10 Pain-Fighting Moves Tehet teniszlabdával

Fotó: Fuse / Getty Images

dolgozzák ki ezeket az ingatag fájdalmakat és fájdalmakat, de néha nem tudnak szűk körzetbe kerülni, csakúgy, mint egy pár emberi kéz. A következő legjobb lehetőség masszázs után? Ez a sorozat a mini önmasszázs technikákat a jóga tanár Jill Miller új könyve, The Roll modell. Többet nem használva néhány teniszlabda, ezek a lépések bejutni a legmélyebb rétegek az izom és a kötőszövet a pry hogy az izmok teljes mértékben összehúzódnak és nyújthatók, mondja Miller, aki ezt a módszert hozta létre, amikor egy országon belüli mozgás arra késztette, hogy helyettesíti a fizikai terapeuta szakképzett kezét. Szintén enyhítik a fájdalmat, a fájdalmat és a vérkeringést. Tehát tegyél fel egy pár teniszlabdát (tudod, hogy van egy eltemetve valahol a garázsban) és indulj el.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Achy Feet

Fitness fotók J. Miller

Próbálja ki ... Sole Searching
Miért segít: A labda fellazítja a merevséget az izmaidban, ízületek és kötőszövetek.
Hogyan kell csinálni:
1. Állandó helyzetben álló fal vagy szék mellé helyezzünk egy labdát a lábának íve alá. Tartsa a sarkát a padlón, és hagyja, hogy testtömege elnyelje. Vegye mély lélegzetet 30 másodpercig 1 percig.
2. Lassan tekerje lábát oldalról oldalra úgy, hogy a labda áthaladjon a boltján. Ismételje meg 1-2 percig.
3. Mozgassa a labdát a lábának hossza mentén a gyógyulástól a lábujjig 1-2 percig.
4. Ismételje meg a másik lábát

Ha van ... Stiff Knees

Próbálja ki ... Kneedy Ball
Miért segít: A golyó távtartóként működik az alsó lábszárak, távol egymástól. Ez biztosítja a belső térnyalábot a térd gyakran merev közös kapszulán belül.
Hogyan kell csinálni:
1. Üljön a földre vagy egy székre, és helyezze a labdát a hajlított térd mögé, közel a térd oldalához.
2. Megpróbálja összehúzni az izmokat a labdával szemben, átmenetileg "zsákolja" a labdát 10 pontra, majd lazítsa meg az izmokat 10 pontig. ez a 8-10 alkalommal.
3. Ismételje meg a másik térdet

EGYÉB: 11 edzésre vonatkozó tippek az Achy kötéseknél

Ha van ... Tömör combok

Próbálja ki ... IT Band Meltdown
Miért segít: A golyók zajt gördítenek a gyakran szoros IT Band és a külső quadriceps izomba (vastus lateralis). Ez a lépés segíti a szoros térd és a csípő egyszeri megnyugtatását.
Hogyan kell csinálni:
1. A földön vagy egy székben ülve helyezzen 2 golyót a combján kívül. Tartsa a combokat a combja oldalán, és lassan hajlítsa meg, és húzza össze a térdét.
2. Mozgassa a combját oldalról a másikra úgy, hogy a golyók átsikljanak a combjukon.
3. Ismételje meg a másik oldalt

Ha megvan ... Csípő csípő

Próbálja ki ... Hip Help
Miért segíti: Ez a mozgás több nagy és kicsi izomra irányul, amelyek a csípő oldalán (a gluteus maximus, a medius és a pitiformis) kötődnek. Ezek az izmok túl szorosan ültek, túlzottan használhatók, vagy magas sarkú cipőben vannak.
Hogyan kell csinálni:
1. A földön feküdjünk, és helyezzünk egy labdát az oldalán a csípőjét, majd a hajlott a labdába. Csinálj lassú köröket a csípő és a láb, mert nyugszik a labdát. Körülbelül 12-szer mindegyik irányba.
2. Ismételje meg a másik oldalt

Ha van ... Szoros vissza

Próbálja ki ... Alacsony visszacsévélő
Miért segíti: Ez a mozgás masszírozza és csökkenti a feszültséget a több hátsó és a magizmokban, amelyek metszi a hát alsó részét.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzen két golyót függőlegesen az alja és a bordái közé, és tetejére feküdjön. Lélegezz mélyen, miközben áthelyezi a medencét oldalról a másikra úgy, hogy a golyók átsétáljanak az egész alsó háta mögött. Ha tetszik, akkor a golyókat egy táskában, egy harisnyában vagy egy zokniban elhelyezheti.
2. Lassabban mozgassa a labdát azokon a területeken, ahol szigorúbb érzést érez, a gerincet úgy, hogy ne csípje a golyókat a csontjaiba, amikor jobbról balra vagy balról jobbra halad át.
3. Lélegezz mélyen, miközben 5 percig tekercsel.

TOVÁBB: A 30 másodperces fix fájdalom

Ha van ... Bad Posture

Próbálja ki ... Felső Vissza UnWind
Miért segít:
Hogyan kell csinálni:
1.
Legyen feküdjön és helyezzen két golyót egymás mellé a felső hátsó oldal egyik oldalán. (Akár tetszés szerint helyezheti el őket egy zsebébe, egy harisnyájába vagy egy zokniba.) Helyezze be a kezét a fejed mögé, és emelje fel a fejét a padlóról, az állát pedig a mellkasához vigye. Emelje fel a padlót a padlóról, és vegyen 3 mély lélegzetet a bordáiba.
2. A lélegzetet tartsa nagy és egyenletes, tekerje a gömböket, mint egy gördülőcsapot felfelé és lefelé lefelé 3-4 percig. (Próbálja ki ezeket a 6 egyéb testtartás javításokat.)

Ha van ... Teszes mellkas

Próbálja ki ... Chest Decompress
Miért segíti: a mellkas izmainak megkötése, amelyek a mobiltelefonok megtartása, a számítógépeken történő gépelés, a főzés vagy a gyerekek átadása miatt húzódnak meg.
Hogyan kell csinálni:
1. Az ajtó vagy a fal sarok felé támaszkodva helyezzen el egy labdát a csontvég alatt. Töltsön legalább 1 percet egyszerűen belélegezve a labda nyomásától
2. Mozgás oldalról oldalra úgy, hogy a labda gördüljön a felső mellkason, miközben továbbra is lélegezni kezd a labdába, 1-2 perc
3. Próbálja mozgatni a karját és a nyakát, miközben eltolódik, hogy extra vállmozgást adjon a keverékbe. Folytatás 1 percig
4. Ismételje meg a másik oldalon

Ha van ... Feszes vállak

Próbálja ... Vállfény fel
Miért Segít: Ez a lépés a rotátor mandzsetta izmainak néhány, gyakran túlfeszítő, gyenge testtartást és ismétlődő mozgást feszeget.
Hogyan kell csinálni:
Helyezze a labdát a vállpánt mögé a padlón fekve . Kísérletezzen a vállát minden irányban 3 percig mindkét oldalon. A karod úgy fog kinézni, mint a tengerfenék, amely a vízben lebeg.

Ha van ... Fáradt kezek

Próbálja ki ... Kézi kéz
Miért segíti: Ez a lépés segít enyhíteni az extra szoros flexor izmok a kéz. A kezek általában túlterheltek a gyerekek, számítógépes egerek, pénztárcák és egyéb kéziszerszámok miatt.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzük a kezünket a padlón lévő fehér labda tetejére vagy egy asztalnál állva. Helyezze a másik kezét a tetejére, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, és a labdát összezsúzza úgy, hogy a testtömegét támasztja bele. Tartsa a labdát folyamatosan 1 percig, miközben lélegzik mélyen.
2. Mozgassa a labdát egyik oldalról a másikra, majd felfelé és lefelé, egy csillag alakját létrehozva, miközben a tenyerére tekeri. Folytatás 2-3 percig
3. Ismételje meg a másik kezét

Ha van ... A merev nyak

Próbálja ki ... Nyak vissza
Miért Segít: Ez a lépés nyugtatja a suboccipatális és erector izmokat, amelyek felelősek a fejét a számítógép képernyőjén bámulni egész nap. Kemények és szorosak, különösen a nem mozgás miatt.
Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzen két golyót egymás mellé egy táskában, zokniban vagy harisnyában, és rendezze őket a koponya alatt míg a földön fekszel. Lélegezz, amíg pihent 1 percig.
2. Finoman fejezze be a fejét "igen", miközben a golyók 1 percig nyakig nyakba kerülnek.
3. oldalra, mintha "nem" mondana. Folytassa 1 percig.
4. Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, maradjon ott, és többször bólintson. Ezután fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és ismét bólintson. Válasszon előre-hátra 1-2 percig.

TOVÁBB: 100 trükkök a fájdalom elleni küzdelemhez

Tippek a sikerhezPain ReliefNeck PainPost-edzés tippek
Ajánlja
  • alkalmasság: A teljesen természetes, tudomány által támogatott migrénoldat | Prevenció

    A teljesen természetes, tudomány által támogatott migrénoldat | Prevenció

    Ha, mint én, a migréneket tapasztaló amerikaiak 13% -ának része, tudják, hogy néha a világ összes gyógyszere még csak nem is érinti a robbanást a fejedben. Így sokan közülünk a cél az első helyen tartja őket, és az új kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet ezzel.
  • alkalmasság: A közös gyalogolási problémák megoldása! | Megelőzés

    A közös gyalogolási problémák megoldása! | Megelőzés

    Ne hagyja, hogy kisebb ingerlések vagy öntudat zavarja a sétákat. Ez a következő: hogyan kell kezelni a bosszantó fitnesz-járás gyakori problémáit. [ADSENSE] Gyomorfájás Kerülje a koffeint, korlátozza a tejtermékeket, és várjon egy órát étkezés után járni.
  • alkalmasság: Gratulálunk a Walking Fit nyereményjátékosoknak | Prevention

    Gratulálunk a Walking Fit nyereményjátékosoknak | Prevention

    Gratulálunk a Walking Fit lóversenyfogadás. Mindegyikük elnyerte a "Walk Yourself Fit" DVD Prevention Fitness rendszereket. Köszönet mindenkinek, aki részt vett! Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Az 5 másodperces teszt, ha látja, hogy a csípő szoros Megelőzés

    Az 5 másodperces teszt, ha látja, hogy a csípő szoros Megelőzés

    A csípőjének ellenőrzéséhez csak nézzen le: Ha a lábujjai rámutatnak, nem egyenesen előre állnak vagy sétálnak , a csípőizmjaid túlterheltek és tele lehetnek. Minden túl sok futás túl sok ülést okozhat feszülés, amely vezethet sérülésekhez.
  • alkalmasság: ÚJ stratégia a hátfájás enyhítésére Megelőzés

    ÚJ stratégia a hátfájás enyhítésére Megelőzés

    A hátfájásban szenvedőknek gyakran előírt speciális háttéteket. Egy tanulmány a American Journal of Public Health című tanulmányában (2005 okt.
  • alkalmasság: 7 Módja annak, hogy átalakítsd a testedet a véletlenszerű dolgokkal a ház körül

    7 Módja annak, hogy átalakítsd a testedet a véletlenszerű dolgokkal a ház körül

    Fotó: Jamie Gril / Getty Images Most ellenőrizte a súlyzók árait, az utóbbi időben? Nem olcsóak, különösen akkor, ha két vagy három készletre van szükség az otthoni edzéshez. És a tornaterem tagsága? Ez pénzt és pénzt költ, ami, õszintén szólva, jobb lenne bevásárolni.
  • alkalmasság: A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    Az agyelszívásról beszélünk: A gyakorlat sokkal keményebb, ha elméje fáradt - függetlenül attól, hogy az izmok frissek - mondja az új brit kutatás.
  • alkalmasság: 60% -Kal több kalóriát éget a következő séta után Megelőzés

    60% -Kal több kalóriát éget a következő séta után Megelőzés

    Fordítsa felfelé a lejtőn a futópadon, és erősítse fel a seggét. Ön is felgyorsítja a kalóriákat égetett séta akár 60% -kal. És amikor visszaérsz a földre, a gyaloglás könnyebben érezhető lesz.
  • alkalmasság: Egy csodálatos Ab-Toning Move | Megelőzés

    Egy csodálatos Ab-Toning Move | Megelőzés

    Te nem vagy büszkeség, de ha őszinte vagy, akkor a multitasking királynője vagy. Soha nem ülne be egy konferenciahíváson anélkül, hogy több e-mailt küldene egyszerre. És akkor is munkadokumentumokat készíthet a fejedben, miközben elfoglalja a kedvesét (OK, ne törekedjünk az utolsóra).

Szerkesztő Választása

6 éLelmiszert vásárolsz, ami titkos cukorbombák Megelőzés

Harald Walker / EyeEm / Getty Images Ebben a napban és korban a legtöbb ember tudja, hogy a hozzáadott cukor a csomagolt élelmiszerek méltányos részét rejtőzik el. Ezért sokan közülünk valójában felhúzzuk az összetevők paneljét minden egyes elemre, amit felvenünk.