10 Model-Worthy Yoga Poses

beth bischoff

Ezek a 10 jóga pózok továbbra is erős, rugalmasak és vékonyak. Claudia Rocafort körülbelül 10 éve gyakorolja a Kundalini-t, az Ashtanga-t és a Hatha jóga-ot, attól kezdve, hogy 22 éves korában táncolta a táncot. "A jóga segít megerõsíteni és visszanyerni a rugalmasságot, amit elvesztettem, amikor megálltam a táncolást" - mondja Rocafort. tanított jóga egy olaszországi holisztikus gyógyfürdőben, és azt mondja, hogy minden nap legalább 6 vagy 7 asanát állít. Ezeket az alapvető testhelyzeteket, valamint néhány jóga pózot használta, hogy kifejlessze a következő edzést: egy otthoni jóga rutin, amit gyakorolhat, hogy segítsen kinézni és érezni magad. "Minden póznak van egy előnye", mondja a sorozatról. "A napi üdvözlet csodálatos, mert beépítik az áramlást és az összpontosított mozgást, melyet integrálok, a sorozat többi része pedig összpontosít és egyensúlyoz és lehetővé teszi számomra, hogy valóban elengedjem."

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Leiratkozhatsz bármikor.

|

1. Macska és tehén póz

A kezed és a térd a padlón lélegezzen be, ültesse vissza a hátát a gyomra beakadása és a hátsó csontja beaknázása közben, a hasa megnyomását a gerinc felé és a nyakát laza, pózol.

Exhale, a hasa lehajtása, a hátsó ívek felhúzása, hogy a farok felemelkedjen, a fejed felfelé és a vállak nyitva vannak, a mellkas előtte a Cow pózban. Ismételje meg, hogy a Macska és a Tehén 10 vagy 15-ször váltakozik. Ez tényleg felmelegíti a gerincet, felszabadítja a hamstringet és szép ritmusba visz be a gyakorlatba.

2. A Sun üdvözlõ szériája

Állj fel a Mountain Pose-ra, mindkét láb a földre ültetve, a váll szélessége, a gerinc egyenes, álló magas. Inhaláljon, karjait párhuzamosan feszítse felfelé. Amikor kiléglódsz, hajlítsa le egy előre kanyarba, összecsukja a derekát, és felszabadítja az egész felsőtestet, hogy lazán lógjon a hát és a combnyeregek között. Akkor lélegezzük be, ültessük vissza a felét egy fél emelkedéssel, a testét a tetejére támaszkodva, úgy, hogy a lábad jobb szögben legyen, és máris vársz. Ezután lélegezzük ki, és engedjük hátra az előrehajlásnak, és egy vagy két lélegzetet tartva. Egy lélegzetvételen keresztül egyenesítse ki a testét, és nyújtsa ki a karját, és álljon felfelé úgy, hogy az ujjhegyek találkoznak, és megérintve a fejüket. Nézz felfelé, nyakkal és háttal nyújva a gerinc megnyújtásához, majd engedje le a kezét a hegyi pózra, hogy ismét hegyi pózban álljon. Ismételje meg ezt a ciklust ötször. (Adja hozzá ezt a 10 perces jóga rutint a nagyobb súlycsökkenési előnyökért.)

3. Háromszög

Állj lábaddal 4 láb távolságban egymástól. Emelje fel a karját a vállmagasságával párhuzamosan a padlóval a tenyérrel lefelé. Fordítsa meg a bal lábát kb. 45 fokban, és a jobb lábad 90 fokkal. Az elülső saroknak meg kell szakítania a hátsó lábat. Hajlítsa a csípőjét, tegye jobbra a törzsét jobbra a jobb lábára, és helyezze a jobb karját a jobb lábad mögé. Húzza meg a bal karját a mennyezet felé, és tartsa a vállát egyenes vonalban. Tartson 4 vagy 5 lélegzetet, majd egyenesítse ki a törzsét, és lépjen át az oldalsó szögben.

4. Side Angle Lunge

A jobb lábadat kb. 90 fokkal hajlítsa meg, így a jobb térde közvetlenül a jobb sarok fölött van, és a jobb lábát egyenesen előre kell mutatnia. A bal lábát egyenesen hátra kell feszíteni, a lábát kb. 45 fokosra kell fordítani, és határozottan a matracra kell ültetni. Keresse meg a jobb karját az első láb felett, egyenesen a tenyérrel kifelé. A kezdők a bal karját bal oldalon tarthatják, vagy nagyobb kihívást, a bal karját akár a mennyezethez vagy a füléhez is, egészen előre.

MORE:

Az Ultimate Metabolism-Boosting Workout A Flat Belly 5 esetében. Side Angle Bind

Az erősebb torzó-csavarás, láb-erősítő jóga jelent, akkor átmenet Side Angle Bind. Húzza vissza a jobb karját a lábadon keresztül, és tegye vissza a bal karját a test mögé, hogy megragadja a jobb kezét. Tartson 3 vagy 4 lélegzetet, vagy amíg jól érzi magát, megnyújtja a gerincet és egyenesen tartja a hátadat. Ha oldalsó szögből engedjük fel, ismételjük meg a bal oldali 3-5. Lépéseket. (Próbálja meg az Ultimate Flat Belly DVD-t, és készen álljon a lapos absra, amit mindig is akart!)

6. Galamb

Kezdetben lefelé néző kutyával kezdődik. Jobb lábat a földre helyezve helyezze jobb térdét a jobb csukló mögé, és hagyja, hogy a jobb sarka az ágyék felé húzódjon - minél közelebb van az ágyékhoz, annál finomabb a nyak. A karok segítségével támogatja a testsúlyt, emelje meg a mellkasát és hosszabbítsa meg a gerincét, amíg itt maradsz, amíg kényelmesen elfér. Menj vissza a Down Dog-hoz, és ismételjük meg a másik oldalon.

7. Camel

Térdelt, teste erejével és a térdével közvetlenül a csípőd alatt, és a lábujjak alatt. Ragadd meg a csípődet a térddel, a vállát a csípődre, és a füleidet a vállán. Majd tegye a tenyerét a kezed kicsire, ujjaival felfelé. Ha ez kényelmetlen, akkor az ujjhegyek a padlóra néznek. Ahogy belélegzik, fújja be a mellkasát, és úgy érzi, hogy a mellbimbó emelkedik, lefelé és lefelé lefelé úszik a bordázat. Ezután emelje fel a felsõ háttételt és egy képzeletbeli labdát egy mögötted, amíg el nem éri az egyik kezét, majd a másik a sarok felé. A legmélyebb ívben érkezzen csak a felső hátsó részre, amikor mindkét kezed kényelmesen nyugszik a sarkán vagy a kellékeden. Vegyünk 5 teljes, teljes lélegzetet, engedjük, hogy a fej lehanyatlódjon; ha a nyakát feszíti, fektesse az állát és lazítsa meg az arcizmokat.

8. Crow

Egy mély guggolásból tegye a kezedet a padlóra, úgy, hogy váll szélessége legyen egymástól. Jöjjön a lábujjhegyen, és járjon közelebb a testéhez. Ezután lassan vigye el a súlyát a kézre és a lábfejre, amíg a térdek nem érintik a karját. Ahogy elmélyed a könyökét a könyökén, a könyök felett térdre esik, és a lehető legközelebb áll a hónaljhoz. Teljesen vigye a súlyt a karokra, szorítsa meg a könyökét, szorítsa meg az ablaktípust, és nyomja be a lábát az alkarra, ami miatt a lábad felemelkedik mögötted. Lehet, hogy pihenni szeretne a Child's Pose-ban, néhány légvétel után Crow után.

TOVÁBB:

15 finom receptek egy lapos hasba 9. Meg kell értenie

Feküdj a hátadon a karoddal. Hajlítsa a térdét, és állítsa fel a lábadat, tegye a térdét a homlokába, és tegye a kezét a csípő alá, hogy támogassa őket, és tartsa a könyökét a padlón. Lassan egyenesítse ki a lábait a levegőbe, 8-10 lélegeztetéssel egyensúlyozva, majd lassan engedje el a térdét és óvatosan visszacsapódjon a padlóra.

10. Savasana

Feküdj a hátadon, teljesen nyugodt, karjaidat pihentesse oldalán, vagy tenyerét a hasán. Pihenjen ebben a pózban legalább 10 perces meditációban.

jóga

Ajánlja
  • alkalmasság: 10 Model-Worthy Yoga Poses

    10 Model-Worthy Yoga Poses

    beth bischoff Ezek a 10 jóga pózok továbbra is erős, rugalmasak és vékonyak. Claudia Rocafort körülbelül 10 éve gyakorolja a Kundalini-t, az Ashtanga-t és a Hatha jóga-ot, attól kezdve, hogy 22 éves korában táncolta a táncot.
  • alkalmasság: 6-Perc Cardio Fat Blaster

    6-Perc Cardio Fat Blaster

    .
  • alkalmasság: Mielőtt szavazsz, csináld ezt Megelőzés

    Mielőtt szavazsz, csináld ezt Megelőzés

    A megelőző órákban a szavazófülkéhez vezető úton, ahelyett, hogy a legutóbbi kilépési lekérdezési számokba illesztene, használjon egyszerű jóga trükköket a stressz enyhítésére és egy őszinte szavazás.
  • alkalmasság: Hagyd el a kövér mögött!

    Hagyd el a kövér mögött!

    [sidebar] Leülsz? Fogadunk. Ha olyanok vagyunk, mint az átlagos amerikaiak, akkor többet ülsz, mint valaha, és napi 8 órát töltöttél az autóban, az asztalodon és a kanapén.
  • alkalmasság: 350 Kalóriát égetünk e két mozdulattal Megelőzés

    350 Kalóriát égetünk e két mozdulattal Megelőzés

    Ha az élet olyan elfoglalt, mint az, az egyszerű is jó. Könnyű, gyors és még mindig szuper hatékony: még jobb.
  • alkalmasság: A legjobb Walking Shoe for You Megelőzés

    A legjobb Walking Shoe for You Megelőzés

    Tartsa lábad és lábát egész évben fantasztikusan, cserélje a cipőket minden 300-500 mérföldre (kb. 5 hónap, 45-60 perc alatt 5 hetente egyszer). Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Fit Fit 12 perc alatt egy nap alatt Megelőzés

    Fit Fit 12 perc alatt egy nap alatt Megelőzés

    A kilométerek számlálása fokozhatja a gyalogos edzést és időt takaríthat meg. Anglia és Észak-Írország kutatói 12 üldözött nőt egy 200 lépcsős lépcsősor felmászására, amely napról napra hat napig halad előre. (A liftet leengedték.) Minden emelkedés kb.
  • alkalmasság: Húzza meg a hasát! Megelőzés

    Húzza meg a hasát! Megelőzés

    Ez a göndör és mellkasi présgyakorlat meg fogja szorítani a hasát, valamint tonizálhatja a törzs többi részét: a mellkas (mellkas), a tricepsz felső karok) és deltoidok (váll).
  • alkalmasság: Walking személyiség: The Socialite | Megelőzés

    Walking személyiség: The Socialite | Megelőzés

    Próbáld ki ezt és növeld a csoportos fitness-gyalogos edzésedet négy egyszerű lépésben 1. lépés: Partner keresése Csak kérdezz Ez általában csak azért van, hogy valakit találjon veled.

Szerkesztő Választása

5 Super Common tápanyaghiány, ami túlerődnek Megelőzés

Getty Images Valaha érzed magad egy mágneses postlunch húzza a csokoládét? Mondd magadnak nem! 20-szor, de hirtelen az automatákban van az F5-ös gomb megnyomása, és furcsa módon megnyitod a Peanut M & M-ek zsákját, mintha a következő határidőtől függene.