10 Mozog a derekad, a lábak és a butt-közben tartja a gyönyörű kanyarokat

Igazság: Néhány hónappal ezelőtt kihúztam a rövidnadrágot a hibernálási helyükről a szekrényt, felhúzta őket, és ... kétszer vett. Ki az alsó test volt ?! Köszönöm az íróasztal munkámnak és az órás utazásnak köszönhetően csípőm és csípőim nem olyan jól emlékszenek rájuk (boldog nyár). Ha az alsó tested egy kicsit többet is szeretne, mostantól a Lithe Method alkotója, Lauren Boggi egyedülálló szobrászművészete segíthet.

"Ezek a mozdulatok hosszúkásak és derengenek, felemelik a nadrágot és alakítják a lábakat" mondja Boggi, akinek a karcsú-te gyors módszer egyedülálló, éljenző alapú gyakorlatokat használ (mínusz a pom-poms, szuper-enthusált vigyorok opcionálisak) az izomzat kialakításához és a zsírégetéshez. "A nagy izmok is erősítik a hátat, tehát funkcionális mozgás, úgy gondolom, mint részleges hiúság, részterápia." Ha a normál erőmozgás miatt ásít, görgessen: Nincs egyetlen guggolás, híd vagy egylábú holtág.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Hogyan kell csinálni: A mozgásokat a jobb oldalon felsorolt ​​sorrendben hajtsa végre, majd ismételje meg őket a bal oldalon. A feladatok legfeljebb 30 ismétlésének elvégzése. "Ezeket a mozgásokat nagy formában, pontos mozgásokkal és a Lithe légzéstechnikával kell végrehajtani" - mondja Boggi. "Inhalálni kell az orrát, a bordáidat oldalirányban ki kell terjeszteni, majd kilélegezni kell az átszúrt ajkán, mintha szalmára fújna, és érezni fogja a bordázatát."

: Egy stabil szék az egyensúly érdekében. Extra ellenállóképességhez a gyorsabb tonizáláshoz 3, 5 vagy 8 font súlyt kell megragadnia.

1. Liberty Arabesque

A szék hátsó részével szemben áll. Húzza ki a jobb lábát és emelje fel a levegőbe. A csípője kissé nyitott a jobb oldalon. Próbálj meg igazán bekapcsolódni és elérni a jobb lábát. Csúsztassa a vállát a fülektől és húzza ki a hasi részeket. Vegyen lélegzetet, majd kilégjet, vegyen részt a combján és a borjával, és emelje fel a bal lábát, emelje fel a sarkot a padlóról.

TOVÁBB: Hogyan tükrözze a makacsabb abszolút abszolút értéket

2. Waitt Whittler

Kezdve az utolsó Liberty Arabesque-től, engedje le a bal sarjját (a csípőid kissé jobbra nyílik). Nyomja óvatosan a tenyerét a szék hátára, hogy bekapcsolja a tricepszet. Fogja be az abszolút és csúsztassa el a vállát a füleitől. (Ennek a gyakorlatnak a titka, hogy a felsőtestet és a bal lábát nagyon megtartja.) Inhalálja és hajlítsa a bal térdét, és a szék felé vigye. Fújja ki a lábat a test középvonalához, hogy térdre érjen. A lábad ugyanazon a síkon maradjon egész idő alatt.

3. Curtsey az oldalsó szabadsághoz

A legutóbbi térd eléréséig, fordítsd jobbra a testedet. Tartsa távol a vállát a füleitől, a mellkasát felemelte, és nyomja a bal kezét a szék hátára. Inhalálj és leereszkedj egy curtsey lengésbe, a bal térde 90 ° -ra hajlítva, jobb térddel a padlóig, leeresztve jobb karját egy alacsony V-re. Exhale, hogy bekapcsolja a quadjait, az abs-ot és a golyókat, térdre esik oldalra a derékmagasságban és a jobb kar felemelésével magas V helyzetbe.

TÖBB: Firmer Abs 60 másodperc alatt

4. Hip Switch

A legutóbbi curtsey rúgásnál engedje le a jobb lábát kissé a csípőmagasság alatt és elérje a padló felé. Inhaláljon, majd használja az abszolút, hogy forgassa a lábát, csípőjét és a lábát a padló felé. Fújja ki a csípőt, és csúszik az ég felé, és tényleg megnyomja a fenekét, miközben a súlyokat a vállak felé húzza, hogy egy bicepsz csípődjen. A trükk, hogy ez a gyakorlat rendkívül hatékony legyen, nem teszi lehetővé a jobb lábat és a vállat, hogy túl sokat mozogjon, és tényleg szorítsa meg a glutationt.

5. Gurney

Kezdje az ábrán látható módon, testével összehajtva és az ujj hegyekkel a padlón, egy kis kanyar a bal lábadon a jobb térd hajlítva és a láb alján. Tartsa a súlyát a bal sarokban, csípővel párhuzamosan a padlóval, és a vállak a füledtől. Inhaláljon és szorítsa össze a térdét és a belső combjait. Exhale és kiterjeszti mindkét lábát, felemelve a jobb lábát mögött, ahogy jobbra megnyitja a csípőt.

6. Pick up

Álljon egy szék előtt úgy, ahogy az látható, egyensúlyozva a jobb lábadon a bal lábujjával az ülésen. Húzza ki a karját fölfelé. Inhaláljon és nyújtsa át a gerincet. Húzza ki és csípje a csípőjét, hogy vegye fel a súlyokat, tartsa karjait egyenesen és párhuzamosan. Inhaláljon, majd lélegezze fel az abszorbciót, és emelje fel a törzsét a kiindulási helyzetbe.

EGYÉB: A háttónus mozog, amit meg kell próbálnod

7. A piramis esztergálása

Arabes pozícióba léptetés az ábrán látható módon (egyensúly a bal lábon, a jobb lábfej felemelt mögött és a karok oldalán, rendben van, ha nem tudja felemelni a hátsó lábadat). Húzza ki és forgassa jobbra, amikor felemeli a jobb lábát a mennyezet felé és oldalra. (A jobb térd hajlításával módosítsa.) Inhaláljon, majd kilégzéskor térjen vissza a kezdéshez.

8. Star

Indítsa el az ábrán látható módon, a jobb lábadon állva, a bal lábaddal pedig oldalra állva, lábával pihent az ülés tetején. A karjait "T." inhalálják, majd a derékig húzzuk, és a jobb lábad mellé a jobb kezed a földre. (Tartsa a bal lábát még mindig.) Exhale, és az obliques segítségével térjen vissza állásba.

9. Pike-Up

Kezdjünk a padlón az ábrán látható módon, a bal csípőn balra, bal bal könyökénél közvetlenül a bal vállak alatt, térd hajlítva, lábak lebegnek a padló felett. Inhaláljon, majd nyomja össze a lábait, és tegye a térdét a mellkasába. Húzza ki a lábaidat úgy, hogy teste egy hosszú sorban legyen. Inhaláljon, és az abszolút gurításhoz jusson egy Pike pozícióba felső karjával magas V. Visszatérés a kezdethez

10. Split To To Touch

Kezdjünk a padlón az ábrán látható módon, feküdjünk a bal csípőn a lábakkal, és bal karját a bal váll alatt. Inhaláljon, hogy felemelje a lábát és egyidejűleg felhasítsa őket, elérve a felső lábad a test mögött. Fújd ki az abszolút és csavarja be a csontjaidat, miközben felemeli és megnyitja a lábakat egy lábujjhegyre, felemeli az egyik karját egy magas V-re (módosítsa, tartsa a kezét a padlón, hogy segítsen egyensúlyban lenni). Visszatérés egy hosszú vonalhoz a lábakkal együtt

EGYÉB: Az Ultimate Metabolism-Boosting edzés egy lapos hasra

lábgyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: Jaj! My Arch! | Megelőzés

    Jaj! My Arch! | Megelőzés

    Séta közben szomorú fájdalmat éreztem a szinte nem létező ívemben, de semmi sem segít. Bár nem tudom diagnosztizálni a problémát - és azt javaslom, hogy konzultáljon a pajzsmirigával, ha még nem tette meg - néhány javaslatot tehetek.
  • alkalmasság: Séta! | Megelőzés

    Séta! | Megelőzés

    .
  • alkalmasság: Napi ajánlat: Sketchers Flex 2.0 edzőcipők Megelőzés

    Napi ajánlat: Sketchers Flex 2.0 edzőcipők Megelőzés

    Fotó a Jet.com A jobb cipő minden különbséget tenni tud. Amikor gyakorolni szeretné, párosítsa a cipőjét az edzés követelményeivel. Szerezd meg azt a párosítást, és kényelmesebb leszel, és jobban teljesítsz. Tévedés, és kihagyja azokat a funkciókat, amelyekre a legjobbat kell tennie.
  • alkalmasság: Philadelphia Eseménynaptár Megelőzése

    Philadelphia Eseménynaptár Megelőzése

    Az alábbi események / idők dőlt betűkkel változhatnak, és néhány helyet még meg kell határozni. Kérjük, rendszeresen ellenőrizze a frissítéseket.
  • alkalmasság: Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Segítsen nekünk a Walking Fit következő kiadásának javításában. A felmérés befejezésével automatikusan megadja a lehetőséget, hogy nyerjen a My Prevention Day Calendar 2010 (körülbelül $ 22 értékű) 20 példányának egyikét . blank Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 6 Ways Intervallumképzés teljesen átalakíthatja testét

    6 Ways Intervallumképzés teljesen átalakíthatja testét

    Illusztráció Pop Chart Lab Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Miért állítottam le a futást? | Prevention

    Miért állítottam le a futást? | Prevention

    Korábban én voltam az egyik ilyen ember: egy triatlon, aki ebédidőben várta a hegyi ismétlődést, vagy szombaton 5 órát a gélelt nyeregben. A napi tervezőem tele volt újat és úszónapokkal, és csak a legintenzívebb edzést vettem figyelembe.
  • alkalmasság: Ő Használta a gyűlöletet, de most Addicted Prevention

    Ő Használta a gyűlöletet, de most Addicted Prevention

    Jackie Bayne Jill Angie, 48, futás. Annyira gyűlölte, hogy büntetésként nézte. Manapság a futás nemcsak a súlyának ellenőrzésére alkalmas eszközt jelentett, hanem egy nagyon elkötelezett részt is, aki ő. A középiskolában a "tornaterem" futása a tornateremben kínos volt.
  • alkalmasság: Dr. Travis Stork akar áthelyezni Megelőzés

    Dr. Travis Stork akar áthelyezni Megelőzés

    A Az orvos mozgásban tart. Ma a "Get Moving May" kezdete. amely arra ösztönzi az embereket, hogy ebben a hónapban minden nap aktívak legyenek - a jógaosztály megpróbálásával tisztítsa meg házát extra könyökzsírral Nézze meg Dr.

Szerkesztő Választása

10 íZletes ötlet a fűszeres diófélékhez Megelőzés

Eric urquhart / shutterstockSpicy Glazed Pecans ° F. Vonalozzunk egy serpenyőt fóliával és szőrzel főzősugárral. Place 2 c pecans a serpenyőben egy rétegben; sütjük 5 percig.