10 Legtehetetlenebb edzőgépek

az időd?

Ez egy ritka madár, aki szereti lógni az edzőteremben. A legtöbben számolják a perceket addig, amíg az edzés véget nem ér, és a mi (szórakoztatóbb) napjainkkal továbbhaladunk. Tehát az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy töltsünk időt olyan gépekkel, amelyek nem csinálnak semmit. Bár egy gép sem használhatatlanul teljesen használhatatlan, néhányan nem szörnyen hatékonyak, mondja Lani Muelrath, MA, fitness szakértő és a Fit Quickies szerzője. Ráadásul veszélybe sodorja a sérülést, mondja.

Cseréld ki ezeket a 10 haszontalan gépet hatékonyabb, szakértelemre ajánlott testépítő mozgásokhoz.

Hasznos gép: Lábgerjesztő gép

Miért ez haszontalan: A hüvelymozgalmak két mozdulatot tesznek: a térd flexion és a csípő kiterjesztése.

Mi a teendő helyett: Válasszon egy gépet vagy mozgást, amely egyszerre működik mind a hamstring funkciók, mint a fitness labda csípő emeljük és felhajlítjuk . Tennivaló: A háta mögött álljon lábakkal, sarkon a labdán. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy megnyomja a sarkát a labdába, amíg a lábai nem egyenesek. Tartsa meg a csípőjét, miközben a labdát maga felé fordítja, térdek hajlításával.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

Hasznos gép: Az ékszíjtárcsa az oldalsó kanyarokban

Miért haszontalan: A végtelen oldalsó dörzsölés a csigahajtású gépen nem tesz semmit a "szerelmi fogantyúk" csökkentésére, ahogyan sokan hisznek. "Ez nemcsak hatástalan, hanem túlzott stresszt is jelenthet a hát alsó részén" - mondja Muelrath.

Mi a teendő helyett: A felesleges zsír csökkentése a midsection körül jó egészséges táplálkozási tervre van szüksége (próbáld meg ezt az ízletes 28 napos étkezési terv), valamint hatékony mozdulatok, például oldalsó deszkák . Teendő: feküdjön az oldalán az alkarján a szőnyegen a vállánál, és tegye a felső lábadat közvetlenül az alsó láb tetejére. Felfelé emelkedve a testének egyenesítésével. Tartsa 20-60 másodpercig, majd váltson oldalra. Mindegyik oldalon három ismétlés:

Hasznos gép: Butt blaster

Miért haszontalan: Ez a szamárgátló gép természetellenes mozgás, mondja Tom Holland, MS, CSCS, Connecticut alapú személyi edző és szerző Beat the gym . "Az ötlet az, hogy észre lehessen csökkenteni a glutákat, ami nem fog megtörténni."

Mi a teendő helyett: Egy jobb választás guggolás , amely a saját testsúlyát használja. "A guggolók megkapják a glutationt és a combnyeregeket, és sokkal produktívebb gyakorlat" - mondja Holland. Tennivaló: álljon lábakkal kissé szélesebb, mint a váll szélessége, karok egyenesen előtted, párhuzamosan a talajjal, vagy összecsukva mögött a fejét. Tartsd fejjel lefelé, ahogy térdre és csípésre könyökölsz, majd csukott helyzetbe kerülsz, amíg a combok párhuzamosak a talajjal (vagy annyira alacsonyak, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy felemelnéd a sarkadat). Szüneteltesse és lassan felemelkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a két-három 12-15 ismétlést.

Tovább a megelőzéstől: 4 Csodálatos mozdulatok

Hasznos gép: Fejvállnyomás

Miért haszontalan: A vállízület könnyen

Mi a teendő helyett: Kihúzódj a vállizmoknál, kevesebb sérülésveszély mellett oldalsó súlyzónál emeljük . Tennivaló: Fogja meg a súlyzókat és tenyérrel álljon össze a combok előtt, kissé hajlított könyökökkel. Emelje fel a karokat felfelé és kifelé az oldalakig, amíg a könyök a vállmagasságon van; szüneteltetni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal

Hasznos gép: Római szék ülések

Miért haszontalan: Ez a mozgás a csípő flexorokra irányul, amelyek nem vesznek részt a hasi fejlődésben, mondja Muelrath. "Ez is sok stresszt hoz létre a gerincen."

Mi a teendő helyett: A hasi izmok megcélozása a testpozíció stabilizálása érdekében deszka segítségével. Teendő: feküdjön lefelé a padlón, és támaszkodjon fel az alkarjára; húzza ki a lábad mögött, amíg a tested párhuzamos a padlóval. Engedje el a magját úgy, hogy a gyomrát visszahúzza a gerinc felé és tartja; kezdjen 10 másodperccel, és akár 60 másodpercig is dolgozhat két vagy három ismétléssel. (Lásd a mozgást ebben a gyors videó bemutatóban.)

Hasznos gép: Rotary torso

Miért haszontalan: A gép csavaró mozgása a "muffin tetejének" kiűzésének módja. "Ez a gép nem aktiválja az izmokat a helyes módon, és a sérülési kockázat lehetősége magas" - mondja Holland.

Mi a teendő helyett: Próbáljon állókábellel forgatni gumi gyakorlati csövek. Tennivaló: Álljon egy kissé szélesebb, mint a váll szélességében, és mindkét kezével fogja meg a csigahajtót vagy csövet, az oldalát a csőcsatlakozási pont irányába, egyenesen az Ön előtt. Húzza meg a hasizmokat, és fordítsa el a felső törzset, amikor húzza el a csövet az eredetétől. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja be az oldalakat.

Hasznos gép: Smith gép

Miért haszontalan: A Smith gép, egy többcélú gép, amely egy csúszó szánnal ellátott sávot használ, felfelé álló sorokra használatos. Azonban a rúd felhúzása és az áll alatt húzódó idegek összenyomódása a vállon és gyulladáshoz vezethet, mondja Muelrath.

Mi a teendő helyett: Az ugyanazon izmok megerõsítése a sérülés kockázata nélkül a súlyzó front emel . Teendő: Tartsd a súlyzókra, állj karokkal, tenyéred a combod felé néz. Felváltva emelje fel egy súlyzót a vállmagasságra; szüneteltesse és csökkentse. Ismételje meg a másik karot. Végezzen 10-12 ismétlést mindegyik karon

Hasznos gép: Láb kiterjesztés

Miért haszontalan: A vízszintes pozíciók ülése és kiterjesztése egyszerűen nem működik, mondja Holland. "Soha nem használja ezt a lépést a valós életben - plusz, csak a quadricepeket célozza meg."

Mi a teendő helyett: Válassz egy olyan gyakorlatot, amely egyszerre több lábizmot céloz, például lunges . Teendő: álljon a súlyzókkal vagy a kezed a csípőddel. Lépj tovább a bal lábaddal, majd a sarokba érsz, majd lábujjhegyre és leereszted magad a padlóra. Mindkét térdnek 45 fokos szögben kell meghajlani. A bal térd és a csípő hosszabbításával térjen vissza az eredeti pozícióba. Alternatív oldalak 10-15 ismétléssel minden egyes lábát.

Hasznos gép: Belső és külső combgyártó gép

Miért haszontalan: Úgy tűnik, hogy ez a gép a belső és a külső combizmokat méri, ne kapj ki belőle, amit akarsz, mondja Holland. "Csak a kisméretű, stabilizáló izmokat mûködtetõ, ami nagy teljesítményt vagy rehabilitációt jelent, de nem csökkenti a zsírlerakódásokat ezen a területen."

Mi a teendő helyett: A testsúlycsökkenés mellett a testzsír csökkentésére A holland azt javasolja, hogy a nagyobb lábizmokat célzó gyakorlatokra koncentráljon, mint például a guggolás és lunges .

Több a megelőzésről: 14 zsírégető gyalogos edzés

haszontalan gép : Ab crunch machine

Miért haszontalan: Az ab gép legfeljebb kínos lehet, és a legrosszabb esetben káros, mondja Holland. "A különböző magasságok és fitnesz-szintek felhasználói gyakran nehéz időben aktiválják a hasizmukat."

Mi a teendő helyett: Planks sokkal erősebb alternatívát kínálnak az erejének megteremtéséhez, mondja Holland. "Kezdje el a deszkákat és dolgozzon fel egy stabilitási labdát (a könyökök a gömbölyű fitness labdában, tolja el a labdát tőled és vissza), mindkettő módosítható a gyakorló egyéni igényeihez."

Többet a megelőzéstől: 9 Gyakorlatok A legtöbb nő rosszul

Tippek a sikerhez
Ajánlja
  • alkalmasság: Az egyetlen dolog, ami rákot és válást kapott rám Megelőzés

    Az egyetlen dolog, ami rákot és válást kapott rám Megelőzés

    Chris Fanning Rákdiagnosztikát és házasságának végét követően Eileen Gradwell kezét átadja. Ehelyett felhúzta a cipőjét. Ez a története. Bár nem vagyok nagy rajongója az edzőteremnek, próbálok összpontosítani az edzésmódomat, amíg ott vagyok, szóval nem szoktam viselni a telefonomat velem.
  • alkalmasság: Gyakorolj helyet a gyakorlásra Megelőzés

    Gyakorolj helyet a gyakorlásra Megelőzés

    Ha egy otthoni tornaterem létrehozására gondolsz, csatlakozz a klubhoz. 2004-ben több mint 9 millió gyakorlót dolgozott ki otthon, szemben az 1987-es kevesebb mint 4 millióval. A Sporting Goods Manufacturers Association - 138% -os növekedést jelent.
  • alkalmasság: Germy Locker szobák | Megelőzés

    Germy Locker szobák | Megelőzés

    Elkaphatok valami veszélyeset az öltözőben? Lehetséges - de az esély az, hogy először megnyeri a sorsolást. Persze, az öltözőterem baktériumokkal túli. Everyplace van.
  • alkalmasság: A Spin osztály elrontja a szexuális életedet? | Megelőzés

    A Spin osztály elrontja a szexuális életedet? | Megelőzés

    Ha szeretsz kerékpározni, hallgass fel: Egy nemrég készült tanulmány szerint túlságosan elhajolt az ülésen - a kormányszerkezet túl alacsony vagy túl messzire állítva - túlzott nyomást gyakorol a nemi szervekre, kockáztatja az idegek károsodását és a szexuális érzés lehetséges csökkentését.
  • alkalmasság: Húzódtam a munkamenetben, minden nap egy hónapig, és itt történt Megelőzés

    Húzódtam a munkamenetben, minden nap egy hónapig, és itt történt Megelőzés

    Joni Sweet , A munkanapomon elegendő percet kapok, hogy meghosszabbítsák az ebédet és egy jógaórát találjak. A nyújthatóság és az elgondolkodás órája tiszta boldogság, és megfiatalít engem a délután hátralévő részére. De a déli jóga akár egy egyszarvú is lehet az én világomban.
  • alkalmasság: Találkozz a nővel, aki a dobos világbajnok lett 43 | Megelőzés

    Találkozz a nővel, aki a dobos világbajnok lett 43 | Megelőzés

    John Clearwater világbajnok lehet kicsit megfélemlítő, még akkor is, ha olyan lendületesek és bátorítóak, mint Lisa Pitel-Killah.
  • alkalmasság: Mozgás a mellrák elleni küzdelemhez Megelőzés

    Mozgás a mellrák elleni küzdelemhez Megelőzés

    Ha egy távolsági sétát tervezel - az 5K-ról a többnapos kirándulásra -, miért nem emel pénz egy nagy ügyért, amíg te vagy benne? Összeállítottuk a gyaloglóbarát események listáját az ország egész területén, amelyek elősegítik a mellrák tudatosságát, megelőzését és kezelését.
  • alkalmasság: Az egyetlen 4 gyakorlat, amire igazán szükséged van

    Az egyetlen 4 gyakorlat, amire igazán szükséged van

    James Farrell Mindent megteszek, hogy hetente 5-6 alkalommal gyakorolhassak, de vannak olyan napok, amikor egyszerűen nem tudom kiállni az ágyból az idő, hogy verejtékezni a munka előtt, vagy amikor utazom, és a szokásos rutinomat teljesen elhagyták.
  • alkalmasság: Munka a magból a padlóról Megelőzés

    Munka a magból a padlóról Megelőzés

    Semmiféle gyakorlatot nem szabad megbántani - ezért miért ragaszkodunk ahhoz, csikorog? Nem is beszélve az elkerülhetetlen nyaki görcsökről (ami igazságosnak tűnhet, legalább vegye figyelembe az égő absunkat). Nincs jobb út? Röviden, igen.

Szerkesztő Választása

8 Egészséges reggeli ötletek

Nem kétséges, hogy a reggeli fontos helyet foglal el az ételeinek rangsorolásában - a megfelelő reggeli étkezés megindulhat - elindíthatja az agyat és segíthet a karcsú le, többek között.