy elégedetlenek maradjanak további kalóriák nélkül."

Makeover megközelítés:

Goodson ajánlja: 1. Kezdje a napot egy magas rosttartalmú reggelivel, amely tartalmaz néhány sovány fehérjét (például alacsony zsírtartalmú tejjel rendelkező gabonát).

2. Egy edényből 30 percen belül fogyasszon fehérjét és carb comba snackt (például görög joghurt gyümölcsökkel).

3. Célja öt-hat kis étkezés naponta, amely a magas rostokra és a sovány fehérjére koncentrál. Tudja meg, hogy mennyi fehérje van igazán szüksége?

5. Elhagyja az edzéseket

Lehet, hogy esik az esőben, az edzőterem túlságosan zsúfolt, vagy nagy munkaidők határideje fenyeget, de új okokat találsz arra, hogy kihagyd az edzésedet, mint eddig soha. Miért keresi a kifogásokat? "Nézd meg, mitől nem szereted az edzésedet" - mondja Porter. "Az emberek ítélkeznek az edzőterénél? Az edzés helyzete kényelmetlen?"

Makeover megközelítés:

A szokásos kifogások elkerülése érdekében készítsd el edzésedet valami másra, mint a fogyás és a fitness, mondja Holland. "Keressen egy új célt, és hozzon létre egy új okot arra, hogy gyakoroljon. Vegye fontolóra, hogy pénzt keres egy jótékonysági kerékpáros útra, amely emocionálisan remek." Vagy nézd meg a CharityMiles-t, egy ingyenes Android vagy iPhone alkalmazást, amely nyomon követi a kilométereket, és adományokat ad a kedvenc jótékonysági szervezetnek. 6. Túl kényelmes vagy

Az autopiloton végzett munkát nem agyaggá teszi, de csak akkor csaltad le magad, ha már nem szakad meg a verejték. "Nem elég, ha csak megjelenik az edzéseden" - mondja Holland. "Elpazarolod az idejét, ha eredményeket akarsz, és nem fogsz kiteljesedni a kényelmes zónádon kívül, és megszabadulsz az endorfin (jó érzésű agykémiai anyagok) felszabadulásától, amely erőteljes edzéssel jár."

Makeover megközelítés :

Ez nehéz lehet, mert változtatni kell, mondja Dr. Porter pszichológus. "Könnyű módja annak, hogy kilépjen a komfort zónájából, ha csatlakozik egy olyan csoporthoz, amely új dolgokat csinál, akár egy hathetes speciális képzési osztály, például Pilates vagy Zumba." Kihívja magát, és érezni fogja a teljesítmény érzését, ami segíteni fog abban, hogy kibírja. Tovább a megelőzéstől:

Hogyan veheti vissza a mozgásmotívumot 7. Önnek olyan sérülése van, amely nem gyógyítja meg

Megfagyasztja és pihenteti, és karja még mindig fáj, amikor gyakorol. "A krónikus sérülések gyakran túlzott vagy ismétlődő törzsekből állnak" - mondja John Higgins, az Emléker Hermann-Texas Orvosi Központ fizikai gyakorlatának igazgatója. "A tenisz könyök egy gyakori krónikus sérülés, amely teniszezésből vagy akár ismétlődő tevékenységekből, például gépelésből, festésből vagy csavarhúzó használatából eredhet."

Makeover megközelítés:

Először nézze meg orvosát, hogy meghatározza a fájdalom okait, mondja Dr. Higgins. A tenisz könyökök esetében gyenge oka lehet a gyenge rohadt technika, a rossz méretű ütés és túlságosan szoros ütő. "Erősítse meg és nyújtsa be az izmokat és az inak részt a gyakorló rutin vagy a sport, hogy segítsen megelőzni sérülés", mondja Dr. Higgins. Tovább a megelőzés:

8 gyakori sérülések még mindig gyakorol 8. Inkább ingerültek

A házastársa elkapása, és az éjszaka felbukkanása és megfordulása a túlképzés jele lehet, mondja Carol E. Torgan PhD, fizikai fiziológus és az Amerikai Orvostudományi Kollégium munkatársa. "Valószínűleg akkor is, ha emelkedett pulzusszámmal is rendelkezik, és észreveszi, hogy csökken a képzés javítása." Túl sok intenzitás, edzésfrekvencia vagy a kettő kombinációja elégséges pihenés nélkül kiváltja ezeket a tüneteket.

Makeover megközelítés:

A naplófájl tartása segíthet a probléma felfedezésében, mondja Dr. Torgan. A tréningnaplók eltérnek a specifikációktól, de magukban foglalják a mentális állapotok kategóriáit, a készleteket, a visszaszerzést, a súlyemelést és a célokkal kapcsolatos részleteket. Nézze meg az ingyenes naptármintákat online az adott céloknak megfelelően. 9. A célok megváltoztak

Az ok, amiért elkezdtél dolgozni, idővel és idős korban változhat. Lehet, hogy eredetileg fogyni akart, és most aggódsz a csontok erejétől. Vagy már diagnosztizált egy egészségügyi problémát. "Minden olyan egészségügyi vonatkozású új diagnózis, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoporosis, stb., Jó oka annak, hogy újragondolják a célokat" - mondja Pira. "Vagy a fitneszhez kapcsolódó cél most egy teljesítményhez kapcsolódó cél lehet, például az első 5K futtatásának tervezése."

Makeover megközelítés:

Beszéljen orvosával a testmozgással kapcsolatban, ha diagnosztizált egy egészségügyi problémát, amely befolyásolja az edzésedet. A -es, emlőrákkutatás és -kezelés

A megelőzést megelőzően Kap egy 5K képzési programot

10. Csuklóid sérültek
Ajánlja
  • alkalmasság: 3 Jóga pózok, hogy segítsen aludni

    3 Jóga pózok, hogy segítsen aludni

    Victoria Pearson Hagyja elfoglalt napodat ezekkel a hihetetlenül pihentető jóga pózokkal. Mély alvás, itt jössz. 1. Legs-up-the-Wall Pose Üljön a padlón a test egyik oldalán legelő falra. Húzza fel a lábát a falhoz és lassan engedje le a hátat, és menjen a padlóra, tartsa a lábát egyenesen.
  • alkalmasság: 10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

    10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

    Fotó: Fuse / Getty Images dolgozzák ki ezeket az ingatag fájdalmakat és fájdalmakat, de néha nem tudnak szűk körzetbe kerülni, csakúgy, mint egy pár emberi kéz.
  • alkalmasság: Truck Driver Fitness | Megelőzés

    Truck Driver Fitness | Megelőzés

    Az utazás során végzett munkálatok lehetetlenek lehetnek, hacsak nem tudják, melyik mozog gyors, könnyű és eredményeket érhet el. Itt Prevention's fitness tanácsadó, Wayne L. Westcott PhD, a végső úton történő gyakorlatokat javasolja. Ehhez az edzéshez szüksége van egy fitness tubusra.
  • alkalmasság: Természetes memóriaerősítő Megelőzés

    Természetes memóriaerősítő Megelőzés

    .
  • alkalmasság: ÉRdemes még egyszer kihasználni a heti egy napot? | Megelőzés

    ÉRdemes még egyszer kihasználni a heti egy napot? | Megelőzés

    jacoblund / getty images Nem kétséges mindent megtesz, hogy rendszeresen dolgozzon. De néha az élet, a munka és a boldog óra jár az útra.
  • alkalmasság: A nem fitnesz, teljes körű edzés, amire vártál Megelőzés

    A nem fitnesz, teljes körű edzés, amire vártál Megelőzés

    Brook Benten Teljes testsúlyú és zsírégető edzés amely csak négy mozdulatot tartalmaz, és nincs felszerelés, mint szék? Jelentkezzen fel! Végezzen el 30 ismétlést az edzésből, 30 másodpercet a gyakorlásból kettő, 30 ismétlődő gyakorlás három és 30 másodperc gyakorlás négyet (mindegyik lábra).
  • alkalmasság: A

    A "Halál a Burpee" kihívást minden nap 2 hétig csináltam. Itt van, mi történt. | Megelőzés

    A Brook Benten Jimenez jó képessége a feszültség domináló jelensége most azt mondja, hogy "kevésbé több". Kevesebb idő dolgozik ki, de intenzívebben. A kilencvenes évek hölgyeként Brooke Shields szemöldökét szitázom.
  • alkalmasság: Walk Off Pounds - At Work | Megelőzés

    Walk Off Pounds - At Work | Megelőzés

    Az Ön munkanapjaira épülő kis lépések - az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint - hatalmas mérföldekre tehetnek szert. 10 munkatársat tanulmányoztak, miközben pedométereket használtak.
  • alkalmasság: Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó cipőktől? Megelőzés

    Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó cipőktől? Megelőzés

    jackethead / Getty Images Nem számít, hogy milyen gyakran vagy milyen messzire mész - amikor hazaérsz és lerúgod a cipőidet, jó esélye van. Rendkívül értelmes: minden lépésnél használja a lábadat, így izzadni kezdenek, és a nedvesség a zokniban van, ami a cipő belsejében van.

Szerkesztő Választása

Az új piszkos dózis | Megelőzés

Egy ideális világban egész idő alatt organikus ételeket eszik, de tudjuk, hogy organikus ételeket nehéz eljutni vagy egyszerűen csak túl drága.