10 Mozdulatok a test alakításához gyakorlott zenekarokkal

Ha elmondanák neked, felfedeztük a világ leghatékonyabb testépítő edzését, amely három hét alatt szeletet tehetne a rongyos farmerekből. egyetlen súlyzó felemelésével - elegendő lenne ahhoz, hogy megváltoztassa a teljes edzésprogramot? Nos, van egy tervünk az Ön számára!

A megelőzés

tesztelt ötféle módon, hogy erős súlyokat, ellenálló golyókat és zenekarokat, Pilates-t, jóga- és testtömeg-mozgásokat, mint a push-up-on 18 ülő nő megtudja, melyik a leggyorsabb, szűkebb, feszesebb alakot eredményezheti. Meglepett a győztes: edzőszalagok. Meglepődött rep, hogy a "második legjobb" a tömeges súlyok vagy összetett mozog, de csomagolni egy erős edzés. 12 hét múlva a zenekarunkban lévő nők 30% -kal több hüvelyknyit kaptak a hasuktól, a csípőjétől, a karjától és a combaktól, átlagban a teljes veszteséget 15 hüvelyk. 18% -kal többet súlyoztak, átlagosan 6 fontot, míg az egyikük elegendő formájú izomot épített fel napi 120 kalóriára fordítva. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

EGYÉB:

4 Mozog a hangodhoz - Gyors A titok? A zenekarok többet gyakoroltak. A könnyű, csomagolható gyakorlószalagokat otthon vagy az úton egyszerűen használhatják, és azokat a szakértőket nevezik "funkcionális képzésnek", amelyek valós életet keltenek, mint például a szemetet kidobják, és több izomot céloznak meg a folyamatban. Az eredmény: A mindennapi feladatok könnyebbek és gyorsan alakulnak. Próbálja ki magának a győztes, végső fékező edzést, és kevesebb, mint egy hónap alatt tükrözze! (Búcsúzzon el a makulátlan kövér zsírral

Pr esemény Ultimate Flat Belly DVD-n.) A szakértő:

Todd Durkin, San Diego-i a Fitness Quest 10 tulajdonosa, aki 2004-ben és 2005-ben a 2004-es és a 2005-ös Év Személyi Edzője lett, edzést tervezett. Edzés egy szempillantás alatt

Amire szüksége van:
Egy edzősáv kezekkel ($ 15, spri.com ). Válassza ki a könnyű ellenállást, ha új erõs tréningre van szüksége, közepes, ha már dolgozik. Hogyan kell csinálni:

Kövesse a 35 perces Gyõzõ edzést 3 nem egymás utáni napon egy héten, 2 készletet kivéve ha másképp van feltüntetve. Csináljunk 45-60 perc közepes intenzitású kardio gyakorlást hetente 3-5 alkalommal, és kövessük az egészséges étrendet. A maximális tónusért:

Mielőtt elkezdenénk a mozgást, győződjön meg róla, hogy a gyakorlószalagok megfeszülnek, nem csillognak, a kezük köré csavarják őket, vagy távolodnak el a horgonyponttól. Használjon szabályozott mozgásokat, és tartsa a feszültséget minden egyes gyakorlat során. Ha egy mozgás túl nehéz, akkor próbálja ki a gyakorlószalagok nélkül. 1. Fordított lengéscsillapítás

Tengelyek és lábak
comp-670030-davidmartinez.jpg

David Martinez

Kezdeti pozíció:
Állj bal lábával 2 - 3 láb jobb, . Helyezze a sávot a bal láb alatt, mindkét kezében fogantyúval, vállmagasságban, tenyér előre. Hajlítsa mindkét térdét, és csípőjét lecsökkenti, amíg a comb bal alja párhuzamos a padlóval. Ne mozduljon el előre. Fő mozdulat:
A testtartás szorosra szorítása, a lábak kiegyenesítése, a test felemelése. Szünet, majd alacsonyabb. Csinálja az 1 beállítást, majd kapcsolja be a lábakat. Gyorsabb eredmények eléréséhez:
A mini impulzusokat minden rep. Kezdetektől fogva jöjjön felfelé, majd 3-szor 3-szor, mielőtt teljesen felállna. EGYÉB:

A legjobb zsírégetés 2.

David Martinez
Kezdeti pozíció:

Horgonyzószalag erős tárgyhoz (mint egy kanapé láb) kb. lábról lefelé. Álljon úgy, hogy a horgonypont bal oldalon van, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége. Fogja meg mindkét kezét a bal csípő. A térd és a csípő hajlítása, amíg a combok szinte párhuzamosak a padlóval (a lábujjak mögött térdre tartanak), a kezét a bal térd előtt.

Fő mozdulat:
Álljunk meg, jobbra fordítjuk a törzsét, és a karokat átlósan húzzuk a jobb váll felé. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A A gyorsabb eredmény eléréséhez:
Növelje az ellenállást a horgonyponttól távolabb húzva, így a szalag többet nyúlik MORE:
Ez az, amiért még mindig éhes vagy Eat 3. Ski Jump

Társadalmak vállak, abszorbensek, csikk és lábak comp-670032-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdeti pozíció:

Szembenézni rögzítési pont, tartsa a fogantyút mindkét kezében, karját előre a mellkas magasságban, tenyérrel lefelé, láb csípő-szélesség mellett.

Fő lépés:
Bend térd és a csípő, ül vissza, amíg a combokat csaknem párhuzamos padlóra (térd mögött térd). Ezzel egyidejűleg az alsó karokat lefelé hajlítsa a könyökök nélkül, a tenyerek hátrafelé nézzenek. Szünet, majd visszatér a kiinduló helyzetbe. A gyorsabb eredmények:
Hozzáadás a folytatásban, ahogy hátrébb fel. MORE:
4 Ways To Beat Your szóda étrend-függőség egy hét alatt 4 . Térdelt nyomógomb

Tónusok váll, karok, mellkas, hát és abs comp-670033-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdeti pozíció:

minden kéz. Légy lefelé, kéz a vállakkal.

Fő mozdulat:
A szerződés abszolút és nyomja meg a kezét, egyenesítse a karokat és emelje fel a testet és a combokat, így a test átlósan halad át a fejtől a térdig. comp-670034-davidmartinez.jpg
David Martinez A gyorsabb eredmény eléréséhez:

Teljesítsd a lábaidat a lábakkal, és egyensúlyozd a kezed lábgolyókat

5. One-Leg Row
Hátsó vállak, hát és lábak comp-670036-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdő pozíció:

A jobb lábszár kiegyenlítése, emelje fel a bal lábát előre körülbelül 12 cm-rel a padlóról. Nyújtsa ki a jobb karját, így a keze a bal comb és a tenyér felé néz.

comp-670035-davidmartinez.jpg
David Martinez Fő mozdulat:

Szünet, majd alacsonyabb. Az 1-es készletet, majd az oldalak közötti váltást

A gyorsabb eredmény eléréséhez:

Ha a kéz a vállnál van, tartsa lenyomva és impulzálja 3-szor, húzza vissza a könyökét és engedje el 2-től 3 hüvelykig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Adjon impulzusokat minden egyes repre. MORE:
6 Off-The-Floor Ab Gyakorlatok 6. Speed ​​Curl

Hangok bicepsz comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez
Start összesen:

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, zenekar mellett mindkét lábát. Fogantyú fogantyú minden kézben, karok lefelé, tenyér előrefelé.

Fő mozdulat:
A karok feltartása még mindig, könyök hajlítása, kezek keze vállak felé, és alacsonyabb. Csinálj 20-30-szor gyorsabban. Pihenjen 30 másodpercig, majd tegyen egy másik készletet. A gyorsabb eredmények eléréséhez:
Állítsa a lábakat szélesebbre, hogy csökkentsük a sáv hosszát és növeljük az ellenállást. 7. A visszarúgás
Hangok váll és tricepsz comp-670039-davidmartinez.jpg

David Martinez
Start összesen:

Stand lábakkal néhány centi, zenekar mellett mindkét lábát. Holding a fogantyút mindkét kezében, előrehajol a csípőtől így hát majdnem párhuzamos padlóra, és hajlítsa karok 90 fokos, miközben a felkar által oldalán

comp-670038-davidmartinez.jpg
David Martinez Fő mozog :

Abszolga feszítéssel, egyenesítse a karokat, úgyhogy a kezek a csípőhöz közel helyezkednek el, és a tenyereket a mennyezet felé fordítják. Szünet, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe

Gyorsabb eredmények eléréséhez:
Állj lábakkal szélesebbre a sáv hosszának lerövidítése és az ellenállás növelése érdekében 8. Összecsapás és sajtó
visszafelé, absz, és combok comp-670041-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdő pozíció:

Feküdj felfelé, lábak hajlítva, lábak hajlítva, kezek a fej mögött.

comp-670040-davidmartinez.jpg
David Martinez Fő lépés:

amikor a lábakat szétszedték.

Gyorsabb eredmények eléréséhez:
Impulzus 3-szor a feltörés tetején, felemelve és leengedve a fejét és a vállát 1 - 2 hüvelykre, mielőtt visszatér a padlóra. TÖBB:
5 utat keres 60 másodpercnél fiatalabbnak 9. Dőlésszög

Dörgés és combok comp-670042-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdeti pozíció:

Összecsukható szalagot a combok körül, csípő alatt.

Fő mozdulat:
A testtartás szoros és egyenesen állítható, emelje fel a jobb oldalt a lehető legmagasabbra. Szünet, majd alacsonyabb. Csinálja az 1-es szettet, majd kapcsolja a lábakat A gyorsabb eredmény érdekében:
Ha a láb felemelkedik, tartsa lenyomva és impulzálja 3-szor, emelje fel és csökkenti a térdét 2-3 mm-re, mielőtt a padlóra térne vissza. Adjon impulzusokat minden egyes repítéshez 10. Kerékpár
Vissza és abszolút hangok comp-670043-davidmartinez.jpg

David Martinez
Kezdő pozíció:

lábak hajlítva

Fő mozog:
Egyidejűleg emeljük fel a vállakat a padlóról és forduljunk balra, miközben a jobb lábat tereljük, és a bal térdet és a jobb könyökét egymás felé mozgatjuk. (A lábat hajlítsa meg úgy, hogy a szalag ne csúszik.) Szünet, majd jobbra csavarva, lábacsere. Folytassa a váltakozó oldalakat 20-24 ismétléssel (ez 1 készletnek számít) A gyorsabb eredmények eléréséhez:
Adjon hozzá egy második készletet TÖBB:
5 dolog, Valódi élettartamú eredmények "

stacybeforeafter.jpg David Martinez

Stacy Brennan

Magasság: 5'5"

Mielőtt súly: 138

Súly után: 137

Brennan, 44, bizonyítja, hogy nem kell elvesztenie a fontokat, hogy átalakítsa testét.
A legnagyobb akadály:
kezdeni.
Meglepetés:

"Milyen erős vagyok! Most könnyedén fel tudom emelni a 60 fontos kutyámat az autóba. Barátok kezdték elmondani nekem, hogy jól néztem ki, és mivel láttam a meghatározást a karjaimon, hittem nekik. "
Az ő botkormányos tippje: Brennan egy barátjával társult, aki szintén megpróbálta rendszeresen gyakorolnak. "Minden nap felhívnánk egymást, hogy bátorítsuk és felidézzük és megkönnyítsük a másikat."
"10 kiló zsírt adtam!" kimbeforeafter.jpg
David Martinez Kim Roberts

Magasság: 5'5 "

Súly előtt: 143

Súly után: 141

Roberts, 51, ténylegesen elvesztette 10 kiló zsírt, majd hozzáadta 8 font anyagcserét , testösszetétel-vizsgálatok szerint. "Most jobban alszom, és a térdem, a lábam és a csípő már nem merev és sértő, amikor felébredek." A legnagyobb akadály: megtalálni az időt és energiát a gyakorláshoz.
Meglepetés:
"Körülbelül 3 hét a programba, egy kezembe vettem egy 10 kg-os zsíros grapefrot és egy gallont a másikban,
Hmph? Ez könnyebbnek tűnt, mint amilyennek lennie kellene.

"
Az ő stick-with-it edzés tipp: " Emlékeztetve magam, hogy jó példaképem volt a tini lányomnak és fiamnak. Krissy Duke Magasság: 5'1 "
Hosszúság előtt: " Elvesztettem 18 hüvelyk az alsó részemről és két nadrágméretet dobtam le! "

krissybeforeafter.jpg < 164

A súly után: 150

Duke, 40, a legalacsonyabb súlyt 14 font. "A mai napon fürdőruhát viselnék nyilvánosan."

A legnagyobb akadály:
A hát és a váll fájdalma . "A súlyemelés gondolata, amit a múltban tettem, ilyen kemény munkának látszott."
Meglepetés:
"A fájdalom valójában csökkent néhány héten belül, és 3 hónap után megdupláztam a push-up számát, amit tehettem! "

Az ő stick-with-it edzés tipp:
Keressen egy edzést, ami kényelmes. "Csinálhatom a zenekar rendszert otthon, miközben a lányom játszik a közelben." Total-Body Toning WorkoutsworkoutsWeight Loss Sikertörténetek

Ajánlja

Szerkesztő Választása

A 6 legrosszabb étel, amit vacsorázni tudsz, mint a Takeout Megelőzés

Ezhukov / Getty Images A pizza, a hamburger és a sült krumpli vagy a kínai teljesen egészséges vacsora lehetőségek ... nem mondta senki. Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a zsíros elszívás nullát nyújt az egészségügyben.