10 Legtehetetlenebb edzőgépek

az időd?

Ez egy ritka madár, aki szereti lógni az edzőteremben. A legtöbben számolják a perceket addig, amíg az edzés véget nem ér, és a mi (szórakoztatóbb) napjainkkal továbbhaladunk. Tehát az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy töltsünk időt olyan gépekkel, amelyek nem csinálnak semmit. Bár egy gép sem használhatatlanul teljesen használhatatlan, néhányan nem szörnyen hatékonyak, mondja Lani Muelrath, MA, fitness szakértő és a Fit Quickies szerzője. Ráadásul veszélybe sodorja a sérülést, mondja.

Cseréld ki ezeket a 10 haszontalan gépet hatékonyabb, szakértelemre ajánlott testépítő mozgásokhoz.

Hasznos gép: Lábgerjesztő gép

Miért ez haszontalan: A hüvelymozgalmak két mozdulatot tesznek: a térd flexion és a csípő kiterjesztése.

Mi a teendő helyett: Válasszon egy gépet vagy mozgást, amely egyszerre működik mind a hamstring funkciók, mint a fitness labda csípő emeljük és felhajlítjuk . Tennivaló: A háta mögött álljon lábakkal, sarkon a labdán. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy megnyomja a sarkát a labdába, amíg a lábai nem egyenesek. Tartsa meg a csípőjét, miközben a labdát maga felé fordítja, térdek hajlításával.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

Hasznos gép: Az ékszíjtárcsa az oldalsó kanyarokban

Miért haszontalan: A végtelen oldalsó dörzsölés a csigahajtású gépen nem tesz semmit a "szerelmi fogantyúk" csökkentésére, ahogyan sokan hisznek. "Ez nemcsak hatástalan, hanem túlzott stresszt is jelenthet a hát alsó részén" - mondja Muelrath.

Mi a teendő helyett: A felesleges zsír csökkentése a midsection körül jó egészséges táplálkozási tervre van szüksége (próbáld meg ezt az ízletes 28 napos étkezési terv), valamint hatékony mozdulatok, például oldalsó deszkák . Teendő: feküdjön az oldalán az alkarján a szőnyegen a vállánál, és tegye a felső lábadat közvetlenül az alsó láb tetejére. Felfelé emelkedve a testének egyenesítésével. Tartsa 20-60 másodpercig, majd váltson oldalra. Mindegyik oldalon három ismétlés:

Hasznos gép: Butt blaster

Miért haszontalan: Ez a szamárgátló gép természetellenes mozgás, mondja Tom Holland, MS, CSCS, Connecticut alapú személyi edző és szerző Beat the gym . "Az ötlet az, hogy észre lehessen csökkenteni a glutákat, ami nem fog megtörténni."

Mi a teendő helyett: Egy jobb választás guggolás , amely a saját testsúlyát használja. "A guggolók megkapják a glutationt és a combnyeregeket, és sokkal produktívebb gyakorlat" - mondja Holland. Tennivaló: álljon lábakkal kissé szélesebb, mint a váll szélessége, karok egyenesen előtted, párhuzamosan a talajjal, vagy összecsukva mögött a fejét. Tartsd fejjel lefelé, ahogy térdre és csípésre könyökölsz, majd csukott helyzetbe kerülsz, amíg a combok párhuzamosak a talajjal (vagy annyira alacsonyak, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy felemelnéd a sarkadat). Szüneteltesse és lassan felemelkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a két-három 12-15 ismétlést.

Tovább a megelőzéstől: 4 Csodálatos mozdulatok

Hasznos gép: Fejvállnyomás

Miért haszontalan: A vállízület könnyen

Mi a teendő helyett: Kihúzódj a vállizmoknál, kevesebb sérülésveszély mellett oldalsó súlyzónál emeljük . Tennivaló: Fogja meg a súlyzókat és tenyérrel álljon össze a combok előtt, kissé hajlított könyökökkel. Emelje fel a karokat felfelé és kifelé az oldalakig, amíg a könyök a vállmagasságon van; szüneteltetni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal

Hasznos gép: Római szék ülések

Miért haszontalan: Ez a mozgás a csípő flexorokra irányul, amelyek nem vesznek részt a hasi fejlődésben, mondja Muelrath. "Ez is sok stresszt hoz létre a gerincen."

Mi a teendő helyett: A hasi izmok megcélozása a testpozíció stabilizálása érdekében deszka segítségével. Teendő: feküdjön lefelé a padlón, és támaszkodjon fel az alkarjára; húzza ki a lábad mögött, amíg a tested párhuzamos a padlóval. Engedje el a magját úgy, hogy a gyomrát visszahúzza a gerinc felé és tartja; kezdjen 10 másodperccel, és akár 60 másodpercig is dolgozhat két vagy három ismétléssel. (Lásd a mozgást ebben a gyors videó bemutatóban.)

Hasznos gép: Rotary torso

Miért haszontalan: A gép csavaró mozgása a "muffin tetejének" kiűzésének módja. "Ez a gép nem aktiválja az izmokat a helyes módon, és a sérülési kockázat lehetősége magas" - mondja Holland.

Mi a teendő helyett: Próbáljon állókábellel forgatni gumi gyakorlati csövek. Tennivaló: Álljon egy kissé szélesebb, mint a váll szélességében, és mindkét kezével fogja meg a csigahajtót vagy csövet, az oldalát a csőcsatlakozási pont irányába, egyenesen az Ön előtt. Húzza meg a hasizmokat, és fordítsa el a felső törzset, amikor húzza el a csövet az eredetétől. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd kapcsolja be az oldalakat.

Hasznos gép: Smith gép

Miért haszontalan: A Smith gép, egy többcélú gép, amely egy csúszó szánnal ellátott sávot használ, felfelé álló sorokra használatos. Azonban a rúd felhúzása és az áll alatt húzódó idegek összenyomódása a vállon és gyulladáshoz vezethet, mondja Muelrath.

Mi a teendő helyett: Az ugyanazon izmok megerõsítése a sérülés kockázata nélkül a súlyzó front emel . Teendő: Tartsd a súlyzókra, állj karokkal, tenyéred a combod felé néz. Felváltva emelje fel egy súlyzót a vállmagasságra; szüneteltesse és csökkentse. Ismételje meg a másik karot. Végezzen 10-12 ismétlést mindegyik karon

Hasznos gép: Láb kiterjesztés

Miért haszontalan: A vízszintes pozíciók ülése és kiterjesztése egyszerűen nem működik, mondja Holland. "Soha nem használja ezt a lépést a valós életben - plusz, csak a quadricepeket célozza meg."

Mi a teendő helyett: Válassz egy olyan gyakorlatot, amely egyszerre több lábizmot céloz, például lunges . Teendő: álljon a súlyzókkal vagy a kezed a csípőddel. Lépj tovább a bal lábaddal, majd a sarokba érsz, majd lábujjhegyre és leereszted magad a padlóra. Mindkét térdnek 45 fokos szögben kell meghajlani. A bal térd és a csípő hosszabbításával térjen vissza az eredeti pozícióba. Alternatív oldalak 10-15 ismétléssel minden egyes lábát.

Hasznos gép: Belső és külső combgyártó gép

Miért haszontalan: Úgy tűnik, hogy ez a gép a belső és a külső combizmokat méri, ne kapj ki belőle, amit akarsz, mondja Holland. "Csak a kisméretű, stabilizáló izmokat mûködtetõ, ami nagy teljesítményt vagy rehabilitációt jelent, de nem csökkenti a zsírlerakódásokat ezen a területen."

Mi a teendő helyett: A testsúlycsökkenés mellett a testzsír csökkentésére A holland azt javasolja, hogy a nagyobb lábizmokat célzó gyakorlatokra koncentráljon, mint például a guggolás és lunges .

Több a megelőzésről: 14 zsírégető gyalogos edzés

haszontalan gép : Ab crunch machine

Miért haszontalan: Az ab gép legfeljebb kínos lehet, és a legrosszabb esetben káros, mondja Holland. "A különböző magasságok és fitnesz-szintek felhasználói gyakran nehéz időben aktiválják a hasizmukat."

Mi a teendő helyett: Planks sokkal erősebb alternatívát kínálnak az erejének megteremtéséhez, mondja Holland. "Kezdje el a deszkákat és dolgozzon fel egy stabilitási labdát (a könyökök a gömbölyű fitness labdában, tolja el a labdát tőled és vissza), mindkettő módosítható a gyakorló egyéni igényeihez."

Többet a megelőzéstől: 9 Gyakorlatok A legtöbb nő rosszul

Tippek a sikerhez
Ajánlja
  • alkalmasság: A szervezeted átalakítása mindössze 10 perc alatt egy nap alatt Megelőzés

    A szervezeted átalakítása mindössze 10 perc alatt egy nap alatt Megelőzés

    james farrell Merlyn Joseph sétál egy jól megvilágított stúdióban, edzés rövidnadrág és sport melltartó. A villogó fényeken villan, és a kamerát látja.
  • alkalmasság: A legjobb stretch for your tight, Achy Back

    A legjobb stretch for your tight, Achy Back

    Ha az "ugh" eléggé összefoglalja a vállát és a hátát a nap végére, próbálja meg ezt a egyszerű lefelé mutató változatot, Szembenéz kutyával.
  • alkalmasság: A legjobb módja a vércukorszint szabályozásának. | Megelőzés

    A legjobb módja a vércukorszint szabályozásának. | Megelőzés

    de valószínűleg legalább keményebben kell dolgozni. Tanulmányok kimutatták, hogy az intervallumképzés segíthet az embereknek több zsírt égetni és növelni a fitnesz szintjét még 15 vagy 20 perces edzés után is.
  • alkalmasság: Alsó test tippek: 2 Mozgás a céghez a buttockok edzés videójához Megelőzés

    Alsó test tippek: 2 Mozgás a céghez a buttockok edzés videójához Megelőzés

    A feszesebb, feszesebb csikket bármikor megszerezheti. Nézze meg ezt az 1 perces videót, és megtanulhat két egyszerű mozdulatot a seggfej gyakorlatához. A Alsó test tippeknél: az elmozdulásoknál , a napi kevesebb, mint 10 perc alatt alakul ki a formák.
  • alkalmasság: 5 Ways to Beat Buborékok | Megelőzés

    5 Ways to Beat Buborékok | Megelőzés

    A buborékcsomagok rossz esete lefaraghatja az edzést, ezért kövesse ezeket a megelőző intézkedéseket: A megfelelő illeszkedés a rossz méretű cipők viselése - akár túl kicsi vagy túl nagy - akár buborékfóliához is vezethet, úgyhogy válassza a megfelelően illeszkedő cipőket.
  • alkalmasság: Formált alakos vállak Megelőzés

    Formált alakos vállak Megelőzés

    Kell ok arra, hogy elgondolkodjon a válláról? Ellenőrizze a Pilates szakértője Erika Bloom gyönyörű felső testét a fenti videóban. [sidebar] A nyak és vállak fájdalmát csökkentheti, miközben erős, erős felsőtestet alakít ki, amikor vállat vállat véve.
  • alkalmasság: Miért nem szabadna a nők (de nem) emelő súlyokat Megelőzés

    Miért nem szabadna a nők (de nem) emelő súlyokat Megelőzés

    A súlyterembe való belépés ideje sok nő még mindig szívesen választja a cardio over weight training. Talán aggódnak amiatt, hogy "összezavarodik".
  • alkalmasság: Tartsd a lábad Cool! Megelőzés

    Tartsd a lábad Cool! Megelőzés

    Amikor az időjárás felmelegszik, ezek a szárnyas hőmérsékletek lehetetlenné teszik a lábakat. Kövesse ezeket a stratégiákat, hogy hűvös és boldog legyen. [ADSENSE] Vegyél cipőt szilárd talpú talppal. Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Mielőtt szavazsz, csináld ezt Megelőzés

    Mielőtt szavazsz, csináld ezt Megelőzés

    A megelőző órákban a szavazófülkéhez vezető úton, ahelyett, hogy a legutóbbi kilépési lekérdezési számokba illesztene, használjon egyszerű jóga trükköket a stressz enyhítésére és egy őszinte szavazás.

Szerkesztő Választása

A Cuisinart öntöttvas főzőedény 70% -kal van ma az Amazon-on Megelőzés

Fotó az Amazon.com jóvoltából A tömör öntöttvas edények élettartamra tartanak, ami nem mondható el a legtöbb dolgon, amit a konyhájához vásárol. Ez az, amiért az Amazon napi ajánlata a Cuisinart öntöttvas edényekről nem hiányozhat.