10 Ok a mozgáshoz | Megelőzés

Megkötöztél-e, hogy új évet csengesz azzal, hogy gyakorolni kezdesz - csak túlságosan elfoglalt, fáradt vagy akinek? A helyes motiváció 70% -kal nagyobb valószínűséggel tarthat fenn a hosszú távra, jelentette be az American College of Sports Medicine. De a súlycsökkentésre összpontosítva több mint fele csökkentheti a sikereit, mondja a kutatók. Jobb inspiráció: az elbűvölő egészségügyi jutalmak, amelyeket aktívan kapsz. Az erősebb szív és az alacsonyabb rák kockázat két jól ismert előny.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Javítja a nyelvi készségeket
Egyetlen futópad-üléssel jobban fog tudni. Azok a versenyzők, akik csak két 3 perces sprintet tartottak, 2 perces szünettel, új szavakat tanultak 20% -kal gyorsabban, mint a pihenők, a University of Muenster-ben Németországban. A szíve szivattyúzás növeli a véráramlást, és több oxigént bocsát ki a lábszárra. Ez is ösztönöz új növekedést az agyterületeken, amelyek a több feladatot, tervezést és memóriát szabályozzák.

Ezt Tegyük fel a gyakorlást, mint a lépcsőn felfelé vagy lefelé, mielőtt megpróbálnánk valamit megemlíteni - mondjuk , Spanyol kifejezések Mexikóba utazásra.

2. Get All-Natural fájdalomcsillapítás
Ellentmondónak tűnhet, de a pihenés nem feltétlenül a legjobb a fájdalom és merevség csökkentéséhez a térdeken, vállakon, háton vagy nyakon. Egészséges felnőttek, akik aerob tevékenységük következetesen 25% -kal kevesebb izom-csontrendszeri fájdalommal rendelkeztek, mint a kanapén kötött társaik, mondja Stanford vezető kutató, Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. A gyakorlat az endorfinokat, a test természetes fájdalomcsillapítóját szabadítja ki, és kevésbé sebezhetővé teszi az izomzat és az inak apró könnyeit. Az aktív pihentető gyógyítás is segíthet a krónikus betegségek, mint például az ízületi gyulladás kezelésében: A Chapel Hill-i Egyetem Észak-Karolinai Egyetemen az ízületi gyulladók 25% -kal kevesebb fájdalmat és 16% -kal kevesebb merevséget tapasztaltak 6 hónapos kis hatású gyakorlatok után, mint az egyensúly és a mozgások erősítése. A legtöbb ember néhány héten belül javulni kezd, mondja Leigh Callahan, a PhD egyetemi docense az UNC-ben.

Csináld ezt a Gyakorolj jóga vagy tai chi hetente kétszer; egyaránt növeli a rugalmasságot és a mozgás tartományát, és csökkenti a fájdalmat.

3. Legyen boldogabb a munkahelyen
Az aktív életmód segíthet az extra tételek ellenőrzésében a tennivalók listáján, mondja egy tanulmány a Bristol-i Egyetemen az Egyesült Királyságban. Napokon a személyzet részt vett a helyszíni fitnesz tevékenységekben, világosabban gondolkodtak, egyre jobban teljesítettek és hatékonyabban kommunikáltak a kollégákkal. Kevésbé valószínű, hogy a betegség miatt is hiányzik a munka. A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik hetente egyszer vagy kétszer élnek az éltető szabadidős fizikai aktivitással (például kocogással vagy kerékpározással), körülbelül a felnőttek több mint felét veszik el.

munkahelyi fitneszosztályok. Semelyik helyszínen? Kérje a HR-t, hogy jelöljön ki egy szobát egy jóga-jóga munkamenet számára, DVD- vagy videokazetta-oktatással. Vagy vegyenek munkatársakat egy ebédidőben a hatalomért. 4. Feel Sexy bármely méretben

A jó edzés gyakorlatilag jobb testképet biztosít. Egy Pennsylvania Állami Egyetem tanulmánya szerint a 42- 58 éves nők vonzóbbnak érezték magukat a 4 hónapos gyaloglás vagy jóga után még akkor is, ha nem fogytak. A testmozgás a szeretet kedvéért is növelheti a nemi szervek véráramlását. A washingtoni Egyetem kutatása szerint mindössze egy 20 perces kerékpáros edzés fokozta a szexuális izgatottságot a nők 169% -ánál. És az előnyök állnak az idő próbáján: Az úszók egy Harvard tanulmánya azt találta, hogy a 60 évesnél idősebbek elég szexuálisan élvezik az évtizedeknél fiatalabbakat.
Tedd ezt
Próbálj 20 perc aerobikot egy romantikus est előtt. Jó meztelenül érzed magad, sétálj vagy csinálj jóga naponta. 5. Alacsonyabb fogászati ​​számlák

A fogselyem és a fogmosás nem az egyetlen kulcs az egészséges mosollyal kapcsolatban, mondja Mohammad Al-Zahrani, a DDS, PhD, a Case Western Reserve University egykori docense. A gyakorlat fontos szerepet játszik. Al-Zahrani nemrég készített tanulmányában azt találták, hogy azok a felnőttek, akik hetente 5 vagy több alkalommal 30 perces mérsékelt aktivitást végeztek, 42% -kal kisebb valószínűséggel szenvednek a fogágybetegségtől, amely gyakoribb az öregedésnél. A kezelés megakadályozhatja a parodontitiset ugyanúgy, mint a szívbetegség - a gyulladást okozó C-reaktív fehérjék szintjének csökkentésével a vérben.
Tegye ezt

Az aktív tartózkodás mellett kapjon kétszer éves fogászati ​​tisztítást (vagy gyakrabban, ha a fogorvos azt mondja, hogy magas a fogínybetegség kockázata). [pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%

A mérsékelt testmozgás nemcsak átalakítja az anyagcserét - növeli az immunrendszert is, segít a testednek a hideg hibák és más csírák elleni küzdelemben. A 50 és 75 év közötti nők, akik 45 perces kardio-t kaptak, hetente 5 nap alatt, hármat annyit fogyasztottak, mint azok, akik hetente egyszer nyúltak, egy Washington University tanulmánya.
Ezt

Maradjon aktív , de ne tégy túlzásba. Több mint 90 percnyi erőteljes gyakorlat, mint például a futás, a legtöbb nap valójában csökkentheti az immunitást. 7. Érje el a mélyen alvó zónát

Mondja jó éjt a rossz alvásnak. Azok a 60 éves és idősebb nők, akik legalább egy órát, hetente négyszer jártak vagy táncoltak, félévenként ébresztettek fel, és átlagosan 48 perccel több éjszakát aludtak éjjel, mint az ülő nőknél, a
Sleep Medicine . Ez jó hír azoknak a nőknek, akik egyre többet dobálnak és fordulnak elő, ahogy idősebbek. Ahogy öregszel, az alvásminták eltolódnak, így több éjszakát töltenek könnyebb alvási fázisban, mondja Shawn Youngstedt, a Dél-Karolinai Egyetem edzőtudomány egyetemi adjunktusa. Ezt

Célozzon legalább fél óráig gyakoroljon, még ha hosszú nap után is. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a legtöbb ember számára a könnyű és mérsékelt aktivitás esténként nem zavarja az alvást, bár a próba és a hiba megmutatja Önnek, mi működik az Ön számára. Beat Bloating A következő alkalommal, amikor középen puffadnak, ellenálljon a késztetésnek, hogy maradjon. Egy tanulmány a spanyol Autonóm Egyetem Barcelonáról azt sugallja, hogy az enyhe fizikai aktivitás gáztisztít és enyhíti a puffadást. Ez azért van, mert a szívverés és a légzés növelése ösztönzi a bélizom természetes összehúzódását, segítve a székrekedés és a gázfelhalmozódás megakadályozását az emésztés gyorsításával.

Ez a Séta vagy pedál könnyedén a kerékpáron, amíg jobban nem érzi magát.

9. Lásd Clearly A szívednek jó a szemed. Az aktív életmód legfeljebb 70% -kal csökkentheti az életkorral kapcsolatos makuladegeneráció kockázatát, a

British Journal of Ophthalmology
tanulmány szerint 4000 felnőttnek. Ez a gyógyíthatatlan betegség megnehezíti az olvasást, a vezetést és a finom részleteket, és ez a vakság leggyakoribb oka a 60. életév után. Tegye ezt Tartsa aktív napközben legalább 12 blokk (kb. Egy mérföld) és az UVA / UVB-blokkoló napszemüvegeket egész évben szabadtéri tevékenységek során viselni.

10. Élvezze az azonnali energiát Ha a felnőttek 50% -a, akik legalább heti 1 napig fáradtnak érzik magukat, hagyja ki a java-t és sétáljon. A Grúzia Egyetem kutatói, akik 70 különböző tanulmányt elemeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy a szervezet mozgatása növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. A rendszeres testmozgás fokozza bizonyos fáradékonyságot gátló agykémiai anyagokat, mint a norepinefrint és a dopamint, amely felkavarja Önt, és szerotonin, hangulatjavító.

Ezt
20 perces sétát tehet egy gyors felszedésért, vagy próbáljon napi 40 percet fenntartani.

Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: Hamarosan képes lesz energiával ellátni az intelligens telefont a pattanásoddal

    Hamarosan képes lesz energiával ellátni az intelligens telefont a pattanásoddal

    kap egy jó edzés után, néha meg tudtam csinálni a tényleges ragyogás nélkül.
  • alkalmasság: A középső

    A középső

    Hilmar Hilmar . A csinos ugyanolyan erős. Finomítsa az ab edzést elegáns dőlésszögekkel és ülő csavarral. Ez a padló rutin elfojtja a derekát, megerősíti a hátat, és megnyújtja a gerincét, magas, kecses megjelenést kölcsönöz.
  • alkalmasság: ÁLlj fel egy nagyobb kalóriatisztításhoz Megelőzés

    ÁLlj fel egy nagyobb kalóriatisztításhoz Megelőzés

    Ön ül vagy állhat nagy szerepet játszhat az egészségében és a derékvonalában, mint a fitness-rutin.
  • alkalmasság: 10 Perces erőkifejtést edzettem minden nap egy hónapig - itt van mi történt Megelőzés

    10 Perces erőkifejtést edzettem minden nap egy hónapig - itt van mi történt Megelőzés

    Leah Wynalek Erő edzés . Csak a szavak rám fecsegnek. Régóta futó, boldogan választhatok egy órát a kocogás több mint fél óra tornaterem minden nap. De mi van akkor, ha csak 10 perces napi képzésre lenne szükségem ahhoz, hogy javítsam általános erejét? Biztosan meg tudom találni a motivációkat.
  • alkalmasság: Az edzésed megrontja a táplálékot? | Megelőzés

    Az edzésed megrontja a táplálékot? | Megelőzés

    Tudod, hogy időt kell tenned, hogy gondoskodj az egészségedről, de tényleg időt nyerhet mind a testmozgás, mind az egészséges táplálkozás érdekében? A kiadási idő főzésével valószínűbbé válhat az edzés csökkentése, új tanulmányt talál az Ohio Állami Egyetemen. Miután elemeztük, hogy több mint 112.
  • alkalmasság: Fő kalóriák égése otthonról | Megelőzés

    Fő kalóriák égése otthonról | Megelőzés

    Egy olcsó, kényelmes rutin gyors és szórakoztató az edzés a szokásos kéztörlőket használja a hagyományos gyakorlatok karcsúsító és formázó erejének növelésére. A mozdulatokon átmenve több izomot céloz meg az egyensúly fenntartásához.
  • alkalmasság: ÉRezd a combodat és a tricepszet egy időben Megelőzés

    ÉRezd a combodat és a tricepszet egy időben Megelőzés

    Ez a multitasking a Fit a 10: 30-day Belly Fix programban mozog a combok és a tricepszek egyidejéig.
  • alkalmasság: Energetizálja edzésedet Megelőzés

    Energetizálja edzésedet Megelőzés

    Számos tényező összevonhat, hogy keresést találjon, hogy ne gyakoroljon. A fizikai éhség a leggyakoribb bűnöző, ezért javaslom a fitnesz-rajongóknak, hogy néhány óra alatt elfogyasztják a mini étkezést, nem pedig két vagy három nagy ételt fogyasztanak naponta.
  • alkalmasság: A tökéletes teljes test felmelegedése Megelőzés

    A tökéletes teljes test felmelegedése Megelőzés

    Thinkstock A cikk A Perfect Total Body Warm-Up eredetileg a Fitbie.com és a a The Better Man Project-ből készült. Kapd el a példányodat ma! Ha utálod a gyakorlást, akkor biztosan nem vagy egyedül. Unalmas lehet. És persze, úgy tűnhet, hogy időpocsékolás, amikor kíváncsi vagy a cselekvésre.

Szerkesztő Választása

Egyenes karmantyú Megelőzés

A kis súlyzók és az intelligens mozgások a fegyvereket szűkíthetik a póló szezon előtt. Ezek az egyenes kesztyűk olyan karos gyakorlatok, amelyek a tricepszekre, a makacs, hátsó-kar-izomra koncentrálnak.