10 Mozgatja, hogy a célzott cellulit

Fox Photos / Getty ImagesHosszú, cellulitisz

hő, hogy elrejtsük - és mégis, a 45 év feletti nők 80% -a nem teszi a legjobbat a cellulit eltűnéséhez: erőt vonat.

Mivel a cellulitisz egyszerűen zsíros, sok ember - az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük a cellulitot, a testzsír elvesztése. De a cellulitisz legfrissebb gondolata mélyebbre rétegez, az izomhoz, ami végső soron zsírosodik. "Amint a nők életben vannak, elveszítik az izmokat" - mondja Wayne L. Westcott PhD, Prevention a Quincy College tanácsadója és fitneszkutatási igazgatója. "Mivel az izomréteg vékonyabbá, gyengébbé és kevésbé szilárdvá válik, a zsíros rétegnek nincs stabil bázisa, a zsírok ráncolódnak és ráncosok, és minden irányba megyek, mert nincs szilárd, sima alapja alatta."

Westcott gondolkodásmódja elmagyarázza, miért tölthet órákat az ellipszisben és a cellulitisz nem mozog: Még akkor is, ha elveszíti a testzsírt, a fennmaradó zsír ugyanazon a gyenge izomszöveten ült, és a zsírt ugyanolyan ropogós textúrával látja el . "A cellulitika kétszeres probléma, ezért kétszeres megoldásra van szükségünk" - mondja Westcott. "Erő vonat, hogy az izmok szilárdak és erősek legyenek, és elveszítik a felesleges testzsírt."

A Los Angeles-i fitness szakértő Doris Thews-ot kérdeztük a leghatékonyabb alsó testmozgásokra. Minden edzés szinte minden részét az alsó test-csípő, csípő és comb. Tény, hogy annyira hatékonyak, hogy a heti három-négy alkalommal elvégzett edzés során az alábbi gyakorlatok valamelyikét jelölheti át az egész alsó testet. Hacsak másképpen nem jelezzük, töltsük végre az egyes feladatok 1-3-szorosát.

Kezdje el a terv letöltésével!

Clockwork Lunge

1. STAND

2. TAKE egy nagy előrelépés a jobb lábával és lefelé, míg a jobb lábát 90 ° -ra hajlítja, és a bal térde szinte megérinti a padlót. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

3. TAKE egy nagy lépés jobbra a jobb lábával, a jobb térd hajlításával és a bal láb egyenesen tartásával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe

4. TAKE egy nagy lépést hátra a jobb lábával. Engedje le, amíg a bal láb 90 ° -ra hajlított, és jobb térd szinte megérinti a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe

REPEAT a bal lábfejjel, lépjünk előre, majd balra, majd hátra. Ez egy készlet. Csinálhat 15 készletet.

MORE: Hol a kövér megy, mikor súlyt veszít?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Plié squat váltakozó sarok emeléssel

1. STAND lábakkal kb. 3 láb távolságban, lábujjak jelezve

2. LOWER lefelé a combok majdnem párhuzamosak a padlóval. Tolja vissza magadat felállni. Mindössze 15 ismétlés

3. REPEAT Ugyanaz a lépés, de emelje fel a jobb sarokmagasságot, ahogy lefelé halad. 15 ismétléssel

4. REPEAT ugyanazt a lépést, de emelje fel a bal sarka, ahogy leereszti a testet. Ne 15 ismétlés.

MORE: 9 Tudományosan támogatott módszerek, Abduction Squats

PLACE

egy súlyozott stabilitási labda egy lábbal szemben. (Egy svájci golyó is működik.) 1.

RAISE a jobb lábát és a lábával érintse meg a labdát. Használja lábát a jobb oldali lapra csúsztatásával, lábával a váll szélességével szétszedve. 2.

SQUAT: térdre hajoljon, és csökkentsék a testét egészen addig, amíg a combjai párhuzamosak a padló. Nyomja vissza magát állva REPEAT

a bal oldalon MEGJEGYZÉS: Ha nincs BOSU labda vagy svájci labda, akkor ugyanazt a mozdulatot, de a labda nélkül. Emelje fel a térdét a csípőmagasságig, csúsztassa ujját oldalra, és lábakkal szétnyitva álljon szét.

TOVÁBB:

Próbáld ki ezt a 20 perces sétáló edzést, amely a fegyvereket kivágja Bevezetés Curtsy Lunge & Squat

PLACE

egy súlyozott stabilitási labdát egy lábbal szemben. 1.

TOUCH a bal lábadat a labda tetejére. Csúsztassa a labdát jobbra, mozgassa a jobb lábát a testén. 2.

LAND jobb lábával balra mozog, mint egy kanyar. 3. STAND

felfelé, amikor felemeli a bal lábát, hogy megérintse a labda tetejét. Csúsztassa balra a labdát, és lábával lerobbolja a lábát a váll szélességében. 4.

BEND térdelve lefelé, majd emelje fel a lábát REPEAT

jobb lábával: Csúsztassa balra és görbítsd le, csúsztasd jobbra és csukja be. A teljes sorozatot egy rep. Do 15 reps MORE:

10 Karcsúsító Smoothie Receptek Squat with Calf Raise

1.

STAND egymástól. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy leereszkedjen, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. 2.

STAND felfelé, majd emelje fel a sarkát és tolja a súlyt a lábai golyójára. Csökkentse a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés MORE:

13 Élelmiszerek anyagcseréje, hogy mindig tartsa a kezét Brazil búvár

1.

STAND a bal lábfej kb. 3 méterrel a jobb láb elején, a jobb láb a BOSU Balance Trainer tetején pihent (szilárd szék vagy padozat is működik) 2.

BEND egy lengéscsillapítás, bal térd 90 ° -ban hajlított, jobb térd leereszkedve a padlóra RAISE

visszaemeljük a testedet (ne mozdítsuk el a lábadat) mindegyik lábon 15 ismétlést 3 . + 4.

KIHÍVÁS: Érintsd meg karodat a földre, amikor lefelé tartasz. Emelje fel a karjait, és ugorjon, tartsa a lábát a kettéosztott helyzetben, hogy jöjjön vissza. MORE:

12 Hip-Opening jóga póz Hip Bridge

1.

LIE a térd és a lábak a BOSU Balance Trainer tetején (ha nincs BOSU, tartsd lábaidat a padlóra) 2.

RAISE csípő, hogy térd, csípő , és mellkasa egyenes vonalban van. Préselje az izmokat és tartsa a térdét a csípővel. Tartsa kb. 3 másodpercig, majd csukja be a kezdő pozícióba. Ismételje meg 15-ször MORE:

10 Mozgat a tónusba az alsó testben - miközben a gyönyörű kanyarokban

2.

LIFT csípő fel a lábán, hogy lábak , a csípő és a mellkas egyenes vonalúak. 3.

BEND térddel felfelé húzod a labdát. Egyenítse a lábát, hogy elhúzza a labdát. Engedje le a seggét. Ez egy rep. 15 ismétléssel

EGYÉB: Emelje fel a nyomát egyetlen csűr nélkül Boot Strappers 1. STAND

lábakkal a váll szélességével. Hajlítsa meg a derekát, hogy érintse a lábujjakat. (Jó ötlet a térd megkönnyítésére.) 2. BEND

térdelje le, és engedje le a seggét, amíg csaknem megérinti a padlót. Engedjük, hogy a sarok emelje fel, ha szükséges.

3. KEEP

a kezed a lábujjaidon. Emelje felfelé a nadrágját úgy, hogy újra a toe-touch pozícióba kerüljön. 4.

BEND térdre és alsó csikk a padlóra ismét. Ezúttal állj felfelé. Készítsen 15 ismétlést

EGYÉB: 15 Szörnyű Snack a súlycsökkenéshez Egyenes lábfej 1.

STAND . Mindegyik kézben tartson 1 súlyt, tenyereit a teste felé nézve.

2.

HINGE csípőnél az alsó törzsig, amíg csaknem párhuzamos a padlóval, egyenesen tartva a lábakat. RETURN

Ismétlés 15-szer Kezdje el a terv letöltésével!

EGYÉB: Tone Your Whole Body ... Törölközővel láb gyakorlatokButt gyakorlatokTips for Success

Ajánlja
  • alkalmasság: Tai Chi enyhíti a szorongást és a depressziót Prevenció

    Tai Chi enyhíti a szorongást és a depressziót Prevenció

    Bár kevés tanulmány tai chi (t'ai chi ch ' , amelyek azt sugallják, hogy hasznos lehet, különösen az idősek körében. Milyen bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a tai chi előnyei túlmutatnak az egyszerű gyakorlatokon.
  • alkalmasság: A vállrándítás vállrándítása | Megelőzés

    A vállrándítás vállrándítása | Megelőzés

    Térdre sétálsz, nyúlj a hátadra, és emeljük ki a súlyokat a csontjaidnak.
  • alkalmasság: A Starbucks Előny | Prevention

    A Starbucks Előny | Prevention

    Jó szerelmesek, örüljetek: A kávé a Spinning osztályt könnyebbé teheti. A koffein 21 különböző tanulmányának brit felmérése szerint a népszerű pick-me-up 5,5 százalékkal csökkentette az észlelt erőfeszítések értékelését.
  • alkalmasság: Az új mozgás, amely célozza a belső comb zsír, Plus 2 További Fitness frissítések tudnod kell Megelőzés

    Az új mozgás, amely célozza a belső comb zsír, Plus 2 További Fitness frissítések tudnod kell Megelőzés

    Arthur Mount Belső és külső combok célzása Comb Sweep Ez az egyszerű lépés a belső és a külső combokat erősíti. Három hetente 3-szor álljon be A hurok ellenállási sávja kissé a boka felett álljon, és abszolút lábbal álljon, láb csípőszélességgel.
  • alkalmasság: 8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Ahogy izzad az utolsó tornán az edzőteremben, lehet, hogy motiválod magad azzal, hogy elképzeled, hogy hamarosan tónusos abszurd és bicepszis lesz.
  • alkalmasság: A Fitness osztályok hibái Megelőzés

    A Fitness osztályok hibái Megelőzés

    A mező üresen tartása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | az edzőteremben lévő osztályok sok okból kifolyólag nagy kihívást jelentenek és motiválnak, különösen akkor, ha önmagában nem akarnak dolgozni.
  • alkalmasság: Erősödnek, Feel Youngerek Megelőzés

    Erősödnek, Feel Youngerek Megelőzés

    , Wayne Wescott és Gary Reinl segítenek Önnek abban, hogy ezt tegye meg. A testmozgással kapcsolatos tanácsok, tippek a hosszú élettartam elősegítésére és a dietetikus alternatívák jobb felső szakértőjéhez! Olvassa el Wayne Wescott exkluzív interjút a Prevention.com oldalával.
  • alkalmasság: Milyen rosszak a fitness szokásai? | Megelőzés

    Milyen rosszak a fitness szokásai? | Megelőzés

    Fitness faux pas? Egy tökéletes fitness világban bemeleged , lehűlsz, akkor keresztezi a vonatot, akkor időközönként csinálsz, és ó, igen, egy mosás tündér jön, mossa le a felszerelésedet, így soha nem kellett viszonzatlan sportos melltartót viselni .
  • alkalmasság: 6 Jelek, amelyekre a rossz edzőtermünkre került, és mit kell tennünk mostantól

    6 Jelek, amelyekre a rossz edzőtermünkre került, és mit kell tennünk mostantól

    Ha úgy gondolta, hogy egy tornateremhez való csatlakozás az álmaid testére lesz belépő, hanem inkább egy szerződésben kötött rémálom, nem vagy egyedül. Valójában a Better Business Bureau 2010-ben csak hatalmas panaszkodott 6 600 panaszra, mint a szigorú egészségügyi klubok gyakorlatairól.

Szerkesztő Választása

13 Legjobb dolog rendelni egy mexikói étteremben, táplálkozási szakértők szerint Megelőzés

Shutterstock Egy óriás sajtos fűszeres nachos tejföllel töltött tejföllel, fűszeres bab, enchilada mártással és guacamole bokrok szexi, biztos, de nem érzed túl forró pár órával az evés után.