10 Futási feltétel minden kezdőnek tudnia kell. | Prevention

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Míg szeptember vége, még mindig van "vissza az iskolába" az agyban. Ha új esti edzést próbál ki ősszel, biztos lehetsz benne, hogy néhány ismeretlen kifejezéssel találkozol, ami jobban érzi magát, mint az idősebb. Segítünk felfedezni a rejtélyt, amikor elkezdi az új edzés hobbiját; hogy elinduljon, itt van 10 kifejezés, amit minden kezdeti futónak tudnia kell.

Cool-down: Egy kevésbé intenzív edzés, amely segít a pulzusszám fokozatos felépülésében az edzés befejezése után. Az utolsó néhány percet a lefutásnak, például a kocogásnak lassú ütemben kell szentelni. És mielőtt befejeznéd a játékot, ne felejtsd el utáni pályáidat!

Cross-training: Más módon is segíti a futási teljesítmény javítását. Az erőkifejtés, a kerékpározás vagy az úszás például segít kiegyensúlyozni a testedet azáltal, hogy erősíti az izmokat, amelyeket nem használsz annyira, amikor futsz, ami javítja a futó teljesítményét. A jóga szintén segíti az izmok és csípődések nyújtását az űrlap és a teljesítmény elérésében.

More from FitSugar.com: A jóga a versenyzőknek

DOMS: A fájdalmat az izmok után érzed egy edzést. A késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS általában egy vagy két nappal az edzés után következik be, és az edzés után is előfordulhat, különösen akkor, ha új vagy futás vagy egy különösen intenzív futás. A DOMS mikroszkópos könnycseppekből származik az izmok során, amelyeket az edzés során megtámadott. Ha szeretné megkönnyíteni DOMS tüneteit, itt 10 dolog lehet tenni, hogy megakadályozzák és enyhítsék a DOMS-et.

Lábsztrájk: Hogyan mozog a lábad a földön, amikor futsz? Vannak viták, amikor a lábszáron a talpra ütköző szájhőmérséklet gyakran a legjobb futási stílusnak tekinthető - a heel- és a lábujj-ütközés helyett -, mivel segít megragadni a sokkot, és kevésbé feszíti az ízületeket és az izmok.

Intervallumképzés: A futás rövid időtartamú váltakozó sebességű szakaszokra osztható, például lassú kocogásközökkel, majd egy nagy intenzitású intervallummal, ahol a lehető leggyorsabban indulsz. Az intervallumképzés nem csak azért fontos, mert segít neked jobb futónak, hanem azért is, mert több zsírt éget, mint egyedülálló ütemben. Fartlek, egy svéd szó, ami a "gyorsasági játékot" jelenti, intervallumképzés egyik formája.

Pronation: A lábát, ahogy a földre ér, amikor sétál vagy fut. A lapos lábfejű emberekben gyakoriak a túlpronáció, amikor a lábad túlságosan befelé fordul, amikor a földre érnek. Aluljavasodás akkor történik, amikor a lábad nem eléggé befelé fordul, és gyakori a magas ívű embereknél. Mind a túlnövekedés, mind a felülnyomás okozhat futó sérüléseket, ezért fontos kiválasztani a megfelelő futócipőket a kijavításuk érdekében.

Futóforma: Hogyan néz ki és viselkedik az egész testetek futás közben; a megfelelő futó forma megakadályozza a sérülést és jobb futót tesz lehetővé. Ahogy elkezdi a futó hobbyt, szedjen egy kis időt, hogy megtanulja a helyes működést.

Splits: Az idő, amire szükséged van egy előre meghatározott távolság (például egy mérföld) futtatásához egy versenyen vagy edzésen belül. A split idő ismerete segíti a versenyt, vagy a futási ütem növelését. A negatív szakadások például azt jelentik, hogy a verseny második felét vagy az edzést az első félidőben gyorsabban végezzük el, ami segít az Ön teljes időtartamának.

More from FitSugar.com: <999999> Statégiumok a negatív osztások futtatásához Tempo Futtatás:

Rövidebb ütemben halad, mint egy hosszabb idő alatt (vs intervallumok, ahol rövid ideig futsz). A Tempo futása segíti a gyorsaságot és az állóképességet. Melegítés:

Az izmok felmelegedése és a pulzusszám fokozása fokozatosan a fő edzés előtt. Függetlenül attól, hogy futsz vagy ütsz az edzőterembe, győződj meg arról, hogy legalább öt percig kocogtok az edzés kezdetén, vagy próbálj meg aktív melegítő szekvenciát az izmok készítéséhez. További információk a FitSugar.com-ról: 9

Közösségi futási feltételek kezdőknek Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: CrossFit biztonságos? | Prevention

    CrossFit biztonságos? | Prevention

    .
  • alkalmasság: 6 Pilates mozog, amely átalakíthatja teljes testét Megelőzés

    6 Pilates mozog, amely átalakíthatja teljes testét Megelőzés

    Fotó jóvoltából Crown Publishing Ha úgy gondolja, lassú, csendes , ha a Pilatesre gondolsz, akkor még nem találkoztál a Reformerrel, még nem találkoztál Cassey Ho-szel.
  • alkalmasság: Ez a legjobb edzés a súlycsökkenésért? | Megelőzés

    Ez a legjobb edzés a súlycsökkenésért? | Megelőzés

    Mondta már egy millió alkalommal - a hivatalos fitness irányelvektől a tréner edzőjétől: Kombinálás a kardio és az erőkifejtés a legjobb módja annak, hogy elolvassák a zsírt és fogyjanak. Jól? Nos, talán nem.
  • alkalmasság: Egész test súlyzó edzés | Megelőzés

    Egész test súlyzó edzés | Megelőzés

    Fotó jóvoltából Declan Condron Ugyanaz a régi súlyzó rutin olyan izgalmas, mint a sólyom cracker. Módosítsa a dolgokat azzal, hogy megpróbálja ezeket az összetett mozgásokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg.
  • alkalmasság: Gyakorlat a hőben Megelőzés

    Gyakorlat a hőben Megelőzés

    32 nap alatt több mint 90 fok van Eastonban, PA-ban, ahol élek. Ebédidőben nem volt szó. Még kora reggel, a páratartalom vagy az ózonszint is megfojtott. De megtaláltam a tökéletes helyet a járáshoz: az alagsorban! A hőmérséklet hűvös 75 fok.
  • alkalmasság: A 10 $ fix izomfájdalmak

    A 10 $ fix izomfájdalmak

    Ha álmodott egy hívó masszőrről, a tudomány éppen ezért tette az ügyet a barkácsoló számára, aki az edzőterem sarka mellett ül . Néhány új tanulmány komoly fájdalomcsökkentő hatást fejt ki a szerény habhullámon.
  • alkalmasság: ÉRdemes még egyszer kihasználni a heti egy napot? | Megelőzés

    ÉRdemes még egyszer kihasználni a heti egy napot? | Megelőzés

    jacoblund / getty images Nem kétséges mindent megtesz, hogy rendszeresen dolgozzon. De néha az élet, a munka és a boldog óra jár az útra.
  • alkalmasság: 4 Szórakozás a zsír ellen Megelőzés

    4 Szórakozás a zsír ellen Megelőzés

    A motiváció növeléséhez keverje össze az edzéseit olyan játékokkal, amiket szeretett gyerekként.
  • alkalmasság: Kis hastánc megjelenítése. | Megelőzés

    Kis hastánc megjelenítése. | Megelőzés

    Kihúzzasd a hasadászó tankini! Ez a csillogó nyári ab edzés a következő medence grillsütésénél fogva hangosítja és szigorítja a teljes középső szakaszát.

Szerkesztő Választása

Vajon a vegánok teszik? | Megelőzés

A közelmúltban Bieber láz hivatalosan átengedte a Bieber dühét. De ezúttal a katalizátor nem az ő őrült rajongói alapja volt - ez volt a vegán étrendje. A RadarOnline.