10 Jel, amire szükséged van egy edzés átalakítása Megelőzés

Ha szükség van egy változásra

a szex süllyed, és valami elakad a fogaidban, amikor ki kell dolgozni, senki sem fog lépni, és elmondja neked, mikor kell felmászni. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy tudni kell, mikor van ideje változtatni. Bár a jelek nem mindig nyilvánvalóak. Elveszíted őket, és kockáztatod, hogy felhagysz az edzésedrõl a frusztráció, a sérülés vagy az unalom miatt.

Tartsd üresen ezt a mezőt. Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

a szakértők adják meg a 10 jelzéssel kapcsolatos tippjeiket, amelyek azt mutatják, hogy ideje az edzés átalakítása - és mit tegyünk.

1. Mindig fájdalmas

Az izmaidnak helyreállítási időre vagy fájdalomra van szüksége a back-to-back edzéssel. A professzionális sportolók a periodizáció stratégiát alkalmaznak, amely szisztematikusan alkalmazza a képzést, amely megakadályozza az izomfájdalmat a túlképzésben. "- mondja Tom Holland, MS, CSCS, a 12 hetes triathletus (Fair Winds Press, 2011). "Ha folyamatosan megbetegszik, akkor valószínűleg nem elegendő pihenőnapot, és nem időzíti az edzésedet."

Makeover megközelítés: Kövesse az egyik kemény edzést két könnyű módszerrel, javasolja Holland. Ha egy maratonra vagy sportra készülsz képzésben, fontolja meg a Certified Strength és Conditioning Specialist (CSCS) munkáját, hogy tervezzen meg egy periodizációs programot.

More from Prevention: Próbáld ki ezeket a habszivacsos gyakorlatokat a hátfájásra

2. Annyira unatkozik

Az új gyakorlóik több mint fele három-hat hónapon belül kilép az edzésprogramtól, az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint. "Gyakran egyszerűen kiégetik, és sokféle okból" - mondja Kay Porter, a PhD sport pszichológus és a The Mental Athlet e (Human Kinetics, 2003) szerzője. "Talán ugyanazt csinálod újra és újra, vagy már nem nehéz." Makeover megközelítés:

Kapcsolja be a nap különböző időpontjaiban, javasolja Dr. Porter. Vagy gyakorolni különböző emberekkel. Ha futó vagy, próbáljon ki egy másik útvonalat, vagy fontolja meg a célok beállítását, például egy 10 000 futtatást. Ha egy edzőteremben dolgozik, próbáljon ki egy másik fitneszosztályt vagy kihívást jelenthet a gépek használatával, és csak a testtömegét. Például: Tovább a megelőzésből:

Változtasd meg a dolgokat egy ilyen 8 szórakoztató edzéssel ötleteket! 3. Nem látja az eredményeket

Találhatsz falat, mert az eredményed megtörténhet, mert kibogoztad a genetikai potenciálodat "- mondja Fabio Comana, MA, MS, CSCS, a Nemzeti Orvostudományi Akadémia folyamatos továbbképzésének igazgatója. "Amikor először elkezdi a tréninget, olyan messze van tőle, mint a" sapka "(potenciál), amelyre a tested ugrásszerűen javul." Azonban, amikor közelebb lépsz a sapkád felé, nem ugyanazokat az adaptációkat tapasztalod, mint az elején.

Makeover megközelítés:

Tekintsük a lehetséges okokat, mondja Comana. "Van-e további stresszor, amely befolyásolja a helyreállítási képességét?" Próbáljon meg néhány napot kikapcsolni, és látni fogja, hogy javulást észlel. Tekintse meg a trénerrel való munkát, hogy segítsen a gyenge pontokon átmenni, javasolja a Comana. És győződjön meg róla, hogy nem eszik vissza az égett összes kalóriát. 4. Súlyosodik

Nagyon keményen dolgoztál, és hirtelen úgy találod, hogy kedvenc farmered szigorúbb érzést érez, mint amilyennek lennie kellene. Persze, akkor újra hibáztathatod a szárítót. De tényleg, hogyan történik ez, amikor olyan sok kalóriát éget? "A nők gyakran nem veszik észre, hogy a súlyemelés növelheti az étvágyat" - mondja Amy Goodson, RD, a sportdetematika szakképzett szakembere és a Dallas Cowboys Sport Dietetikus. "Ha többet eszel, akkor nagyobb lesz a súlya, nem szabad figyelmen kívül hagyni az éhségre utaló jeleket, de bizonyos táplálkozási trükkök segítenek abban, hogy elégedetlenek maradjanak további kalóriák nélkül."

Makeover megközelítés:

Goodson ajánlja: 1. Kezdje a napot egy magas rosttartalmú reggelivel, amely tartalmaz néhány sovány fehérjét (például alacsony zsírtartalmú tejjel rendelkező gabonát).

2. Egy edényből 30 percen belül fogyasszon fehérjét és carb comba snackt (például görög joghurt gyümölcsökkel).

3. Célja öt-hat kis étkezés naponta, amely a magas rostokra és a sovány fehérjére koncentrál. Tudja meg, hogy mennyi fehérje van igazán szüksége?

5. Elhagyja az edzéseket

Lehet, hogy esik az esőben, az edzőterem túlságosan zsúfolt, vagy nagy munkaidők határideje fenyeget, de új okokat találsz arra, hogy kihagyd az edzésedet, mint eddig soha. Miért keresi a kifogásokat? "Nézd meg, mitől nem szereted az edzésedet" - mondja Porter. "Az emberek ítélkeznek az edzőterénél? Az edzés helyzete kényelmetlen?"

Makeover megközelítés:

A szokásos kifogások elkerülése érdekében készítsd el edzésedet valami másra, mint a fogyás és a fitness, mondja Holland. "Keressen egy új célt, és hozzon létre egy új okot arra, hogy gyakoroljon. Vegye fontolóra, hogy pénzt keres egy jótékonysági kerékpáros útra, amely emocionálisan remek." Vagy nézd meg a CharityMiles-t, egy ingyenes Android vagy iPhone alkalmazást, amely nyomon követi a kilométereket, és adományokat ad a kedvenc jótékonysági szervezetnek. 6. Túl kényelmes vagy

Az autopiloton végzett munkát nem agyaggá teszi, de csak akkor csaltad le magad, ha már nem szakad meg a verejték. "Nem elég, ha csak megjelenik az edzéseden" - mondja Holland. "Elpazarolod az idejét, ha eredményeket akarsz, és nem fogsz kiteljesedni a kényelmes zónádon kívül, és megszabadulsz az endorfin (jó érzésű agykémiai anyagok) felszabadulásától, amely erőteljes edzéssel jár."

Makeover megközelítés :

Ez nehéz lehet, mert változtatni kell, mondja Dr. Porter pszichológus. "Könnyű módja annak, hogy kilépjen a komfort zónájából, ha csatlakozik egy olyan csoporthoz, amely új dolgokat csinál, akár egy hathetes speciális képzési osztály, például Pilates vagy Zumba." Kihívja magát, és érezni fogja a teljesítmény érzését, ami segíteni fog abban, hogy kibírja. Tovább a megelőzéstől:

Hogyan veheti vissza a mozgásmotívumot 7. Önnek olyan sérülése van, amely nem gyógyítja meg

Megfagyasztja és pihenteti, és karja még mindig fáj, amikor gyakorol. "A krónikus sérülések gyakran túlzott vagy ismétlődő törzsekből állnak" - mondja John Higgins, az Emléker Hermann-Texas Orvosi Központ fizikai gyakorlatának igazgatója. "A tenisz könyök egy gyakori krónikus sérülés, amely teniszezésből vagy akár ismétlődő tevékenységekből, például gépelésből, festésből vagy csavarhúzó használatából eredhet."

Makeover megközelítés:

Először nézze meg orvosát, hogy meghatározza a fájdalom okait, mondja Dr. Higgins. A tenisz könyökök esetében gyenge oka lehet a gyenge rohadt technika, a rossz méretű ütés és túlságosan szoros ütő. "Erősítse meg és nyújtsa be az izmokat és az inak részt a gyakorló rutin vagy a sport, hogy segítsen megelőzni sérülés", mondja Dr. Higgins. Tovább a megelőzés:

8 gyakori sérülések még mindig gyakorol 8. Inkább ingerültek

A házastársa elkapása, és az éjszaka felbukkanása és megfordulása a túlképzés jele lehet, mondja Carol E. Torgan PhD, fizikai fiziológus és az Amerikai Orvostudományi Kollégium munkatársa. "Valószínűleg akkor is, ha emelkedett pulzusszámmal is rendelkezik, és észreveszi, hogy csökken a képzés javítása." Túl sok intenzitás, edzésfrekvencia vagy a kettő kombinációja elégséges pihenés nélkül kiváltja ezeket a tüneteket.

Makeover megközelítés:

A naplófájl tartása segíthet a probléma felfedezésében, mondja Dr. Torgan. A tréningnaplók eltérnek a specifikációktól, de magukban foglalják a mentális állapotok kategóriáit, a készleteket, a visszaszerzést, a súlyemelést és a célokkal kapcsolatos részleteket. Nézze meg az ingyenes naptármintákat online az adott céloknak megfelelően. 9. A célok megváltoztak

Az ok, amiért elkezdtél dolgozni, idővel és idős korban változhat. Lehet, hogy eredetileg fogyni akart, és most aggódsz a csontok erejétől. Vagy már diagnosztizált egy egészségügyi problémát. "Minden olyan egészségügyi vonatkozású új diagnózis, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoporosis, stb., Jó oka annak, hogy újragondolják a célokat" - mondja Pira. "Vagy a fitneszhez kapcsolódó cél most egy teljesítményhez kapcsolódó cél lehet, például az első 5K futtatásának tervezése."

Makeover megközelítés:

Beszéljen orvosával a testmozgással kapcsolatban, ha diagnosztizált egy egészségügyi problémát, amely befolyásolja az edzésedet. A -es, emlőrákkutatás és -kezelés

A megelőzést megelőzően Kap egy 5K képzési programot

10. Csuklóid sérültek
Ajánlja
  • alkalmasság: Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Segítsen nekünk a Walking Fit következő kiadásának javításában. A felmérés befejezésével automatikusan megadja a lehetőséget, hogy nyerjen a My Prevention Day Calendar 2010 (körülbelül $ 22 értékű) 20 példányának egyikét . blank Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 3 Egyszerű mozog a térd fájdalma miatt Megelőzés

    3 Egyszerű mozog a térd fájdalma miatt Megelőzés

    A zsűri van: "A rossz térdek" nem távolítja el az edzést; a csípő lehet a bűnös. A közös edzéses sérülésekre vonatkozó 28 éves kutatások áttekintése szerint a térdfájás legnagyobb prediktora a csípőerő.
  • alkalmasság: A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    Az agyelszívásról beszélünk: A gyakorlat sokkal keményebb, ha elméje fáradt - függetlenül attól, hogy az izmok frissek - mondja az új brit kutatás.
  • alkalmasság: Hogyan illik a fit? | Megelőzés

    Hogyan illik a fit? | Megelőzés

    Emlékszel arra, hogy az elnök testnevelési tesztjét elvégezte gyerekkorában? Évente egy mérföldet futtatsz, és ültetsz és ültetsz. Végül, akkor jónak ítélték vagy sem. Nos, felnőtt, és a fitness-markerek is. Nem is beszélve, a tétek még magasabbak.
  • alkalmasság: Fájdalommentes séta

    Fájdalommentes séta

    mindannyian tudjuk, hogy a gyaloglás a legbiztonságosabb, legegyszerűbb edzésforma, ezért miért ne fárasztod olvasni ezt a cikket? Mivel a baloldal figyelmen kívül hagyja magát, az ártatlan csikorgás könnyen válhat krónikus problémává.
  • alkalmasság: 4 Könnyű mozog, amely átalakítja a metabolizmust Megelőzés

    4 Könnyű mozog, amely átalakítja a metabolizmust Megelőzés

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a .png Ez a 10 perces rutin a Larysa DiDio edzőtől minden zónán hangot ad, és órákon át növeli a kalóriaégetést. Bónusz: Nagyszerű a kis helyekért! Hogyan kell csinálni: Végezzen el minden feladatot 45 másodpercig, a mozgások között 30 másodpercig.
  • alkalmasság: A teljes test-kondicionálás, amit soha nem hallottál Megelőzés

    A teljes test-kondicionálás, amit soha nem hallottál Megelőzés

    GoFit Soha nem hallott egy török ​​felszedésről? Nem vagy egyedül. A 200 éves gyakorlat nem olyan gyakori a kettlebell közösségen kívül, de ez nem jelenti azt, hogy nem teljesen félelmetes teljes testmozgás, amit mindenkinek meg kell tennie.
  • alkalmasság: 8 Erõs transzformátorok, amelyek nyáron tónják fel a fõtestet Megelőzés

    8 Erõs transzformátorok, amelyek nyáron tónják fel a fõtestet Megelőzés

    Morsa Images / Getty Images A nyáron a sarkon, itt az ideje, hogy hosszú ujjú és rétegeket áruljon a tartály tetejére és a fürdőruhákra. Ezek az összetett gyakorlatok célozzák meg a felsőtestet, miközben más területeken is bónuszjavítást kínálnak.
  • alkalmasság: Séta magas vérnyomás | Megelőzés

    Séta magas vérnyomás | Megelőzés

    A vérnyomáscsillapítás optimális időtartama: heti 1 óra és 15 perc. Egy 207 magas vér (a heti három 25 perces sétával egyenértékű) gyakorló orvosok kb. 12 ponttal csökkentették a szisztolés (legmagasabb) vérnyomást, és nyolc héten belül 8 ponttal csökkentették a diasztolés (alsó) számukat.

Szerkesztő Választása

4 Micséleen egészséges magvak, akiknek minden egyes napot meg kell enniük Megelőzés

Lew Robertson / Getty Images Magok táplálkozási erőforrások: csak egy kis csipetnyi vitaminokat, ásványi anyagokat és alapvető tápanyagokat tartalmaz. Valószínűleg hihetetlenül könnyű bevenni bármilyen étrendbe is, mondja Lori Zanini RD, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.