10 Indok a edzés nem működik

Dan SaelingerIt nem te; ez a DNS

Mindannyian találkoztunk velük. Ők a Naturals. A jóga osztályú nő előre megtervezte az asanákat, mint valami transzcendens Gumby. A barátnak, akinek csak 2 font súlyzókra van szüksége a Cameron Diaz-szerű bicepszekhez. Ez a ropogós fickó, aki egyértelműen az anyaméhéből jött fel a fitnesz oktatói egyenruháján.

Időközben nem érezted magad motiváltnak, hogy gyorsan járj, mert néhány weirdo követte magát a parkolóban. Hirtelen erőfeszítéseket tehetsz anélkül, hogy észreveszed a tricepsz definíciót. Az ígért eredmények helyett megtalálta a frusztrációt. Lehet, hogy megverte magát az összes kihagyott célért.

Nos, ellenőrizheti a kis hibás játékot a genetikai laboratóriumi ajtón. A kutatások feltörése szerint nem feltétlenül van szükséged a készségre; csak egy dupla helix rövid végével ragadtál. Úgy tűnik, hogy egy hat tag közülünk genetikailag arra van szánva, hogy nehezebben válaszoljon az állóképességi képzéstől, és minden ötödikben fogyatékos anyagcserére van szükség. Számunkra vannak olyan gének, amelyek a földön ülő széken ülnek, és olyan kellemetlenül járnak az edzőterembe, mint a fogorvosi műtét.

Ez az edzésmunka és a kiválóság önkényes elosztása? Nem. Lehetséges, hogy nyafogott? Igen, pontosan 2 éjszaka Naked and Afraid binge watching. De akkor ez a felszabadítási idő. Most, hogy tudod, hogy a genetikai kódodba beépültek a természetes hiányosságok, használd ezeket a teszteket, hogy kitaláljam, pontosan mit és hogyan lehet legyőzni őket. Még mindig nem fogsz szeretni, amit a DNS nem akar szeretni. De legalább a génjeid nem fogják elhagyni a kedvenc farmeredet.

EGYÉB: 7 edzéses hibák, amelyek felállítanak a nagy időtartamú fájdalomcsillapításra

Henrik Sorensen / Getty Images1. Nincs öröme a munkából.

A tudósok csak akkor kezdték felfedezni, hogy a genetika milyen sokféleképpen befolyásolhatja a mozgás motivációját. De rámutattak az agyi vegyi anyagokhoz hasonló génekre - például a szerotoninra és a dopaminra -, valamint az agy jutalmazási rendszerére, amelyet a tudósok úgy vélnek, hogy bizonyos embereket arra késztetnek, hogy örömet szerezzenek maguknak. A többiek hátrányos helyzetbe kerülhetnek, és a Tabata intervallumokat kínzásnak, sőt mérsékelt verejtékezésnek érezhetik kényelmetlenül. A szóban forgó minden egyes génnek csak egy kis hatása van - mondjuk, kevesebb, mint 1% -a - a kutató Angela Bryan kutató szerint, aki a gyakorló viselkedés genetikai alapjait tanulmányozza. De együtt, a gének összeadódnak: Amikor a Missouri Egyetem tudósai szelektíven párosák a patkányokat, amelyek a legtöbb mérföldet a futó kerekeikre rögzítették, találtak 36 gént, amelyek részt vehetnek - és 10-szer több természetes módon aktív rágcsálókkal végződtek, mint a lustasághoz.

Ez a DNS? Kérjen tanácsot a memóriájából, hogy bizonyítsa a genetikai tervek varázslatait: ha nem emlékszik arra, hogy várakozással tekint a mozgásra - még akkor sem játszik hopscotch-ot vagy tagot a haverjaiddal - akkor elakadhatsz a nem-get-up-and- go genom, mondja Molly Bray kutatója, a Texas Egyetem.

A javítás: Kezdve nevetni kezd. Abszurd hátránnyal szembesülsz, és semmi sem működik jobban, mint a humor, hogy pozitívak legyenek, mondja Michelle Cleere sportpszichológus. Ezután tegye fel a játék arcát, mert az egyik módja annak, hogy elszabaduljon a halálos génektől, célt tűz ki (például az első 5K vagy 10K), és szinte lehetetlen kihagyni egy lépést az út mentén. Ütemezzen be minden edzést, és készítsen konkrét terveket - például egy 10 perces DVD-t, ha túléli vagy ugrik a futópadra, ha esik az esőben -, hogy elkerülje a kifogásokat.

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor leiratkozásról

|

Dan Saelinger2. Mindig ki van lélegezve.

A felmelegedés előtt kiderült? Blöffölje azt egy alacsony VO2 max-ra, az állóképesség mértékére, attól függően, hogy mennyi oxigént használ az izmok. Az egyik legfontosabb edzés-genetikai vizsgálat azt találta, hogy mind az alapvonal VO2 max, mind az alapvonal VO2 max, vagyis mennyire illik akkor, ha soha nem hagyta el a kanapét - és a képességed, hogy javítsd azt a DNS-hez kötve. Az azonos képzési tervek szerint az emberek 10-15% -a továbbra is szétárad és szétfeszít, és nagyon keveset emelkedik a VO2 max-ban. Egy másik szerencsés 10-15% -ot majdnem 50% -os növekedésnek teszünk ki, míg a többiek középen esnek, állítja a genetikus és Heritage Family Study kutató Tuomo Rankinen, a Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center.

Ez a DNS? A képzési válasz előrejelzésére vonatkozó genetikai tesztek nem adnak teljes képet, mondja Rankinen. Ehelyett látogasson el a helyi egyetem emberi teljesítménylaboratóriumába, és kérjen VO2 max tesztet. (Néha a tesztek is elérhetők az egészségklubokban.) Akkor jársz el, ha tudod az aktuális kijárási pontodat, és néhány hónap múlva újra megnézheted, hogy javítottál-e. Csak készen kell kipróbálnod a 100 $ -t 300 dollárra.

A javítás: Akkor kell elkötelezned a képletet, amelyet már évek óta kiengedsz: nagy intenzitású intervallum edzés. (Így próbálja ki a nagy intenzitású intervallumokat.) Minden héten 2-et kell tennie, majd 30-60 másodpercig keményen nyomja a szelíd pontot, majd lassan sétáljon vagy lassan egyenlő vagy hosszabb időre. Kezdje a 4 fordulóban, és akár 8 vagy akár 10-et is végezzen, mondja Mark McClusky, a Gyorsabb, Magasabb, erősebb: A sporttudomány új szupersztály-generációjának létrehozása - és mit tanulhatunk tőlük . 6 hét után végül több erőfeszítést észlel. Várom, várjon.

Dave Bradley / Getty Images3. Soha nem lesz erősebb.

Ha soha nem költözött össze egy zsákot a talajtakaróval, vagy nem nyitotta ki a sütőedényt, anélkül, hogy biztonsági másolatot kérne, lehet, hogy megmutathatja az ujját a családfáján. Az örökölt alap erőssége és állóképessége az izomrostok keverékén alapszik. A legtöbben körülbelül félig gyors ütést (FT, milyen sprinterek és erőátalakítók születtek többet) és félig lassú (ST, milyen kitartóknak vannak pikkek), mondja Wayne Westcott gyakorlati tudós. Ha durva időre van szüksége, azt mondja, hogy a jelenlegi edzés nem játszik a genetikai erejével.

Ez a DNS? Annak megállapításához, hogy az izmok jobban hajlamosak-e az FT vagy az ST felé, akkor drága izombiopsziát adhatsz be. Vagy próbáld meg Westcott büdös becslését: Egy lábszárnyú vagy mellkasi présgépen találd meg a legnehezebb súlyt, amellyel csak egy jó formát tehetsz. Visszatérés pontosan 5 perccel később, és a gépet a tömeg 75% -ával állította be. (Tehát ha 100 fontot emelsz egyszer, csökkentse 75-ig.) Számolja be a repedést, mielőtt a teljes fáradtság beállítaná. Kezelje a 8-12 ismétlést, és átlagosan 50-50 keveréke van az FT-nek és az ST-nek. Kevesebb mint ez, és valószínűleg több FT; többet kell tennie, és valószínűleg több ST van.

A javítás: Kezdetektől fogva hajtsd le a 2 font súlyzót. De mennyi a szükséges súlya függ a szálaktól. Az FT gyorsabban gumiabroncsot jelent, ami azt jelenti, hogy erősebb lesz gyorsabb a nehezebb súlyokkal és kevesebb ismétléssel. Tehát, ha ilyen magatartást szeretne, válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy készenként csak 4-től 8-ig ismétlődjenek. De ha szuper ST vagy, akkor az erőviszonyok gyakorlására van szükséged: Olyan összeget kell fizetned, amely lehetővé teszi, hogy minden készlethez 13-16 ismétlést készítsen, megfelelő formában. Esik 50-50 körül? Oszd meg a különbséget és menj egy súlyhoz, amit jól fel lehet emelni 8-12-ig. Ha az utolsó rep megkönnyebbül, növelje a súlyt. Ezután álljon hátra, hajlítsa meg, és csodálja meg az eredményeket.

MORE: 3 Futópados edzés, amely robban és követi az unomást

Dan Saelinger4. Olyan rugalmas vagy, mint egy ceruza.

Jóga géneknek nevezhetjük azokat a DNS-biteket, amelyek a kollagén termelésére kódolnak - olyan fehérjét, amely erőt és rugalmasságot biztosít a bőrének és az ínszalagoknak -, és befolyásolhatja testének rugalmasságát. Az ikrekre vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a testgyakorlat függvényében a nemzedékeken átesett tényezőknek tulajdonítható a rugalmasság különbségeinek akár 50% -a (alsó és hátulsó szalag) vagy akár 91% -a (váll). Egy ritka mutáció Ehlers-Danlos (EDS) szindrómát okoz, amely a hypermobilis bőr és az ízületek együttesével jellemezhető.

Ez a DNS? A félelmetesen rugalmas fajta tesztelheti az EDS-mutációkat, ha látja, hogy tudják-e megérinteni nyelvük csúcsát az orrjukhoz, vagy az ujjaikat hátrafelé hajolják. A többiek számára ez nem teljesen egyértelmű. Ha azonban az elmúlt néhány hónapban vallásosan gyakoroltál jóga, és még mindig nem látsz sokat javulást a Forward Fold vagy a Backbend terén, akkor jó eséllyel hibáztathatod a merevséget a jó anya és apa között.

Javítás: Akár géntechnikailag rugalmatlan vagy túlságosan feszes a túl sok üléstől, napi 10 perc alatt felépülhet a nyújtásért, lehetőleg az edzés után, amikor az izmok melegek, mondja Malachy McHugh, a Nicholas Institute of Sports Medicine és Athletic Trauma a Lenox Hill Hospital New York City. Bizonyosodjon meg arról, hogy legalább 60 másodpercig minden szakaszon elvégezhető - a 2014-es tanulmány szerint 7 nap múlva jelentősen javult a rugalmasság, és a hosszú távú kifizetések előrejelzése a rugalmasságot jelzi.

TÖBB: 12 Hip-Opening Yoga

Dan Saelinger5. Csak úgy tűnhet, hogy nem hangzik fel.

Megolvasztja a flabot, és reménykedik, hogy feltárja a tónusos abszutat alatta - nem egy másik rázkódás. De nem mindenki ugyanolyan mértékben alakítja ki az izomszöveteket. Ha több hónapig tartó ellenállást követel a tükörben, és nem lát változásokat - vagy ha ugyanazt a mozgást végzi, egy barátja nem, de kevesebbet mutat rá az erőfeszítésre - lehetséges, hogy a válaszadók körülbelül 30% -a kevésbé robusztusan az izomépítő programokhoz - mondja Marcas Bamman, az Alabama Egyetem igazgatója Birmingham Center of Exercise Medicine-ban. Egy újonnan felfedezett ok az, hogy némelyikünknek több műholdas őssejtje van - amelyek az izmok javítására és újrateremtésére irányulnak, mint mások. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az erősság-képzési program kezdetén több ilyen sejt is nagyobb izomtá válik. Más gének befolyásolják, hogy ezek a sejtek milyen hatékonyan adományozzák nyersanyagaikat a quadokhoz vagy tricepszekhez egy kemény edzés után, mondja Bamman.

Ez a DNS? Sajnáljuk, nem tudod meg a műholdak számát, hacsak nem egy kutatási tanulmány. De meg tudja becsülni, hogy milyen nehéz a hangod, mondja Westcott. Szúrj meg egy hagyományos bicepsz-hajlító párt a jobb karjával, és szoros öklét csinálsz. Használja a bal kéz ujjai szélességét a jobb kar és a bicepsz dudor kezdete közötti távolság méréséhez. Az átlagember két ujjal illeszkedhet, míg az izommag-fedőmodellek legfeljebb egybe illeszthetők. Ha három vagy többet illeszthet, az izom teljes mérete viszonylag alacsony, vagyis valószínűleg az antibuffing génekkel rendelkezik.

Javítás: Jaj, nincs olyan, mint a műholdas sejt-transzplantáció. De függetlenül attól, hogy a műholdak milyen állapotban vannak, az eredményeket nem látja megfelelő táplálkozás nélkül. 30 percen belül a kardio vagy erő-edzés során legalább 200 gramm fehérjetartalmú 200-300 kalóriás snacket céloz. A tejsavófehérje (kipróbálható rázással) és a tojások tartalmazzák a legtöbb leucint, amelyet az athéni sportolvosnő, Marie Spano állít elő "az izomépítés és -javítás alatt álló folyamatok alapjaira szolgáló gyújtógyertya".

TÖBB: 6 Erősítő tréninghibák

6. A lassú anyagcseréje nem gyorsul fel.

A kalóriák elégetése szorosan kötődik a mitokondriumok számához, a hatalmas sejterőműhöz, amely az izmok táplálására energiát szivattyúz. Az a tény, hogy a rendszeres testmozgás sokkal nagyobb mértékben növeli a méretét és a számát, mint mások számára, mondja Lauren Sparks, az Orasói Orvostudományi Metabolizmus és Diabétesz Intézet kutatója. Ez részben a génjeinkbe programozott útlezárásoknak köszönhető, így nem tudjuk kihasználni az anyagcsere jutalmát, mondja Sparks. Míg a legtöbb ember gyorsan észleli a mitokondriális nyereséget - a 60-as évek végén végzett üldöztetéses férfiak és nők egy tanulmánya során azok, akik egy futópadon sétáltak vagy 30-40 percig sportoltak a kerékpáron, mint 69% 12 héten belül - az emberek egyötöde, ez a perk tönkrement.

Ez a DNS? Ez a teszt megduplázódik fitness tervként: A vallásos úszni - a szokásosnál többet - 10 hétig nyomon követi a testsúlyát és a vércukorszintjét, amely megmutatja, mennyire hatékonyan égeti el testét, hogy energiát éget. Ha a számai nem mozdulnak el, akkor az anyagcseréje genetikai eltérés lehet.

A javítás: Még akkor is, ha nem vagy hatalmas mito válaszadó, akkor még mindig az anyagcserédedet meglazíthatja az edzés intenzitásának felszabadításával (lásd a 2. számú javítást). "Minél nehezebb leszel, annál nagyobb lesz az utángyulladásod" - mondja Michele Olson gyakorló fiziológus. "De tényleg keményen kell menned ahhoz, hogy eléred az államot - a maximális pulzusszámának legalább 90% -ának intenzitásával - ahol a tested folyamatosan kalóriát éget órákig órákig éget." Nem létezik gyorsmenet, Igaz, de hé, legalább van jóga Gumby verte a genetikai intelligens osztályban.

Glow Images / Getty Images7.Elég egyszerűen lassú ...

Valakinek véget kell szereznie - és ha anyád és a nagymama felvette a hátsó pozíciót, a kabóros díjat is eljuttathatják Önhöz A tudósok több gént kapcsoltak össze, köztük az egyiket az úgynevezett ACTN3-as sebességgel - egyetlen sprinter sem jut el a legmagasabb rangokig, mondja David Epstein, a The Sports Gene , és az elitek közötti variancia 2 százalékát is figyelembe veheti.

A teszt: Az ACTN3 genetikai teszt orvosi rendelés alapján áll rendelkezésre, de őszintén szólva, valóban nem kell ilyen kifinomult intézkedés. a gyermeke mindig elkapott téged a címke alatt, vagy a boot-táboros partnere rutinszerűen befejezte öt perccel az előtt valószínűleg nem természetes sebességváltó.

Javítás: Még akkor is, ha nem épül fel gyorsaságra, a nagy intenzitású intervallumok (ismét) segítenek elérni leggyorsabb potenciálját. Azonban hosszabb helyreállítási időszakokra van szükség, hogy a legnagyobb nyereséget láthassa. Minden kemény munkamenet után engedélyezzen egy pihenőnapot és három-négy egyszerű edzést. És hamar megérintette a zsákot - a kosárlabda játékosok, akik egy további 30 percet 3 órára éjszakánként éjszakánként 5-7 héten aludtak, javították a sprint teljesítményüket és a lövés pontosságát a Stanford Egyetem tanulmánya szerint.

Dan Saelinger8. Erősen kezdesz, de gyorsan elhalványulsz.

Meg tudod mondani az őseidnek is az állóképességed és kitartásod részeként (vagy annak hiányában). Ismét csak az izmok belső gyomrára vonatkoznak: minél gyorsabban feszes szálak vannak, annál gyorsabban fáradsz. És a jó öreg VO2 max is szerepet játszik - annál kevesebb oxigént szállítanak a keményen dolgozó izmokhoz, annál hamarabb égesz.

A teszt: Az izomszálas smink és a V02 max kapacitás meghatározására ugyanazok a szabályok érvényesek itt . Jó pillanatképet is kaphat az edzésprogramok naplózásával, beleértve azt is, hogy milyen érzést érez, közben és után néhány hétig. Ha erőteljesen érzed magad a tónus vagy a jóga osztályánál, de úgy érzed, hogy a szívdobbanás érzi magát, genetikusan hiányolhat a megmaradt energia.

A javítás: Valójában egy kicsit. Még mindig szeretné elérni ezeket a nagy intenzitású edzést hetente néhányszor, hogy a VO2 max szélét nyomja, de ügyeljen arra, hogy hosszabb, enyhébb edzést is regisztráljon, hogy növelje a lassú hasítású izomrostok számát.

MORE: 7 Karcsúsító edzés kis területeken

Marc Romanelli / Getty Images9. Egészséged nem javul.

A cukorbetegségen túl a testmozgás megelőzheti vagy kezelheti a szívbetegségekből a magas vérnyomás és a rákos megbetegedések állapotát. De ugyanúgy, mint az aszpirin vagy a sztatinok, ugyanaz az adag gyorsabban vagy másképpen működik egyes embereknél, mint mások számára. Az emberek 5 és 12 százaléka tapasztalja legalább egy egészségügyi szempontból súlyosbodást egy képzési programra válaszul, mondja Rankinen.

A teszt: Nyomon kövesse a saját statisztikáit. Már nincs szükség orvos rendelésére az egészségügyi kockázati tényezők figyelemmel kíséréséhez. Jelentkezzen be olyan szolgáltatásra, mint az InsideTracker ($ 49 és feljebb) ( insidetracker.com ), kapsz egy értéket a vércukorról, a koleszterinről és más biomarkerekről. Kombináld ezt a cuccokat olyan cégekkel, mint például a Withings ($ 129.95, withings.com ) vagy a Qardio (99 $, getqardio.com ), amely képes mérni a vérnyomását és vezeték nélkül továbbítani a leolvasásokat az okostelefonra. Tervezze meg az alapvonalakat, dolgozzon ki két-hat hónapra, majd vegye újra őket. Nézzen ki minden olyan magas vagy alacsony értéket, amely nem javul - vagy még fontosabb - azok, amelyek valójában rosszabbá válnak.

Javítás: Gyűjtsön össze egy szakértői csapatot. Fontolja meg egy személyi edző felvételét a testtípus legjobb programjának kidolgozásához és végrehajtásához. És oszd meg az eredményeit az orvosával - egyes esetekben a genetika azt jelenti, hogy a korábban jelentkező magas vérnyomás, prediabetes vagy magas koleszterinszint kezelésére szükséged lesz gyógyszeres kezelésre, mint akkor, ha a testmozgás nagyobb hatással lenne az Ön számára. Bármit is teszel, ne használd ürügyként a verejtékezést: "Tanulmányaink során nem láttunk olyan egyedet, aki globálisan nem reagáló ember - olyan személy, aki nem tud mérhető egészségügyi előnyökkel járni, ha gyakorolnak." Állítja Rankinen.

TOVÁBB: Az Ultimate Anti-Aging Pain-Fighting edzés

Digital Vision / Getty Images10. Nem veszed el a versenyt.

Nem mindenki törődik a versenybe, vagy nyer egy tenisz játékot. De ha igen, akkor bosszantó, ha nem nyeri el a riválisodat. Miközben a nem elit versenytársak közötti különbség nagy része elkötelezettségre és előkészületekre kerül, a gének segíthetnek abban is, hogy melyik sportban vagyunk valóban jó állapotban, mivel az örökölt tulajdonságok, mint a kar vagy a torzó hosszúság befolyásolják képességeit, Epstein szerint. fix:

Játssz az alakodba. Az olimpiai falu körüli séta azt mutatja, hogy a különböző sportok drasztikusan eltérő fiziológiákat igényelnek - olyan kis gimnasztók láthatók, akiknek a kis mérete segít nekik megfordulni és megfordulni a magas labdajátékosok mellett, akiknek előnye van a labdázásnak, McClusky szerint. Ha a győzelem vagy az elhelyezkedés motiválja magát, fontolja meg, melyik sport lehet a legjobban a testtípusodnak. Hosszú torsú segít az úszásban, míg a hosszú lábak (és különösen a hosszú alsó lábak - ami nagyobb távolságot jelent a saroktól a térdig) tipikusan gyorsabb és hatékonyabb futókhoz vezetnek, mondja Epstein. MORE:

25 Gondolatok Minden A korai reggeli gyakorlónak Fitness TipsHealth Breakthroughs

Ajánlja
  • alkalmasság: A szoros váll megoldás Megelőzés

    A szoros váll megoldás Megelőzés

    Az asztalnál ül az asztalnál ülve, ül a kanapén ... észrevenni a trendet? Az egész nap körül üldögélni nem a testedet kedveli. Ellenõrizze az elcsúszást és oldja le a szoros vállakat a Reverse Table Toptal.
  • alkalmasság: 3 Lépésben egy olyan push-up mesterkedése, amely hangot ad az abszolút és a fegyvereknek Megelőzés

    3 Lépésben egy olyan push-up mesterkedése, amely hangot ad az abszolút és a fegyvereknek Megelőzés

    Brook Benten az ön push-up-e olyan egyszerű, mint 1-2-3. Három lépcsős megközelítéssel biztonságosan dolgozhat az utat a kihívásokkal teli mozdulatok elvégzéséhez, ami adóztatja az izmokat és növeli erejét. Az 1. lépés felmelegíti az izmokat; A 2.
  • alkalmasság: A legjobb megnyújtás a szorosabb, feszült hátsó izmok könnyebbé tételéhez

    A legjobb megnyújtás a szorosabb, feszült hátsó izmok könnyebbé tételéhez

    Az órákon át tartó asztal elcsúszása vagy egy hosszú ingázás után ülve hagyhatja a vállát és a felső hátat szorosan és fájdalmasan. Engedje el a vállat feszültséget, és keresse meg a megkönnyebbülést ezzel az egyszerű jóga pózával.
  • alkalmasság: 7 Nyúlványokat akkor is megtehet, ha nem tudod megérinteni a lábujjaidat Megelőzés

    7 Nyúlványokat akkor is megtehet, ha nem tudod megérinteni a lábujjaidat Megelőzés

    Amanda Kelly Ne feledje, hogy Winnie the Pooh gyakorló dal? "Fel, le, érintse meg a talajt", elment. Még az önjelölt "rövid és kövér" Pooh is megérintheti lábujjait - valami a rugalmasság végső jele. De az igazság az, hogy nem mindenki tud eljutni annyira. És nincs semmi baj ezzel.
  • alkalmasság: A legjobb gyalogolási sebesség az Ön számára Megelőzés

    A legjobb gyalogolási sebesség az Ön számára Megelőzés

    Melyik a jobb: hosszú, lassú séta vagy gyors egy? A válasz: A fitness célok, és hogyan érzi magát, hogy meghatározza a séta sebességét.
  • alkalmasság: Teljes testtónus: a hajó | Megelőzés

    Teljes testtónus: a hajó | Megelőzés

    Ez a finom gyakorlat nagyszerű az egyensúlyhoz és a hasi erőhöz. Miután a padlón üldögél a lábad hajolt - lábujjhegyek - és a karok egyenesen előtted lassan visszavágódsz a farokodhoz. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa túl; stabilnak kell lennie még akkor is, ha kissé visszafordul.
  • alkalmasság: Ez a fali edzés átalakítja a testedet Megelőzés

    Ez a fali edzés átalakítja a testedet Megelőzés

    Fotó a Chris Freytag jóvoltából Ha falhoz fér hozzá, van egy nem tornatermi mód, hogy belerohanjon egy gyors erejü és kardio-kihívásra, amely nagy változásokat hoz a testedben, a hangulatban és az energiaszintekben.
  • alkalmasság: Sétáljon 5-szor több Belly Fat

    Sétáljon 5-szor több Belly Fat

    Pop kvíz: Két nő sétál. Az egyik gyorsan befejeződik; a másik időbe telik. Mindegyik körülbelül 400 kalóriát éget. Szóval, ki hajlamosabb a kövérségre? A nyilvánvaló válasz: ez egy tie. De egy meglepő új tanulmány azt mutatja, hogy az egysebességű járás ténylegesen többet veszít.
  • alkalmasság: Ready, Set, Shapeover! | Megelőzés

    Ready, Set, Shapeover! | Megelőzés

    A verejtékezés megjelenítéséhez, de nem látod az eredményeket? A készüléke lehet, hogy frissítésre van szüksége. Adja meg: a felfüggesztõ hevedereket, az egyrészes, mindent a svájci bicska edényt.

Szerkesztő Választása

7 Mouthwatering Hálaadás Receptek, amelyek nem tesz el egy Food Coma Megelőzés

Fotó Bakerita jóvoltából Hálaadás (nyilvánvalóan ) az élelmiszerről. És amikor tényleg lefelé érkezik, tényleg nincs szégyen, ha csak eszik a fene, amit akarsz. Mégis, van valami, amit elmondhatsz, ha nem tölted magad buta végtelen mennyiségű üres szénhidrátot, cukrot, sót és zsírt .