10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

Fotó: Fuse / Getty Images

dolgozzák ki ezeket az ingatag fájdalmakat és fájdalmakat, de néha nem tudnak szűk körzetbe kerülni, csakúgy, mint egy pár emberi kéz. A következő legjobb lehetőség masszázs után? Ez a sorozat a mini önmasszázs technikákat a jóga tanár Jill Miller új könyve, The Roll modell. Többet nem használva néhány teniszlabda, ezek a lépések bejutni a legmélyebb rétegek az izom és a kötőszövet a pry hogy az izmok teljes mértékben összehúzódnak és nyújthatók, mondja Miller, aki ezt a módszert hozta létre, amikor egy országon belüli mozgás arra késztette, hogy helyettesíti a fizikai terapeuta szakképzett kezét. Szintén enyhítik a fájdalmat, a fájdalmat és a vérkeringést. Tehát tegyél fel egy pár teniszlabdát (tudod, hogy van egy eltemetve valahol a garázsban) és indulj el.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Achy Feet

Fitness fotók J. Miller

Próbálja ki ... Sole Searching
Miért segít: A labda fellazítja a merevséget az izmaidban, ízületek és kötőszövetek.
Hogyan kell csinálni:
1. Állandó helyzetben álló fal vagy szék mellé helyezzünk egy labdát a lábának íve alá. Tartsa a sarkát a padlón, és hagyja, hogy testtömege elnyelje. Vegye mély lélegzetet 30 másodpercig 1 percig.
2. Lassan tekerje lábát oldalról oldalra úgy, hogy a labda áthaladjon a boltján. Ismételje meg 1-2 percig.
3. Mozgassa a labdát a lábának hossza mentén a gyógyulástól a lábujjig 1-2 percig.
4. Ismételje meg a másik lábát

Ha van ... Stiff Knees

Próbálja ki ... Kneedy Ball
Miért segít: A golyó távtartóként működik az alsó lábszárak, távol egymástól. Ez biztosítja a belső térnyalábot a térd gyakran merev közös kapszulán belül.
Hogyan kell csinálni:
1. Üljön a földre vagy egy székre, és helyezze a labdát a hajlított térd mögé, közel a térd oldalához.
2. Megpróbálja összehúzni az izmokat a labdával szemben, átmenetileg "zsákolja" a labdát 10 pontra, majd lazítsa meg az izmokat 10 pontig. ez a 8-10 alkalommal.
3. Ismételje meg a másik térdet

EGYÉB: 11 edzésre vonatkozó tippek az Achy kötéseknél

Ha van ... Tömör combok

Próbálja ki ... IT Band Meltdown
Miért segít: A golyók zajt gördítenek a gyakran szoros IT Band és a külső quadriceps izomba (vastus lateralis). Ez a lépés segíti a szoros térd és a csípő egyszeri megnyugtatását.
Hogyan kell csinálni:
1. A földön vagy egy székben ülve helyezzen 2 golyót a combján kívül. Tartsa a combokat a combja oldalán, és lassan hajlítsa meg, és húzza össze a térdét.
2. Mozgassa a combját oldalról a másikra úgy, hogy a golyók átsikljanak a combjukon.
3. Ismételje meg a másik oldalt

Ha megvan ... Csípő csípő

Próbálja ki ... Hip Help
Miért segíti: Ez a mozgás több nagy és kicsi izomra irányul, amelyek a csípő oldalán (a gluteus maximus, a medius és a pitiformis) kötődnek. Ezek az izmok túl szorosan ültek, túlzottan használhatók, vagy magas sarkú cipőben vannak.
Hogyan kell csinálni:
1. A földön feküdjünk, és helyezzünk egy labdát az oldalán a csípőjét, majd a hajlott a labdába. Csinálj lassú köröket a csípő és a láb, mert nyugszik a labdát. Körülbelül 12-szer mindegyik irányba.
2. Ismételje meg a másik oldalt

Ha van ... Szoros vissza

Próbálja ki ... Alacsony visszacsévélő
Miért segíti: Ez a mozgás masszírozza és csökkenti a feszültséget a több hátsó és a magizmokban, amelyek metszi a hát alsó részét.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzen két golyót függőlegesen az alja és a bordái közé, és tetejére feküdjön. Lélegezz mélyen, miközben áthelyezi a medencét oldalról a másikra úgy, hogy a golyók átsétáljanak az egész alsó háta mögött. Ha tetszik, akkor a golyókat egy táskában, egy harisnyában vagy egy zokniban elhelyezheti.
2. Lassabban mozgassa a labdát azokon a területeken, ahol szigorúbb érzést érez, a gerincet úgy, hogy ne csípje a golyókat a csontjaiba, amikor jobbról balra vagy balról jobbra halad át.
3. Lélegezz mélyen, miközben 5 percig tekercsel.

TOVÁBB: A 30 másodperces fix fájdalom

Ha van ... Bad Posture

Próbálja ki ... Felső Vissza UnWind
Miért segít:
Hogyan kell csinálni:
1.
Legyen feküdjön és helyezzen két golyót egymás mellé a felső hátsó oldal egyik oldalán. (Akár tetszés szerint helyezheti el őket egy zsebébe, egy harisnyájába vagy egy zokniba.) Helyezze be a kezét a fejed mögé, és emelje fel a fejét a padlóról, az állát pedig a mellkasához vigye. Emelje fel a padlót a padlóról, és vegyen 3 mély lélegzetet a bordáiba.
2. A lélegzetet tartsa nagy és egyenletes, tekerje a gömböket, mint egy gördülőcsapot felfelé és lefelé lefelé 3-4 percig. (Próbálja ki ezeket a 6 egyéb testtartás javításokat.)

Ha van ... Teszes mellkas

Próbálja ki ... Chest Decompress
Miért segíti: a mellkas izmainak megkötése, amelyek a mobiltelefonok megtartása, a számítógépeken történő gépelés, a főzés vagy a gyerekek átadása miatt húzódnak meg.
Hogyan kell csinálni:
1. Az ajtó vagy a fal sarok felé támaszkodva helyezzen el egy labdát a csontvég alatt. Töltsön legalább 1 percet egyszerűen belélegezve a labda nyomásától
2. Mozgás oldalról oldalra úgy, hogy a labda gördüljön a felső mellkason, miközben továbbra is lélegezni kezd a labdába, 1-2 perc
3. Próbálja mozgatni a karját és a nyakát, miközben eltolódik, hogy extra vállmozgást adjon a keverékbe. Folytatás 1 percig
4. Ismételje meg a másik oldalon

Ha van ... Feszes vállak

Próbálja ... Vállfény fel
Miért Segít: Ez a lépés a rotátor mandzsetta izmainak néhány, gyakran túlfeszítő, gyenge testtartást és ismétlődő mozgást feszeget.
Hogyan kell csinálni:
Helyezze a labdát a vállpánt mögé a padlón fekve . Kísérletezzen a vállát minden irányban 3 percig mindkét oldalon. A karod úgy fog kinézni, mint a tengerfenék, amely a vízben lebeg.

Ha van ... Fáradt kezek

Próbálja ki ... Kézi kéz
Miért segíti: Ez a lépés segít enyhíteni az extra szoros flexor izmok a kéz. A kezek általában túlterheltek a gyerekek, számítógépes egerek, pénztárcák és egyéb kéziszerszámok miatt.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzük a kezünket a padlón lévő fehér labda tetejére vagy egy asztalnál állva. Helyezze a másik kezét a tetejére, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, és a labdát összezsúzza úgy, hogy a testtömegét támasztja bele. Tartsa a labdát folyamatosan 1 percig, miközben lélegzik mélyen.
2. Mozgassa a labdát egyik oldalról a másikra, majd felfelé és lefelé, egy csillag alakját létrehozva, miközben a tenyerére tekeri. Folytatás 2-3 percig
3. Ismételje meg a másik kezét

Ha van ... A merev nyak

Próbálja ki ... Nyak vissza
Miért Segít: Ez a lépés nyugtatja a suboccipatális és erector izmokat, amelyek felelősek a fejét a számítógép képernyőjén bámulni egész nap. Kemények és szorosak, különösen a nem mozgás miatt.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzen két golyót egymás mellé egy táskában, zokniban vagy harisnyában, és rendezze őket a koponya alatt míg a földön fekszel. Lélegezz, amíg pihent 1 percig.
2. Finoman fejezze be a fejét "igen", miközben a golyók 1 percig nyakig nyakba kerülnek.
3. oldalra, mintha "nem" mondana. Folytassa 1 percig.
4. Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, maradjon ott, és többször bólintson. Ezután fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és ismét bólintson. Válasszon előre-hátra 1-2 percig.

TOVÁBB: 100 trükkök a fájdalom elleni küzdelemhez

Tippek a sikerhezPain ReliefNeck PainPost-edzés tippek
Ajánlja
  • alkalmasság: Te vagy az okosabb ember az 58 perccel az edzés után Megelőzés

    Te vagy az okosabb ember az 58 perccel az edzés után Megelőzés

    Shutterstock es évek bemutatása, néhány percet vesz igénybe, hogy dolgozzon. A mentálisan igényes feladatok elvégzése előtt bárhol 20 percről egy órára képesek segíteni, hogy emlékezzenek a fontos információkra, amelyekre szükségük van, javasoljon egy új tanulmányt a Michigan Állami Egyetemen.
  • alkalmasság: 3 Térdmegtakarítási gyakorlatok Megelőzés

    3 Térdmegtakarítási gyakorlatok Megelőzés

    Higgyen nekünk, ha azt mondjuk: fájdalommentes térd lehetséges! A titok: erősíti az izmokat, amelyek támogatják a térdét, mint a négyeseket, a hártyákat és a glutationeket. Amikor ezek az izmok gyengék, a térd viseli az idő múlásával járó mozgás súlyát.
  • alkalmasság: 5 Mentális stratégiák Minden futónak szüksége van Prevention

    5 Mentális stratégiák Minden futónak szüksége van Prevention

    Ami a képzést illeti - akkor a maratonon (vagy az első 5 vagy 10 000) a lábad. "Sok fáradtság szellemileg és fizikailag szembesülsz, és nagyon, nagyon kihívást jelent," mondja Joe Taravella, klinikai pszichológus, Manhattanben, Staten Islandben és New Jersey-ben. És tudnia kell. Dr.
  • alkalmasság: No-Sweat Home Workouts

    No-Sweat Home Workouts

    Catherine Yeulet / Getty Images Itt van egy újszerű módja a testmozgás gondolkodására: mint valami, amit egész nap csinálhatsz a konyhában vagy a hálószobában, vagy még akkor is, ha egy mosodai kosárat húz a folyosóra.
  • alkalmasság: 6 Ways, aki bárki dolgozhat a kerékpáron Megelőzés

    6 Ways, aki bárki dolgozhat a kerékpáron Megelőzés

    Mi a mentséged? Ha a kerékpározás ötlete dolgozik, és kalóriát is éget, - Nagyon jó, de olyan dolgok, mint a közlekedés, az iroda felbukkanása, vagy akár az ingázás hossza visszatartja magát, itt az ideje, hogy átgondolja. Az igazság az, hogy nincs okunk ezekkel a kifogásokkal.
  • alkalmasság: Megválaszolt Fitness Kérdések Megelőzés

    Megválaszolt Fitness Kérdések Megelőzés

    Vajon miért nem mozdul el a skála - még akkor is, ha gyakorolsz? Keresi a módját arra, hogy több kalóriát égessen egész nap? a fitnesz kérdéseit a Chris Freytag vagy Bob Greene részére a [email protected] alatt. A mező üresen hagyása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Pilates Primer | Megelőzés

    Pilates Primer | Megelőzés

    A Pilates az egyik legkedveltebb edzésmódom közül, mivel segít a test megbetegedése nélkül megbüntetni. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Több mint 80 évvel ezelõtt a Joseph H.
  • alkalmasság: 6 Módja annak, hogy hangját a butt nélkül egyetlen csata Megelőzés

    6 Módja annak, hogy hangját a butt nélkül egyetlen csata Megelőzés

    Getty Images A legtöbb fitness profi megmondja, hogy a titok, hogy egy szűk, tónusú, szuper - Az erős zsákmány mégsem olyan titok: olyan egyszerű, mint naponta néhány guggolás. De légy őszinte, az egész leállítás, a csepp, és a guggolás dolog nagyon unalmas, nagyon gyors.
  • alkalmasság: 6 Dolog, amit tudnia kell, mielőtt személyi edzőt bérelne Prevention

    6 Dolog, amit tudnia kell, mielőtt személyi edzőt bérelne Prevention

    Neustockimages / Getty Images új tornaterem. Gratula! Most az értékesítési pályán: A menedzser gyengéden javasolja (vagy hibázik), hogy egy ingyenes tréninget kapjon. Biztos, hogy valószínűleg kötélen akarnak vásárolni egy csomagot - de mindenképpen kihasználnod ezt a szép felfrissít.

Szerkesztő Választása

Rovarharapás kezelés | Megelőzés

A legtöbb rovarcsípés és csípés olyan apró bosszúságok, amelyek viszketnek, mint őrültek és ronda, . Még a Fifi és a Fido szerelmesei is gyakran sértőbbek, mint valódi sérülések.