10 Mozgatja, hogy a célzott cellulit

Fox Photos / Getty ImagesHosszú, cellulitisz

hő, hogy elrejtsük - és mégis, a 45 év feletti nők 80% -a nem teszi a legjobbat a cellulit eltűnéséhez: erőt vonat.

Mivel a cellulitisz egyszerűen zsíros, sok ember - az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük a cellulitot, a testzsír elvesztése. De a cellulitisz legfrissebb gondolata mélyebbre rétegez, az izomhoz, ami végső soron zsírosodik. "Amint a nők életben vannak, elveszítik az izmokat" - mondja Wayne L. Westcott PhD, Prevention a Quincy College tanácsadója és fitneszkutatási igazgatója. "Mivel az izomréteg vékonyabbá, gyengébbé és kevésbé szilárdvá válik, a zsíros rétegnek nincs stabil bázisa, a zsírok ráncolódnak és ráncosok, és minden irányba megyek, mert nincs szilárd, sima alapja alatta."

Westcott gondolkodásmódja elmagyarázza, miért tölthet órákat az ellipszisben és a cellulitisz nem mozog: Még akkor is, ha elveszíti a testzsírt, a fennmaradó zsír ugyanazon a gyenge izomszöveten ült, és a zsírt ugyanolyan ropogós textúrával látja el . "A cellulitika kétszeres probléma, ezért kétszeres megoldásra van szükségünk" - mondja Westcott. "Erő vonat, hogy az izmok szilárdak és erősek legyenek, és elveszítik a felesleges testzsírt."

A Los Angeles-i fitness szakértő Doris Thews-ot kérdeztük a leghatékonyabb alsó testmozgásokra. Minden edzés szinte minden részét az alsó test-csípő, csípő és comb. Tény, hogy annyira hatékonyak, hogy a heti három-négy alkalommal elvégzett edzés során az alábbi gyakorlatok valamelyikét jelölheti át az egész alsó testet. Hacsak másképpen nem jelezzük, töltsük végre az egyes feladatok 1-3-szorosát.

Kezdje el a terv letöltésével!

Clockwork Lunge

1. STAND

2. TAKE egy nagy előrelépés a jobb lábával és lefelé, míg a jobb lábát 90 ° -ra hajlítja, és a bal térde szinte megérinti a padlót. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

3. TAKE egy nagy lépés jobbra a jobb lábával, a jobb térd hajlításával és a bal láb egyenesen tartásával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe

4. TAKE egy nagy lépést hátra a jobb lábával. Engedje le, amíg a bal láb 90 ° -ra hajlított, és jobb térd szinte megérinti a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe

REPEAT a bal lábfejjel, lépjünk előre, majd balra, majd hátra. Ez egy készlet. Csinálhat 15 készletet.

MORE: Hol a kövér megy, mikor súlyt veszít?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Plié squat váltakozó sarok emeléssel

1. STAND lábakkal kb. 3 láb távolságban, lábujjak jelezve

2. LOWER lefelé a combok majdnem párhuzamosak a padlóval. Tolja vissza magadat felállni. Mindössze 15 ismétlés

3. REPEAT Ugyanaz a lépés, de emelje fel a jobb sarokmagasságot, ahogy lefelé halad. 15 ismétléssel

4. REPEAT ugyanazt a lépést, de emelje fel a bal sarka, ahogy leereszti a testet. Ne 15 ismétlés.

MORE: 9 Tudományosan támogatott módszerek, Abduction Squats

PLACE

egy súlyozott stabilitási labda egy lábbal szemben. (Egy svájci golyó is működik.) 1.

RAISE a jobb lábát és a lábával érintse meg a labdát. Használja lábát a jobb oldali lapra csúsztatásával, lábával a váll szélességével szétszedve. 2.

SQUAT: térdre hajoljon, és csökkentsék a testét egészen addig, amíg a combjai párhuzamosak a padló. Nyomja vissza magát állva REPEAT

a bal oldalon MEGJEGYZÉS: Ha nincs BOSU labda vagy svájci labda, akkor ugyanazt a mozdulatot, de a labda nélkül. Emelje fel a térdét a csípőmagasságig, csúsztassa ujját oldalra, és lábakkal szétnyitva álljon szét.

TOVÁBB:

Próbáld ki ezt a 20 perces sétáló edzést, amely a fegyvereket kivágja Bevezetés Curtsy Lunge & Squat

PLACE

egy súlyozott stabilitási labdát egy lábbal szemben. 1.

TOUCH a bal lábadat a labda tetejére. Csúsztassa a labdát jobbra, mozgassa a jobb lábát a testén. 2.

LAND jobb lábával balra mozog, mint egy kanyar. 3. STAND

felfelé, amikor felemeli a bal lábát, hogy megérintse a labda tetejét. Csúsztassa balra a labdát, és lábával lerobbolja a lábát a váll szélességében. 4.

BEND térdelve lefelé, majd emelje fel a lábát REPEAT

jobb lábával: Csúsztassa balra és görbítsd le, csúsztasd jobbra és csukja be. A teljes sorozatot egy rep. Do 15 reps MORE:

10 Karcsúsító Smoothie Receptek Squat with Calf Raise

1.

STAND egymástól. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy leereszkedjen, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. 2.

STAND felfelé, majd emelje fel a sarkát és tolja a súlyt a lábai golyójára. Csökkentse a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés MORE:

13 Élelmiszerek anyagcseréje, hogy mindig tartsa a kezét Brazil búvár

1.

STAND a bal lábfej kb. 3 méterrel a jobb láb elején, a jobb láb a BOSU Balance Trainer tetején pihent (szilárd szék vagy padozat is működik) 2.

BEND egy lengéscsillapítás, bal térd 90 ° -ban hajlított, jobb térd leereszkedve a padlóra RAISE

visszaemeljük a testedet (ne mozdítsuk el a lábadat) mindegyik lábon 15 ismétlést 3 . + 4.

KIHÍVÁS: Érintsd meg karodat a földre, amikor lefelé tartasz. Emelje fel a karjait, és ugorjon, tartsa a lábát a kettéosztott helyzetben, hogy jöjjön vissza. MORE:

12 Hip-Opening jóga póz Hip Bridge

1.

LIE a térd és a lábak a BOSU Balance Trainer tetején (ha nincs BOSU, tartsd lábaidat a padlóra) 2.

RAISE csípő, hogy térd, csípő , és mellkasa egyenes vonalban van. Préselje az izmokat és tartsa a térdét a csípővel. Tartsa kb. 3 másodpercig, majd csukja be a kezdő pozícióba. Ismételje meg 15-ször MORE:

10 Mozgat a tónusba az alsó testben - miközben a gyönyörű kanyarokban

2.

LIFT csípő fel a lábán, hogy lábak , a csípő és a mellkas egyenes vonalúak. 3.

BEND térddel felfelé húzod a labdát. Egyenítse a lábát, hogy elhúzza a labdát. Engedje le a seggét. Ez egy rep. 15 ismétléssel

EGYÉB: Emelje fel a nyomát egyetlen csűr nélkül Boot Strappers 1. STAND

lábakkal a váll szélességével. Hajlítsa meg a derekát, hogy érintse a lábujjakat. (Jó ötlet a térd megkönnyítésére.) 2. BEND

térdelje le, és engedje le a seggét, amíg csaknem megérinti a padlót. Engedjük, hogy a sarok emelje fel, ha szükséges.

3. KEEP

a kezed a lábujjaidon. Emelje felfelé a nadrágját úgy, hogy újra a toe-touch pozícióba kerüljön. 4.

BEND térdre és alsó csikk a padlóra ismét. Ezúttal állj felfelé. Készítsen 15 ismétlést

EGYÉB: 15 Szörnyű Snack a súlycsökkenéshez Egyenes lábfej 1.

STAND . Mindegyik kézben tartson 1 súlyt, tenyereit a teste felé nézve.

2.

HINGE csípőnél az alsó törzsig, amíg csaknem párhuzamos a padlóval, egyenesen tartva a lábakat. RETURN

Ismétlés 15-szer Kezdje el a terv letöltésével!

EGYÉB: Tone Your Whole Body ... Törölközővel láb gyakorlatokButt gyakorlatokTips for Success

Ajánlja
  • alkalmasság: Díjnyertes Butt mozgások | Megelőzés

    Díjnyertes Butt mozgások | Megelőzés

    A csikorgásod? Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett kutatások a leghatékonyabb mozdulatokat mutatják egy szexi, formás hátoldalon. Tény, hogy a 10 perces rutinjátékban a fenékmozgás a versenyt legfeljebb 30% -kal nagyobb mértékben mozgatja, mint a hagyományos mozdulatok.
  • alkalmasság: A legjobb testmozgás az Ön testtípusához Prevention

    A legjobb testmozgás az Ön testtípusához Prevention

    Tudod mindent az asztrológiai jeleidről, de mi van az edzés személyiségével? Felfedezése arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretsz, az egyszerű sikertörténet, melynek segítségével a gyakorlat gyakorlatba léphet.
  • alkalmasság: Fény a sötétben Megelőzés

    Fény a sötétben Megelőzés

    A visszaverődő viselés miatt nincs túlélés. "A közlekedés közbeni éjszakai séta során többre van szükségünk, csak néhány könnyű színű ruházatra" - mondja Marvin Levy, a Nemzeti Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal vezetője.
  • alkalmasság: Mobiltelefonok, amelyek felkavarják a sétát Megelőzés

    Mobiltelefonok, amelyek felkavarják a sétát Megelőzés

    Jó hír a 78% -nak, aki mobiltelefonnal utazik a sétákon: Az új fitnesz-gyalogos programok valós idejű visszajelzést nyújtanak, és az a képesség, hogy statisztikákat feltöltenek egy online naplóba. Sokan szükségessé teszik a telefon GPS-technológiájával, amely egyre gyakoribbá válik.
  • alkalmasság: Bodyweight Bridge Workout | Megelőzés

    Bodyweight Bridge Workout | Megelőzés

    Matthew Kisiday Ez egy gyönyörű nap. Ön kívülről gyakorolni és kihívni a testedet, de nem igazán úgy érzed, hogy futni akarsz. Nos, tökéletes megoldást találunk arra, hogy (szó szerint) felemeljük a következő szabadtéri edzésünket.
  • alkalmasság: Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Érdeklődnek a Csapatmegelőzéshez való csatlakozáshoz, de nem biztos abban, hogy az Ön számára? Nem tisztázott, hogy hogyan regisztrálhatsz, vagy milyen eseményt válasszon? Itt válaszokat kaphat néhány általános kérdésre.
  • alkalmasság: Gyakorlat Chemo alatt Megelőzés

    Gyakorlat Chemo alatt Megelőzés

    Több e-mailt kaptam az olvasóktól, akik megkérdezték hogy a testmozgás segít-e a rákos megbetegedés fizikai és érzelmi gyógyulási folyamatában. Tehát kutatást végeztem. Van egy barátom, aki 40 évig onkológus volt, valamint több ügyfelet és barátot is, akik rák túlélők.
  • alkalmasság: 3 Jumping Jack alternatívák, amelyek könnyebbek térdén Megelőzés

    3 Jumping Jack alternatívák, amelyek könnyebbek térdén Megelőzés

    A jumping jackek nagyszerű kardio. De ha gyenge térdeid vannak, valószínűleg nem szereted őket. Ha válleladása van, nem tetszik nekik.
  • alkalmasság: Viszkető lábak Megelőzés

    Viszkető lábak Megelőzés

    Elhatároztam, hogy elindítok egy gyalogos programot, de 10 perc múlva elkezdek viszketni a lábam mint az őrült. A futópadon való tartózkodás nem segít. Mit tehetek? Hidd el vagy sem, a viszkető lábak gyakori panaszok, különösen az új járókelők körében.

Szerkesztő Választása

Száraz bőr és téli viszketés Rodale Wire

Túl gyakran, a téli hónapok szinonimák a száraz, viszkető bőrt. De nem kell. Még akkor is, ha hideg, száraz éghajlatban él vagy meleg, meleg levegővel rendelkező otthonában, akkor megtarthatja az egészséges, enyhén nedves bőr.