A 10 másodperces guggó teszt, hogy lássuk, ha a fájdalom a jövőben Megelőzés

A csikók nem csak csodálatos alsó testű festékek; azonnal elmondhatják neked, hogy mennyire jól mozognak a csípőid és a bokád. Ha ezek az ízületek nem rendelkeznek mobilitással, sokkal nagyobb valószínűséggel tér vissza a térdre és a hátfájásra.

Hogyan működik? Ha egy mély guggolásba mélyedhet a megfelelő formával és nulla fájdalommal, átmegy. Ha fáj, a sarka emeli fel a padlót, vagy a mellkasi tippeket túl messzire előre, a csípőre és a bokájára szükség van a vékonyréteg-kalibrációra, hogy megelőzzük a jelenlegi és jövőbeni fájdalmakat.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

bármikor leiratkozhat.

|

Tesztelje magát most!

láb gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: A Twisting Exercise, amely komolyan kivágja az oldalsó absz Megelőzés

    A Twisting Exercise, amely komolyan kivágja az oldalsó absz Megelőzés

    Fotó jóvoltából Brook Benten Jimenez amely az egész magot "be" kapcsolja, erősíti az alsó háttestet, és különösen vésik az oldalsó absot (más néven obliques)? Nézd az orosz csavart.
  • alkalmasság: Van Boomeritise? | Megelőzés

    Van Boomeritise? | Megelőzés

    Először is, a jó hír: az amerikaiak aktívabbak maradnak, mint valaha. A rossz: fáj. Valójában a fájdalom és a fájdalom, a baby boomerek a mellékhatásnak egy újabb becenevével rendelkeznek: Boomeritis, a American Journal of Roentgenology egy újabb cikkében.
  • alkalmasság: Hány kalóriát töltesz? | Megelőzés

    Hány kalóriát töltesz? | Megelőzés

    A rockin iPod lejátszási listája, a kényelmes új cipőcipő és még egy edzőcsap vagy két . De még az összes motivációval együtt, talán hiányolhat az edzés egyik legértékesebb formáján: visszacsatolás.
  • alkalmasság: Kétszer annyi kalóriát éget a sétán! | Megelőzés

    Kétszer annyi kalóriát éget a sétán! | Megelőzés

    [sidebar] Az északi sétapálcák egy könnyen használható oktatóeszköz, amely rendszeres sétát tesz egy túltöltéses, teljes testmozgássá. Gyorsan láthatja az eredményeket - a pólusok a karját, a vállát és az izmokat összekapcsolják, miközben növelik a pulzusszámát és növelik a kalóriaégetést.
  • alkalmasság: Side Crunch | Megelőzés

    Side Crunch | Megelőzés

    A ferde izmok vagy a hasüregek oldalai kemény területet célozni. Azzal, hogy a lábaddal fekszik, a problémás terület könnyen elszigetelt. A kezdők számára egy egyszerű felsőtest emelése elegendő lesz ahhoz, hogy kihívást jelent ezen oldalsó absz.
  • alkalmasság: Elöl-hátra csípőcsúszás. | Megelőzés

    Elöl-hátra csípőcsúszás. | Megelőzés

    Ez az elülső-hátsó lengés kiváló gyakorlása a csípő flexoroknak, az izmok egy csoportjának, amelyek a lábadat a medencéhez kapcsolják. Ha az oldalára fekszik, a csípő halmozódik és a lábak hosszúak, hajlítsa a lábat a padlóhoz 90 fokos szögben, és mutasson a lábujjaira a felső, egyenes lábán.
  • alkalmasság: 3 Fitness Trackers Szeretjük

    3 Fitness Trackers Szeretjük

    Ezek az egyszerűen használható modulok nyomon követik, mennyit mozognak, esznek és aludnak, így valós időben és elemzést, így intelligensebb életmódbeli döntéseket hozhat.
  • alkalmasság: Táncolni: Smoothies Video | Megelőzés

    Táncolni: Smoothies Video | Megelőzés

    Próbálja ki az egészségjavító sminkes recepteket a megelőzés szakértő edzőjétől, Chris Freytagtól, hogy minden nap teljes kvótát kapjon a gyümölcsökből és zöldségekből. A 2 perces videó Dance It Off: Smoothies segítségével megtanulhatja a könnyű és tápláló gördülékeny recepteket.
  • alkalmasság: Ezek voltak a legmelegebb edzések a nőknél több mint 40 2017-ben | Megelőzés

    Ezek voltak a legmelegebb edzések a nőknél több mint 40 2017-ben | Megelőzés

    Hero Images / Getty Images Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, akkor úgy tűnhet, hogy a helyén való tartózkodás hirtelen nehezebbé válik. Nem a képzeleted.

Szerkesztő Választása

2014 28 Napos kihívás: gyors és egyszerű étkezési terv | Megelőzés

Keverjük össze és illesszük össze ezeket az ételeket, bármennyire is választjuk, és szabadon használhatjuk saját egészséges receptjeinket is. Célja, hogy reggeli közben kb. 300-400 kalóriát fogyasszon; 400-500 kalória ebédre és vacsorára; és 100-150 kalória ételeket és desszerteket.