10 Oka az Ön Ab gyakorlatai nem működnek

Blend Images / Getty Images

nincs abszolút az utána?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozást bármikor leiratkozhat

|

1.
"A rossz formában hatékony mozdulatot tehetsz, amely nem tesz semmit az Ön számára" - mondja a Jessica Smith Gomez személyi edzője, a 10 perces megoldás: Legjobb Belly blasters . Néhány a leggyakoribb hibák közül: a nyakra húzva (ami lehetővé teszi, hogy az abszolút lelassuljon), inkább lendületet használva, mint izom erejét (ismét egy abs-t az abszolút számára), a csípődet a deszkában, minden mozdulattal húzódott. "Meg kell kontrollálnod a hasfalat, hogy valódi haszonnal járj" - tette hozzá Erin O'Brien, a Kristi Yamaguchi alkotója: Teljesítmény edzés és erőteljes karosszéria nélkülözhetetlen test . Ellenőrizze az űrlapot egy tükörben, hogy lássa, hogyan csinálsz.

2. Rossz mozdulatokat csinálsz.
"A legrosszabb gyakorlat a lapos hasba helyezés, különösen ha helytelenül történik" - mondja Samantha Clayton, a YouTube BeFitin90 személyi edzője és társcíme, csatorna. - Ha a nyakát feszítik, a legtöbb munka végeredményben a csípő flexoroknál van, nem pedig az abszorbenseknél. A mozdulatokkal foglalkozó szakemberek szeretik: Pilates alapú gyakorlatok, amelyek a hasi legmélyebb rétegeit, a deszkákat, a kerékpározást és az egész testet működő funkcionális mozgásokat dolgozzák (gondolják a kettlebelleket). A Bosu és a stabilitási golyók növelhetik a dörzsölés erejét, mivel ezek az eszközök megkérdőjelezik az egyensúlyt, és erővel kényszerítik a magot.

MORE: 6 Meglepő mozog a lágyabb abszolútért

3. Tévesen lélegzik, vagy egyáltalán nem.
"A légzésnek elsődlegesnek kell lennie a munka során" - mondja Fred DeVito, a Exhale: Core Fusion DVD sorozat társszerzője. Miért? A hasa a hasfal mögött ül. A nem megfelelő légzés kitolja a gyomrot, és a hasfal felhúzódását okozza - éppen ellenkezőleg, amit akarsz a munka során. A rögtönzés ideje alatt a légzés megfelelő módja a következő: Inhalálás a felkészüléshez; kezdjen kihagyni, amikor húzza a hasa gombját a gerinc felé, és elkezd felhajlani, és tartsa az absot az egész mozgás során. "A kihívás a kilégzés, amikor elhúzza az abszolút" - mondja DeVito. "Rögtön észre fogod venni a különbséget."

4. A rossz ételeket eszik.

Photo by Stephanie Wißmann / Getty Images

A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás a leggyorsabb módja a lapos absoknak. "Naponta 1000 ab gyakorlást tehetsz, de ha túl sok kalóriát fogyasztasz, akkor a sziklaszilárd hat csomagod zsírban fog elrejtőzni" - mondja Clayton. Ha tényleg eredményeket szeretne, kevesebb finom szénhidrátot (perecet, kenyeret, tésztát) fogyaszt, és nézze meg cukor- és alkoholfogyasztását, mivel ezek az ételek hajlamosak a hasi zsírhoz. Ehelyett töltsön fel sovány fehérjét (például babot, fehér hús csirkét vagy pulykát, sovány marhahúst, halat és alacsony zsírtartalmú tejterméket) és nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.

TÖBB: A 6 legjobb snack Egyél a futtatás előtt

5. Elakadtál egy úton.
"Ha ugyanazokat a gyakorlatokat naponta megcsináljuk anélkül, hogy megváltoztatnánk a repedések számát vagy súlyát, nagy hiba lenne" - mondja Heather Schmidt fitness oktató. Személyes edző Suzanne Bowen egyetért azzal, hogy "a tested nagyon hatékony, és nagyon gyorsan fel fog szokni bizonyos gyakorlatokhoz." Nem számít, milyen választási lehetőséged van - otthoni DVD-k, edzőtermek, stúdióórák - gyakran cserélje az edzést. Hogy van akkor, amikor itt az ideje felkapcsolni? "Amint egy edzés után már nem fáj, valami újat kell bemutatnod" - mondja O'Brien.

6. Postafiókod van a kardióban.
Cserélje ki az állandó állapotú cardio edzésprogramokat intervallumos edzésre, és gyorsabban égetheti ki a hasi köveket. "Mindössze annyit kell tennie, hogy felgyorsítja a mozgás sebességét - sétáljon, futson, ússzon, kerékpározzon vagy 60 vagy 90 másodpercig felhúzza az ellenállást, majd lassítja vagy csökkentse az ellenállást további 60-90 másodpercig, és ismételje meg" - mondja Bowen. Annak érdekében, hogy a testet megtámadja és elkerülje a fennsíkot, rendszeresen változtassa meg az időtartamát, sebességét és ellenállását.

7. A mennyiségre és a minőségre koncentrálsz.
"Napi 50, 100 vagy több ezer dübörgést nem kell elvégezni" - mondja Nicole Nichols, a SparkPeople: 28 napos Boot Camp DVD-k. Sokan többet gondolnak, hisz ez segíteni fog nekik, hogy csökkentse a hasát a hasuktól, de ez egy mítosz. "(Nagyon jó hír): Ha jól csinálod az abszolút gyakorlatokat, egy-három, 8-20 ismétlést a gyakorlat mindössze annyit kell tennie, hogy eredményeket érjen el.

8. Lefekvés alvásra.

Fotó: Tetra Images / Getty Images

"Számos tanulmány kapcsolódik ahhoz, hogy nem elég aludni a testsúlygyarapodáshoz" - mondja Smith Gomez: "Az alváshiány befolyásolhatja a vércukorszintet, az éhség hormonjait, és még azt az arányt is, amikor kalóriát éget a nap folyamán." Egy, a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik átlagosan 6 órát az alvás 27% -kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyos volt, mint azok, akik 7-9 órát aludtak, és azok, akik csak 5 órányi Zzzs-t kaptak, 73% -kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak voltak, ezért kiderítsék, ma éjjel - a kollégánk köszönetet mond

9. Gyorsítja az edzésedet.
Gyorsan elvégezed a repkedéseidet - nem módszeresen - nem adsz Ön egy lapos gyomor. "Lassú és ellenőrzött a legjobb" - mondja Schmidt. "Minél lassabban megy, annál több izomszálat lehet felvenni a gyakorlat befejezéséhez", a lépés hatékonyabbá tétele. Egy másik technika, amely megpróbálja: "Ahelyett, hogy 60 másodperc alatt akár annyi rántást csinálhatsz, próbálj meg egy pillanatot tartani 60 másodpercig" - javasolja DeVito.

10. Ön stresszes mágnes.
A krónikus stressz a szervezetben fokozza a stressz hormon kortizol termelését, ami befolyásolhatja a szervezet többi hormonját, ami súlygyarapodáshoz vezet, mondja Clayton. És ezek az extra fontok valószínűleg a hasába rakják. Az élet nonstop stresszorainak ellensúlyozása érdekében naponta, néhány percig mély lélegző gyakorlatokat végezzen, meditáljon, vagy rendszeresen gyakorolja a jógát. (Próbáld ki ezt a három gyors meditációt, amit bárki megtehet.)

EGYÉB: A 2014-es Top 10 edzés dalai

Tippek a sikerhez
Ajánlja
  • alkalmasság: Ugrás Ouch-tól Ahh-ba: Down Dog | Megelőzés

    Ugrás Ouch-tól Ahh-ba: Down Dog | Megelőzés

    Jenny Sugar, FitSugar.com Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] A Downward Facing Dog gyakorlatilag a jóga meghatározása. Ez az alapvető póz az egyik az első, amit tanulni fog egy osztályban, és azt is, amit leggyakrabban csinálsz.
  • alkalmasság: Az első szabály gyönyörű bicepszek számára Megelőzés

    Az első szabály gyönyörű bicepszek számára Megelőzés

    A bicep curl olyan egyszerűnek tűnik, mint amilyennek érkezik. Tartsd a súlyzót, hajlítsa a könyököt, és hozza a súlyokat a vállak felé. És bár ezt így is megteheted, ha tényleg eredményeket akarsz, akkor szükséged van erre az egyszerű matematikai trükkre (yup, matematikát viszünk az edzőterembe).
  • alkalmasság: 4 Gyengéd jóga pózok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hormonjaidat Megelőzés

    4 Gyengéd jóga pózok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hormonjaidat Megelőzés

    jóga mester Jillian Pransky Mindannyian tudjuk, hogy a krónikus stressz a szervezetünkben lévő szám, mert hormonjainkat - konkrétan az adrenalin és a kortizol - okozza. A nem túl szórakoztató tünetek között túl sok kortizol okozhat súlygyarapodást és elnyomja az immunrendszert.
  • alkalmasság: 12 Must-Listen Podcastok, amelyek lehetővé teszik, hogy szeretne hosszabb sétát folytatni Megelőzés

    12 Must-Listen Podcastok, amelyek lehetővé teszik, hogy szeretne hosszabb sétát folytatni Megelőzés

    Hero Images / Getty Images 2005 decemberétől 686 órát és 20 perc podcastot hallgat. Ez sok podcast, több száz, néha fikciós, néha tényszerű történet százaiból.
  • alkalmasság: # 1 Alvási hiba, amit csinálsz Megelőzés

    # 1 Alvási hiba, amit csinálsz Megelőzés

    tang ming tung / Getty Images Olyan nevetségesen csábító, hogy a kedvenc bemutatóidat nézd, mint sétálni, de új kutatások igazolják, hogy a rendszeres időközönként sokkal nehezebb aludni.
  • alkalmasság: 2 Pilates mozog az alsó hasvíz utáni gyerekek hangzására Megelőzés

    2 Pilates mozog az alsó hasvíz utáni gyerekek hangzására Megelőzés

    Ha a terhesség előtt illik, a Pilates program gyorsan segít visszaállítani az alakját és energiáját. Miért Pilates? Egyszerű. A Pilates segíti a test állapotát anélkül, hogy megbüntetné.
  • alkalmasság: Az év legjobb 10 cipője Prevention

    Az év legjobb 10 cipője Prevention

    Runner's World Cipőlaboratórium a Portland, OR, és több mint 350 járdaszegő tesztelő az Egyesült Államokban közös? Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Kövesse ezt a táblázatot, hogy megtalálja az ideális pár cipőjét.
  • alkalmasság: Team Prevention in Arizona | Megelőzés

    Team Prevention in Arizona | Megelőzés

    Az olvasók 2008 január 13-án csatlakoztak a Team Prevention-hez a Phoenix, AZ-ben. A világ legnagyobb maratonján félmilliókat és teljeseket sétáltatok Ezt a mezőt üresen adja meg. Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: A legjobb alkalom, hogy sétálj? | Megelőzés

    A legjobb alkalom, hogy sétálj? | Megelőzés

    Amikor megmarad a helyzet, úgy tűnik, a korai madár megkapja a karcsú testet.

Szerkesztő Választása

5 Alkalommal nem szabad vizet inni (tényleg!) | Megelőzés

Lilly Dong / Getty Images Általában nem lehet hibás a H2O-val. Megőrzi a hidratáltságot (nyilvánvalóan), segít elkerülni a túlfogyasztást, és akár több kalóriát is égethet. De, mint sok a legegészségesebb szokása, a több nem mindig jobb, még akkor is, ha a víz.