10 Ok a mozgáshoz | Megelőzés

Megkötöztél-e, hogy új évet csengesz azzal, hogy gyakorolni kezdesz - csak túlságosan elfoglalt, fáradt vagy akinek? A helyes motiváció 70% -kal nagyobb valószínűséggel tarthat fenn a hosszú távra, jelentette be az American College of Sports Medicine. De a súlycsökkentésre összpontosítva több mint fele csökkentheti a sikereit, mondja a kutatók. Jobb inspiráció: az elbűvölő egészségügyi jutalmak, amelyeket aktívan kapsz. Az erősebb szív és az alacsonyabb rák kockázat két jól ismert előny.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Javítja a nyelvi készségeket
Egyetlen futópad-üléssel jobban fog tudni. Azok a versenyzők, akik csak két 3 perces sprintet tartottak, 2 perces szünettel, új szavakat tanultak 20% -kal gyorsabban, mint a pihenők, a University of Muenster-ben Németországban. A szíve szivattyúzás növeli a véráramlást, és több oxigént bocsát ki a lábszárra. Ez is ösztönöz új növekedést az agyterületeken, amelyek a több feladatot, tervezést és memóriát szabályozzák.

Ezt Tegyük fel a gyakorlást, mint a lépcsőn felfelé vagy lefelé, mielőtt megpróbálnánk valamit megemlíteni - mondjuk , Spanyol kifejezések Mexikóba utazásra.

2. Get All-Natural fájdalomcsillapítás
Ellentmondónak tűnhet, de a pihenés nem feltétlenül a legjobb a fájdalom és merevség csökkentéséhez a térdeken, vállakon, háton vagy nyakon. Egészséges felnőttek, akik aerob tevékenységük következetesen 25% -kal kevesebb izom-csontrendszeri fájdalommal rendelkeztek, mint a kanapén kötött társaik, mondja Stanford vezető kutató, Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. A gyakorlat az endorfinokat, a test természetes fájdalomcsillapítóját szabadítja ki, és kevésbé sebezhetővé teszi az izomzat és az inak apró könnyeit. Az aktív pihentető gyógyítás is segíthet a krónikus betegségek, mint például az ízületi gyulladás kezelésében: A Chapel Hill-i Egyetem Észak-Karolinai Egyetemen az ízületi gyulladók 25% -kal kevesebb fájdalmat és 16% -kal kevesebb merevséget tapasztaltak 6 hónapos kis hatású gyakorlatok után, mint az egyensúly és a mozgások erősítése. A legtöbb ember néhány héten belül javulni kezd, mondja Leigh Callahan, a PhD egyetemi docense az UNC-ben.

Csináld ezt a Gyakorolj jóga vagy tai chi hetente kétszer; egyaránt növeli a rugalmasságot és a mozgás tartományát, és csökkenti a fájdalmat.

3. Legyen boldogabb a munkahelyen
Az aktív életmód segíthet az extra tételek ellenőrzésében a tennivalók listáján, mondja egy tanulmány a Bristol-i Egyetemen az Egyesült Királyságban. Napokon a személyzet részt vett a helyszíni fitnesz tevékenységekben, világosabban gondolkodtak, egyre jobban teljesítettek és hatékonyabban kommunikáltak a kollégákkal. Kevésbé valószínű, hogy a betegség miatt is hiányzik a munka. A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik hetente egyszer vagy kétszer élnek az éltető szabadidős fizikai aktivitással (például kocogással vagy kerékpározással), körülbelül a felnőttek több mint felét veszik el.

munkahelyi fitneszosztályok. Semelyik helyszínen? Kérje a HR-t, hogy jelöljön ki egy szobát egy jóga-jóga munkamenet számára, DVD- vagy videokazetta-oktatással. Vagy vegyenek munkatársakat egy ebédidőben a hatalomért. 4. Feel Sexy bármely méretben

A jó edzés gyakorlatilag jobb testképet biztosít. Egy Pennsylvania Állami Egyetem tanulmánya szerint a 42- 58 éves nők vonzóbbnak érezték magukat a 4 hónapos gyaloglás vagy jóga után még akkor is, ha nem fogytak. A testmozgás a szeretet kedvéért is növelheti a nemi szervek véráramlását. A washingtoni Egyetem kutatása szerint mindössze egy 20 perces kerékpáros edzés fokozta a szexuális izgatottságot a nők 169% -ánál. És az előnyök állnak az idő próbáján: Az úszók egy Harvard tanulmánya azt találta, hogy a 60 évesnél idősebbek elég szexuálisan élvezik az évtizedeknél fiatalabbakat.
Tedd ezt
Próbálj 20 perc aerobikot egy romantikus est előtt. Jó meztelenül érzed magad, sétálj vagy csinálj jóga naponta. 5. Alacsonyabb fogászati ​​számlák

A fogselyem és a fogmosás nem az egyetlen kulcs az egészséges mosollyal kapcsolatban, mondja Mohammad Al-Zahrani, a DDS, PhD, a Case Western Reserve University egykori docense. A gyakorlat fontos szerepet játszik. Al-Zahrani nemrég készített tanulmányában azt találták, hogy azok a felnőttek, akik hetente 5 vagy több alkalommal 30 perces mérsékelt aktivitást végeztek, 42% -kal kisebb valószínűséggel szenvednek a fogágybetegségtől, amely gyakoribb az öregedésnél. A kezelés megakadályozhatja a parodontitiset ugyanúgy, mint a szívbetegség - a gyulladást okozó C-reaktív fehérjék szintjének csökkentésével a vérben.
Tegye ezt

Az aktív tartózkodás mellett kapjon kétszer éves fogászati ​​tisztítást (vagy gyakrabban, ha a fogorvos azt mondja, hogy magas a fogínybetegség kockázata). [pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%

A mérsékelt testmozgás nemcsak átalakítja az anyagcserét - növeli az immunrendszert is, segít a testednek a hideg hibák és más csírák elleni küzdelemben. A 50 és 75 év közötti nők, akik 45 perces kardio-t kaptak, hetente 5 nap alatt, hármat annyit fogyasztottak, mint azok, akik hetente egyszer nyúltak, egy Washington University tanulmánya.
Ezt

Maradjon aktív , de ne tégy túlzásba. Több mint 90 percnyi erőteljes gyakorlat, mint például a futás, a legtöbb nap valójában csökkentheti az immunitást. 7. Érje el a mélyen alvó zónát

Mondja jó éjt a rossz alvásnak. Azok a 60 éves és idősebb nők, akik legalább egy órát, hetente négyszer jártak vagy táncoltak, félévenként ébresztettek fel, és átlagosan 48 perccel több éjszakát aludtak éjjel, mint az ülő nőknél, a
Sleep Medicine . Ez jó hír azoknak a nőknek, akik egyre többet dobálnak és fordulnak elő, ahogy idősebbek. Ahogy öregszel, az alvásminták eltolódnak, így több éjszakát töltenek könnyebb alvási fázisban, mondja Shawn Youngstedt, a Dél-Karolinai Egyetem edzőtudomány egyetemi adjunktusa. Ezt

Célozzon legalább fél óráig gyakoroljon, még ha hosszú nap után is. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a legtöbb ember számára a könnyű és mérsékelt aktivitás esténként nem zavarja az alvást, bár a próba és a hiba megmutatja Önnek, mi működik az Ön számára. Beat Bloating A következő alkalommal, amikor középen puffadnak, ellenálljon a késztetésnek, hogy maradjon. Egy tanulmány a spanyol Autonóm Egyetem Barcelonáról azt sugallja, hogy az enyhe fizikai aktivitás gáztisztít és enyhíti a puffadást. Ez azért van, mert a szívverés és a légzés növelése ösztönzi a bélizom természetes összehúzódását, segítve a székrekedés és a gázfelhalmozódás megakadályozását az emésztés gyorsításával.

Ez a Séta vagy pedál könnyedén a kerékpáron, amíg jobban nem érzi magát.

9. Lásd Clearly A szívednek jó a szemed. Az aktív életmód legfeljebb 70% -kal csökkentheti az életkorral kapcsolatos makuladegeneráció kockázatát, a

British Journal of Ophthalmology
tanulmány szerint 4000 felnőttnek. Ez a gyógyíthatatlan betegség megnehezíti az olvasást, a vezetést és a finom részleteket, és ez a vakság leggyakoribb oka a 60. életév után. Tegye ezt Tartsa aktív napközben legalább 12 blokk (kb. Egy mérföld) és az UVA / UVB-blokkoló napszemüvegeket egész évben szabadtéri tevékenységek során viselni.

10. Élvezze az azonnali energiát Ha a felnőttek 50% -a, akik legalább heti 1 napig fáradtnak érzik magukat, hagyja ki a java-t és sétáljon. A Grúzia Egyetem kutatói, akik 70 különböző tanulmányt elemeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy a szervezet mozgatása növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. A rendszeres testmozgás fokozza bizonyos fáradékonyságot gátló agykémiai anyagokat, mint a norepinefrint és a dopamint, amely felkavarja Önt, és szerotonin, hangulatjavító.

Ezt
20 perces sétát tehet egy gyors felszedésért, vagy próbáljon napi 40 percet fenntartani.

Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: 11 Karcsúsító fürdőruha | Megelőzés

    11 Karcsúsító fürdőruha | Megelőzés

    Öltözzön fel a karcsú Legyen valóságos - elég ritka, hogy teljesen készen áll a fürdőruha szezonra, függetlenül attól, hogy hány lefelé irányuló kutya tett vagy spin osztályokat szenvedett.
  • alkalmasság: Tricepsz Stretch | Megelőzés

    Tricepsz Stretch | Megelőzés

    Ez a szelíd tricepsz nyúlvány segít felmelegedni egy játékért tenisz vagy feszített napot nyújt az irodában. Kezdje úgy, hogy ülő keresztben ül a padlón, majd könnyedén ebbe a felső szakaszba, és tartsa 20 másodpercig minden karban.
  • alkalmasság: A legjobb gyalogos rövidnadrágok Megelőzés

    A legjobb gyalogos rövidnadrágok Megelőzés

    Vásárlás rövidnadrághoz? Az olvasók és a Megelőző személyzet tagjai több mint 60 különböző stílusban léptek be - XS-XXL méretűek.
  • alkalmasság: Stretch egy hosszabb, karcsúbb testhez Megelőzés

    Stretch egy hosszabb, karcsúbb testhez Megelőzés

    Miért olyan fontos a stretching? Javítja a tested jobban. Nagyobb mozgást kapsz, így nagyobb erőt hozhatsz létre. A lépésed hosszabb lesz, és nem gondolod, hogy egyszerre két lépcsőt vegyen (ami azt jelenti, hogy több kalóriát tudsz elégetni).
  • alkalmasság: Sweat It vagy Skip It: Kristi Yamaguchi: Teljesítmény edzés | Megelőzés

    Sweat It vagy Skip It: Kristi Yamaguchi: Teljesítmény edzés | Megelőzés

    A hét DVD-je: Kristi Yamaguchi: Erőteljes edzés Izzadás Összefoglaló: A képregény korcsolyázó és az olimpiai aranyérmes Kristi Yamaguchi és edzője, Erin O'Brien mellett ez a szórakoztató és hatékony kardio / izzó edzés.
  • alkalmasság: Hogyan lehet megállítani a gyűlöletgyakorlást, 13 olyan nőtől, aki sikerült Megelőzés

    Hogyan lehet megállítani a gyűlöletgyakorlást, 13 olyan nőtől, aki sikerült Megelőzés

    Mindannyian szerettünk volna olyan szerencsés hölgy, aki nyugodtan mosolygott magához, miközben a futópadon sétál, de a legtöbb ember valósága a gyakorláshoz való viszony valószínűleg egy kicsit (rendben, sokat) sokkal komorabb.
  • alkalmasság: Illessze be, hogy megkaphassa! | Megelőzés

    Illessze be, hogy megkaphassa! | Megelőzés

    Kezdje el a sétát, amikor csak tud. A Dél-Karolinai Egyetem kutatása szerint közvetlen kapcsolatban áll a végrehajtott lépések száma és a tárolt zsír között.
  • alkalmasság: Séta számológép Megelőzés

    Séta számológép Megelőzés

    Nem lenne jó, ha kitalálhatod, hogy hány kalóriát égetsz el, mikor szívroham támad? Nos, most te tudsz! Adja meg a súlyát és a séta időtartamát, majd adja meg a hozzávetőleges sebességet Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Könnyű módszerek több mint 40 évig emelni súlyokat Megelőzés

    Könnyű módszerek több mint 40 évig emelni súlyokat Megelőzés

    A 30-as évek végén vagy a 40-es évek elején kezdődően a legtöbb ember elkezd elveszíteni az izmokat - kb. Minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát éget el 24/7. Ez a súlygyarapodáshoz és valószínűleg a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.

Szerkesztő Választása

Reiko Donato Ironman Megelőzés

fotózás Reiko Donato mindig is futó. Valójában elkezdtem szórakozni, amikor végzős hallgató voltam. Harminc évvel később elkezdtem triatlonokat csinálni. Itt-ott versenyeket fogok csinálni, de sosem vettem túl komolyan. Aztán 1999> -ben született lányom, Alex.